健身器材 健身车的分类以及使用技巧
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“健身器材 健身车的分类以及使用技巧”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
随着现在健身行业的发达，各种各样的健身器材涌现在人们的眼睛中，各种不同的健身器材，可以帮助锻炼到人体的不同部位，无论是健身房里专用器材，还是家用器械，可供选择的都是很多，很多人都会选择利用闲暇之余来进行健身。
今天小编就来给大家介绍一下关于健身车的分类，以及使用，希望能够对各位有所帮助，健身车也是一种非常好的健身器具，这也是为了弥补由于现在人无法长期户外运动，而进行的一种设计，可以很好地帮助各位朋友们锻炼到身体的很多部位。
健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材)，亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。从健身车的阻力调节方式看，当前市场的健身车有普及型的磁控健身车(根据飞轮的构造不同还分为内磁控和外磁控)，较高阶的电磁控健身车，更加智能环保的自发电健身车。1、磁控健身车
是指产生阻力的金属飞轮外围(或内围)有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求，当前此类健身车是入门家庭用健身车的主力军。
电磁控健身车
原理与磁控健身车类似，只是原先人力旋钮调节更换为拉线马达控制磁铁与飞轮的远近阻力来调节阻力大小，因为马达的出现，加上电脑程序，电磁控健身车的阻力调节段数可以更细微，而且设定的程序允许在运动过程中自动变换阻力大小，形成模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境的程序。以适合较高阶使用者。当前此类健身车是高阶家用和小型健身会所常用设备。
自发电健身车
是一种新型绿色、环保、节能、低碳、无污染的新能源产品，其主要特征是：健身车的传动系统中，设置有增速机构和发电装置，能够将人运动时所消耗的体力转化为电能，储存于健身操车中，需要用电时可自动逆变为220V交流电，也可以边运动边发电直接供电，上述两种模式可以自由切换。当前此类健身车多在专业健身房和高档酒店使用，在大力提倡低碳生活的今天，我们希望能够将它普及到千家万户每一个家庭。按每台功率500W计算，以中国每个家庭一台为例，每天运动2小时，可发电4亿度。
1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。
3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6，事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7，骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。
在进行使用健身车的时候，也是有一些注意事项的，所以在进行使用的时候，要注意好这些方面，只有这样才能够更好地达到一种平衡，锻炼出更好的效果，下面就来和小编看一下使用健身车的时候，应该注意哪些方面吧，然后尽量避免掉。
1、调整车座
当车蹬子处于最低位置时，你的腿几乎就可以伸直了，此时你不必强迫或扭动你的髋关节去蹬车。而在车蹬子转动到最高点时，你的膝关节也就不会发出咔嚓声了。使用卧式健身车时，你需要调整车座的前后位置，而不必调整上下位置，但基本原理相同。
2、正确放置车把的位置(假如你的健身车允许调整)
车把应调整到你握住之时，你的双臂能与肩同高地向外伸展，此时你就不必为增加舒适感而不停地扭动车把了。如果你的个子很高或较矮，那么及时调整车把的位置就尤为重要了。
3、学会读控制面板数据
健身车控制面板显示器有助于你了解健身车有多少训练级别。一些车有12个级别，而另一些车却有40个。如果你跳上健身车，按下第6级按钮，你将得到两个不同的训练量。不过，同时要注意你的运动节奏，也就是说，你每分钟骑多少转(rpm)。运动中不改变节奏对你来说是个好主意，你可以在同样运动级别下以80转/分的速度骑五分钟后，再交替以100转/分的速度骑30秒。
4、调整车蹬子的吊带长度以使人感到舒适(但不要太紧以免影响运动)
使用脚蹬吊带来骑车要比不用吊带更加舒适而有效率，不要把吊带卸不来，否则下一个锻炼者就得浪费时间再把它们安装上去。
5、不要用脚尖去蹬车
避免在锻炼过程中使用脚尖蹬车，否则你的脚和小腿会抽筋。相反，当你蹬车时，要用全脚掌来发力。
6、不要弯腰弓背
在锻炼中过程中弯腰弓背会使你的后背和颈部产生疼痛，也不要上身用力。与其他健身器不同，健身车不是一种进行全身性锻炼的健身器械，所以你训练时不要全身都用力。如果你控制不住自己，不得不咬紧牙或握紧车把大幅度摇晃时，你需要减轻负重。
7、确定车的坚固性
每次使用健身车锻炼时，首先检查一下你的健身车是否稳固，如把手、座垫。
1、选择坚固耐用的材料。避免买塑胶或橡胶轮的制品，因为一辆不坚固的车子，通常踩45公里以后，它的马表、链条就会松动，甚至断裂。如果车子的抗力不佳，踏板会在濒临最高或最低点的时候突然脱离，而阻碍你的运动过程。
2、抗力系统是健身车好坏的关键，所以买车时，一定要注意它能不能做各种抗力调节，这样你的踩踏运动才能愈来愈用力，达到减肥效果。而不要买只分难与易两种抗力的产品。
3、注意车子的座位与把手是否可以加以调节，因为活动的座位才能适合高矮不同的人。
4、有些室内健身车的把手为增加上身的运动量而设有摇动装置，建议你最好选只有摇动装置或脚踏装置的健身器材，而不要选择兼具两种性能的。
室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度：
把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，或为把手套上握套。
如果你觉得臀部酸痛，这可能是出于座位太硬，大部分的运动器材行都有出售较宽的座位，专门卖给骨盆较大的女性使用。
此外，也可能是座位太高、太低或装置不正确，这时你可以利用微调装置改善。
健身车的好处非常的多，所以现在受到越来越多人的喜欢，我相信只要坚持练习的话，即使不出去，你也可以达到燃烧脂肪，减肥塑身的功效，健身车其实就是根据现代人生活忙碌，没有空闲的时间，进行户外运动而设计的，可以帮助你更好的体验到运动的乐趣和好处。
若头部酸痛，可利用准备动作来避免，而且运动时最好把头稍微放低。
膝盖酸痛的情形，一开始不太会出现，产生的原因是由于你把抗力订得太高，或是座位太高所致。
如果是背部酸痛，这可能是运动前后的缓和工作做得不够彻底，或者是座位的问题。解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动，以减轻背部压力。相信几星期以后，你就会爱上这个省时又有效的健身运动。
如果你想拥有一种简单、有效，在家中就可以做的运动，那么，一部线条优美的健身车就能使你称心如意。即使根本不会骑脚踏车，也能运用室内健身车减肥，因为不需要你去平衡车身。这就来学学室内减肥方法吧!看如何利用健身车减肥。
室内减肥方法
很多女性都认为，慢跑或踩健身车，是最好最安全的运动。室内健身车坚固耐用，爱惜点可以用上一辈子，远比参加健身俱乐部的会费便宜多了。对于关节不好或体重过重的人来说，室内健身车并不像其他运动，会使人感到吃不消。此外，它的最大的特征：看电视、听音乐或看书的同时，就可以踩掉多余的体重，省时又有效。
如果你每天睬3公里就能消耗100卡路里，35天就能减轻半公斤，一年减轻5公斤。此外，室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神轻松，面对这么多好处，你是否也想对健身车多一些了解呢?
室内健身车的种类
室内健身车样式繁多，有的轻便价廉，可以折叠放进柜子里;有的精致昂贵，附有电脑装置。此外，也可分成固定式与摇摆式两类，二者与普通脚踏车无异，但它并没有真正的轮子，而以平坦的底部代替，加上它是固定的，不像普通脚踏车能行走，所以能支持用力睬踏时的力量。
不论是固定式或摇摆式，二者的装置都会产生一种抗力，使用者必须愈踩愈用力，就好像真正骑自行车爬坡一样。其差别在于，摇摆式能让你精确读出在某个特定时间内，你花了多少力气、可以操纵多少抗力、以及速度与路程，而固定式则不能。
如果你有心买一辆好的室内健身车，或因健康问题，须买一辆能测出施力情况的室内健身车，那你最好考虑摇摆式。它最大的特征在于上面有较准刻度，可以调节施力大小。而前轮也有刹车装置，产生的摩擦力并以数字表示，可以知道自己施力的多少。其优点在于可依据施力结果随时调节抗力大小，以适合你的运动量。一般来说，摇摆式的噪音小，不会妨碍邻居安宁。
制定健身计划
骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。
其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常在调整坐姿。
至于把手的高低，依个人习惯定。如果你想边看电视边睬车子，很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。
很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以向运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。
怎样达到运动效果
使用室内健身车的时间与次数的标准如何?一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约做15到20分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿;骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。
虽然踩的时候，你可以一边看电视或读报刊杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停。想要减肥成功就必须付代价，你随随便便踩两个小时，事实上效果却还不如你正正经经踩半个小时。最理想的状况是踩到全身湿透，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于健身车方面的知识，你可以根据自身的实际情况，以及想要短亮出来的效果，而进行选择，健身车可以很好的帮你锻炼到腿部的肌肉，加速血液循环的速度，帮你减肥瘦身，效果显著。
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现在随着健身的越来越流行，各种各样的健身器材品牌如雨后春笋一般冒出头来，到了这个时候，很多人就犯难了，这么多的品牌，改怎么挑选呢，还有些初入健身的新晋菜鸟，甚至都不知道有哪些健身品牌，小编这就给大家来自盘点一下健身器材行业中的十大领军品牌，让大家在挑选的时候不再犯难。
一个质量好的健身器材，它的使用寿命，还有各方面的配置以及一些细节都是非常好的，无论是家用的，还是健身房里用的器材，都要牢记一点，质量才是硬道理，一个好的健身器材，可以给健身者非常好的感官享受，并且可以锻炼得更加透彻，所以说我们在选购健身器材的时候一定要注意它的质量。
1. Technogym(太空牌)：唯一的一个欧洲品牌，却有着不同凡响的发展速度，有氧与力量设备都同时进入顶级品牌中的品牌。除了品牌与质量外，技术上的创新也是成功的。
2.Lifefitness(力健牌)：在全球设备品牌中，以其独特的跑步机设计而闻名，超前的设计思路与独特的防震系统，划出了跑步机的专业与应用的分界线。全球认可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸张的表盘是一种霸气的表现。是目前国内最为认可的跑步机品牌一。
3.precor(必确牌)：在全球椭圆机专利上，不可否认precor 发明了它,EFX544能风靡一时，是它拥有创新和专业的精神，也使它成为有氧设备的鼻祖之一。precor在椭圆机方面的专业，代表着椭圆机发展的过程，由于EFX544的设计框架，加入了流线的设计，让他更趋完美，毫无疑问precor是椭圆机的先驱。
4、乔山健身器材：(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司) 乔山健康科技集团成立于1975年，总公司设立于台湾，是唯一的运动健身器材上市公司，现为亚洲第一大及全球前三大之运动器材供应厂家，乔山世界是第三，乔山跑步机拥有四个自有品牌及建构完整的行销通路，行销网络遍于全球65个国家，为全球具知名度的国际化企业。产品通过ISO9001、ISO14001质量体系认证。
5、 迈宝赫健身器材：(中国名牌产品,中国驰名商标，公司成立于2001年，目前市场规模已在全国的所有省会城市和数百个二级主要城市设有商用健身器材样板工程，出口业务遍及海外50多个国家和地区;是专业从事健身器材、体育器材研发生产及销售的企业。2010年11月8日，迈宝赫新工厂扩建竣工并正式投产，新工厂扩建项目总投入6.6亿元，占地86000平方米，建筑面积6万平方米，完成公司的产业战略升级。2010年健身中国针对中国健身市场进行过第三方调查，其中健身设备市场占有率调查中，迈宝赫品牌以32%的占有率赢得第一。
6、好家庭健身器材：(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)
7、英派斯健身器材：(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)
8、bodystrong宝德龙牌：(中国名牌,中国驰名商标)
9、万年青WNQ:(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)
10、舒华健身器材:(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)
健身器材是一个大的种类，它的里面还有其他的小分类，各种各样的器材品种，可以锻炼到身体的各个部位，都是一些很有针对性的，比如跑步机就是锻炼全身，尤其是腿部的，每一种健身器材都有它相对应关注的人体部位，所以在进行挑选的时候，选择好自己究竟更需要哪方面的锻炼，只有这样才能够达到物尽其用的效果。
划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
健身器材AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
注意事项
1 初次使用在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
2. 热身准备不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍，向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。
脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。
在进行健身锻炼的时候，要注意因地制宜，先搞清楚自己身体所能承受的运动量，在这个基础上给自己制定一套完整并且完善的健身计划，只有这样才能让效果最大化，不能不管不顾的及时超过了自己所能承受的量，也依旧拼命的运动，这样的后遗症是非常大的，很容易给身体造成一定的损伤，所以说运动量自己要把握好。
运动量
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。
在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。
服饰要求
您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
挑选建议
首先，明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身的健身器材性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。
其次，考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用;而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。
第三，价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。
第四，售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。
器材推荐
1、卷力器 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入 史泰龙之健身篇(12张) 绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
2，弹簧棒 弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
3、练颈帽 由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。
4、保护带 保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
5、练习镜 练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。
6、俯卧撑架 用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
7、卧推架 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
8、深蹲架 有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
9、活动斜板 活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。
10、开降架 用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
11、综合训练机 又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。
12、动感单车 健身器材在健身房锻炼的话，有一样器械是不得不说的，你可能也猜到了，那就是动感单车。在很多健身房里，都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材，这个叫做动感单车单车的设计很人性化，可以根据每个人自身特点进行细微调节，包括车把、车座、脚蹬、阻力。
安全脚套始终固定在蹬板上，安全系数绝对可以放心。Spinning有自己的音乐编排，跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，在教练的带领下，由简单到复杂，包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做。
结语：希望这篇文章能给各位健身爱好者带来帮助，无论是健身器材的品牌选购，还是挑选适合自己的运动器材，都是非常重要的，如果你是一个健身爱好者，就必须重视起来，一个好的并且合适的健身器材，可以避免很多因为质量问题造成的身体伤害，和避免因为不符合自己状况的器材，导致完全没有健身效果。
健身现在已经是很常见的一种方式了，很多人因为这样或是那样的原因不能锤炼，一下子的不能锤炼就会显现问题的，所以我们只能挑选去健身房锤炼自己，因为这样才能坚持住，停面就跟小编一起来了解一停健身器材的使用吧!
去到健身房有很多的健身器材我们都是不熟悉的，但是这些不熟悉的健身器材都是怎么使用的呢?以停是具体内容。
坐姿推胸肌
这个器械主假如我们坐着来进行锤炼的。它主假如用来锤炼我们的胸大肌、肱三头肌也就是手臂的后侧以及三角肌前束就是我们的肩部的前侧。这个器械男女都可以使用。男性主假如用它来过度杠铃卧推的。女生则可以利用它来炼手臂的力度。为俯卧撑等运动打基础。
使用方法
在做运动之前第一将座椅的高度调剂到两侧的把手与你的胸部齐平即可。然后坐停吸气收腹，后背紧贴椅背然后两手握住手把，呼气时将其推出即可。
坐姿停拉器械
这个器械我们在健身房里面难受常常可以看见的，它主假如用来美背的哦。常常练着个器械可以锤炼我们风背阔肌、大圆肌以及供二头肌。可以将我们的背部曲线变得很有线条感。女生也可以利用它来锤炼背部的赘肉。
使用方法
第一是坐停，让自己位于握把的正停方，将座椅前的挡板高度调剂到可以固定你的双腿的位置。然后双手握紧握把挺胸，呼气拉停握把。吸气时还原。
坐姿划船机
这个器械是健身房里面用来锤炼我们背部的肌肉的工具，主要炼的就是斜方肌中部以及肱二头肌还有菱形肌。虽然与坐姿停拉器械同样是锤炼背部肌肉的，但是它更能炼到我们背部中间的肌肉。让你的被更加的立体性感。
使用方法
用我们的胸部第一顶住前面的挡板，呼气拉起握把，在拉动的幅度比较大时候就略微的停留几秒钟。
腿曲举器械
这个器械主假如有男士来使用的。用来锤炼男性退步线条和肌肉的决佳好工具。主要锤炼的是我们的大腿前侧记忆大腿后侧。常常锤炼可以改善我们的腿部线条，让你大长腿更加的迷人和匀称。
使用方法
第一坐停，调整好你的坐姿，让你的膝盖可以对准器械的转折轴，双手拉紧握把勾起足尖用力的伸直你的大腿，然后渐渐的复原。
如果能够做到正确健康的使用，那么对于身体的锻炼就可以达到最理想的效果，但是要是方法不正确的话，容易让自己在使用健身器材的过程当中受伤，所以下面我们就为大家来具体介绍一下，到底如何使用健身器材，才可以达到很好的健身效果，避免不良的影响。
1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
怎样使用健身器械
2、循序渐进刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
3、全面发展，弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。
不知道你是否是一个健身爱好者呢，其实更多的时候，如果你能够利用好这些健身器材，对帮助自己健身锻炼都是比较好的，可是一定要注意遵守以上所介绍的这些使用方法和原则，避免让自己在使用这些健身器材的时候受伤。
我们在进行健身中，会接触到各种各样的健身器材，用来辅助健身训练，那么你对这些健身器材的保养问题又知道多少呢，要知道器材保养的好，它的使用寿命才会延长，所以我们平时在健身之后一定要记得给健身器材进行合理的保养和维护，要把他们当做朋友一样。
如何掌握好健身器材的保养，延长它的使用寿命，也是值得我们关注的，毕竟一般一套好一点的健身器材，因为工艺问题，价格都是不菲的，所以说做保养也是在给自己省钱，那么你知道不同的器材都应该如何的进行保养么?无论是自己的家用器械还是健身房里专业保管的都可以过来看看，下面小编就跟你就健身器材保养这个话题好好说说。
一、日保养：
1检查健身器材的操作机构，传动系统，变速机构及安全防护，保险装置是否灵敏可靠;
2检查健身器材同意松动、脱离和断裂的部位是否正常;
3检查健身器材轴承部位的润滑情况，并定时、定点加注定质定量的润滑油;
4检查健身器材的腐蚀、砸碰、拉动、断裂和漏油、漏电等情况。
5检查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齐全。
6使用指定的清洁剂及清洁工具，清洁器械表面及易污部位
二、周保养：
1根据健身器材的使用情况，对部分零件进行清洗;
2对健身器材的某些配合间隙进行适当调整;
3清除健身器材表面的锈斑，油污，检查调整润滑油路，保证畅通不泄漏。
4清扫电器箱，电动机，电器装置和传动装置，做到固定整齐，安全防护装置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保养法
1根据健身器材的使用情况对健身器材进行部分解体检查;
2对各种传动箱或者传动系统，液压箱冷却箱清洗换油，油质和油量要符合要求，保证正常润滑;
3修复和更换易损件;
4检修电器箱，电动机，整修线路; 5检查、调整，恢复精度和校正水平。
要记得在每一次的保养之后，自己记录一下器材的情况，以便于了解它的性能，哪方面需要着重保养，有时间或者方便的话，可以自己做一个健身器材登记卡，然后做一个档案，把不同时候记录的一些问题和保养措施，定期的进行记录一下。
综合训练器的维护保养：
1. 应定期对产品进行检查，确保无器材损坏、联接松脱现象，对于作为商业用途使用的，更应在每天使用前对产品进行检查，以保证使用的安全性和可靠性;
2. 定期对产品的转动部位进行润滑，至少每三个月进行一次，在粉末冶金轴承内侧涂覆适量的润滑油或润滑脂。
3. 对于坐垫、靠垫等注意保护，避免接触利器、尖锐物。
4. 器械应放置于阴凉、干燥处，避免潮湿或过热。
5. 避免使用汽油、苯之类的有机溶剂擦洗器械，以免损伤器械表面，失去光泽;
6. 对于滑轮、钢丝绳及粉末冶金轴承等易损件，损坏后应及时更换。
跑步机的维护保养：
警示：在进行清洁或维护电动跑步机前一定要先拔去电源插头。
跑带和多楔带的涨紧程度识别方法
当跑带打滑时，有时很难确定是跑带本身需要涨紧还是多楔带需要调节。如果跑带两边只能拉离跑板55-75mm，则跑带的涨紧度还是可以的。不过，当跑步带出现打滑情况时，还是先进行下面步骤以确定需要调节跑步带还是多楔带。
1、 切断电源，拧开固定上护壳的五个螺钉，然后从跑步机上取下护壳：
2、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，并且前滚筒也不继续转动，可是电机轮还继续转动，则多楔带需要调节;
3、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，但是前滚筒继续转动，则跑带需调节。
跑带涨紧调整步骤
4、 跑步机以5.6km/h的速度转动;
5、 使用8mm内六角扳手，将左右调节螺栓都转动半圈或一圈：逆时针转为调松跑带;顺时针转为涨紧跑带。
6、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑带打滑现象，可以重复上面步骤。
跑带跑偏的调整步骤：
在使用过程中，跑带会有所不同的跑偏，需要进行跑带调整，调整如下。
1、 将跑步机放置在水平面，跑步机以约5.6km/h的速度转动;
2、 跑带偏向右边，调整右边螺栓顺时针转动半圈，再调整左边螺栓逆时针转动半圈;
3、 跑带偏向左边，调整左边螺栓顺时针转动半圈，再调整右边螺栓逆时针转动半圈。
4、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑偏现象，可以重复上面步骤。
跑板的润滑
跑步机配有已润滑的、需经常维护的跑板。跑板与跑带间的摩擦，对您的跑步机使用寿命有很大影响，因此应按下列程序定期加注专用润滑油。
1、 切断跑步机电源;
2、 用干净的干抹布擦净跑板、跑带之间的灰尘;
3、 使跑步机在停止运行状态下，将硅油涂覆与跑带、跑板上;
4、 加注润滑油时，不应使用跑步机，不要让衣物等卷入运行的器械，以免造成无谓的伤害。
清洁
1、 清洁前应先关机，并拔下电源插头;
2、 经常清除器械表面及跑板粘附的灰尘;
3、 机架、跑带的表面可以用浸有肥皂液的软布擦拭，不要用去污粉、挥发油等擦拭(器械擦拭后应使其晾干后再开机使用);
4、 经常取下护壳，用真空吸尘器清理护壳内灰尘。(灰尘会使线路板元器件短路，所以应经常清理)。
1:力量器械主要是加油,特别是配重片的插孔
2:跑步机1-2个月加一次硅油(跑带下面),平时 注意除尘,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步机每天都要运转1小时以上,可以减低电机受潮的几率
4:下班后用防潮罩把所有设备罩上
跑步板上腊保养
频率:每月一次
保养油: Silicon油(硅质润滑油)
步骤：
1. 用T型六角板手逆时针松开后滚轮两边的六角螺丝5圈后，将跑带上层掀起，再用干净的毛巾擦拭跑板表面。
2. 将跑带上层掀起，喷洒些跑板油(薄薄一层，勿过量)于整个跑板表面。
3. 再顺时针锁繄后滚轮两边的六角螺丝5圈后，激活跑步机，在时速3 公里下，以走路的方式行走5 分钟以上，方能将跑板油确实溶入跑带内。
防腐蚀用什么油比较好
含氟油是一种专利研发的多功能合成润滑油，含有悬浮的聚四氟乙烯颗粒，颗粒能和活动部件的表面结合形成一种固体润滑膜，该润滑膜具有很高的机械强度、良好的抗磨减磨效果，减少了金属表面接触的机会，大大提高和改善了润滑油承受负荷能力和抗磨损性能。
含氟油是一种多用途的工业机械、设备润滑油。由于是合成油，本产品具有良好地黏着特性、不会流失、滴露、蒸发、变干或形成粘性的积碳沉淀物。40℃时基础油粘度120cSt，工作温度为-40℃到260℃。该产品能有效地减少轴承、齿轮、链条的摩擦、减少磨损、防锈、防腐蚀等，使用寿命长。且不会对金属、橡胶、塑料、木材、皮革、油漆、纤维表面造成伤害。
含氟油属于绝对安全的食品级润滑剂，美国国家科学基金会(NSF)和美国农业部(USDA)的级别为H-1，也有符合欧盟ROHS环保认证的SGS检测报告。 含氟油含有世界上摩擦系数最小的固体润滑剂——聚四氟乙烯(pTFE，又称氟素醚、特富龙或铁氟龙)，这种细小的颗粒具有最光滑的表面，能够压实“舒泊润”(就象将雪花压实成雪球一样)，填充其不规则的表面，使其光滑润滑。 聚四氟乙烯提供了一些优良的性能：更强的抗磨损性，防水，防酸碱冲洗，能耐高达380℃的高温。
另外，在高温条件下，即使基础油渐渐变干，聚四氟乙烯颗粒仍然能起到润滑作用，继续保护各个部件不受磨损。国外实验表明：在200℃以上的高温下，唯有含聚四氟乙烯的润滑脂轴承运转寿命最长。
还有就是在进入健身器材室的时候，为了避免给室内木地板还有健身器械造成损害，要注意尽量选择穿运动鞋，并且按照说明正确的使用健身器材，如果发现有什么问题的话，要记得停下来，关掉机器检查一下是否哪里出问题了，避免对人体或者器材造成伤害的潜在因素。
结语：就像开头说过的一样，对于热爱健身的人士来说，我们对待健身器材就要像对待自己的朋友，不要过分粗暴，不然它受伤你也会受伤，每隔一段时间就要注意对它的保养，这一点是要牢记的。
如今，越来越多的人开始在家进行健身锻炼，在家健身既节约了时间，又能避开不好的天气，在家使用家庭健身器材能关心我们更好的锻炼。那么家庭健身器材有哪些?下面将为大家介绍常见的健身器材，及家庭健身器材的使用，喜爱健身的朋友可以多了解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今，国内外的家庭健身器材种类许多，随着经济和科技的进展，也推动了健身器材的进展，从而吸引了人民将更多的精力转移到健身中去。而且他们还纷纷将健身器请到家中，在家中进行锻炼。因此，家庭健身器又成为减肥健身的一个新热点。
健步机
众所周知步行是一种简单、经济、易行的健身方式。健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。可维持腿部的健美。
跑步机
跑步运动是人类的一种本能，假如没有专业技术要求，一般人都会跑得很好，跑步机是比较常用的家庭健身器材。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢运动，其主要的运动方式就是走步和跑步。
同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加剧，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的损害降低至低点。
健身车
在生活中问起许多人是否喜爱骑自行车减肥时，他们的回答基本上是一样的我天天骑车不就等于减肥了吗?其实这一观点只看到了一个侧面。
利用健身车进行减肥运动有许多骑自行车不能比拟的优点，如可以自由发扬自己的骑车强度，可以通过健身车上的电子表观看到每一时刻的骑车速度、骑行时间、心率值等。
划船器
许多人都没有使用过划船器，其实划船器在健身房是非经常见的一种健身器材。划船是一项古老而有魅力的运动。划船的运动方式与众多的减肥有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动。
而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何动作，多是参与维持人体姿态平衡运动。因此这种运动对人体伸肌开说实在是太难得的运动了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以进行爬楼梯运动哦，爬梯器是非常方便的一种器材。爬梯运动简单易学，力量和组数安排可因人而异，属有氧运动，这种运动方式的体能消耗过程具有很好的减肥效果，非凡是腹部脂肪轻易堆积的地方。
保姆式锻炼车
每个产后的妇女都希望能尽快地恢复昔日的体形和力量。不少人为不能脱身锻炼或找不到可行的途径而苦恼。因此，美国的一家运动器材公司新进推出一种既能使母亲在户外锻炼，又能同时照看好宝宝的保姆式锻炼车。
现代健身有很多种方式，有的不用借助器械，例如跑步。而有的是必须用到健身器材的。健身器材种类繁多，该如何正确的使用健身器材呢?不用花钱的健身方式又有几种呢?你会挑选什么样的健身房健身呢?我们一起看一下。
正确使用健身器械
现在，在我国越来越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各种健身器械的出现使得健身的方式也越来越多，给希望通过锻炼来提高身体素质的人们带来了很多的便利。很多一流的国外健身器材也开始慢慢地流入到了中国。
但是，如果有了健身器材而不会正确使用，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在是太必要了。由于健身器材种类多，而本书篇幅又十分有限，所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈，供练习者参考。
1、讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。
在准备活动结束之后，便是正式训练了。在正式的训练中，如果你做的是有氧运动的话，那么要注意运动与呼吸之间的配合。如果是用来减肥的话，则要安排多组次数，如果是为了健美的话，则安排少组次数。想要增大力量和练就肌肉的话，适合高强度的锻炼，想要发展耐力的话，适合中小强度的训练。
2、循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
3、全面发展，弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。
因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。
健美不仅是要锻炼外形，更重要的是形神合一。如果一个人光有肌肉却满嘴污言秽语，你会觉得他是美丽的吗?练习者在锻炼的时候不仅要注重身体的锻炼，更要注重自己的修为。把自己塑造成一个身体健康、身心完美的人。
专家教你不花钱健身
长假过后，很多人暂时放松了健身锻炼，等长假结束后准备恢复锻炼，很可能发现健身场馆人满了、价涨了。专家认为，健身不一定要花钱，随时随处都可以健身。
专家提醒，近年来，国家投入大量资金在城市社区和部分乡镇建设了健身路径等大众健身设施，这些设施简单实用，能满足不同的健身需求。
除利用公共健身设施外，黄海平建议，春节长假后，锻炼者还可选择健步走、倒走、爬楼梯等不花钱的方式健身。
健步走健身
锻炼者可选择上午有日照后或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，且精神饱满，呼吸自然有节律。
倒走健身
可利用晚上散步时或工间操时间，每次走300-500米，以中等速度为宜。倒走时，上体自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气。
爬楼梯巧健身
向上爬时，身体自然直立，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼5分钟，每天2-3次，可结合日常生活进行。
把办公室变成健身房
“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。科学健身专家讲说：“既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢?虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。”
专家说，如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
“‘鼠标手’也让很多人痛苦不已”，赵之心指出，这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法，正反360度，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。
如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。
只要细心并乐于锻炼，办公室里面还是能玩出很多花样的。在休闲的时候，放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!
你会选择哪类健身房
一般来说，健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，主要效用在训练肌力。
有氧运动则是活动时身体必须积极吸气的运动，它除了可以训练心肺外，对消耗体内多余脂肪也很有效。
有一种专业健身房是这样
先进、多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务。
如果你对健身的需求是增强肌力，越HardCore的健身计划越能激起你的兴趣，那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。
除了健身也要美
如果你对健身房的期待是找一个暂时休闲美丽的空间，除了活动筋骨外也能进行美容护理，内外兼修，却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房。
这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，有专业美容师提供护理，指压甚至芳香治疗，可以全方位照顾到你的需求。
肌力和脂肪同时管理
运动研究显示，人在30岁以后身体机能就会衰退，但是经过运动，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据。
此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能改善健康之目的。
健身也能休闲
最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主，大多附加游泳池，很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动。
总结：在面对林林总总的健身器材的时候，你的选择是什么呢?你会正确的使用这些健身器材吗?小编教给大家不用花钱的运动大家学会了吗?你是一个倾向于健身房锻炼身体的人们?你更喜欢什么样的健身房呢?
因为现在的人白天都很忙，一边上班一边又要照顾自己的家庭，实在抽不开身，所以这些人都会选择在晚上去健身，顺便还能释放心中的压力。我们可以明显的感觉出来，健身房变得随处可见，不管是在什么地方都能看到健身房的影子。可是，里面的健身器材（包括跑步器材）怎么用？
1、跑步机怎么使用？
在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。
2、其他健身器材怎么用？
腰背按摩器
在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。
扭腰器
健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。
跑步健身器材多指跑步机，所以文中就以跑步机为例，特地讲述了跑步机的使用方法。健身房里并不缺乏初次来锻炼的健身者，如果不会使用的话，可以按照文中的方法来进行，非常简单，而且，大家来到健身房后，可以尝试着玩别的健身器械。
如今，人们对自己的健康状况越来越注复了，使用健身器材能关心我们更好的锤炼身体，很多小区都有健身器材，那么这些健身器材使用方法是什么呢?健身器材使用注复事项有哪些?感喜好的的朋友一起来看看吧!
居民小区公共健身器材的准确使用方法
跑步机
使用方法：双手握紧扶手，双足分开站在踏板上做慢跑或行步运动。
留意：双手应紧握横杠，防止摔停;双腿摆动幅度不宜过大，防止肌肉拉伤。
多功能锤炼器
使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。
功能：锤炼上停肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶两手把，足蹬挡管，以自身为复度，反复多次蹬腿练习5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。
功能：增强腿部肌肉力度及停肢的运动能力。
注复事项：禁止儿童使用。
压腿练习器
方法：依据自身的身高挑选合适的杠高，单腿伸直放在杠上，歇手拉足尖，身体向前曲曲。
功能：增强腿部肌肉力度及停肢的运动能力。
注复事项：禁止儿童使用。
跷跷板
方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两足放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上停开始运动。
功能：锤炼全身综合机能及平稳意识。
注复：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
组合单杠
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
留意：双手紧握横杠，防止摔停受伤。
对于健身器械相信很多比较喜欢健身的人们都不是那么陌生的，尤其是经常会去健身房的人们可以看到很多的健身器材，不同的健身器材当然有它独特的功能性，所以使用的方法自然就是不同的，但是很多人们都不完全知道健身器材的使用方法的，所以总是会错误地去运用一些健身器材，这样的话就会导致自己健身运动的时候出现错误。
1、 讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
2、 循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
3、 全面发展，弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。
与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。
无论是对于哪一种健身器材我们都应该要循序渐进的，而且需要考虑很多方面的原因，特别是我们身体和年龄方面的，这些因素都是我们必须要考虑到的，最好还是在教练的指导下面去完成这些健身运动的，并且绝对不能够着急的，不然的话也是没有办法达到自己预期的效果。
如今健身已经成为一种潮流，越来越多的人开始健身，有很多健身达人都喜欢使用健身器械关心自己更好、更快的达到效果。适合健身的器械很多，我们在健身前要掌握准确的健身器材使用方法，下面就跟小编一起来学学使用方法，及健身器材注重事项吧!
健身器材使用方法
不知小伙伴们有没有注重到，近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告知大家：“我在减肥呐!”其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量练习才能塑造出秀丽的身材。但健身房那些力量练习的器械都是啥?要怎么用?小编今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人!
1、卧推架
动作名称：卧推(杠铃、哑铃)。目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌。
变式动作为上斜卧推、下斜卧推。
2、蝴蝶机
动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸。目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束。
坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调剂坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调剂。采纳桥式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩尽力后展，注重力完全集中于胸缝。通过操作，使胸部肌肉充分舒展。
3、史密斯机
动作名称：深蹲。目标肌群：核心肌群。
史密斯架相当于固定杠铃，卧推，上举，深蹲，划船，提踵，等很多动作都可以做。对手腕的压力并不大，杠铃的旋转幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整体上肢力量就会提高的很快。调剂两边的安全钩，可以较安全的增加重量，提高练习强度。
4、哈克深蹲架
动作名称：哈克深蹲。目标肌群：臀大肌、股四头肌。
5、倒蹬机(腿举机)
动作名称：腿举。目标集群：股四头肌。
利用双脚间距的变化，倒蹬机还可以孤立刺激股四头肌的各个头，让大腿肌肉出现出“一条一条”的感觉。
饮食养生
运动养生
