减压瑜伽 白领减压瑜伽每天只要10分钟
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活越来越好，人们越来越注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！怎么才能作好运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“减压瑜伽 白领减压瑜伽每天只要10分钟”，相信能对大家有所帮助。
在办公室里面，很多OL美女和帅哥们都有一些肩膀酸痛的毛病，周末的时候就会在家睡觉，一日又一日压力会越来越重，下面小编为大家推荐几款瑜伽，减压又治病，那效果!绝对不用多说了!~
减压瑜伽有哪些?首先为大家介绍每天睡觉之前的一套瑜伽，只要10分钟，保证你肩颈没问题，快来看看吧!说不定对你有用哦!
第一步：
放松坐在椅子上，双腿打开比肩宽，脚尖向外打开，上身立直，双手稍屈肘向上，双手手臂尽量能够过耳朵，手指交叉，手心向上，保持动作10到20秒。第二步：
下半身保持姿势不变，双手手指插好，腰部向右扭动，双手往左环绕，注意手臂尽量还是要再耳后，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第三步：
双脚稍微放松一些，上身回到正前方位置，双手在抬至环绕，头稍稍往下低，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第四步：
身体重心向左偏移，上半身往左边扭动，双手往右环绕，手心一直保持朝上，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第五步：
上半身做一个大幅度的侧旋，双手和身体同时向右转，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目视双手，双肩拉开，保持这个动作20秒左右!
第六步：
下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第七步：
双手抓好再头部不动，上身向右侧弯曲，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第八步：
身体向左侧转，双手慢慢放下，左手屈肘衬住左脚膝盖，右手自然垂放腿侧，保持动作10秒。
第九步：
慢慢呼气，上身继续向左下沉，左手手掌衬住左脚的大腿上，右手自然放在右腿上，保持动作10秒。
第十步：
动作交换放下，上身向右弯曲下沉，右手屈肘，手掌衬到右腿上，左手自然垂放，保持动作10秒。
又到年底，马上就要回家过年，忙碌地一年又结束了，你的身体是否还是和以前一样?不想让父母担心，就要让自己的身体健健康康，与你共享保健瑜伽教程，及时锻炼你的身体，健康回到父母身边。
下面的这套瑜伽动作主要是促进肾上腺，甲状腺，脑下垂体以及性腺的细胞活动，使之能够正常分泌各自的激素，并且对于关节，胸部，肺部，脊柱也有一定的缓解，还能解决女性的月经失调症状。
第一步：
俯卧在地上，双眼紧闭，然后放松，额头贴地，双手放在身体两侧，手心向上，然后保持脚并拢，吧自己的意识几种的呼吸中，保持15秒!
第二步：
双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。
第三步：
慢慢地控制好自己的呼吸，然后屏住呼吸，头部向上抬起，双手抓住两脚脚踝，保持姿势15秒。
第四步：
腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。
第五步：
双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。
第六步：
臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。
第七步：
上身慢慢往后仰，双手向后伸直抓住两脚，双手要伸直，不能弯曲，保持姿势10秒。
第八步：
头部尽自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。
不管你是成功的男白领，还是优秀的女白领，只要你是与大家一起在办公室坐着工作，你就必须学会一些基本简单的办公室瑜伽动作，与你共享办公室瑜伽教程，助你减轻压力，放松身心。
第一步：
坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
第二步：
与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
第三步：
身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步：
上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。
第七步：
坐在椅子上，左脚自然踏住，右脚往前伸一步，双手按住好座位垫，上半身立直，腹部用力，保持5秒。
第八步：
左脚保持，右脚慢慢往上水平抬直，右脚要与地面保持水平，与左脚膝盖垂直90度，保持5秒后交换另外一只脚。
第九步：
坐在椅子上，双手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。
第十步：
坐在椅子上双脚并拢，双手放在两侧，手掌撑住座位垫，保持2秒后，手掌往前。
第十一步：
坐在椅子上，双手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。
第十二步：
双手握拳后拳心相对捶打按摩，手臂要弯曲，腹部紧张，这样一来全身都得到了一个简单的放松。
结语：办公室每天的劳累很容易造成很大的压力，上面为大家介绍了三款减压瑜伽，希望能为白领一族的朋友们带来帮助，让大家都轻轻松松的工作!快快乐乐健健康康的过好每一天!
延伸阅读：
瑜伽常识 二十三式高温瑜伽的动作介绍瑜伽常识 一套瑜伽动作轻松解决上班族疲劳瑜伽常识 上班族的两套肩颈瑜伽动作瑜伽常识 专业人士指出的瑜伽三大问题瑜伽常识 瑜伽小知识让你内外更美丽瑜伽常识 八种最热门的减肥瑜伽扩展阅读
现代社会每天白领都忙碌不看，长时间的话，就会得很多的疾病，那么如何解决这些疾病的困扰呢?下面就教打架每天十分钟就可以促进血液循环和减轻压力的瑜伽运动，大家一起来学学吧，很简单的哦!
10分钟瑜伽就能减压?这到底是真的假的?有很多朋友不相信，那你就先看下下面的瑜伽动作在来告诉我呗，不说了!一起来看看吧!
白领10分钟减压瑜伽：提神醒脑
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
3、持续上面动作，保持呼吸，在过几个呼吸后，想歪打开手肘，然后双手抵住枕骨，用头对抗双手，颈部向后伸展，手肘外拉，这样的情况就能将心胸打开。
白领10分钟减压瑜伽：放松腰腿
1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成4字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。
4、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。
5、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。
6、这个动作也需要椅子的配合，首先用骨盆不动，同样的方式，用右手向左上方伸展，头看下面，然后把你的左手放在右腿椅子上，这样这个动作就完成了。
白领10分钟减压瑜伽：放松眼睛
1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。
白领10分钟减压瑜伽：促进消化
1、狮子式：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做五次呼吸后放松。
2、玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。
白领10分钟减压瑜伽：舒展手脚
1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
4、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
5、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。可消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
6、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，缓解压力也是人们养生的重头戏，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力。那么什么瑜伽姿势可以解压呢?下面小编为大家总结了9个简单有效的减压瑜伽，告诉您什么瑜伽姿势可以解压，一起来学学吧。
1、合掌树木式
姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
作用：让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。
2、束角式
姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。
作用：能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。
5、手印觉醒式
姿势：选择一个冥想坐姿，伸直背骨。深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经。
作用：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。
6、猫伸展式
姿势：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
作用：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
7、蜥蜴式
姿势：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
作用：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
8、双腿背部伸展式
姿势：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
作用：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
9、坐角式
姿势：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
作用：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
结语：白领日常的工作中很容易产生疲劳感，而且压力大的时候很可能导致精神崩溃，很多白领都得不到解决的办法，从而去找心理医生，但是你知道吗?瑜伽就可以解决，看了上面的内容，别告诉我你还不知道!
延伸阅读：
瑜伽常识 随时随地让你做瑜伽瑜伽常识 详谈关于瑜伽的各个流派瑜伽常识 瑜伽用品的选购技巧与体式顺序瑜伽常识 怎样正确练习瑜伽更加有效瑜伽常识 3种瑜伽动作治疗疾病瑜伽常识 拥有完美胸部曲线的丰胸瑜伽【导读】白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽，白领天天工作忙碌，工作压力大，加上久坐不起，久而久之就轻易腰间酸痛、双腿粗肿，该如何缓解这些症状呢？不妨多练练瑜伽，天天做10分钟减压瑜伽，可以促进血液循环和新陈代谢，减轻压力，让身体更健康。停面小编为您介绍白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽，看看吧。
白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽
白领10分钟减压瑜伽：失色醒脑
1、椰树式：站立，两足距离同肩宽，吸气两手上举，五指全量张开，足跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然表态易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
3、保持几个呼吸后，渐渐曲手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后舒展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽
白领10分钟减压瑜伽：放松腰腿
1、简易坐姿，把左足放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左足心，依次按揉足掌、足心、足跟，做10个呼吸时间后左右相易做。
2、坐姿，用两手把双足足趾依次交错，保持10个呼吸时间后渐渐放松。
3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成4字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在足踝及膝盖处。
4、双手按住膝盖和足踝，身体向前倾，渐渐地停落至极限处。在这一点上，保持腰背挺立，感觉腰部舒展。然表态易腿复复动作。
5、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，足掌分开。左手向右上方舒展，带动上半身向右曲曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右停方。
6、以同样的方式换右手向左上方舒展，上半身向左曲曲，左手放在右腿外侧椅子上，头看向左停方。注复做动作的时候骨盆是保持不动的。
现代社会很多朋友们都因为工作和生活的原因，导致压力过大，喘不过气。那么怎么办才能解决压力过大的问题呢?赶紧来学习减压瑜伽吧，因为考虑到大家忙碌的特质，特地的准备了一套5分钟就能完成的瑜伽动作，非常简单!
这是一套神奇的瑜伽动作，一个星期有七天，每天只要你练习一种动作，是不是感觉很便利啊!~好了不说了!~一起来看看怎么做吧!
星期一思绪模糊，星期二压力到达一个小高峰，星期三需要花很大力气只为了走出家门忙碌的生活中怎样才能创造出一丝喘息的空间?
答案一天中你只需花5-10分钟就可以完成的动作缓慢而具有恢复性的瑜伽动作。当你停留在一个不对肌肉施加力量的动作中，筋膜和韧带，或你身体任何一处结缔组织都能获得一个难得的伸展机会。同时伸展这些支持组织还可以打通全身的生命能量(即瑜伽传统中的气脉，中医中所说的经络)的运行通道。
下面这套一周减压瑜伽，能有效缓解你白天积累的压力和消除晚上的紧张感。
星期日：对抗忧郁
在星期日这天，你预想到了下周的各种事情，就像是暴风雨来临之前的平静，有这一种莫名的恐慌与烦恼，不知道应该怎么办才好。
利用一点时间沉淀来储备未来一周的能量吧。以下的瑜伽动作有助于抵挡周一来临前的忧郁心情，为你的身体与心灵注入能量。
鱼式支撑
功效
伸展你的双肩、颈部和胸部;调整姿势并加深呼吸;打开心脏和喉咙，让勇气和鼓励的话语更顺利地表达出来。
怎么做
将一张薄毯子卷起垫在背部下方，将你的肩胛骨放在毯子上。如果你的头部不能舒服地到达地面，那么放多一张坛子或小枕头在下面。
让你的呼吸自然均匀地上升下降，并停留3-5分钟，或者你喜欢停住多久就多久。
星期一：来个深呼吸
前一分钟，你正坐在沙发上享受着星期日的咖啡。下一分钟，是星期一早上你匆忙出门。周末来了个急刹车，但过度没有感觉像鞭梢。接下来这个瑜伽姿势能帮助你更精神、更冷静地迎接新一周。
封印式
功效
伸展腹部，帮助消化;有效恢复腰背曲线;有助于保护长期处于坐姿的脊柱。
怎么做
俯卧，双腿和脚放松。然后沿着地板双臂向前伸展，伸直到刚好足以抬起你的躯干在一个温柔的弧度。
不要过度拉伸和挤压，这应该是一个非常被动和微妙的拉伸。保持3-5个呼吸，然后松开，重复1-5分钟。
星期二：清醒一点
过了星期一，到了星期二，你的压力会积聚起来，这种时候就要放慢脚步，找寻自己轻松的节奏，可以用温柔的瑜伽动作，放松背部和腿部，让自己更加的镇定。
坐姿前屈式
功效
伸展腿筋和大腿内侧，释放脊柱的压力;放松心思，提高集中力，刺激人体第六个精神力量的中心，以激活直觉与智慧。
怎么做
坐在地毯上，你的腿在椅子两侧伸展。保持臀部贴地，向前折叠，将你的前额和手臂放在椅子上。通过你的鼻子深深地缓慢地呼吸，保持3-5分钟。
星期三：沉淀
如果到了周三压力已让你喘不过气，那么创建一个平静的时刻，让心灵沉淀下来吧。下面这个超简单的伸展动作可以帮你赶走头昏脑胀。
女神式
功效
放松紧绷的髋部，伸展腹股沟肌肉;当你的脊椎基部连接地面时，将你与地面能量连接起来。
怎么做
背部贴地仰躺在地上，两脚掌贴合，双膝弯曲向两侧打开，放在枕头或卷起的毛毯上，在地板上感受你的脊柱。
将你的手掌放在腹部处或者将你的双臂放在两侧，掌心向下。每次呼吸都让你的腹部慢慢地上升和下降。停留3-5分钟，或者更长的时间。
星期四：清除污泥
如果没能在这个时间内完成怎么办?为什么她还没打电话来?忧虑已经塞满了你的头脑。如果任其发展，即使是微笑的压力也会抑制你未来的好点子。
花上一点时间做以下这个动作来放松身体，那么你就会看到灵感重现了。
云雀式
功效
打开髋部和腹股沟，让压力和压抑情绪得到释放，减轻头脑混乱思绪，促进情感释放。
怎么做
盘腿坐在地板上，向周围摆动你的左腿，然后向后伸直，脚背贴地。向前压伸臀部。
如需支持，那么把一张折叠的毯子或枕头放在右髋关节下。将你的前额放在垫子或毯子上，并放松全身2-5分钟，然后换腿重复。
星期五：舒缓疲惫的神经
作为另一个工作周慢慢来到结束，是时间进行调档了，同时进行自我保健。
周五的姿势能放松你的头脑和神经系统，恢复你的内在资源从而让你更充分地享受接下来的周末。
儿童式
功效
放松背部肌肉，轻轻打开髋部，提升你的能量。
怎么做
双腿屈膝，坐在脚后跟上，脚背贴地。打开膝盖从髋部开始向前弯曲。
将你的额头(或胸部)放在一个枕头或毯子上，并保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在脚后跟上，那么放置一张毯子在你的大腿处。放松全身并深深呼吸3-5分钟。
星期六：放松
太阳出来了，新一天也随之展开。好好地享受属于你的星期六，将紧张和压力抛之脑后。被早餐的香气唤醒，或者随风绕着家附近晨跑都是不错的方式。
扭腿式
功效
帮助放松全身(臀部、脊椎、消化系统、神经系统、肩膀、胸部等);促进消化和排毒。
怎么做
仰躺在地上，将你的左膝绕过身体放低在一个枕头或毯子上，移动你的臀部，以避免过度扭动腰背部。
将你的手臂、肘部微曲放在头顶的地板上。将头转向你觉得最舒适的方向，保持3-5分钟，然后换边重复这个舒展动作。
繁重的工作压力会让身体吃不消，不但身体产生疲劳，长期下去还会引发颈椎病。如果你没时间的话，不妨学下面这套办公室减压瑜伽动作，帮你放松身体，纾解工作压力，同时有效消除疲劳，让你以更好的姿态迎接工作与生活。
1、提肛契合法
坐在椅子上，两腿并拢，双手放在膝盖上。保持呼吸，收缩肛门括约肌。
保持收缩3秒，然后放松，休息3秒后再次收缩。反复练习，吸气时收缩肛门，呼气时放松。
2、拳头挤压
坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，握紧拳头，掌心向上。
保持10秒，然后快速的用力张开五指。注意做动作的时候，手臂不要移动。
3、提趾
坐在椅子上，双腿并拢，两手轻轻握拳垂放在身侧。脱掉鞋子，脚趾夹紧，脚板勾起并抬起双腿。
停住5秒后，将脚背绷直，脚尖点地，停住5秒。然后放松双脚。重复数次。这个动作平时开会的时候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上，脱掉鞋子，两腿并拢，脚背绷直，双腿稍向前伸。两手五指并拢放在膝盖上，腰背挺直。
吸气时收紧腹部，吐气时将双腿向上抬起，伸直双腿，使得腿部平行于地面。身体可以稍稍后倾，但要注意背部挺直，不要驼背或歪斜。
结语：啊啊啊!~压力好大啊!烦死了!这些话都快成为了现代人们的口头禅了，总是抱怨，却没有想办法去解决，上面为大家介绍的瑜伽动作，不管你是在上班的时候，还是说自己没时间，都可以进行减压。
延伸阅读：
瑜伽常识 4套亲子瑜伽动作产后妈妈的福音瑜伽常识 练瑜伽解决冬季手脚冰冷问题瑜伽常识 1分钟瑜伽让上班族午间放松身心瑜伽常识 瑜伽的饮食原则你知道吗瑜伽常识 轻松瘦腰打造完美S曲线的瑜伽动作瑜伽常识 练习瑜伽帮你减去手臂拜拜肉【导读】丰胸瑜伽天天10分钟，很多女性都为自己的胸部感到烦恼，有的是因为胸部放松导致停垂，有的是因为胸部扁平，停面一起来望望丰胸瑜伽天天10分钟。
丰胸瑜伽天天10分钟
第1式：简易风吹树式
做法：站立，双足并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧复复同样动作。
第2式：猫舒展式
做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部停压，仰头。整条脊椎曲曲。平均呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气，还原身体。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向停，双手背表态扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸气，渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
丰胸瑜伽天天10分钟
第4式：眼镜蛇式
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，渐渐抬头，整条脊椎向上火线卷起。呼气，手臂完全伸直。平均呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体渐渐回到俯卧位。复复练习两组。
第5式：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺立。呼气，身体充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。
【导读】白领的减压瑜伽，对于白领来说，一下子的面对电脑轻易激起肩膀酸痛等亚健康问题，那么有什么适合白领做的瑜伽招式呢？停面就跟小编一起来了解停白领的减压瑜伽吧。
白领的减压瑜伽
失色醒脑
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指全度张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔前吸后呼，然表态易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔前吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
3、保持几个呼吸后，渐渐曲手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后舒展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
放松腰腿
1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右相易做。
2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交织，保持10个呼吸时间后渐渐放松。
3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成4字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。
办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋，这样的苦日子你还要继续吗？对于追求品质的白领而言，要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松塑造完美身材。
办公室需要伸展运动
都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
跟我做！胸部伸展
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部伸展
动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用：可有效缓解颈部疼痛。
“蝴蝶袖”Bye Bye
动作：双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。
美胸练习
动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
饮食养生
运动养生
