瑜伽馆 如何选择正确的瑜伽馆
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生有哪些好的理念呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽馆 如何选择正确的瑜伽馆》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
伴随着瑜伽的火热，大家对于瑜伽馆的选择也更为挑剔，那么应该怎样选择瑜伽馆呢?今天小编就为大家介绍一些瑜伽馆选择的技巧，让大家了解一下，什么样子的瑜伽馆，才是适合你的瑜伽馆。
因为现在的社会存在很多投机取巧的人，而且还有很多的瑜伽馆里面的老师都是没有专业性的老师，所以对于瑜伽馆的选择，大家一定要细心在细心。
一、观察场地
1、通风：瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。
2、清洁：清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。
3、光线：光线不能过强，否则不利于注意力集中。
4、噪音：正规的瑜伽课程在开始前，就会有专人清场，课程中也有专人在教室外巡视，以避免不必要的声音干扰。
二、观察老师
1、情绪：在瑜伽练习的时候，情绪是一个非常重要的因素，而瑜伽教练也是担负的把学员带入瑜伽练习情景的任务，所以一个合格的瑜伽教练的本身就应该是恬静、安然的，不然的话，会很难把学员带入更深的精神领悟层次，而且一个好的瑜伽老师对瑜伽都有一种虔诚的修炼态度，这也很容易看出来。
2、语气：瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必须的，而瑜伽教练的每一句话，除了向学员讲解动作技巧之外，还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪，这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。
3、服饰：穿着时髦紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精，但本人认为真正理解瑜伽，热爱瑜伽的教师，一定是由心到身全部放松的。
三、观察课程
1、课程程序：一堂比较全面的瑜伽课程至少要包括调息、热身、体位练习、冥想放松这四个步骤。
2、呼吸课程：一些瑜伽班会在课程中拿出专门的时间教授和训练学员呼吸的方法，这一点对于瑜伽练习很重要，正确的呼吸方法是瑜伽练习的基础。
3、放松：不管在哪练习瑜伽，放松都是一个不可忽视的地方，只有通过放松，我们才能更好的练习之前的体式，从而让身体更加的健康，所以正规的瑜伽课也非常的重视放松。
网友选瑜伽馆经验
现在遍地都是瑜伽馆和健身馆，可能对于您是很难选择，不知道什么样的瑜伽适合我们自己.为了让更多爱好瑜伽的朋友能找到适合自己的瑜伽馆，在下冒昧做几个提示，希望能帮到您。
首先要看一个瑜伽馆里面的气氛，如果死气沉沉，顾问给您感觉不够热情，那您可以pASS了，我们不管到哪，对方的热情和状态是非常重要的，这样才能让我们舒服的。没练瑜伽之前我们就能感受到这家瑜伽馆带给我们的舒适感觉。
再次了解馆里的会员状态，如果见她们都是开开心心的来到馆里，那说明这个瑜伽馆的服务态度是非常真诚和热情的。现在我们的真诚是很难得的。只有这样会员朋友才愿意去的哦
其次我们就要了解馆里课程内容，是什么效果，能不能达到我的要求，比如我是想提升气质使我的身材线条更好看，如果主打课程是这样的，那坚持练就可以了。
还有就是馆里的师资团队，每家馆都有个主打导师，我们看一下馆里的主打老师，从我们跟顾问的沟通开始了解，如果这个顾问讲的很自信从容又有亲身体会告诉我们，那我们可以相信百分之五十，剩下50%就看我们自己的决定啦。
最后就看这个馆的老板，当然什么样的师父带出什么样的徒弟，如果我们一进去就感觉良好，那说明这个老板是非常好的，有的老板很灵活在她的概念里是和气生财，因为瑜伽本身是一个适合每个人的运动，主要能让我们强身健体，使逐渐衰老的我们不要身体那么僵硬，提高我们的运动机能。对自己身材不是很满意的朋友即强身健体了又是身材线条更好看了同时也提高我们自己的素养和气质。
结语：一个良好的瑜伽馆，带给你的是让你轻松舒适，而不是嘈杂等一些其他的负面因素，因此各位朋友在选择瑜伽馆的时候一定要考虑到多方面的因素，再作出选择，不能因为朋友推荐什么就妄下结论。
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4组减肥瑜伽 调整肥胖体型
一、肉松型：体重标准，但看起来胖
体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。
产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。
眼镜蛇式
「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。
1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。
2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留810秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。
4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。
二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表
饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。
穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。
消除胃凸 坐姿扭转
现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。
坐姿扭转式：
1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。
4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。
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【导读】因为瑜伽的流行，许多瑜伽练习场所也应运而生。但是其中有许多是因为经济利益所驱动而产生的。鱼目混珠的现象比比皆是。作为消费者，我们如何挑选好的瑜伽馆，怎样才能有用的找到真正有益的练习场所呢？下面为你介绍如何挑选好的瑜伽馆。
如何挑选好的瑜伽馆
1.看教练：
瑜伽同杂技舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而杂技舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。所以把瑜伽混同为舞蹈杂技来教是从实质上错误的。对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有用的。瑜伽动作如何与杂技舞蹈相区别。安全有用动作的三个必须条件是什么等等。看教练的第二条是问一下教练原先是做什么的，从舞蹈杂技转行过来的教练通常姿势漂亮，但因为不是从瑜伽练起，所以无法以瑜伽的方式对会员做出指导。
2.看环境：
瑜伽练习环境很重要，试想，你天天在练瑜伽的同时教练在你耳边不断的推销美容是什么感觉。
有些场所为了节省成本，用极薄的垫子让会员作垫上的练习，大家须知我们的膝盖髌骨，我们的脊椎脊突一但受伤，对我们的健康而言后果极其严峻。
如何挑选好的瑜伽馆
3.看课程：
瑜伽并不是只有体位练习，作为一家专业的瑜伽馆，是否可以从呼吸，体位，洁净，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授这对于消费者来说有如商家是否可以提供真货一样重要。
做为练习的时间，因为瑜伽练习是没有时间限制的，所以专业的场所是决不会以时间限制为借口每周只安排两三节课的。
瑜伽是一门很好的科学，毛泽东说，实践是检验真理的唯一标准，而瑜伽则是被许多人用5000年的时间实践过的被世界公认的绝少运动损害的运动。可现在，在我国随着瑜伽热的升温，却出现的所谓瑜伽病，也就是练习瑜伽不当所致的运动损害。做为这一点，一些南郭先生作教练有不可推卸的责任。在这里，期望这篇小文能给大家应有的关心，以使更多朋友从真正的瑜伽中受益。
瑜伽是很受欢迎的一项运动，近些年，瑜伽的发展很快，而且越来越多的人都加入了联系瑜伽的行列，不仅有女性，而且还有部分的男性也经常练习瑜伽。瑜伽不仅对女性身体有很多的好处，对于男性也一样、小孩、老年人以及孕妇都是可以练习瑜伽的，瑜伽的好处有很多。那么到底应该如何练习瑜伽呢？
通过与教练短暂的沟通，除了询问其资历外，还要探询对方是否有深厚的瑜伽知识功底，透过言谈话语可以了解瑜伽教练的素质，切身感受到对方是否是一位值得信赖的瑜伽教练。
在正式报班前最好能先体验一次该场馆的瑜伽课程。瑜伽教练尽量应该依据每位学员的个人情况，指导体位动作的幅度。有的瑜伽教练喊着“五四三二一”的号子，学员做完一个动作就大汗淋漓是明显违背了瑜伽运动是让人放松身心的宗旨。
专业的瑜伽教练往往是提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备，与学员像朋友般的交流，耐心解答大家在练习中的疑问。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则，每班最多不超过20人，此外还为每位学员建立档案，教练依据每人身体不同的状况编排相应的课程，而且规定不允许学员迟到，因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。
一堂较为正规的瑜伽课，首先应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将教室外城市的喧嚣暂时抛弃;其次是热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;接着进入瑜伽体位法练习，其间遵照教练的要求调节呼吸;最后仰卧放松是瑜伽课堂必不可少的环节，此时可令学员身心彻底放松，缓解疲劳感;此外依据学员的进度教练还应教授学员调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。
上文中介绍了一些练习瑜伽的方法，瑜伽初学者不能太着急，最主要的就是学习好调整呼吸的过程，随着练习时间的增长，练习瑜伽动作的难度也可以适当的增加。练习瑜伽最重要的是静心，培养耐心。所以最好在完全放松的情况下进行，不要有心理负担和压力。
应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习？最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上，提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前，也有很多朋友像她一样，外传或见证过瑜伽的神秘减肥成效，但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。
从我个人的练习经历来讲，我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上，也没有瑜伽音乐配合，但是因为用心和感喜好，所以很快就可以进入练习状态，进步也很快。后来有条件去瑜伽馆后，跟着瑜伽老师练习了几堂课，感觉练习学问丰富了，但是成效却没有一个人练习时明显主假如因为需要配合老师的呼吸长度，而且人太多，不轻易用心等等。
当然，这只是我个人体会的分享，建议大家可以两种环境都尝试一下，很快就可以辩认哪个更适合自己。以下总结了两个场所的各自特点，供大家参考。
在家练习瑜伽
适合人群：家里有适合瑜伽练习的场地、环境，懂得基本健身常识，自学能力强。
练习工具：瑜伽毯（个人认为，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚）、瑜伽书（或者光盘，我比较喜欢书，因为可以了解瑜伽练习原理，方便自我指导）。
环境优点：自主性强，可随生活节奏自行安排时间（建议在每日固定时间练习）与练习内容。
环境可能存在风险：没有专人指导，需要自己摸索。
在瑜伽馆练习瑜伽
适合人群：喜欢整体练习，需要有环境熏陶和督促的人（换言之，懒得自己练习的人）。
练习工具：瑜伽毯（最好自己携带）。
环境优点：有专人指导，有练习氛围。
环境可能存在风险：教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏;条件差的瑜伽馆空气流通不好，会影响练习成效。
瑜伽馆的练习环境安静而舒适，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。
健身房的练习环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。
课程中的区别：
瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。
健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。
同期开始练习瑜伽的人，分别选择瑜伽馆和健身房，而最终产生的结果却是大相径庭的。前者在身体和精神方面的收获颇多，后者在身体上不会有太大的改变，而精神方面就更谈不上收获了。
【导读】如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽，想要减肥塑形，许多人会挑选通过瑜伽来达到这个目的，但是瑜伽动作繁多，如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽，如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽看看吧。
如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽
1、对练习者的饮食没有非凡规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一维持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作，按部就班，防止身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。维持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能天天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽
6、宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
依据以上所说的6项去挑选，练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽动作更适合你，希望可以关心到您。
一直觉得瑜珈带有奇妙的佛教色彩，天籁般的音乐、舒缓的呼吸、寂静地冥想、伸展的动作，一切都不是简单的运动二字可以概括。也早就外传过了速瘦瑜珈，总玷污了瑜珈的神圣。
今天，朋友带我走进了一家速瘦瑜珈美体俱乐部，了解过后才发觉，之前我误解它了。
瑜珈老师先跟我说速瘦瑜珈是瑜珈大师Toms Brandon先生经过数十年苦心研究过后研究制造的，它不仅可以消除人体多余脂肪，还可以强身健体预防治疗各种疾病。结合长期的研究，Toms Brandon先生制造了对减肥有非凡功效地瑜珈八步功法，也就是速瘦瑜珈。它包括：外在操纵、内在操纵、体位法、能量操纵、感觉收敛、集中、禅定、三摩地。
瑜珈八步功法对人体的作用十分广泛，其重要功效有：
1．能消除烦恼，平静心境。人保持一种愉快宁静的状态，甚至可以解除怕死的精神枷锁，使人可以充分享受美好人生。
2．能刺激人的内分泌系统，维持生长激素、甲状腺激素、胰岛素等激素的分泌平衡，对甲亢、糖尿病都有较好的治疗作用。
3．可调整人体的脏腑功能，并能减轻颈椎病、腰腿病、关节痛等疾病的症状。
4．能净化血液，加快人体的血液循环，有用地消除脂肪，并可减轻人的食欲，维持饮食平衡。
切身感受ing
进入瑜珈馆，老师先让我认真填写了一份学院档案表，内容十分细致，说老师可以针对每个学生不同的身体情况和要求进行指导。像我啊，减肥当然是摆在第一位的，但假如通过瑜珈可以治好困扰我很多年的便秘和痛经问题，那就太好了。
换了宽松的瑜珈服，进入单独的练功房，竟然有两个老师跟我在一起。一个在前面给我指导动作，一个在后面帮我修正动作。看到老师美丽的体形，看到老师可以把自己倒立起来，竖成笔直，我真是着急啊。但老师告诉我，每个人都有自己的极限，做到个人能承受的极限，便能达到最佳效果，没有必要生拉硬扯，造成不必要的损伤。
这样我就没有思想包袱了，随着舒缓的音乐，老师轻柔的声音回荡我在耳边，我忽然觉得自己徜徉在一个安静、祥和、漂亮的天堂。后来我才知道，瑜珈最早就是印度佛教修行者的一种修行方式，通过这种方式既然可以到达彼岸，当然也就能够抛弃掉平常生活的烦恼。
渐渐地，我的呼吸从急促变成均匀，老师带着我练完了8步功，每个姿势练习过后，都进行了短暂的放松，所有姿势结束后，又进行了较长时间的冥想。想想自己过去为了减肥在健身房挥汗如雨，心情烦躁而郁闷，我忽然觉得自己爱上了瑜珈。
TIpS：
●练习前2～3小时不进正餐，半小时前不要大量饮水（除非凡要求外）；练习结束15～30分钟后，饮富含维他命的果汁或纯净水一杯，关心补充水分，排除毒素。通常饮食适时，还得适量，摄入蔬果类植物性食物与肉类动物性食物的比例应为3∶1。
●由于瑜珈有大量扭曲和伸展躯体四肢的动作，最好穿着宽松的衣服，光着脚来做。
●少食或防止食用刺激性强的食物。
●饮食过程中保持情绪平和，速度适中。
●练习后1小时内不宜沐浴。
一. 购买瑜伽用品的种类及购买时机。
瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD是开始练习时就需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。
二. 如何选购瑜伽服装。
瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。舒玛牌瑜伽服采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料，在两者之间达到最佳平衡。穿在身上，既有贴身的舒服感，又能伸展自如。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。
三. 如何选购瑜伽垫。
传统的瑜伽垫有布质的，草织的，橡胶的，但这些材质均不能满足瑜伽运动防滑、定位、避震的要求。舒玛牌瑜
伽产品推出一种由pVC和织物纤维混合而成的瑜伽垫。该产品有更强的抓地防滑性能，弹性佳，耐磨，抗撕裂;在瑜伽运动中可以起到较好的保护作用。
四. 如何选购练习VCD。
VCD就像课本，尽量选用专业有名大师的VCD教程。确保练习的心法，规范动作等。如惠兰的瑜伽VCD。
随着练习的深入，可适当增加其他瑜伽用品的选购。总之，在选购时坚持按专业，环保的标准去衡量商品，则购买的满意率会大大提高。
【导读】永久拥有一个健康的好身体是每一个人的希望，健康最重要，健康是多少钱都买不来的。要健康就要从两个方面入手，第一，饮食上要做到荤素搭配，多吃蔬菜、水果少吃肉；第二要选择好游泳馆，室内游泳馆的好处也是非常多的。粗细搭配合理，现在许多人有熟悉上的误区，他们认为粗粮好，专吃粗粮，其实不然，要粗细均匀，下面为你介绍室内游泳馆的好处。
室内游泳馆的好处
迈开腿，锻炼去。天天快步走一个小时是一个不错的锻炼方法，许多人都选择这种锻炼方法。可是对于老年人来说，别说一个小时了，就是十分钟的路也很难。游泳是更好的锻炼方法。
游泳场地可以选择室内游泳馆，室内游泳池的水温通常维持在26-29度，这个温度最适宜游泳。若水温为20度，此时在水中，身体所产生的热量就不及所散发的热量。身体表层和四肢的肌肉、神经会情不自禁地降低温度，以保卫体内器官免受损害。由此，全身的活动和协调能力减弱，很轻易发生溺水。通常于10度以下的冷水中，正常人15分钟以后就不能动弹了。
室内游泳馆的好处
人一旦突然跳进冷水中，身体对之马上有反应。首先，情不自禁地用力吸几口气，若吸入过度，医学上称之为换气过度。换气过度会致血液中的二氧化碳含量降低，引起抽筋。 随后几分钟内，血压升高，心跳加快，此时轻易将水吸入肺内而导致溺水。所以，在较冷的水中游泳时，游泳前要作好充分的活动，慢慢入水，以适应水温，同时刻意操纵自己的呼吸。
最好的游泳场地就是室内游泳馆，室内游泳馆不仅水温合适，更重要的是有安全保证，游泳馆内有专业的保安，可以100%的保证宽敞的游泳者的安全，游泳是一种有氧运动，可以消耗体内的脂肪，可以在最短的时间内达到减肥的目的。
饮食养生
运动养生
