如何选择好的瑜伽馆
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《如何选择好的瑜伽馆》，相信能对大家有所帮助。
【导读】因为瑜伽的流行，许多瑜伽练习场所也应运而生。但是其中有许多是因为经济利益所驱动而产生的。鱼目混珠的现象比比皆是。作为消费者，我们如何挑选好的瑜伽馆，怎样才能有用的找到真正有益的练习场所呢？下面为你介绍如何挑选好的瑜伽馆。
如何挑选好的瑜伽馆M.yS630.com
1.看教练：
瑜伽同杂技舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而杂技舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。所以把瑜伽混同为舞蹈杂技来教是从实质上错误的。对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有用的。瑜伽动作如何与杂技舞蹈相区别。安全有用动作的三个必须条件是什么等等。看教练的第二条是问一下教练原先是做什么的，从舞蹈杂技转行过来的教练通常姿势漂亮，但因为不是从瑜伽练起，所以无法以瑜伽的方式对会员做出指导。
2.看环境：
瑜伽练习环境很重要，试想，你天天在练瑜伽的同时教练在你耳边不断的推销美容是什么感觉。
有些场所为了节省成本，用极薄的垫子让会员作垫上的练习，大家须知我们的膝盖髌骨，我们的脊椎脊突一但受伤，对我们的健康而言后果极其严峻。
如何挑选好的瑜伽馆
3.看课程：
瑜伽并不是只有体位练习，作为一家专业的瑜伽馆，是否可以从呼吸，体位，洁净，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授这对于消费者来说有如商家是否可以提供真货一样重要。
做为练习的时间，因为瑜伽练习是没有时间限制的，所以专业的场所是决不会以时间限制为借口每周只安排两三节课的。
瑜伽是一门很好的科学，毛泽东说，实践是检验真理的唯一标准，而瑜伽则是被许多人用5000年的时间实践过的被世界公认的绝少运动损害的运动。可现在，在我国随着瑜伽热的升温，却出现的所谓瑜伽病，也就是练习瑜伽不当所致的运动损害。做为这一点，一些南郭先生作教练有不可推卸的责任。在这里，期望这篇小文能给大家应有的关心，以使更多朋友从真正的瑜伽中受益。
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伴随着瑜伽的火热，大家对于瑜伽馆的选择也更为挑剔，那么应该怎样选择瑜伽馆呢?今天小编就为大家介绍一些瑜伽馆选择的技巧，让大家了解一下，什么样子的瑜伽馆，才是适合你的瑜伽馆。
因为现在的社会存在很多投机取巧的人，而且还有很多的瑜伽馆里面的老师都是没有专业性的老师，所以对于瑜伽馆的选择，大家一定要细心在细心。
一、观察场地
1、通风：瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。
2、清洁：清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。
3、光线：光线不能过强，否则不利于注意力集中。
4、噪音：正规的瑜伽课程在开始前，就会有专人清场，课程中也有专人在教室外巡视，以避免不必要的声音干扰。
二、观察老师
1、情绪：在瑜伽练习的时候，情绪是一个非常重要的因素，而瑜伽教练也是担负的把学员带入瑜伽练习情景的任务，所以一个合格的瑜伽教练的本身就应该是恬静、安然的，不然的话，会很难把学员带入更深的精神领悟层次，而且一个好的瑜伽老师对瑜伽都有一种虔诚的修炼态度，这也很容易看出来。
2、语气：瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必须的，而瑜伽教练的每一句话，除了向学员讲解动作技巧之外，还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪，这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。
3、服饰：穿着时髦紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精，但本人认为真正理解瑜伽，热爱瑜伽的教师，一定是由心到身全部放松的。
三、观察课程
1、课程程序：一堂比较全面的瑜伽课程至少要包括调息、热身、体位练习、冥想放松这四个步骤。
2、呼吸课程：一些瑜伽班会在课程中拿出专门的时间教授和训练学员呼吸的方法，这一点对于瑜伽练习很重要，正确的呼吸方法是瑜伽练习的基础。
3、放松：不管在哪练习瑜伽，放松都是一个不可忽视的地方，只有通过放松，我们才能更好的练习之前的体式，从而让身体更加的健康，所以正规的瑜伽课也非常的重视放松。
网友选瑜伽馆经验
现在遍地都是瑜伽馆和健身馆，可能对于您是很难选择，不知道什么样的瑜伽适合我们自己.为了让更多爱好瑜伽的朋友能找到适合自己的瑜伽馆，在下冒昧做几个提示，希望能帮到您。
首先要看一个瑜伽馆里面的气氛，如果死气沉沉，顾问给您感觉不够热情，那您可以pASS了，我们不管到哪，对方的热情和状态是非常重要的，这样才能让我们舒服的。没练瑜伽之前我们就能感受到这家瑜伽馆带给我们的舒适感觉。
再次了解馆里的会员状态，如果见她们都是开开心心的来到馆里，那说明这个瑜伽馆的服务态度是非常真诚和热情的。现在我们的真诚是很难得的。只有这样会员朋友才愿意去的哦
其次我们就要了解馆里课程内容，是什么效果，能不能达到我的要求，比如我是想提升气质使我的身材线条更好看，如果主打课程是这样的，那坚持练就可以了。
还有就是馆里的师资团队，每家馆都有个主打导师，我们看一下馆里的主打老师，从我们跟顾问的沟通开始了解，如果这个顾问讲的很自信从容又有亲身体会告诉我们，那我们可以相信百分之五十，剩下50%就看我们自己的决定啦。
最后就看这个馆的老板，当然什么样的师父带出什么样的徒弟，如果我们一进去就感觉良好，那说明这个老板是非常好的，有的老板很灵活在她的概念里是和气生财，因为瑜伽本身是一个适合每个人的运动，主要能让我们强身健体，使逐渐衰老的我们不要身体那么僵硬，提高我们的运动机能。对自己身材不是很满意的朋友即强身健体了又是身材线条更好看了同时也提高我们自己的素养和气质。
结语：一个良好的瑜伽馆，带给你的是让你轻松舒适，而不是嘈杂等一些其他的负面因素，因此各位朋友在选择瑜伽馆的时候一定要考虑到多方面的因素，再作出选择，不能因为朋友推荐什么就妄下结论。
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4组减肥瑜伽 调整肥胖体型
一、肉松型：体重标准，但看起来胖
体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。
产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。
眼镜蛇式
「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。
1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。
2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留810秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。
4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。
二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表
饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。
穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。
消除胃凸 坐姿扭转
现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。
坐姿扭转式：
1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。
4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。
一. 购买瑜伽用品的种类及购买时机。
瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD是开始练习时就需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。
二. 如何选购瑜伽服装。
瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。舒玛牌瑜伽服采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料，在两者之间达到最佳平衡。穿在身上，既有贴身的舒服感，又能伸展自如。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。
三. 如何选购瑜伽垫。
传统的瑜伽垫有布质的，草织的，橡胶的，但这些材质均不能满足瑜伽运动防滑、定位、避震的要求。舒玛牌瑜
伽产品推出一种由pVC和织物纤维混合而成的瑜伽垫。该产品有更强的抓地防滑性能，弹性佳，耐磨，抗撕裂;在瑜伽运动中可以起到较好的保护作用。
四. 如何选购练习VCD。
VCD就像课本，尽量选用专业有名大师的VCD教程。确保练习的心法，规范动作等。如惠兰的瑜伽VCD。
随着练习的深入，可适当增加其他瑜伽用品的选购。总之，在选购时坚持按专业，环保的标准去衡量商品，则购买的满意率会大大提高。
现如今瑜伽是一项比较流行的运动，不但能达到减肥的效果，而且对人体健康也是非常好的，很多人会选择高温瑜伽的，这种运动练习不管在室内还是室外都可以，学习也比较简单，适合任何年龄阶段。高温瑜伽虽然选择的的人比较多，但有的人还并不了解，下面小编为大家介绍下高温瑜伽有关的知识。
我们知道人体排毒三大渠道
一，血液排毒，多喝水。
二，肠道排毒，多吃膳食纤维，膳食纤维已定位第七大营养素。
三，皮肤汗腺排毒。养颜美容。
高温瑜珈对人体最大的作用是其皮肤汗腺排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜珈课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。高温瑜珈对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。
瑜珈在最近几年非常受到人们的欢迎以及喜爱，各地的瑜伽班的不断兴起就是很好的证明。而瑜伽的种类非常的多，有高温瑜珈、阴瑜伽等，而不同的瑜伽也是有不同的功效以及注意事项的，那么你知道高温瑜伽有什么好处及注意事项吗?练习它能减肥吗?今天小编就为大家介绍一下吧!
1、高温瑜伽基础知识2、高温瑜伽有什么好处
3、高温瑜伽减肥4、高温瑜珈练习方法
5、如何在家营造高温瑜伽环境6、高温瑜珈相关问题
7、高温瑜珈不宜人群8、高温瑜珈注意事项
高温瑜伽基础知识
高温瑜珈，也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的高温瑜珈，大约2004年开始风靡中国。
除了瑜伽减肥还可以选择慢跑，跳绳，深蹲，快走等方法进行减肥，效果也非常好，但是需要长期坚持来运动才能达到减肥的效果，饮食方面要注意清淡，少食多餐，不要暴饮暴食。不要吃高热量的食物，像巧克力，蛋糕，糖果之类食物。
利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧!
过年啦，放假啦，自由啦，吃、喝、玩、乐啦!
结束啦，上班啦，忙碌啦，节后综合征又犯啦!
春节长假一晃而过，办公室一族每天又将在电脑前度过大部分的时光，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧!
1.挺秀胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
【导读】如何挑选合适的瑜伽垫，瑜伽风行，瑜伽垫自然水涨船高，市面上林林种种的瑜伽垫令人眼花狼籍，材度、价格大有差异。如何才能选对适合自己的瑜伽垫呢？一起来了解停如何挑选合适的瑜伽垫。
如何挑选合适的瑜伽垫
1.瑜伽垫平展在地上时，是否轻易放平？
2.流汗后会不会轻易打滑？
3.制造商标示出使用限期了吗？
4.它是否轻易被携带？
5.它的材度是否环保？被剔除后对环境有多大的影响？
如何挑选合适的瑜伽垫
以停5个小窍门可以助你买好买对瑜伽垫：
1、用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保卫作用。
2、买前随身带一起橡皮擦，用它擦一停瑜伽垫，试试材度是否轻易破裂？
3、用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面干练习时轻易打滑、摔伤。
4、初干瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的；有必定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。
5、比起传统的用pVC制作的瑜伽垫，混合自然乳胶和亮的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济答应时，不妨考虑。
【导读】教你如何挑选瑜伽教练，瑜伽已经成为众多女性钟爱的健身方式之一，与之相对应，瑜伽教练也越来越多，那么如何挑选一位好的瑜伽教练成为了摆在众多瑜伽喜好者面前的一个难题。下面小编就给大家介绍教你如何挑选瑜伽教练。
教你如何挑选瑜伽教练
第一他是专业的教练，不可以是健身操、拉丁舞教练或是芭蕾形体老师，也不可以是从事其他行业的人而利用业余时间教授瑜伽的。瑜伽是需要严厉对待和深入探索的一门健康身心的学科。
其次，他真正喜爱瑜伽，而不是利用瑜伽赚很多钱，一个奔走于各个俱乐部健身房的教练，极少有精力和体力来关注自身修习和补充瑜伽学问，他所教授的瑜伽成为商业化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。
教你如何挑选瑜伽教练
最后，他具有爱心和引以为榜样的体魄。瑜伽和他是亲为一体的，由内向外散发着大自然般舒畅、自然、舒心、新鲜的亲和感觉，没有一丝浮躁。在他的课上无时无刻不显露出对瑜伽学问的渗透，对瑜伽感受的认知分享，他有令人向往的身心将康状态。
另外，适合自己的老师就是最好的。
知道了如何挑选瑜伽教练，那么喜欢瑜伽的你必定也有了一个方向了。那么接下来就是跟着自己的教练好好练习了。
【导读】瘦身瑜伽如何挑选练习时间，瘦身瑜伽是目前比较流行是减肥运动，都知道瘦身瑜伽效果好，但是许多人经常因为没有时间练习而舍弃，其实只要你会奇妙安排时间，就能轻松练习瘦身瑜伽，一起来看看瘦身瑜伽如何挑选练习时间。
瘦身瑜伽如何挑选练习时间
初学者
许多初学者都会为挑选一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况答应，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，要害是要锲而不舍。
朝九晚五的上班族
你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，假如能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。
时间分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和舒展。
除此之外，周末的早晨舍弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瘦身瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些优良的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
瘦身瑜伽如何挑选练习时间
天马行空的SOHO族
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间时间分配，最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打搅而能集中在练习上。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的优良生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为天经地义的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以依据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
居家的全职主妇
上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行。
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力？？清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
时间分配：对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新奇感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平稳，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
瘦身瑜伽，天天不一定需要你拿出很长的时间来练习，但是一定要坚持练习，才能达到好的瘦身效果！
瑜伽是很受欢迎的一项运动，近些年，瑜伽的发展很快，而且越来越多的人都加入了联系瑜伽的行列，不仅有女性，而且还有部分的男性也经常练习瑜伽。瑜伽不仅对女性身体有很多的好处，对于男性也一样、小孩、老年人以及孕妇都是可以练习瑜伽的，瑜伽的好处有很多。那么到底应该如何练习瑜伽呢？
通过与教练短暂的沟通，除了询问其资历外，还要探询对方是否有深厚的瑜伽知识功底，透过言谈话语可以了解瑜伽教练的素质，切身感受到对方是否是一位值得信赖的瑜伽教练。
在正式报班前最好能先体验一次该场馆的瑜伽课程。瑜伽教练尽量应该依据每位学员的个人情况，指导体位动作的幅度。有的瑜伽教练喊着“五四三二一”的号子，学员做完一个动作就大汗淋漓是明显违背了瑜伽运动是让人放松身心的宗旨。
专业的瑜伽教练往往是提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备，与学员像朋友般的交流，耐心解答大家在练习中的疑问。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则，每班最多不超过20人，此外还为每位学员建立档案，教练依据每人身体不同的状况编排相应的课程，而且规定不允许学员迟到，因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。
一堂较为正规的瑜伽课，首先应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将教室外城市的喧嚣暂时抛弃;其次是热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;接着进入瑜伽体位法练习，其间遵照教练的要求调节呼吸;最后仰卧放松是瑜伽课堂必不可少的环节，此时可令学员身心彻底放松，缓解疲劳感;此外依据学员的进度教练还应教授学员调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。
上文中介绍了一些练习瑜伽的方法，瑜伽初学者不能太着急，最主要的就是学习好调整呼吸的过程，随着练习时间的增长，练习瑜伽动作的难度也可以适当的增加。练习瑜伽最重要的是静心，培养耐心。所以最好在完全放松的情况下进行，不要有心理负担和压力。
【导读】如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽，想要减肥塑形，许多人会挑选通过瑜伽来达到这个目的，但是瑜伽动作繁多，如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽，如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽看看吧。
如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽
1、对练习者的饮食没有非凡规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一维持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作，按部就班，防止身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。维持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能天天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽
6、宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
依据以上所说的6项去挑选，练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽动作更适合你，希望可以关心到您。
若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适，却不见得适当，不是吗?
那么，现代人穿什么比较好呢?以我的经验来说，还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢?
因为瑜伽有许多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰，当然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。
以我而言，我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，挑选质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上似乎包着厚厚的尼龙布，则是下下选。
保卫肚脐不外露
因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同?其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。
许多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样当然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。
您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田(肚脐)露在外的吗?因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场继续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风)，对注重养生的人来说，都是不好的。因此我建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部遮好喔～
不用穿得太紧在保卫肚脐之外，我发觉大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜爱衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不但觉得不太舒适，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗?
虽然我们穿的多半是弹性布料，但是为了展露曲线，穿小一号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方：瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿著舒适能做动作即可。
另外，我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品，让自己看来更美。不过，我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下，让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽，不被这些外在的饰品分散了学习的注重力喔~
至于裤子的长短、宽点好还是合身好?上衣是否要包肩?我觉得您认为好穿就好，不是那么重要的。
采购建议：
许多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你挑选廉价的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，略微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去挑选，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以依据需要自由调节，而这样的裤子在许多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有非凡大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说羡慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家挑选。
而对于许多不喜爱出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。
瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在停面的垫子，瑜伽垫的类型一样分为TpE发泡，pVC发泡，EVA，乳胶垫，Cbr垫子等。材质是大家在购买瑜伽垫时最应当关注的，也是决策垫子价格的要害，初学者买瑜伽垫，很多是挑花色好看的买，却往往忽视了垫子的质度问题。一样来讲，TpE垫是最环保的，因为TpE是瑜伽垫产品中比较高档的，不含氯化物，不含金属元素，抗静电，每张垫子约复1200克，比较柔软、服帖，抓地力也较强，放置在职何地面上都比较牢靠。当然，它的价位也较高。而pVC发泡垫则比较价廉物美，而且随处可以买到，质度也有保证，性价比较高。这两种垫子比较适合初学者购买。
除了材质以外，厚薄也比较复要。关于瑜伽垫的厚度，最基本的一个建议是，初学者可以使用厚一些如6毫米厚的瑜伽垫，目的是防止运动损坏。在有必定基础和体会之后，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽垫。当然，如果你非常怕痛，可以选用相对较厚的瑜伽垫练习。
应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习？最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上，提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前，也有很多朋友像她一样，外传或见证过瑜伽的神秘减肥成效，但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。
从我个人的练习经历来讲，我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上，也没有瑜伽音乐配合，但是因为用心和感喜好，所以很快就可以进入练习状态，进步也很快。后来有条件去瑜伽馆后，跟着瑜伽老师练习了几堂课，感觉练习学问丰富了，但是成效却没有一个人练习时明显主假如因为需要配合老师的呼吸长度，而且人太多，不轻易用心等等。
当然，这只是我个人体会的分享，建议大家可以两种环境都尝试一下，很快就可以辩认哪个更适合自己。以下总结了两个场所的各自特点，供大家参考。
在家练习瑜伽
适合人群：家里有适合瑜伽练习的场地、环境，懂得基本健身常识，自学能力强。
练习工具：瑜伽毯（个人认为，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚）、瑜伽书（或者光盘，我比较喜欢书，因为可以了解瑜伽练习原理，方便自我指导）。
环境优点：自主性强，可随生活节奏自行安排时间（建议在每日固定时间练习）与练习内容。
环境可能存在风险：没有专人指导，需要自己摸索。
在瑜伽馆练习瑜伽
适合人群：喜欢整体练习，需要有环境熏陶和督促的人（换言之，懒得自己练习的人）。
练习工具：瑜伽毯（最好自己携带）。
环境优点：有专人指导，有练习氛围。
环境可能存在风险：教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏;条件差的瑜伽馆空气流通不好，会影响练习成效。
饮食养生
运动养生
