瑜伽常识 常练瑜伽保持身心愉悦
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽常识 常练瑜伽保持身心愉悦”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现在人一般压力都非常的大，因为工作还有生活所带来的一些压抑，会导致人身体的不同程度不适，还会严重的危害的心理，因为如果压力聚集过多，得不到释放的话，整个人的状态时会非常不好。
有越来越多的人喜欢上瑜伽这项运动，它让我们的身体更灵活、心态更年轻，并且还可以让你的整个身体状态还有心理都变得非常良好，这也是瑜伽和其他一些运动的不同之处，下面我们就一起来看看瑜伽的好处吧~
练习练瑜伽越来越成为一种时尚和心态。真正静下心来习练过的人才会感受到瑜伽的精妙之处。瑜伽不仅仅可以达到减肥美体的效果，更重要的是会使人达到一种平和沉静的状态。
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的历史，是东方最古老的强身术之一。瑜伽(Yoga)一词源于梵文音译，有结合、联系之意，意指通过修炼达到身、心、灵合一的境界。通俗地讲，瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则，通过深长的呼吸，身体的伸展以及平静的心境，来促进人们心智、身体和精神的健康。
瑜伽从2000年开始在国内被极少数人接触，到今天大众皆知，经历了快速发展阶段，国内一线城市盛行，中小城市也紧跟步伐，各种专业瑜伽会馆也如雨后春笋般地层出不穷。瑜伽不再是少数明星的专利，而被大众所接受，追捧。瑜伽显著地功效和温和的练习方法适合大众化普及。瑜伽在国内快速发展，一方面是由于健身常识的大力宣传，和人们健身意识的提高，另一方面现代生活节奏快，精神压力大，使人们更加向往心灵的平静和精神的健康。
瑜伽健身有医学原理
瑜伽有诸多益处，例如可以改善失眠，调节内分泌，纠正负面情绪保持乐观，辅助治疗慢性疾病还可以雕塑形体等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我们结合医学原理来进行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和医学中锻炼肺功能的缩唇呼吸法有相似之处。都是深吸气后缓慢呼气，不同之处是前者用鼻吸气，用鼻呼气，后者是用鼻子吸气，用口呼气。两者都有利于增加血氧含量。
我曾有过这样的经历，用心电监护仪指套测血氧饱和度值在97%，经过几回合的完全呼吸后，血氧饱和度提高到98%～100%之间。瑜伽认为完全呼吸法有利于肺内浊气的排出和新鲜气体的进入，让生命之气提供给人体足够的健康养分。
其次瑜伽的体式：瑜伽特有的伸、拉、叠、压，可以刺激淋巴系统，促进血液循环，有利于代谢废物、毒素的排出;牵拉刺激胃肠蠕动，改善消化功能，缓解便秘、腹胀;通过柔韧性、力量和平衡的练习，让我们的关节灵活，肌肉骨骼健康年轻，身体轻盈协调。例如腰椎骨折康复期，可以通过蝗虫式、蛇伸展式来锻炼腰背部肌肉群;而虎式、半舰式有利于产后妇女子宫复旧以及腹肌、盆底肌的修复。
再次瑜伽的冥想法是处于清醒和睡眠之间的一种状态，它要求尽量保持意识清醒，是通过将注意力集中在当前时刻，可以是固定的物体、图像、词语，配合缓慢规律的呼吸，悠扬的音乐，进入一种祥和、喜悦的境界，从而放松身心，充满活力。
另外瑜伽把食物分为悦性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鲜的果蔬、谷物、豆类、牛奶)，惰性食物(包括肉类，煎、炸、烤和刺激性强的食物)和变性食物(指用刺激性调料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悦性食物，可以使人身心轻松、纯净、性情平和，少食或不食惰性和变性食物。这样减少了高热量高脂肪的摄入，降低了肥胖，脂肪肝，动脉粥样硬化的发病率，从饮食方式上促进身体的健康。)
瑜伽贵在身心双修
瑜伽不同于其他运动，瑜伽是身心双修的练习，是一种节能的有氧运动。在练习过程中需配合呼吸，意念集中，是身体在某种特定的姿势下保持静止一段时间，从而达到身心的统一，让身体均衡发展。练习过后，全身舒畅，内在充满能量，无需耗费过多体力。而一般机械性运动，无需意念配合，练习过后肌肉发达，但不一定均衡，易造成疲劳，需要长时间睡眠来恢复体力。如果您想练习瑜伽，也无需停止正进行着其他运动，可以把瑜伽作为交叉练习的方式纳入你的运动计划中。
运动之前练习瑜伽，可以帮助加强身体的柔韧性和肌肉的伸展力，从而避免运动伤害，运动之后练习瑜伽，又能够帮助身体在最短的时间内得到最好的休息，恢复运动疲劳。有人把瑜伽归于垫上运动，瑜伽和垫上运动的相似之处是都可以锻炼柔韧性和腰腹腿的力量，瑜伽有些体位是在垫子上完成的，但对垫子要求不要过软，不是依靠垫子的缓冲力来完成体位，而是依靠自身的力量来完成，不仅有翻滚，还有扭，叠，伸，拉，倒立等。它和垫上运动是有区别的。
每个人练习瑜伽都有不同的侧重点，有想减肥的，有想提升气质的，有想改善健康状况的，有想修养身心的。一般正确、规律地练习，要3～6个月看到效果，只有亲身感受才能体验到，相信，经过一段时间的练习后，会惊喜地发现自己由内而外的改变。
如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做大自然的孩子。
人们都说练瑜伽可以让心放松，看来都是有科学依据的。想做运动却还不知道如何选择的你，就试试瑜伽吧。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的练习方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么你也一定可以收获到美好的心态与身材，平时的时候多练练就好。
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减肥瑜伽 怎样有效的减掉腹部脂肪瑜伽视频教程 怎样练习平衡瑜伽瑜伽视频教程 练瑜伽助你塑造完美线条减肥瑜伽 怎样通过瑜伽球减肥瘦身瑜伽视频教程 睡前瑜伽练习睡眠好骨质增生怎么调理 骨质增生老人别练瑜伽编者：瑜伽如今依然成为人们保健休闲的重要方式，大多人沉浸于练习瑜伽的快乐中，那么，如何练好瑜伽?初级瑜伽有什么注意事项呢?小编准备的瑜伽练习计划来学习下吧。
1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。
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2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
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瑜伽一词的原意是结合、和谐的意思，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。近年以来，世界各国的新闻媒体和相关人体研究的医学科研成果都反复提到了中国西藏和印度的一些瑜伽师们的奇妙经历，非凡是他们对自身体热，身体机能的操纵和在自然自下而上环境中抵御严寒的能力使得那些亲眼目睹的科学家、医学家既感到惊奇不己又觉得不可思议。
职业经理人的工作压力相等大，必须借助运动来解除压力。但是，天天从早上9点工作到晚上5点后，其实身体已经相等疲乏了，假如长期再做些动作激烈的运动，难免感觉吃力。瑜伽和其他运动最大的不同是，它属于慢动作的活动，由于动作缓慢，呼吸因而也较慢，久而久之，学员的情绪也会变得较为平和，性格不会那么急躁。瑜伽易学，也不难修练，但学习者一要集中精神，二要有纪律，三要有恒心。若能做到这三点，任何人都能掌握瑜伽。
以下几个精典瑜伽动作，动作简单，习练方便。你无论是出差还是在家，练练瑜伽，获得轻松的一天。
1。踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，仿佛要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，维持平衡。
2。树桩式目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
3。半狗式找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
4。战士式两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
5。三角形战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
6。扩胸身体竖立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
7。伸展颈部森林式竖立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
瑜伽讲求整体身心平衡，学习瑜伽也应同时配合饮食、睡眠一起进行。尽量吃得清淡，少摄取肉类；在睡眠方面，则应防止睡眠不足，每晚要睡得足够。瑜伽确实可以强化你的身体素养同时又能放松身心，让您开拓事业的身体本钱越来越雄厚。
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的历史，是东方最古老的强身术之一。瑜伽（Yoga）一词源于梵文音译，有结合、联系之意，意指通过修炼达到身、心、灵合一的境地。通俗地讲，瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则，通过深长的呼吸，身体的伸展以及平静的心境，来促进人们心智、身体和精神的健康。
瑜伽从2000年开始在国内被极少数人接触，到今天大众皆知，经历了快速进展阶段，国内一线都邑盛行，中小都邑也紧跟步伐，各种专业瑜伽会馆也如雨后春笋般地层出不穷。瑜伽不再是少数明星的专利，而被大众所接受，追捧。瑜伽显著地功效和亲切的练习方法适合大众化普及。瑜伽在国内快速进展，一方面是由于健身常识的大力宣传，和人们健身意识的提高，另一方面现代生活节奏快，精神压力大，使人们更加向往心灵的平静和精神的健康。
瑜伽健身有医学原理
瑜伽有诸多益处，例如可以改善失眠，调节内分泌，纠正负面情绪维持乐观，辅助治疗慢性疾病还可以雕塑形体等，那么瑜伽健身的原理是什么呢？我们结合医学原理来进行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸（既腹式深呼吸）和医学中锻炼肺功能的缩唇呼吸法有相似之处。都是深吸气后缓慢呼气，不同之处是前者用鼻吸气，用鼻呼气，后者是用鼻子吸气，用口呼气。两者都有利于增加血氧含量。
我曾有过这样的经历，用心电监护仪指套测血氧饱和度值在97%,经过几回合的完全呼吸后，血氧饱和度提高到98%~100%之间。瑜伽认为完全呼吸法有利于肺内浊气的排出和新奇气体的进入，让生命之气提供给人体足够的健康养分。
其次瑜伽的体式：瑜伽特有的伸、拉、叠、压，可以刺激淋巴系统，促进血液循环，有利于代谢废物、毒素的排出；牵拉刺激胃肠蠕动，改善消化功能，缓解便秘、腹胀；通过柔韧性、力量和平衡的练习，让我们的关节灵活，肌肉骨骼健康年轻，身体轻快协调。例如腰椎骨折康复期，可以通过蝗虫式、蛇伸展式来锻炼腰背部肌肉群；而虎式、半舰式有利于产后妇女子宫复旧以及腹肌、盆底肌的修复。
再次瑜伽的冥想法是处于清醒和睡眠之间的一种状态，它要求尽量维持意识清醒，是通过将注重力集中在当前时刻，可以是固定的物体、图像、词语，配合缓慢规律的呼吸，悠扬的音乐，进入一种祥和、喜悦的境地，从而放松身心，布满活力。
另外瑜伽把食物分为悦性食物（指最健康、最完整的食物，包括新奇的果蔬、谷物、豆类、牛奶），惰性食物（包括肉类，煎、炸、烤和刺激性强的食物）和变性食物（指用刺激性调料深加工的食物）。瑜伽提倡多食悦性食物，可以使人身心轻松、纯净、性情平和，少食或不食惰性和变性食物。这样减少了高热量高脂肪的摄入，降低了肥胖，脂肪肝，动脉粥样硬化的发病率，从饮食方式上促进身体的健康。）
瑜伽贵在身心双修
瑜伽不同于其他运动，瑜伽是身心双修的练习，是一种节能的有氧运动。在练习过程中需配合呼吸，意念集中，是身体在某种特定的姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一，让身体均衡进展。练习过后，全身愉快，内在布满能量，无需耗费过多体力。而一般机械性运动，无需意念配合，练习过后肌肉发达，但不一定均衡，易造成疲惫，需要长时间睡眠来恢复体力。假如您想练习瑜伽，也无需停止正进行着其他运动，可以把瑜伽作为交叉练习的方式纳入你的运动计划中。
运动之前练习瑜伽，可以关心加强身体的柔韧性和肌肉的伸展力，从而防止运动损害，运动之后练习瑜伽，又能够关心身体在最短的时间内得到最好的休息，恢复运动疲惫。有人把瑜伽归于垫上运动，瑜伽和垫上运动的相似之处是都可以锻炼柔韧性和腰腹腿的力量，瑜伽有些体位是在垫子上完成的，但对垫子要求不要过软，不是依靠垫子的缓冲力来完成体位，而是依靠自身的力量来完成，不仅有翻滚，还有扭，叠，伸，拉，倒立等。它和垫上运动是有区别的。
每个人练习瑜伽都有不同的侧重点，有想减肥的，有想提升气质的，有想改善健康状况的，有想修养身心的。一般正确、规律地练习，要3~6个月看到效果，只有亲身感受才能体验到，相信，经过一段时间的练习后，会惊喜地发觉自己由内而外的改变。
假如你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做大自然的孩子。
导读：篮球是人们喜爱的运动项目注重，尤其是男孩子，更是喜欢篮球，打篮球可以培养人们的耐力，增强弹跳功能等，达到健身的效果。那么，篮球如何打呢?打篮球注重事项有哪些?
玩转篮球 让你身心两健
篮球是全身运动
篮球作为一种普及度极高的体育项目，竞技篮球追求激烈对抗，挑战人体极限，有着不凡的观赏性，而健身篮球则是以强身健体、娱乐游戏为目，促进身心两健。
篮球是一项非常全面的健身项目，在对身体的锻炼方面，打篮球是集跑、跳、投于一身的综合性运动，不仅能活动人体上下肢、大脑和眼睛，还能全面进展人的各类素养。在身体对抗中，能够使躯体肢干得到最大限度的活动。
而在对心理素养的锻炼上，篮球是一项对抗性运动，在争强好斗的过程中，能够激发出一种拼搏精神，甚至能够促进青少年性格变得更开朗。
还能强化青少年的集体观念和团队意识。在这一层面上说，打篮球对当今越来越追求特立独行的90后孩子而言，不仅可以体验团队协作带来的乐趣，还提供了一个交友沟通的平台。
打篮球可以激发球员的表现欲，在赢得喝彩的过程中，也获得了一种成就感和自豪感。
预备活动很要害
许多处于成长发育期的青少年，由于没有受过专业练习，在激烈的身体对抗中，往往轻易受伤。常见的损害有骨骼和关节的损伤，如膝关节、踝关节等，肌肉和韧带的拉伤也比较普通。但在一般篮球健身的情况下，可以通过操纵对抗强度将这些运动损害降到最低。
篮球基本素养的练习指南
耐力练习
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能练习心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对一般人群而言比较好的耐力练习项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，忽然间加大单车阻力、俯身快骑等练习内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以练习肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度练习
想多练速度，必须要在耐力练习的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在力量练习里面介绍。速度练习常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力练习方法。
力量练习
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素养的基础，因此力量练习非凡重要。我们观察NBA球星，可以发觉他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是牢固有力的。因此，力量的练习是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量练习，做好了这几个力量练习，就很轻易在篮球场上脱颖而出了。
核心部位
练习也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的练习不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的练习课之一，假如有条件可以把它加入你的练习计划。
打篮球健身须知
6)球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。
7)鸡眼
鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很慎重的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
关于具体的热身步骤，首先最好进行一些原地的拉伸练习，如颈部和腰部的绕环运动、俯背练习和伸展运动等，然后慢跑一会，并在过程中逐步加速，转变为中速跑，身体出汗以后，再做一轮拉伸练习。
总结：篮球可以算是竞争的球类运动，因此在运动中药学会防止损害。以上小编为您盘点的篮球健身注重事项赶紧来学习下吧，这样才会使你达到你想要的效果。
瑜伽在现在是非常流行的健身塑身方式，不管是任何人群都可以练习瑜伽，而随着越来越多的练习瑜伽人群，瑜伽伤害现象也越来越高，今天小编为大家带来一些瑜伽受伤害的知识，一起来看看吧!
练习瑜伽的时候首先要注意哪些知识呢?有什么会受到伤害的地方?下面小编就为大家讲解一番练习瑜伽受到伤害的原因，来了解一下吧。
这些伤者中很少有人意识到错误的瑜伽练习方式才是导致他们受伤的真正原因。不恰当地练习瑜伽，不但于健康无益，反而会导致身体受到伤害。
什么是瑜伽病
是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
受伤的信号
在正确的练习过后，身体应该有一种舒畅的感觉，但是如果知识一个部分感觉良好，而其他部分感觉非常的差，或者有难以忍受的疼痛感觉，那就是受伤的信号。
瑜伽不是拗造型
在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。
有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜，总想尝试一些没有做过的瑜伽动作，这是导致容易受伤的一个原因。易受伤瑜伽体式
犁式潜在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护，灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。
颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。
温馨提醒：颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。
倒立潜在危害：倒立体式会让头部的血压增高，假设你的头部血管有隐患的话，会给头部造成很大的伤害，甚至是脑血管破裂，而且倒立还会使眼部血压升高等。
浅析入门瑜伽初学者易犯的3个小错误
1、呼吸太刻意
因为瑜伽对调息的重视，一呼一吸都有讲究，所以初学者会刻意的去吸气，这样反而不好
2、动作过火
瑜伽注重对身体的拉伸，动作到位了会很美。但是人的体质是不一样的，刚开始的柔韧性很可能不理想，这时就不能非得追求动作到位了。只要坚持练得时间长了，自然会做的越来越到位，越来越美。
3、不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷
调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。
安全练瑜伽 注意三个入门常识安全练瑜伽
因为练习瑜伽造成的身体伤害可不仅仅只有一两例，本来带着一颗期待的心学习了瑜伽，可最后得来的却是身心伤害。如何避免瑜伽伤害，对于初学瑜伽的朋友来说，掌握动作不是第一位的，而首先要做的是了解练习瑜伽中的注意事项，比如哪类疾病患者不适宜练习，如何避免瑜伽伤害，以及练习瑜伽前需要准备什么。想要避免瑜伽运动伤害，告诉大家的三点注意事项。
初学者不要做高难度动作
专业教练表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。
以第二天不累为准，持之以恒
如何判断瑜伽应该适可而止了?专业教练表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。
如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。
另外，还要警惕周末运动伤。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。
腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练
患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰)，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
如何避免瑜伽伤害，除了要正确练习瑜伽外，瑜伽工具的选择也起到重要作用。比如选择防滑材质的瑜伽垫，选择穿着柔软、弹性佳、吸水吸汗的瑜伽服，这些额外因素都对顺利练习瑜伽起着重要作用。
瑜伽须知 瑜伽者必须遵循的五大规则
很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃，为大家总结的瑜伽须知对练习过程中非常有帮助，特别是一些入门者。
1.呼吸是调节身心的关键
呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。
腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。
缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳，当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。
我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要，灵活划分为1分4～5回的缓慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。缓慢地呼吸可使心脏轻松，让头脑安静，快速地呼吸使心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。
补充一点，通过鼻式呼吸，吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢，也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。呼吸除非特殊说明，一般昏指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2.请以"体""呼吸""意识"一体化为目标
即使是简单的动作，只要记住要领，正确地呼吸再加上集中意识，就能达到预期的效果。请记住要使"体""呼吸""意识"一体化。呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气，向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。没有想像的那么难，如果能记住要领，做时会有效果。首先要记住正确的动作要领，然后再渐渐地加上呼吸和意识，循序渐进地练习瑜伽。
3.练习瑜伽时请运动缓慢
做体操等运动时，身体会用力，速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不可带一颗浮躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志。瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽功法的要领，没有毅力是完不成的。
4.请集中意识，清楚地了解来自身体的感受
在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己"身体的声音"。练习时，集中意识感觉身体的反应，做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪个位置，然后在此基础上再试着弯1毫米，就这样慢慢地试探练习。要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。从开始动作到完成动作的整个过程中，要时刻保持自己理想的状态，只有清楚地了解身体内部的每个感觉，才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5.请确认动作步骤
每一个完整的动作都有"准备-运动-完成-调整"等几个动作。每一个动作都有不同的作用，请按照正确顺序来练习。
结语：在做瑜伽的时候一定要注意安全，一定要以安全的前提下来进行瑜伽的练习，上面为大家介绍了很多瑜伽方面的知识，保护大家不受伤害，更好的维护自己的健康，还希望今天给大家带来的知识帮助到大家。
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瑜伽有什么动作可以暖身呢?还想让自己的手脚一直冰冷下去吗?不想的话，就赶紧来练习下面的瑜伽动作吧，看看怎么样用瑜伽来让身体暖起来。
手脚的大动作伸展可帮助循环，搭配深呼吸能达到暖身效果。
胜利者呼吸
又称作喉呼吸，深呼吸时要感觉吸入空气通过喉咙并进到腹腔，甚至发出像酣声的声音，深呼吸至少20次1组，可重复数次。
Step1
平躺，膝盖弯曲、双脚自然约与肩同宽踩地，双手放在肋骨两侧深吸气，感觉空气通过喉咙进入腹腔，双手感觉肋骨张开，腹部稍隆起，身体像充气般撑开。
Step2
吸满后再缓缓吐气，感觉肋骨往内收，腹部内缩，像把身体里空气全部放空。重复深吸、深吐气共20次。
抱膝深呼吸
深呼吸搭配手脚张阖的大动作，进一步帮助身体暖起来，6至8次为1组，可重复3组。
Step1
平躺腰部贴地，双手往头顶上方延伸，深吸气预备。
Step2
缓缓吐气，右脚膝盖弯曲靠近胸口，双手抱膝维持平衡，腰部贴地，再换边做，重复6至8次。
仰卧暖上身
抱膝动作的进化版，用仰卧起坐搭配上身的一些动作，把肩胛骨当做中心，然后离地，不要耸肩驼背，收紧腹部，这样就可以达到暖身的效果。重复该动作3次。
Step1
躺姿，双手抱右膝弯曲靠近胸口，深吸气预备。
Step2
下身不动吐气收紧腹部，上身仰起至肩胛骨离地，额头靠近膝盖。肩膀放松，不耸肩、不驼背，重复动作1至2共6至8次，换边做6至8次，稍休息再做，可做3组。
转踝腿伸展
利用压脚背、运动脚踝的动作，达到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，帮助血液循环更顺畅，左右脚各做6至8次，重复3至5组。
Step1
平躺，腰部贴地，右脚压脚背上举，左腿尽量平贴地面，双手抱右大腿后侧，帮助尽量让左右脚维持90度，膝盖可稍微弯曲，深吸气。
Step2
深深吐气，将脚尖勾起，伸展腿部后侧，重复动作6至8次后换脚，可做3至5组。
英雄式伸展
放大你的动作，不需要太复杂，这样就能达到暖身的效果，配合上你的深呼吸，慢慢的开始做，到3到5组这样的时候就可以起到暖手暖脚的效果。
Step1
双脚张开，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右，双手掌心相对往天花板的方向高举延伸，停留5个深呼吸。
Step2
深深吐气，双手往两侧平伸，右膝弯曲约成直角，使左腿延伸，头部稍转使眼睛看右手方向，停留5个深呼吸。重复动作1至2约6至8次后换边，可做3至5组。
金字塔扭转
延伸双腿内侧，并且扭转上身，搭配深呼吸就能帮助全身循环，达到暖身功效。
Step1
双脚张开大约为3个肩宽，脚尖朝正前方，身体前弯尽量使双手可触地，注意背部尽量往头顶延伸不弓背，此动作停留5个深呼吸。
Step2
左手撑地维持平衡，身体稍微扭转使右手往天花板方向延伸，胸部往右侧张开。此动作停留5个深呼吸后换边做。重复6至8次换边，稍休息再重复3至5组。
小提醒
此动作柔软度不佳者，除了膝盖可稍微弯曲，另外可在双手撑地时利用较厚的书本垫高双手，帮助完成此动作。
冬天的低温天气让身体血管收缩，血液循环比之前变差，手脚容易僵硬冰冷，这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作，有助于改善手脚冰冷情形。
专家指出，手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人，因其末梢的血液循环较差，另心脏功能较弱者，因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分，也易有四肢冰冷、僵硬状况，还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可运动身体各个大肌肉群，帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。
提醒：做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。
Step1
坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。
Step2
吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。
Step3
吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。
提醒：做平板式时屁股夹、腹部收紧，腰部勿往下掉，腰椎滑脱者不宜，腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。
Step1
四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。
Step2
吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。
Step3
吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。
第3招 速加热超人式
功效：全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。
提醒：颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。
Step1
自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩略宽，手臂往前伸直。吐气，双脚伸直离地，有点像往后踹出去，大腿以上部位仍贴于垫子。
Step2
吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。
Step3
吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回。
专家说
早上睡前可做
手脚有严重冰冷情形者，常会面临早上很冷想赖床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做点瑜伽，可以帮助暖和身体。
多运动促循环
冬天的血液循环较差，应多运动，且运动前要做足15~20分钟的暖身，才不会受伤。做上述瑜伽动作时，可在床上做，若床垫太软，改在地上铺瑜伽垫做。
结语：冬季天气寒冷，很多小伙伴们都患有手脚冰冷的症状不知道如何解决!~那你不妨试一下上面的这些瑜伽动作，说不定就能让你暖和起来，再也不用担心冬天为你带来的一些烦恼，开开心心的过一个暖冬!
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对于脚步匆匆的现代人来说，假如不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响，使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平稳，并恢复身体自愈能力的练习。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收缩、舒展动作，则可练习全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发觉，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会奇特地发觉，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿势的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，许多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有用，如趋前弯腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能关心舒展腰围和腹部的肌肉。
减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人喜好倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？
瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种缺失。
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令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有用，如趋前弯腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能关心舒展腰围和腹部的肌肉。
减压、减肥、增加男人风采，有这么多令男人喜好倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?
瑜伽和其他的运动方式有不同的地方，它的动作难度大，对内在要求高。那这种运动要注意什么呢?很多人都有这样的问题，下面就为大家总结了瑜伽的八大关键要领和常见的瑜伽问题，一起来了解一下吧。
首先为大家介绍的是瑜伽的八个关键!学习好八大关键内容，可以更好的掌握瑜伽的要领，让自己更好的接触瑜伽，享受瑜伽!下面就来看看吧!
瑜伽的八大关键
1、摒除一切欲望
2、运动目的
3、恰到好处的姿势
4、瑜伽式的呼吸法
5、控制情绪
6、精神集中
7、冥想的精神状态
8、精神与躯体合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。
2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。
3、二氧化碳从腹部向鼻孔呼出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。
4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能镇定情绪，令意志力集中。
瑜伽的成功要领
1、切勿在饱腹时，穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛，穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。
2、寻找一个空旷的场地，要求安静，平和，然后在地上扑下瑜伽垫开始练习，如果你没有瑜伽垫的话也可以使用大的浴巾折叠铺在地面上。
3、瑜伽并不是剧烈的运动，但必须在做完热身运动后方可进行，呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动，会令全身血液充分流通，让身体缓和起来。
瑜伽运动的Q A
Q：一周的频率是多少比较合适呢
A：一周大概3次，每次持续10-15分钟，在家轻松进行会更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很难掌握呢
A：腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓，很多人都掌握不好，在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握，在平时多花时间练练深呼吸，在运动的时候慢慢更正，只要记住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比较好呢
A：如果一开始就节制食量或急着改变饮食习惯，反而会让情绪失控，产生压力，所以刚开始时保持正常的生活习惯来锻炼吧。等持续一段时间，饮食习惯会自然改善的了!
Q：身体很硬，是不是不能做瑜伽呢
A：身体很硬对于瑜伽的练习是不要紧的，每个人的身体柔软度都不是太高，而且最任何运动都要有一个适应的过程，从简单开始，一步步的做下去，然后自然而然的身体就会软化下来!
Q：腰痛时可以练习瑜伽吗
A：虽然瑜伽中有很多治疗腰痛的动作，但初学者还是先避免在这期间进行联系，因为这样反而会对疼痛的部位造成负担。如果长期有腰痛毛病或其他病症的患者，练习前务必要咨询你的医生或者教练，等疼痛缓解后再次进行瑜伽运动吧!
很多初学者刚接触瑜伽的时候都会有很多疑问，例如瑜伽饮食一定要吃素吗，练习瑜伽有什么注意事项今天就来A告诉你一些基本的瑜伽常识，解答初学者们的常见问题。
Q1：练瑜伽的人是不是要吃素
A：不一定的。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，相信效果一定更显著!
Q2：练习瑜伽前可以进食吗
A：就像任何运动都不应在饭后即刻进行，瑜伽也是最好在空腹时练习，因为瑜伽动作是全身性的伸展，若吃饱了做动作会不舒服，效果即会大打折扣，对消化也不好。
Q3：练瑜伽时若拉伤筋骨，该如何处理
A：马上冰敷，可防止发炎恶化，并能消肿。
Q4：练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办
A：初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。
Q5：练完瑜伽是否可以立即喝水
A：练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。
Q6：练瑜伽有年龄及性别限制吗，年纪较大的人该如何学习
A：除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。
Q7：什么是体位法
A：练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉，保持脊椎的柔软与弹性，并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利，过度依赖科技产品，使得生活中常只使用到身体的局部，导致身体的活动偏差，也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的筋肉，藉以预防萎缩退化，使血液循环活络周身，增强生命力。
Q8：我已经练习瑜伽一段时间了，为什么还是无法盘腿?应该如何改善
A：有些人的关节会特别紧，譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人;瑜伽练习得不够勤的人，也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作，只要够勤快，练习一段时间后就能改善。
Q9：练瑜伽会有运动伤害吗
A：任何运动都会有运动伤害，瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔软度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成运动伤害。
Q10：如果瑜伽的动作没做好会有效果吗
A：瑜伽动作没有所谓好不好的区别，譬如老师教一个后仰的动作，每位学生会因为本身柔软度与所练习时间长短的不同，而使得弯度也有差异，但效果仍是一样的。
Q11：练习瑜伽应该注意哪些事
A： 1、避免饱食后进行。
2、穿着轻松的服装进行。
3、不要在太硬的地板或过软的床上进行，以地毯或瑜伽垫最好。
4、在空气流通、清净的场地进行。
5、心平气和、心无杂念之下进行，最具效果。
6、练习瑜伽时，不宜讲话。
7、刚开始练习，身体各方面会觉得很僵硬，做不好不用灰心。
8、练习的次数因人而异，原则上每日以练习一次为宜。
Q12：练习瑜伽有何禁忌
A：除了前述注意事项外，还有初学者不要轻易尝试倒立动作，生理期的女性亦不适合做倒立。此外，有心脏病、高血压的人，最好不要练后弯动作。
Q13：要练多久才算学会瑜伽
A：学习是无止尽的，愈常练习，练习得愈久，就愈能驾轻就熟，而身心灵的感受也会愈不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式，常去倾听、体会自己身体的感受，就算是入门了。
结语：上面说了那么多的内容，相信大家对如何去做瑜伽有了一个初步的了解，还有这些问题，想必有些朋友们也是深表认可，那么看了上面的内容，想接触瑜伽或者想练习好瑜伽的朋友们还不赶紧行动?
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