春季最经典的三个减肥食谱
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！怎么才能作好运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“春季最经典的三个减肥食谱”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗？
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
扩展阅读
人生在于运动，运动可以让我们有强有力的肌肉，可以对抗疾病，而且也可以让我们拥有健康的体魄和完美的身材，运动可以减肥可以瘦身，爬山运动也是常见的减肥运动之一，来看看这些关于爬山减肥的小技巧。
1、呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐步加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段舍命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变。一般情况下心率维持在120—140次/分钟最为适宜。这样的话呼吸维持一致的话，可以让你在爬山的过程中不太累，而且也可以让呼吸平均，达到很好的锻炼身体减肥的目的。
2、省力
为了省力，上山时最好重心前倾，许多登山喜好者推举在坎坷的山路使用登山杖，它可以节约登山者1/3左右的体力，非凡是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，这样的方法不仅可以有省力的作用，而且也可以有用的保卫膝关节，减少膝关节被冲击，感觉不适。
3、补水
爬山时很轻易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在爬山减肥的过程中适当的补充水分是不可缺少的，但是不能多喝，每次润喉就可以了，同时运动过程中也需要做好安全防护，爬山运动也要螳臂当车。
关于爬山减肥的一些小技巧，给大家分享了几种，这些小常识都是很重要的部分，学习到了这些内容，可以让你在爬山过程中不费劲，而且有额可以让你有一个健康的体魄，达到很好的减肥的目的。
目前节食减肥不再是现代社会提倡的减肥方法，而慢跑减肥渐渐取代了节食减肥，很多胖子都选择慢跑达到瘦身的目的。但是，有的胖子每天都跑，为什么会变得更胖？这太令人费解了，。今天就给胖子们带来慢跑中的三个“不要”，胖子们一定要注意这三点。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？
最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
的确，如果跑步时间或者速度没有掌握好的话，即使胖子们每天跑步都不会取得减肥的良好效果，只会越跑越胖。当然，最好不要每天都跑步，隔一天跑一次是最好的时间，如果再注意每天跑步时间的长短以及速度，坚持下来一定能减肥的。
【导读】瑜伽减肥教程中的三个要领，瑜伽减肥的效果已经得到了平凡的认同，简单的瑜伽减肥动作，只要天天坚持练习就能取得极好的效果！瑜伽减肥教程中的三个要领，一起来看看吧。
瑜伽减肥教程中的三个要领
瑜伽减肥的要领一：练好胸、腹式呼吸法
对瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修炼最主要的三大呼吸方法。这三个呼吸法中的任意一个都对操纵食欲的脑部摄食中枢神经有优良的调剂作用，可以防止过度进食。练习瑜伽一段时间后，你会发觉自己对油腻的、肉类等被瑜伽归类为惰性食物的食品逐步排斥，转而偏好清淡的、新奇的悦性食物,这就是瑜伽呼吸法在起作用。
瑜伽减肥教程中的三个要领
瑜伽减肥的要领二：多做环绕脊柱完成的瑜伽减肥动作
环绕脊柱完成的瑜伽动作，比如大回转式、肩倒立式、三角侧舒展式等，可以有用地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调剂，调剂内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。
瑜伽减肥的要领三：每周2-3次瑜伽练习，长期坚持
瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会关心你消耗余外的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量，并通过瑜伽体位法的各种动作拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这也正是瑜伽优于其他运动的特殊之处。
【导读】今天小编将要介绍的是三个瑜伽减胖动作轻松燃脂，很多MM们因身体胖胖而烦脑，有什么方法才能安全有用的减胖呢？停面就和小编一起来看看三个瑜伽减胖动作轻松燃脂吧。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
1.前踩式
单腿踩出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓铺股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
2.门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线！左右都复复动作。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
3.简单V形式
两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没方法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。全度在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消逝无踪。
【导读】瑜伽减胖三个基本功不可忽视，瑜伽是一种将身心头融合为一体的健身减胖运动，瑜伽减胖成效好不好，与呼吸法有着很大的关系，准确的呼吸法有助于调剂人的能度转化，促进减胖的成效！一起来望望瑜伽减胖三个基本功不可忽视。
瑜伽减胖三个基本功不可忽视
【呼气】
第一采纳一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然停垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼全为止。
瑜伽减胖三个基本功不可忽视
【吸气】
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大致2-3秒钟； 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们前放松肋骨，让气体缓慢的布满你的胸腔，全度吸气使胸膛扩张到最大的程度，连续轻轻吸气，缓慢的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
【屏息】
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大致需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
单纯的干瑜伽动作是不是觉得很无谈呢？小编今天推举你用毛巾来干辅助工具练习瑜伽动作，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，这样瘦腿的功效就更强，虽然辛劳一点，但想着能练出一双纤细的美腿，就什么都值了，快来练习吧！
1、跪姿单踢腿
step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向火线打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2 身体向前曲曲，将折好的毛巾垫在膝盖停方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体火线，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹唤吸。
2、仰卧抬腿
step1 仰卧，背部著地，双腿曲曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 渐渐抬起左脚离地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，换来另一边复复干，这个动作可锤炼大腿肌肉，保持优良腿部曲线。
3、半船式
step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿中间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2 渐渐抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，唤吸，这个动作可依个人条件而干，一样不要求腿部抬的过高，复复10~15次。
饮食养生
运动养生
