攀岩是一项刺激而惊险的运动,而它不仅仅是一项运动,也是一项具有很高的健身价值的运动。很多人不解攀岩能健身吗?小编可以告诉你,是可以的。下面就让小编给大家介绍一下攀岩的健身知识吧。
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代,以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣,1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
健身价值
到自然界去寻找一面峭壁攀登,是攀岩选手的理想追求,是攀岩爱好的最高境界。在攀岩的过程中,体验用自己的身体和四肢与地球引力抗争;体验攀登对自己心理的刺激和震撼;体验在高空中登上去突然滑下来时的巨大心理恐惧。因为有攀岩绳的保护你又能重新寻找支点,一次又一次重复,当你不断克服放弃的念头,不断告戒和鼓励自己冲上去的顽强信念,成功站在峰顶时,你会发现,原来自己是如此伟大。
今天我们就来了解一下攀岩能给我们带来什么?
1、攀岩可以锻炼人的平衡感
当人在岩壁上行走的时候,动作基本的姿势是三点不动,一点动,要做到这样靠的是人的平衡感。
2、攀岩可以增加人的自信心
当然面对比自身高出很多的岩场,仍坚持克服困难,当完成攀岩登上高处的时候,此时会比别人更自重更有自信。
3、攀岩可以锻炼人的注意力、集中力
当在攀岩的时候,需要人将注意力集中在脚下的岩块上,注意自己身体的每一个细节,这样有助培养人对事物的专注力。
4、攀岩有助提高人的进取心
攀岩的过程非常的艰难,当靠着自身的实力,克服重力,攀登时,总是会面临放弃还是继续坚持地选择,当克服各种困难登顶时,更会刺激人的进去心。
5、攀岩有助提高身体素质
攀岩是一项适合锻炼身体的运动,在进行攀岩运动的时候,需要用到手脚力量,要抗拒地心引力,自己承担自身重力,对身体体力的锻炼有好处。
6、攀岩还可以锻炼人的柔软度和协调感
攀岩除了需要体力之外,对于身体协调能力和柔软度也是必须的,在国外,有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。
攀岩的基本要领
抓,用手抓住岩石的凸起部分。
抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。
蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。
跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。
挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了攀岩的健身价值是在哪里。它能够给我们带来这么多的好处,难道我们不值得去一试吗?当然在攀岩的时候要掌握好攀岩的基本技能以及注意事项,安全为先。希望小编的介绍对大家有所帮助。
攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动,背后有着一个美丽的传说。在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上,有着一种珍奇的高山玫瑰,当地人流传着拥有这种玫瑰,就能收获美满的爱情的说法。攀岩要注意什么问题,是攀岩新手想知道的。攀岩是一种很健康的活动,可以改善攀岩者的体力,增强免疫力和抵抗力。
1、避免过度训练
当你密集地训练却得不到进步,这时候你该检讨训练课程是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。
2、注意健康饮食
①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求,特别要考虑足够碳水化含物之补充,以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时,如摄取较少之碳水化合物,则会导致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少时,要接受规律的训练是很困难的。
②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物:如苹果、橘子、优格、牛奶。
3、保持柔软躯体
在训练带给你力量的同时,你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力,抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中,千万别忽略了柔软度训练的重要性。
4、重量训练技巧
肌肉就像回力球一样,你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期,任何人都可得到明显地进步,但是数周后就停滞不前,此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷],也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。
小编提醒广大朋友不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。攀岩是一项考验意志与体质的极限运动,它也它也属于一种危险运动,所以在平时的时候需要注意安全。
攀岩是一项非常刺激的运动,正因为它的刺激性,很多是非常喜欢它的。在攀岩之前一定要做好准备,一些攀岩的装备是非常重要的,那么你知道室内攀岩及户外攀岩的准备都有哪些吧?又该如何选择适合自己的装备呢?今天小编就为大家详细的介绍一下吧!
目录
1、攀岩基本知识 2、攀岩基本装备
3、室内攀岩装备 4、户外攀岩装备
5、攀岩装备之主绳 6、攀岩装备之安全带
7、攀岩装备之铁锁 8、攀岩装备之攀岩鞋
攀岩基本知识
攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称,由登山运动派生而来,富有很强的技巧性、冒险性,是极限运动中的一个重要项目,在世界上十分流行。
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代,以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣,1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
攀岩运动也属于登山运动,攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具,仅靠手脚和身体的平衡向上运动,手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、撑、推、压等,所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。
重要比赛
国际攀联主办的最高规格的赛事有两项,一项是两年一届的世界锦标赛,另一项是每年在世界各地进行的世界杯赛。世界杯攀岩赛是国际攀联的重要赛事,比赛分阶段在世界各地举行。运动员通过分站比赛,依据名次计算积分,进行年度总排名。
1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛,最后累计总成绩,进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。随着攀岩运动的蓬勃发展,国际攀联在各大洲成立委员会,组织洲内地区性大赛。"亚洲攀委会"1991年1月2日在香港成立,第一届亚锦赛91年12月在香港举行。1993年12月在中国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛列入全国比赛项目。
起源
最早的攀岩者当然是远古的人类,可以想见的是,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。
而人类最早的攀登记录,是公元1492年法国国王查理三世命令Domp Julian de Beaupre, Captain of Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔,高度为304米。当时他们就带着简单的钩子和梯子,凭着经验和技巧登顶成功。那座山后来被命名为Mt.Aiguille,那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里,历史上一直没有再留下人类新的攀登记录。
一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿尔卑斯山区,有另外一些人尝试不过多依赖工具,而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良,但他仍算是开创了自由攀岩。
基本要领
抓,用手抓住岩石的凸起部分。
抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。
蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。
跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。
挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
攀岩基本装备
主绳
贯穿攀登者、保护点和保护器的结合线。主绳是攀岩保护中不可或缺的生命线。
主绳内部是缠绕在一起的多股尼龙绳,外部则包有绳皮(SHEATH)起到固定和防磨的作用。
主绳可分为动力绳和静力绳,它们的弹性不同。动力绳的弹性系数为6%~8%,100米的动力绳在受力80KG时可延伸6~8米,这样攀登者在脱落时会得到一个缓冲,减少冲力。动力绳是各种攀岩活动的主要用具。静力绳的延展性很小,弹性约为2%,一般用于下降和探洞。
只有通过UIAA或CE检测并带有其认证标志的主绳才可使用,不使用历史不明的主绳。
主绳使用中的注意事项:绝对避免在锐利的岩角上横向切割;不可踩踏或在地上拖拽,以防岩屑、细沙进入纤维造成内部磨损;避免接触油类、酒精、汽油、油漆和酸碱性化学药品;每次使用前后进行检查,定期淘汰;不用时存放于阴凉、干燥处。
安全带
安全带穿在攀登者身上,承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。安全带的腰带为受力部分,其余腿带等则为了舒适、便利而设计。
穿安全带时一定要将腰带从腰带扣反穿回去,否则受力时有拉开的危险;反穿后的带头长度须在10厘米以上,短于10厘米则需换更大型号的。
攀登之前攀登者和保护者要互相检查安全带是否穿戴正确。
只有腰带和保护环是承重的,其它部分不可承载人体重量;装备环的承重在5公斤以下。
腰带、腿带上带有宽厚海绵垫的安全带,舒适但笨重,适用于室内攀登、定线过程中;竞技攀登时需要轻巧型安全带;传统攀登或器械攀登时,要考虑装备环的数量和位置是否合适。
铁锁
铁锁可自由开合的金属环状物,将各类保护器械、装备连接在一起。
丝扣铁锁在扣紧螺丝时能使铁锁门锁定在闭合状态,避免了不慎碰开的危险;普通铁锁不带丝扣装置,重量轻、操作便利,可用于临时保护点,若使用普通锁做固定保护,须遵循双重铁锁且对开门的原则。铁锁的纵向抗拉力大于横向抗拉力;铁锁门打开时,纵向抗拉力会降低;铁锁门是最薄弱的环节,不可直接受力。正确的使用方式是保持铁锁门闭合且纵向受力。
避免高空跌落或硬物撞击;这样会带来内部的裂痕导致铁锁作废。
先锋攀登等可能出现冲坠的情况下,攀登者应直接将主绳和安全带连接,不能使用铁锁作为中间环节。
使用UIAA或ICC认证的铁锁,铁锁历史不明不可使用。
保护器
当主绳以正确方式通过保护器时,其特殊构造能增加摩擦力,使得主绳的制动端只需较小的握力即可控制受力端的较大重量。保护器
8字形保护器以前最常用,但会使主绳反复拧转缠绕,ATC较好地解决了这一问题。
GRIGRI,REVERSO等保护器在一定条件下会自锁,但一定要正确使用。
保证主绳以正确方式通过,分清制动端和受力端;对于不能自锁的保护器,使用中永远要握住主绳的制动端。
扁带
扁带:软性带状物,通过机械缝合或手工打结成为长度不一的闭合圈,提供保护器械之间的软性连接。
机械缝合的强度大于手工打结,但手工方式可自由调整扁带长度使其适合需要。
移动中的主绳不可直接从扁带中穿过,否则,移动带来的摩擦热会损毁扁带。
架设固定保护点时可能用扁带连接两个或更多的临时保护点,此时须注意扁带的连接方式以区分主受力点和备用受力点;还要保证一个临时保护点失效时,不冲击其它保护点,不影响整体保护效果。
快挂
扁带的两端分别连接一个铁锁成为快挂,使用时一端扣入保护点,一端连接人体安全带或主绳,带来操作便利。 快挂两端的铁锁都不带丝扣,存在不慎打开或收力压开的危险,所以只有一个快挂时,不能作为固定保护点使用。
先锋攀登或传统攀登的路线中使用快挂作为临时保护点,此时主绳的扣入方式和快挂开口方向非常重要。要求主绳从快挂与岩壁之间穿入,从外侧穿出,也就是说攀登者这一端的绳头在外侧;若路线存在横向走向,快挂扣入端的铁锁门要朝向路线走向的反方向,比如路线是从左至右,铁锁开口须朝左。这样可防止脱落时绳子压开铁锁门。
岩石塞
岩石塞:规格、形状不一的金属制品,可放入岩缝、石洞、石桥等地形中并固定住,成为保护点。
以放置岩塞作为保护点需要丰富的器械经验,操作者必须非常谨慎,确保岩塞在可能出现的受力方向上不会移动或脱出。不带机械部件的岩石塞主要利用自身的各向不对称性和岩缝内部的形状变化,固定在岩缝狭窄处。
机械塞的形状大小可以调控,以收缩状态进入岩缝,弹开后即可卡住,操作便利,适用范围广,是攀登传统路线的上佳选择。
熟悉各类岩塞的直径和适用范围将大大提高操作速度,必要时可在岩塞杆上进行标记。
岩钉
提供另一种建立保护点的方式;一头是楔形,通过敲击楔进岩缝提供保护力,另一头是环状,可连接铁锁或扁带。要提醒的是,敲入同一条岩缝的两个岩钉存在撬开岩石的可能。
膨胀钉
利用冲击钻和锤子,膨胀钉可打入整块岩石中,加上挂片就成为非常稳固的保护点。
挂片
一侧通过膨胀钉或螺丝钉固定在岩壁上,另一侧则可扣入铁锁或快挂,或接上扁带;是保护点的重要组成部分。。镁粉袋辅助装备,镁粉可吸收手上的汗液和岩壁表面的水份,增大摩擦力。
抱石垫
抱石运动中的保护手段,提供缓冲和减震作用。抱石垫内部是两层或更多不同质地的海绵。最上面是硬体封闭式海绵,最下面是较厚的软体开放式海绵。软体海绵使脱落者下陷而不是分散压力,易挫伤手腕脚踝,所以抱石垫要硬体海绵层向上放置。
可能脱落的地方都需要抱石垫;若数量不够,保护者可随着攀登者的动作拖动垫子。
头盔
有效防止落石以及非正常脱落姿态带来的头部伤害。头盔要端正佩戴才能护住前额后脑及侧面。出现落石千万不要仰头观望或以手抱头,无处可躲时让头盔发生作用。
攀岩鞋
鞋底采用特殊的橡胶,摩擦力大大增加。从普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水平的重要变革。
使用时应选择号码偏小的,穿进去将脚裹得很紧,这样能使脚成为一个整体,有利于增强脚感,便于精确踩点和发力。攀岩鞋种类繁多,适应于不同的石质、岩壁角度以及不同的攀登方式。
室内攀岩装备
1、攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带(可承受2吨重量);
2、一双合脚、结实的攀岩鞋;
3、专业人员讲解攀岩方法及技巧;
4、完备的安全措施;
5、健身器械、更衣室及浴室等设施。
注意事项
准备活动
室内攀岩在保护员一对一的帮助下,安全几乎是最可以保障的,但是不做好准备活动,在攀爬过程中,还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃,如果攀爬之前热身运动不够,肌肉和韧带非常容易拉伤。
攀岩穿着
宽松的衣裤,不妨碍攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬时,扮演着重要的角色。
正确穿戴护具
护具的穿戴也颇有讲究。绑得不能太紧也不能太松,与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了,会影响到攀爬的姿势,而太松了则容易脱落。爬之前,首要是先观察面前的岩壁,想清楚一会上去的路线。
速降面朝岩壁用脚蹬
爬到顶端后,千万不要立马松口气还没完呢。下岩俗称速降虽然有保护员在下面帮助调节绳索,但如果不留心,还是有可能发生危险。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时,一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。同时,你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。
大家都知道攀岩板到底是什么吗?攀岩板也就是在室外我们经常看到的一种攀岩方法,这个也是一种运动,可以健身的,同时也是可以锻炼一个人的胆量和意志力的,攀岩板用来攀岩的话,我们必须要找一个最合适的方法来按照,让自己得到更好的安装效果,也能够更安全的攀岩,所以说很多人选择在室内安装,那么室内攀岩板是什么?
内攀岩是攀岩的一种 是在一个高而大的房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁,在上面装有许多大小不一的岩石点,供人用四肢借助岩点的位置,手攀脚登。室内攀岩的难易程度可由人直接控制。岩壁也分为人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人为设置岩点和路线的模拟墙壁。
可在室内和室外进行攀岩技术的训练,难易程度可随意控制,训练时间比较机动,但高度和真实感有限。天然岩壁是大自然在地壳运动时自然形成的悬崖峭壁,给人的真实感和挑战性较强,可自行选择攀岩的岩壁和攀岩路线及攀登地点,而且天然岩壁的路线变化丰富,如凸台、凹窝、裂缝、仰角等,让你体会“山到绝处我为峰”的感受 室内攀岩种类 打孔锁岩块攀岩场 是目前施工方式最简单,成本最低的岩场型式。只要遵照标准的技术规范在混凝土壁上钻孔,打入膨胀锚桩再锁上岩愧即可。
但是如果高度升高,则相对增加施工困难度,那就不一定比较便宜。缺点是岩点只能向外凸出而无法向内凹入,而且路线变化较少、较单调。更严重的是以国内参差不齐的施工质量而言 (以过去在建筑工地之经验,就曾目睹包商在灌浆之前将整捆的色拉油桶、保丽龙片放入大梁及壁面中),为施工及日后使用增加不少变量。最为人诟病的是它无法完全模凝天然岩场的三度立体空间变化。也因此虽然这种形式的岩场在国内的数量相当多,但是当一个攀岩者想要在提升自己的技术,或是选手要加强训练时,再去找寻更合适的场地。
木合板岩壁 此种人工岩场是以热压木合板,外面再涂上一层多元酯凝结物即国内大部分用油漆代替,背面以金属钢架支撑建构而成。
室内的攀岩板就上面我们介绍得非常的详细,如果自己家里面想要安装一个这样的攀岩板的话,那么可以根据自己所了解的知识来挑选,让自己选择出更安全的攀岩板来帮助自己达到攀岩的效果,每次攀岩的时候自己也要注意安全,最好是用岩石来安装攀岩,这样会更安全。
攀岩是一项高难度的极限运动,玩这样运动的人一定要心细胆大,而且如果你有心脏病的话是肯定不能玩的。攀岩的乐趣非常大,但是注意事项更是多。下面我们就来看看这项攀岩运动。
目录
1、攀岩简介 2、攀岩的起源
3、攀岩的种类 4、攀岩的基本方法
5、攀岩的好处有哪些 6、攀岩的主要装备
7、攀岩的魅力 8、世界上七大攀岩胜地
9、攀岩注意事项
攀岩简介
攀岩是从登山运动中衍生出来的一项竞技类的运动项目,50年代的时候起源于前苏联,是作为一项军事训练项目存在的,与1974年的时候被列为世界比赛项目。到了80年代,它以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始慢慢兴起并引起人们的广泛的兴趣,1985年的时候在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
概述
1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛,最后累计总成绩,进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。随着攀岩运动的蓬勃发展,国际攀联在各大洲成立委员会,组织洲内地区性大赛。"亚洲攀委会"1991年1月2日在香港成立,第一届亚锦赛91年12月在香港举行。1993年12月在中国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛列入全国比赛项目。
介绍
攀岩运动也属于登山运动,攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具,仅靠手脚和身体的平衡向上运动,手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、撑、推、压等,所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。
竞赛规则
攀岩主要是以参与者攀登时间的长短最终来决定胜负的。
自然攀岩可单人攀登,也可几人组成相互协助攀登.人工攀岩的比赛场地可根据选手的技术需求,调整岩壁支点,选手在攀登中不得借助外力,以最先到达目的地者为胜。
健身价值
到自然界去寻找一面峭壁攀登,是攀岩选手的理想追求,是攀岩爱好的最高境界。在攀岩的过程中,体验用自己的身体和四肢与地球引力抗争;体验攀登对自己心理的刺激和震撼;体验在高空中登上去突然滑下来时的巨大心理恐惧。因为有攀岩绳的保护你又能重新寻找支点,一次又一次重复,当你不断克服放弃的念头,不断告戒和鼓励自己冲上去的顽强信念,成功站在峰顶时,你会发现,原来自己是如此伟大。
攀岩的起源
最早的攀岩者当然是远古的人类,可以想见的是,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。
而人类最早的攀登记录,是公元1492年法国国王查理三世命令Domp Julian de Beaupre, Captain of Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔,高度为304米。当时他们就带着简单的钩子和梯子,凭着经验和技巧登顶成功。那座山后来被命名为Mt.Aiguille,那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里,历史上一直没有再留下人类新的攀登记录。
一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿尔卑斯山区,有另外一些人尝试不过多依赖工具,而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良,但他仍算是开创了自由攀岩。
运动发展
在欧美、前苏联及亚洲的日本、韩国,攀岩运动已相当流行,当今世界攀岩水平数欧美特别是法国与美国最高,法国相对在人工岩壁上占优,美国在自然岩壁称强。在亚洲,日本、韩国水平较高,他们有些选手已达到世界水平。中国大陆、香港及台湾的水平大体相当,同属亚洲中流水平。
攀岩运动在中国经过十多年,特别是近两年的发展已初具规模,并吸引了越来越多的年轻人参加,发展前景十分可喜。从1997年开始,国内每年要举行两次以上的全国或国际性比赛,8月在西岳华山举行了国内迄今为止总体水平最高的一次国际攀岩邀请赛,亚洲攀岩锦标赛也将由中国承办。在中国北方地区,特别是北京,了解攀岩的人已为数不少;而参与攀岩已成为这里许多青少年的时尚行为。尽管攀岩还没有在全国范围内得到很好的普及推广,但值得欣喜的是,通过近几年新闻媒体的大力宣传,东南沿海、西南及西北等地区也纷纷要求开展这项运动。全国已经建好或正开始修建各种各样的天然及人工攀岩场地供人们训练和娱乐。我国幅员辽阔,山地资源丰富,可供攀岩的悬崖峭壁比比皆是。中国人比较灵巧、轻捷,只要下功夫,我们就能够在不久的将来进入攀岩运动的世界先进行列。
攀岩正以其特有的魅力,突出的个性感染着人们。参与攀岩,会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强,在与大山的拥抱中感受宽容,在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
攀岩的种类
按地点分
1.自然岩壁攀登(Traditional Climbing)
定义:在野外攀爬天然生成的岩壁;一般是开发和清理过的难度或抱石路线,也称为传统攀登。
优点:可以接近自然,充分体会攀岩的乐趣;岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化;由于岩壁固定,路线公开且可长期保留,所以自然岩壁的定级可经多人检测对比,成为攀岩定级的主要依据。
缺点:野外岩场地处偏僻,交通不便,时间和金钱花费都较大;路线开发也比较费力。路线开发时间长后会老化。
2.人工岩壁攀登(Sport Climbing)
攀岩定义:在人工制造的攀岩墙上攀登,包括室内攀岩馆和室外人工岩壁,多为训练和比赛使用的攀登方式,因此又称竞技攀登;
优点:对攀岩者安全性较高;交通方便,省时省力;不可预见因素少,可以定期训练或进行专项训练;人员密集,便于交流切磋;另外,人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。
缺点:缺少特殊地形,创意性少,自由发挥余地小;支点的可调性使得人工岩壁路线常变,定级主观性更强,准确度偏低,相对自然岩壁线路问题会比较尖锐,人工线路难度越大对力量要求高。
攀登形式
1.自由攀登(Free Climbing)
定义:不借助保护器械(主绳,快挂,铁锁等)的力量,只靠自身力量攀爬;
特点:此种攀登形式在中国占主导地位,较符合体育的涵义范畴,考验人体潜能。
自由式按攀登的风格又细分为
On sight
就是只在下边看然后一次没掉下来就上去了,没有尝试或演习,也没从顶上滑绳下来仔细研究路线,这是攀登者能力的最好说明。
Red point
就是允许在练习时多次坠落,但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没有脱落。能Red point条路线说明攀登者的自由先锋攀登能力最高能到多少。
2.器械攀登(Aid climbing)
定义:借助器械的力量攀登;
特点:在大岩壁攀登(big wall)中较为常用,对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。
3.顶绳攀登(Top rope)
定义:在岩壁上端预先设置好保护点,主绳通过保护点进行保护,攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。
特点:安全,脱落时无冲坠力,适合初学者使用;但对岩壁的要求苛刻,岩壁必须高度合适(8到20米)且路线横向跨度不大,由于需要绕到顶部进行预先操作,架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者,可在先锋攀登的路线上架设顶绳。
4.先锋攀登(Sport climbing)
定义:路线预先打上数个膨胀钉和挂片,攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己,攀登者需要边攀登边操作。
特点:在欧洲尤其法国最为盛行,它比传统攀登安全性高,可以降低心理恐惧(fear factor)对攀爬的影响,从而全力以赴突破生理极限,挑战最高难度;另外,在角度较大或横向跨度较大的路线中,先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利,可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处,对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练,所以先锋攀登称为sport climbing。
按比赛分
难度攀岩
是以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。难度攀岩的比赛结果是以在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定的。在比赛中,队员下方系绳保护,带绳向上攀登并按照比赛规定,有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米,线路由定线员根据参赛选手水平设定,通常屋檐类型难度较大。
速度攀岩
如同田径比赛里的百米比赛充满韵律感和跃动感,按照指定的路线,以时间区分优劣。
抱石比赛
线路短小,难度较大,需要较好的爆发力和柔韧性。比赛设置结束点和得分点,抓住得分点并做出一个有效动作得分,双手抱住结束点3秒得分。比赛一般4到6条线路,一条线路5分钟时间。判定名次首先看结束点的多少如果结束点同样多看得分点数量,最后看攀爬次数。
室内攀岩
攀岩室内攀岩是在一个高而大的房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁(通常68米高),在上面装有许多大小不一的岩石点,供人用四肢借助岩点的位置,手攀脚登,来完成攀岩的体验。室内攀岩的难易程度可由人直接控制。岩壁也分为人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人为设置岩点和路线的模拟墙壁。可在室内和室外进行攀岩技术的训练,难易程度可随意控制,训练时间比较机动,但高度和真实感有限。天然岩壁是大自然在地壳运动时自然形成的悬崖峭壁,给人的真实感和挑战性较强,可自行选择攀岩的岩壁和攀岩路线及攀登地点,而且天然岩壁的路线变化丰富,如凸台、凹窝、裂缝、仰角等,让你体会山到绝处我为峰的感受。
攀登方法
1. Toprope:主要用作练习,两人一组进行。保护组事先已经设置好,绳索穿过固定在攀岩墙钩环,绳索的一头系于攀登者腰间的安全带,另一端通过穿过人腰上的钩环并执于保护人手中。如此,绳索从上方保护攀登者,安全感强,不必顾虑坠落,适合初学者。
2. Lead:要求攀岩者找到合适路线不断向上攀登。攀登者身上携带绳索以及快扣组 (Quick Draw),边攀登边将绳索系于攀岩墙上的螺栓等保护装置,以防万一。一旦不慎跌落,惟有依靠自己的力量东山再起。
3. Bouldering:即徒手攀登巨岩之意,如今一般指允许飞身跌落的所有攀岩运动。攀岩鞋以外无需任何其他装备,可谓最原始、最自然的攀岩。岩石高度通常在四米以下,下铺落地用的衬垫。超过四米的岩石,采用Toprope的方式,安全绳索从上方挂下为佳。
注意事项
室内攀岩在保护员一对一的帮助下,安全几乎是最可以保障的,但是不做好准备活动,在攀爬过程中,还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃,如果攀爬之前热身运动不够,肌肉和韧带非常容易拉伤。攀岩穿着宽松的衣裤,不妨碍攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬时,扮演着重要的角色。正确穿戴护具护具的穿戴也颇有讲究。绑得不能太紧也不能太松,与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了,会影响到攀爬的姿势,而太松了则容易脱落。爬之前,首要是先观察面前的岩壁,想清楚一会上去的路线。速降面朝岩壁用脚蹬爬到顶端后,千万不要立马松口气还没完呢。下岩俗称速降虽然有保护员在下面帮助调节绳索,但如果不留心,还是有可能发生危险。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时,一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。同时,你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。
按比赛性质
攀岩的分类有很多种方法,按照比赛性质可分为速度攀岩、难度攀岩和大圆石攀登,世界上每年都有这三类运动的比赛。
攀岩是一项极限运动,由于其刺激性,很多人是非常喜欢的。攀岩是由登山演变而来的,有许多的技巧。而攀岩又分为室内攀岩及户外攀岩,不同的攀岩方式技巧也是不同的,今天小编就为分别为大家介绍一下室内、户外攀岩技巧教学以及攀岩下降教学。
目录
1、什么是攀岩 2、攀岩基本技巧教学
3、室内攀岩教学 4、户外攀岩教学
5、攀岩打绳结教学 6、攀岩下降教学
7、攀岩速降教学 8、攀岩的好处及注意事项
什么是攀岩
攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称,由登山运动派生而来,富有很强的技巧性、冒险性,是极限运动中的一个重要项目,在世界上十分流行。
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联,是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代,以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣,1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。
攀岩运动也属于登山运动,攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具,仅靠手脚和身体的平衡向上运动,手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、撑、推、压等,所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳,配备绳索等以免发生危险。
重要比赛
国际攀联主办的最高规格的赛事有两项,一项是两年一届的世界锦标赛,另一项是每年在世界各地进行的世界杯赛。世界杯攀岩赛是国际攀联的重要赛事,比赛分阶段在世界各地举行。运动员通过分站比赛,依据名次计算积分,进行年度总排名。
1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛,最后累计总成绩,进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。随着攀岩运动的蓬勃发展,国际攀联在各大洲成立委员会,组织洲内地区性大赛。"亚洲攀委会"1991年1月2日在香港成立,第一届亚锦赛91年12月在香港举行。1993年12月在中国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛列入全国比赛项目。
起源
最早的攀岩者当然是远古的人类,可以想见的是,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。
而人类最早的攀登记录,是公元1492年法国国王查理三世命令Domp Julian de Beaupre, Captain of Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔,高度为304米。当时他们就带着简单的钩子和梯子,凭着经验和技巧登顶成功。那座山后来被命名为Mt.Aiguille,那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里,历史上一直没有再留下人类新的攀登记录。
一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿尔卑斯山区,有另外一些人尝试不过多依赖工具,而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良,但他仍算是开创了自由攀岩。
历史简介
1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。
1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛,这也是世界上第一次攀岩比赛。从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。六七十年代,欧洲举行了多次民间比赛。
1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。
1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。
1985、1986年意大利举办的国际比赛,因有许多国家的攀岩高手参加而获得了巨大成功。虽然攀岩运动吸引了众多爱好者,但因自然岩壁都是在郊外,交通、时间问题给人们带来了诸多不变,人们只能利用节假日来从事这项运动。1985年法国人弗兰西斯.沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。他实现了人们要把自然中的岩壁搬到城区的设想。因人工岩壁比自然岩壁在比赛规则上易于操作,并利于观众观看,1987年国际攀登委员会批准人工岩壁上的攀岩比赛为国际正式比赛,并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届攀岩比赛。
1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和原苏联举行,运动员参加在各地举行的比赛,然后根据每站比赛的得分(比赛积分标准见下表),进行年度总排名,总成绩最好者即为世界杯得主。此后,每年都举行世界杯赛。
1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。
1992年举行了首届世界青年攀岩锦标赛。
1992年国际登联向国际奥委会申请把攀岩列入奥运会正式比赛项目,1993年国际奥委会正式承认攀岩为奥运会项目,国际登联正努力争取把攀岩列入2006年冬季奥运会正式比赛项目。在亚洲,1991年1月"亚洲攀登比赛委员会"在香港正式宣布成立,这标志着亚洲的攀岩运动进入了一个新的阶段。
1992年9月在韩国汉城举办了第一届亚洲攀岩锦标赛。
在中国,1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩,回国后,于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。
1990年在怀柔国家登山队训练基地的人工场地上第一次举办了攀岩比赛。
1993年,攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目,此后每年都举行一次全国锦标赛。同年9月,第一届全国攀岩锦标赛在长春举行;10月在武汉举行了国内首届国际邀请赛;12月在长春又成功地举办了第二届亚洲锦标赛。
2011年,山东省第一届全民健身运动会攀岩比赛暨第八届攀岩锦标赛在第三届亚洲沙滩运动会举办城市海阳市攀岩场地举行。
2012年10月16日,“吴江农商银行杯”2012吴江汾湖国际攀岩大师赛,在美丽的江南水乡福地吴江汾湖举行。
攀岩基本技巧教学
基本要领
抓,用手抓住岩石的凸起部分。
抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。
蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。
跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。
挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
基本方法
三点固定法是攀岩的基该方法,要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
身体姿势
攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩 壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒 展,攀岩要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。手臂的动作 手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初 学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节 用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹 变化不大,节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
脚的动作
一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏,关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩 面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和 身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。
手脚配合
凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现 为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以 手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。
运动创伤
攀岩运动大量使用手部力量,因而运动伤害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的侧韧带与第二环状滑车较为常见。
练习技巧
1、出手越晚越好
攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手,这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长,比起过晚出手,更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作,即试着让身体尽可能向上伸展,直至到达最高点时再松开手。
2、拍墙和拍点
刚开始尝试动态动作时,可能会很难完成,基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃,可以选择从拍墙开始,循序渐进地练习,跳着让自己拍到尽可能高的地方,拍到后再定新的目标,按照这个方法训练下去,一遍遍重复练,让目标越来越接近原定的手点,直到最终能跳起来抓到它。
3、练习完整的动作
进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点,就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成,尽量重复练习。
4、用脚推
请记住,在动态动作中,绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子,可以让你最有效地运用脚部肌肉。
5、好好利用弹簧动作
为了获得更多的跳跃力量,每次做动态动作之前,应该先做垂直方向的运动,先上后下,类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。
室内攀岩教学
室内攀岩种类
打孔锁岩块攀岩场
是目前施工方式最简单,成本最低的岩场型式。只要遵照标准的技术规范在混凝土壁上钻孔,打入膨胀锚桩再锁上岩愧即可。但是如果高度升高,则相对增加施工困难度,那就不一定比较便宜。缺点是岩点只能向外凸出而无法向内凹入,而且路线变化较少、较单调。更严重的是以国内参差不齐的施工质量而言 (以过去在建筑工地之经验,就曾目睹包商在灌浆之前将整捆的色拉油桶、保丽龙片放入大梁及壁面中),为施工及日后使用增加不少变量。最为人诟病的是它无法完全模凝天然岩场的三度立体空间变化。也因此虽然这种形式的岩场在国内的数量相当多,但是当一个攀岩者想要在提升自己的技术,或是选手要加强训练时,再去找寻更合适的场地。
木合板岩壁
此种人工岩场是以热压木合板,外面再涂上一层多元酯凝结物即国内大部分用油漆代替,背面以金属钢架支撑建构而成。由于它是由一块块木合板组合而成,因此它除了最基本的平面形式以外,还可以在经由计算以后,事先裁好不同大小的板子,组合成立体凹凸之简单攀岩岩面,因此,它的成本比打孔锁岩块形式的岩场要高出一些,但是相对的岩面的变化度也比较丰富。美中不足的是,毕竟是木板,它的触感离真正岩石还差很远;而且其凹凸变化是由平面组成,碍于材质及技术规格限制,仍就无法做到真正的曲面弯曲变化。更重要的是以沿海潮湿多雨的气候条件,若是将此种岩场设置户外长期日晒雨淋之后,其木板容易损坏,钻孔部分因积水而腐烂不堪使用;因此每隔一段时间就必须重新更换合板,长期而言不但增加麻烦而且增加维护成本,要是未能适时检查,则徒然增加攀登的危险因素。
但当整体工程预算不高时,若岩场是建构在室内,则此种材料仍不失为较经济的选择。
平面合成板岩壁
这种岩场是由单位岩板组合而成。制作合成岩板的基本材料是玻璃纤维补强多元酯。合成岩板最大的优点是除了有木质合板岩场的优点外,原先木合板的缺点都能一一克服;因为透过模块化之简单组合,无论是简单或是变化复杂之设计,都可以如积木般组装起来,加上本身材料特性,表面浮雕及粗造化处理,使得它无论触感也好,模拟三度立体变化也好,都是目前世界上最佳的岩场材料。
平面雕塑岩板相较于木板岩场还有一点不同,就是岩板表面的立体雕塑图案。此立体图案不仅具有美观效果,而且图案凸起是很好的握点和踏足点,变化丰富,是国际比赛选用的标准场地。
合成材质----3D曲面雕塑岩板攀岩场
3D曲面雕塑岩板依其字义可以了解是一种非平面的立体岩板,这是一种革命性的发明,因其非平面的岩板立体变化表面,使得人工岩场进入一个更高的境界,不论是外型像真岩石的优美外观,或让攀岩者能有攀登天然岩石的感觉,这种3D曲面雕塑岩板都是最佳的选择。
则是更进一步的研发成果,与平面雕塑岩板完全相同,不同的部分,在于这是每块1.0 X 1.0公尺见方的三度空间立体岩板,总共有84种不同的外型,经由仔细的规划及安排,可以利用适当数量的岩板,组成如天然岩壁般凹凸不平的立体岩场,而且这样的岩场在使用过一段时间后,可以再次设计,利用原有岩板的重新安排,来建构一座新外观的岩场,让使用者能保持新鲜感。它组合的所有接缝、夹角都是滑顺的曲面,而且几乎没有折角,可说是几乎能百分之百的模拟天然岩场,更重要的是这些岩板可以一再的重复使用,所以近年来只要是大型比赛场地或是重要地点,大都以此两种岩版设计岩场。
合成材质----自由造型雕塑岩板攀岩场
就如同名称所述,这种岩场的外形是没有任何限制的。它的材质与平面雕塑岩板及曲面雕塑岩板完全一样,然而它不同的地方就在于其可依照业主需求,做各种不同造型图案,如卡通图案、企业标志、艺术图案等等,此种岩场不是用固定尺寸的单位岩板组成的,它完全没有尺寸大小的限制,只要设计的出来的图案都可以做成岩场,是ENTRE-pRISE最新发明的特别产品。所以可以用来设计各种山水造景,或是作成一座可攀登的公司产品的外型,以吸引消费者。并且可让建筑师发挥他的创造力,配合整体建筑的设计工作,提供业主一个又是造景又可攀登的建物。
准备工作
1、攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带(可承受2吨重量);
2、一双合脚、结实的攀岩鞋;
3、专业人员讲解攀岩方法及技巧;
4、完备的安全措施;
5、健身器械、更衣室及浴室等设施。
攀登法
1. Toprope
主要用作练习,两人一组进行。首先沿另外的通道登上顶端,拴上绳索后下来,绳索的一头系于攀登者腰间的安全带,另一端执于保护人手中。如此,绳索从上方保护攀登者,安全感强,不必顾虑坠落,适合初学者。
可能我们很多人为了追求刺激,就选择一些到户外进行攀岩运动,户外攀岩运动的风险系数是非常高的,所以我们日常一定要做好相关的,保护措施一定要保证自己的人身安全,同时,尽量不要选择一些悬崖峭壁,详细的来为大家普及一下户外攀岩运动注意事项。
技术装备
攀岩是一项具有一定危险性的运动,但可以使其在安全的范围内进行.
安全保证:来自以下三个方面:
合格的装备
由于攀岩是项具有一定危险性的运动,从此项运动诞生之日起,人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的各种装备和器械.
攀岩装备分保护性和辅助性两大类:保护性装备包括主绳、安全带、铁索、绳套、头盔、下降器及上升器等,因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全,在购买和选用时必须注意其质量,一般地,有国际攀登委员会(UIAA)认证标记或欧洲标准(CE)标记的都能保证安全;辅助性装备包括攀岩专用鞋、防滑粉袋等,这类装备可凭自己的感觉去挑选.
了解了户外攀岩运动的注意事项才能够帮助我们大大降低户外攀岩给我们自身带来的负面影响,同时我们在以后的生活中一定要加强体育锻炼,帮助我们塑造一个健康的体魄,才能够帮助我们更好的参加一些更加高难度的运动。
间或参加一些刺激性的极限运动,可以开拓我们对于世界的认知,比如蹦极、漂流、攀岩等等,掌握室外攀岩的基本技巧,才可以勇攀高峰,才可以更安全的达到自己的目标。
室外攀岩技巧:
一、热身
在开始攀岩之前,热身这个动作是非常重要的,省略这个步骤很轻易受伤。例如,你在家里的走廊装练习器,每次经过走廊,你都有拉几下单杠的习惯,你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤,因为你没有做热身。
想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的,但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险,所以千万别忽视它,它是攀岩或练习前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议,但无论如何,找到你觉得最舒适的方法是我们的建议。
最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙四周没有跑道,但是你可以在原地跑步,膝盖尽量提高,并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟,尤其当你有携带装备攀爬的时候。
另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间,轻易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多,所以当你攀岩的时候,可能更轻易冷掉。因此,在你攀登之前,你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。
二、抱石
抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬,随时可以回到地面是抱石的好处,不过也要小心防止伤到脚踝,所以,假如你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何,只要有一双岩鞋,你就可以试试抱石的乐趣。
试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头,这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说,爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。
那么,什么是我们从抱石中可以学到的呢?首先,平衡感是爬岩技巧中最重要的元素,而抱石能使平衡感增进,最好的练习方法是爬岩时注重你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的,成功将建立在你的自信之上。
另外,抱石也可以练习你的基本技巧,教你选择最好的手点和脚点。你会开始注重到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多,肌肉越不轻易累。所以,当你抱石时,练习好好放置脚的位置,如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注重把身体往外倾斜一点,可以增加脚和岩面的磨擦力,一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直,反而太贴近岩面,以致重心位置不对,手白费许多力量。
三、攀岩的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点外形许多,常见的有几十种。攀爬者对这些质点的外形要熟悉,知道对不同支点手应抓何处,如何使力,依据支点上突出(或凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择轻易地段,两只手轮流休息。
四、攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用,包括踩脚点、换脚等的技术,其中换脚的正确方法是要保证平稳,不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转折,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入,踩点,右脚顺势抽出,体重在过度到左脚。
五、非常规动作
在攀岩过程中还有一些比较非凡的动作,包括拉:抓往前上方牢固支点,用力上拉引体向上。
撑:利用台阶、缝隙或其他地形,以手掌和小臂是身体移动。
靠:利用能够容纳身体的裂缝,用背靠住一侧岩面,用四肢顶住对面岩石,使身体上移。
胀:将手伸进缝隙里,用弯曲手掌或握拳,以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。
跨:利用自身的柔韧性,避开难点,已寻求有利用的支撑点。
挂:用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。
踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。
除了这些动作以外,攀爬者还可以依据实际情况和自身需要,使用更多的、更富有想象力的动作,而不必拘泥于形式,总之,能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是最有用的攀岩技巧。
六、针对性练习
一些日常锻炼或是针对性的练习可以促进自己在攀爬能力方面有所提高,比如说,引体向上可增臂力和手指的力量;坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养推断力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加强心肺功能的锻炼,并增加全身力量和耐力。
最后要提到的一点是,耐力能让你保持体力完成路线,对爬岩者的身体属性来说,它是很重要的。惋惜在抱石时,因为高度不高,所以它很轻易被遗忘而没有练习到,所以我们在抱石时,可以上攀、下攀或横渡,连续几次不要休息,以达到耐力的练习。
攀岩是一种比较刺激冒险的运动,喜爱攀岩的人一般都喜爱运动,喜爱健身的,我会为他们需要有强大的臂力和腿部力量,才能在没有任何关心的情况下,笔直的向上爬,不要看着非凡轻易,其实难度相当大。然而,每一项运动都不是你可以随意而为的,每一项运动都有它的规律,每一项运动都有它的规则,就比如说,打篮球有篮球的规则,竞赛有竞赛的规则,那么来说,攀岩的规则都有哪些呢?我们一起来研究一下。
一、攀岩的种类
1..攀岩的种类多种多样,但是归类来说,总结一下大致分为四种,而且每一种都有自己独特的规则存在,任何时候都不可以违反,否则这项运动将毫无意义存在。第一第一种,就是我们平常体验的比较传统的攀岩方式。而且在攀岩过程中还会有比较齐全的保卫措施。而且这种攀岩方式,一般都是已经准备的差不多了,每一个凸起,就可以被攀岩者利用,向上爬伸。
2.第二种方式就是叫做徒手攀登,也就是说再攀登过程中,没有任何的保卫措施,只是单纯的攀登,但是,下面有水作为保卫攀登者的一道屏障,这样可以减少安全问题的发生。也可以说是更具有挑战性了,而且还会考验攀登者的心理素养,是一项锻炼身体各项技能的运动。
二、攀岩的规则
1.其实一次攀登就可以看做一次激烈的竞赛,所以说他就是会有指令去指导你开始,结束,或者注重安全等等问题。不管是什么竞赛,只要是可以算作一项竞赛的运动,都是存在规则的,不管竞赛大还是小。第一,要有一个裁判。
1.其次,就是,注重文明竞赛,就是说在竞赛的时候不可以为了一己私利而恶意损害他人,假如是损害了自己的竞争对手而赢得的竞赛,也是不光彩的,还有就是,在发号施令之前不答应有任何动作,要做到竞赛公平公正,全透明式竞赛。
攀岩,既危险又刺激,既锻炼又磨练自己的意志,所以一项疯狂,而又是一旦爱上就无法自拔的运动,遵守规则,安全运动。
我们都知道攀岩,而攀岩中有一项运动叫做徒手攀岩,顾名思义,徒手攀岩的危险性是我们可以想象的。但是攀岩却也可以帮助我们获得极大的勇气,使得我们的身体有着很高的韧性。下面就让小编给大家介绍一下徒手攀岩吧。
攀岩的形式有很多种,徒手攀岩就是其中一种。也是挑战我们极限的一项运动。
徒手攀岩不借助任何辅助工具也不用任何保护措施的攀岩,这样的运动对攀岩技巧要求极高,同时也是对心理考验的极大挑战。徒手攀岩危险性很大,被列为世界十大最危险运动之首。
徒手攀岩(rock climing with hands):利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的运动。
攀岩是一项锻炼综合素质的运动,不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性,更可以提高耐力和判断力,使人在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时,生活简单得只剩下自己。
徒手攀岩就是不加辅助攀岩工具和保护措施的攀岩运动,因而具有极大的危险性,名列世界十大危险运动之列。但是,徒手攀岩正以其特有的魅力,突出的个性感染着人们,参与攀岩,会让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强,在与大山的拥抱中感受宽容,在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
徒手攀岩的注意事项
(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。
(2)放绳子时,双手要协调配合。
(3)放绳子时,要缓慢匀速。
徒手攀岩前要换上适当的衣服,活动关节,放松肌肉,调节心理,使自己处于灵活的状态,就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在徒手攀岩的过程中必须时刻渴望成功,任何的懒惰都意味着失败。
徒手攀岩前要选择好攀岩路线,不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志,通过四肢的协调,保持有三点贴稳岩壁,保持身体的重心落在前脚掌,减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势,适当的用脚支撑,避免擦伤。
徒手攀岩的保护措施
保护方法按照保护点设置在攀登路线的顶部,与顶绳攀登相对应的一种保护方法,适用于训练和初学者攀爬。使用较多的操作方法是法式保护法,即通常所说的五步法。
具体操作步骤:五个步骤为一个周期(以右手为例)。
(1)左手手心向上、右手手心向下,分别握紧主绳,左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。
(2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。
(3)左手移至右手上方,手心向下握紧绳子。
(4)右手移至左手上方。
(5)还原至第一步。
运动特点
徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上,连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作,集健身、娱乐、竞技于一身,是一项刺激而不失优美的极限运动,被全球的攀岩迷们称为峭壁上的芭蕾。虽然,攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动,越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣,但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高,对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了什么是徒手攀岩吧。毫无疑问的,徒手攀岩是有多么的危险,占据在了世界十大最危险运动之首的位置让我们相顾骇然。对于徒手攀岩的注意事项和保护措施的介绍,希望对你有所帮助。
攀岩运动是一种非常不错的锻炼自身体质的方式方法,通过攀岩运动可以大大改善我们自身的身体素质,减少自身容易出现骨质疏松等骨科疾病的几率,还可以大大改善自身的心肺呼吸能力达到一个非常不错的减肥瘦身效果,为大家普及一下攀岩运动好处有哪些吧。
攀岩运动是一项对人的身体、意志要求都比较严格的运动。做攀岩运动,我们需要强健的身体,坚韧不拔的意志,以及一些必须的攀岩技巧。通过这项运动,我们可以收获快乐,也可以使我们的身体更加强壮,意志更加坚强。
攀岩运动比较耗体能,所以注定我们的体魄会通过攀岩运动得到锻炼。身体方面好处比较明显的有,手的抓力,手臂伸缩的力量,以及腿的蹬力和腰腹的力量。
具体对体能好处体现在以下几个方面:
一,通过攀岩运动,增加身体柔软度与协调感,这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治。孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
二,增强体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。
三,集中力。脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。
四,进取心。当自己靠着攀登绳承受体重、挂在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。
五,自信心面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。 六,平衡感。被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿势是三点不动一点动,靠的就是平衡感!
攀岩运动还可以帮助我们增强自身各部分的肌肉,尤其是一些运动员进行怕也运动可以帮助我们在短时间内大大提高自身的身体体能,达到一个非常不错的锻炼效果,可以有效地帮助我们降低很多种流感病毒,对于我们自身身体的侵袭。
攀岩运动是属从登山运动中衍生出来的一项运动技能。早在50年代就有攀岩这项运动,后来被列为世界级的比赛项目。而近几年来,攀岩等极限运动也受到很多年轻人的喜爱。攀岩也是属于一种技巧性和冒险性的权限运动之一。那么接下来我们就来祥细了解下什么是攀岩,以及一攀岩的一些常识吧。
起源
最早的攀岩者当然是远古的人类,可以想见的是,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。
而人类最早的攀登记录,是公元1492年法国国王查理三世命令Domp Julian de Beaupre, Captain of Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔,高度为304米。当时他们就带着简单的钩子和梯子,凭着经验和技巧登顶成功。那座山后来被命名为Mt.Aiguille,那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里,历史上一直没有再留下人类新的攀登记录。
一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿尔卑斯山区,有另外一些人尝试不过多依赖工具,而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良,但他仍算是开创了自由攀岩。
主要装备
攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分,是攀岩者的安全保证,尤其在自然岩壁的攀登中。因此,平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。
个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。
通过以上对于什么是攀岩的起源以及攀岩时的主要装备的祥细介绍。对于想要攀岩的人,对于攀岩的常识已有了更加深的了解。另外需要注意,初次攀岩的人,一定要选择先从简单的路线和在专业的人员的指导下进行攀爬,这样才能够有效的避免造成伤害。
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