【导读】不一样的瑜伽让你学会笑,笑,让人们心情愉悦,也带来身心的健康,而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激发人的笑细胞,让人大笑不止,一起来看看不一样的瑜伽让你学会笑。
不一样的瑜伽让你学会笑
热身准备式
林中步行
笑瑜伽也是一种运动,所以,热身同样很复要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林,所以步行10~30分钟,边走路边拍手,同时不时做深呼吸,让身体和情绪都彻底放松停来,为后面的内容做准备。
不一样的瑜伽让你学会笑
进行式
学习动物的表情
在瑜伽师的带领停,活动面部肌肉,然后模拟瑜伽师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要照着瑜伽师的样子去做,也能自然而然陶醉其中,让练习现场布满了笑声。
终止式
调整呼吸
经过一场酣畅淋漓的大笑,面部表情放松了好多,汗水淋漓,心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式,渐渐收回笑脸,调整呼吸,一边在树林里漫步,一边大声对自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人等情绪和心跳复原安静后,带着轻松和愉悦离去。
【导读】水上瑜伽给你不一样的6感受,很多女人们喜欢瑜伽,想要通过瑜伽来达到完美塑形养生保健的成效,人们学瑜伽大多是一样瑜伽,那么,水上瑜伽给你不一样的6感受,看看吧。
水上瑜伽给你不一样的6感受
1、排除疲惫:
配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、排除疲惫的成效。
2、提高注重力:
可关心我们学习放松和集中注重力,另外对加强平稳感的练习也很有关心;人体要出现水面,必定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能:
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的练习;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗余外的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
水上瑜伽给你不一样的6感受
4、按摩、护肤:
由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥:
水中运动采纳有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调剂体内脂肪代谢、减体脂有非常显着的成效。
6、塑形:
在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调剂体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。
眼下秋高气爽,正是运动健身的最佳时机。在紧张忙碌工作之余到健身馆锻炼身体成为一些上班族每天的生活习惯。笔者走访各大健身馆发现,75%的上班族选择在下班前随便对付点再去健身,包子、面包、水果、加热剩饭菜等等都是晚餐选择项,10%的人选择到家之后再补充点,而5%的人运动前则选择不吃。这样的健身饮食方式是否正确、对人体所需养分补充是否充足等,笔者就此类问题采访了营养学专家。
专家称,运动饮食分为运动前和运动后,身体对营养的需求不一样。
1.运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗。
2.运动后
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
总结上述方法:在单位可以进食耐饿零食或者水果,如甘栗仁和两个水果,消化1-2个小时后下班健身,运动完到家洗漱完毕后喝一杯牛奶或者热豆浆,胃部喜热畏寒,所以一杯热水也可以,而热牛奶有助于增进睡眠。有些商家为了抢夺市场,在健身馆免费提供葡萄糖含量极高的速溶冲饮饮料,这种饮料不仅营养价值低而且过多的糖会给身体造成负担,不宜饮用。
专家建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好,一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化,因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。平时可以用炖栗子鸡肉汤来缓解胃部不适,养胃健脾。
编者:女人打网球的好处不仅仅体现在健身保持身材上,网球对于女人们来说还有很好的美容效果哦。那么,女人打网球的好处还有哪些呢?网球指南帮你解答。
网球给女人不一样的保健养生功效
一、健康美体
打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。
二、网球是球场上的芭蕾
很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
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三、打网球对美容很有好处
想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打网球可以愉悦身心
增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。
五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。
每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
所以,打球要积极,做人做事也要积极,把准备工作做到位再抓住适当的时机,不成功都难呢。
在一次次的击球中,绝不轻易放弃一个球,一拍一拍得打,有时,在对手和自己水平相当的时候,就看谁先失误,只要每一个球都用心打,不慌不躁,不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说,要坚持,要稳住,要永不放弃。
六、结识志同道合朋友
还有,还有,女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的网球男,咱们俱乐部中就是人才济济,不仅球好,人好,而且对女生打网球也关照有加,我也借此机会,对在本人网球路上给予过帮助指导的同学们表示感谢。
网球 瘦身塑体型的好方式
网球是项有氧和无氧交替的运动,所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足:
希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼,打完后洗把澡,一天工作的疲劳尽消,随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEpFIT的,网球运动足以消耗你身上多余的脂肪,并且使体形趋于完美。
实验证明,开始打网球后2个月,体重都有大幅度的降低,然后会缓慢减磅,直到均衡,所以网球是最不费力的减肥方式。
网球可以室外进行,也可以转入室内,所以只要你喜欢这项运动,并愿意长期从事,你几乎可以在任何时间进行。
晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球,晒晒太阳,聊聊天;万一天气不好,下雨或太热太冷,球瘾犯了也没关系,稍微破费点到室内球场一样可以解救燃眉之急。
可以一口气干他3小时,也可以拨1小时半小时空闲,打完就走。不象专业的健身,要求你每天有固定的时间安排,网球运动是以休闲为主,只要你别一个月不摸拍子,保证健身效果一样好。
塑身 怎能错过网球
一、打网球,很锻炼下半身
打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
网球健美小腿的原理在于,它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的,如果打得频繁了,会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动,可以放松肌肉而不容易长肌肉。
二、网球可以培养节奏感和协调能力
很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球排毒美容
想想经过一个小时的运动,出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
总结:有的女人们对于网球的好处并不是很了解甚至是模棱两可,尤其是女人们。那么,以上 小编准备的体育健身指南帮你解密网球对于女人的好处来学习下吧。
编者:在任何季节都可以很轻松地享受网球的保健功效及乐趣,但是,不同季节所采取的网球技巧及打法注意事项不同。那么,不同季节如何打好网球?网球指南是什么?
初夏秋冬季网球不一样的打法
一、夏季打球需要注意的事项
1.同样应坚持做好充分的热身活动.
目前国内有相当的爱好者和一些专业球员,在冬季打球时,为了防止运动损伤,热身活动都还能做得比较充分.但到了炎热的夏季,由于体力和天气的因素,常常只是简单地活动一下,就觉得足够了,差不多了.而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态.在练习和比赛时,使身体极易疲劳,或造成运动损伤.
因此,越是在较热的天气,身体懒散的情况下,就越要作好热身活动.一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤.
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2.尽可能避免长时间阳光暴晒身体.
烈日当空的夏季,如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,那么不但会让身体更快疲劳,还容易中暑.另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的.
所以,在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽子.还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤.
3.要适当、多次地喝水.
一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水.通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收.
在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多.
在练习和比赛后,有很多人都立即开始暴饮.这种做法是绝对不可取的,这会大大增加你胃的不必要负担.还有,切记不要喝真正的冰水,以免对喉嗓的过度刺激,致使你会哑然失声.
4.要及时更换湿淋淋的T恤.
在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,以备在T恤汗湿时,及时更换.因为穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使你更易疲劳.另外,如果不及时更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例.
5.要控制好运动量和运动强度的安排.
根据每人的身体条件不同,要安排好合适的运动时间和运动强度.一般在炎热的夏季,不要过长时间地练习,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑.运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可.
6.要保持正常的睡眠和适当的饮食.
睡眠不足,在夏季打球时,更易疲劳,而且中暑的概率更高.适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物.因为在夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多,应及时的补充,维持体内的营养平衡.
7.不要在打球过程中往头上浇水纳凉,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身.
在打球过程中,常有人把水浇在头上.这样头发一湿,随着水分的蒸发,反而会造成不必要的体能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用凉水冲身,使热的身体突然感受到冷刺激,对身体机能造成一定的伤害.静脉曲张就是一例.另外,拖着疲惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳,还具有一定的危险性,因为你的肌肉此时最容易发生抽筋.
二、秋季打球需要注意的事项
金色的秋季,是收获的大好时光,同时也是众多爱好者挥拍上场,大显身手,提高技艺的黄金季节.针对南多雨,北多风,一场秋雨一场寒.天凉的好个秋等气候条件,我们打球时应注意:
1.早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大.
对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择.但由于要保证正常的工作和学习,避免在做正事时疲劳发困.因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量.
2.下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化.
虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真正是好个秋天凉,气温会在你不经意中下降得很快.如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉.最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到哆嗦时,就可能来不及了.
3.打球后,要及时更换汗湿的内衣.
秋意凉爽,秋风瑟瑟.当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊.这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干.不然,就很可能已经着凉了.
4.要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒.
一场秋雨一场寒.当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化.在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒.不可与夏天一样,一上场就只穿着T恤就行了.而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要.
三、冬季打球需要注意的事项
1.无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动.
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.
由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动.
2.要注意网球拍弦的调整.
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态.
3.要选择较正常气压的球练习.
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习.
4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球.
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及.
5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行.
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.
所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行.
四、春季打球需要注意的事项
1.寒冬过后,第一次上场打球,一定要充分做好热身活动
运动量和运动强度最好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在这一段时期很少在户外打球.当春暖花开之时,你情绪高涨地走上球场.注意,这时正是所有运动伤害产生的最集中时刻.
业余和专业球员都是如此.因为在初春乍暖之时,你的身体肌肉,关节,韧带等生理机能并未彻底从冬季状态调整过来,需要有一个过程.
天气虽然是温暖了一些,但如果一时兴奋,做出平时很少采用的一些高难度技术动作,结果就会使肌肉,关节,韧带等难以承受,那你就很危险了.所以,在入春后的第一次上场活动时,一定要充分热身,并且运动量和运动强度都应安排得小一些.
然后经过连续几次的上场活动,再逐渐调整加大运动量和运动强度,直至进入你平常打球时的最佳状态.
2.春季打球着装的有关事项
在练习前的热身活动时,一定要多穿少脱.随着热身效果的逐渐增强,再适当地脱掉衣服.切不可一上场就穿得太少,一方面会着凉感冒;另一方面,身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,而无法正常练习,甚至引起运动损伤.
在打球过程中,身体开始微微出汗而需要脱掉衣服时,应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温,最好穿运动风衣.
在打球之后,应立即将汗湿的内衣换掉,以免着凉感冒,并且一定要在身体感到冷之前穿上衣服,并适当地做些放松练习.
为何选择打网球?
希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼,打完后洗个热水澡,一天工作的疲劳尽消;希望减肥塑身的朋友们,网球运动足以消耗你身上多余的脂肪,并且使体形趋于完美。
网球可以在室外进行,也可以转入室内,所以只要你喜欢这项运动,并愿意长期从事,你几乎可以在任何时间进行。
可以一口气打上3小时,也可以抽1小时半小时空闲,打完就走。不像专业的健身,要求你每天有固定的时间安排,网球运动是以休闲为主,只要你别一个月不摸拍子,保证健身效果一样好。
网球运动比较直观的好处有:男女皆宜;是隔网运动,没有身体接触,所以不容易受伤;是项高雅运动,穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受。
国外对此有比较科学的分析是:在同样的无氧运动和类似的肌肉群使用中,网球却能在抽球扣杀的过程和看到结果时,令人生理和心理产生微妙的愉悦感。
总结:每个季节的气候等因素不同就导致打网球应该注意的问题就不相同。那么,以上小编准备的体育健身指南来学习下吧。
饮食养生
运动养生