足球运动是一项能够让人激情四射的球类运动,一场精彩的足球比赛能让观众们热血高涨。长期的锻炼足球,你会发现你的神经反应系统都变快了。今天就为大家介绍一些足球的运动常识,其中包括踢足球的技巧以及足球基本知识。一起来看看吧。
足球运动是一项不分年龄限制的运动,青少年可以促进骨骼发展,年轻人和中老年人可以增强体质,提高身体免疫力。下面小编就分享一些基本的运动常识。
足球健身的要点有哪些
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点,这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上,手持实心球,至腰高度,双脚离地大约6英寸(15厘米),且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转,转动双肩,同身体其它部分垂直。动作要求有力度,不能走形。
速度
我们常可以看到足球选手会有高速带球,长途奔袭的技巧,他们跨出的每一步都体现了身体骨骼的稳定性和各部位肌肉的弹性。
其实,在足球等竞技项目中,高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当,神经系统会得到更多刺激,提高肌肉的弹性和关节的稳定性,使其场上发挥更出色。
对普通人来说,速度练习可以提高人们在日常生活中的反应,以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力,使其不易疲劳。
柔韧
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时,踢球姿势也易出现偏差,此时,柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此,柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。
我们在做一些家务时,有些人突然搬举发力,会不小心闪着腰或抻着胳膊。这都是因为身体柔韧性差才造成的。
倾斜前倒冲刺跑
专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说,倾斜前倒冲刺跑,是一个不错的选择。
练习开始时,双腿合拢站立,身体保持平直,眼睛向前看。双臂放松,垂于身体两侧。踮起脚跟,重心最大限度向前移。这时,身体开始失去平衡。
当你无法阻止身体倒地时,就开始向前迈步,迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势,起步前,身体倾斜约45。开始练习时,可以向前迈步,之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
两侧移动
这是个有趣的练习,对提高髋部的柔韧性非常有效。
两脚开立,髋部尽量往下沉,同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶,侧身移动重心,脚不得抬起,将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后,身体重心回到中点位置。
向两侧不断转移重心,触碰矿泉水的尖部,重复10次。熟练后,两脚分别向两侧加大一步、两步或多步,以相同方法完成练习,也可将矿泉水瓶向两侧再放1~2步宽,以相同方法完成练习。
单腿下蹲
普通老百姓没有经过专业训练,难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲,提高自身的平衡能力。
单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位置。
开始阶段
单腿下蹲5-10秒钟,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段
光脚在地面上进行单腿下蹲,还可以闭上一只眼睛,完成单腿下蹲的动作,在最低点的位置保持5秒钟。
灵活
当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时,我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。
灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力,是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作,都体现出灵敏性的作用。
在日常生活中,行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化,这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说,可以根据不同条件及时采取适当的动作,不易摔倒、不易受伤。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈,中间一个人抢球,这种锻炼叫“遛猴”,听着很有意思,但对普通百姓而言难度较大。因此,老百姓要提高灵活能力,不妨做练练折返跑。
折返跑既是灵活性训练,也能提高速度和爆发力,让人步伐灵活,身体轻盈。
在练习时,相隔5步左右,设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点,先向一个方向冲刺,跑到障碍物处并触碰地面。然后,向起点跑,穿过起点后抵达反方向的障碍物,再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力,可有所变化。
踢足球基本技巧
足球运动是一项比较复杂的运动,所以,要求运动需要掌握的技术有很多,同时,由于场上位置的不用,运动员需要掌握的专项技术也是不一样的,总体来说足球运动员需要掌握以下6项技术。
1、颠球技术
颠球是足球运动的一项最基本的技术,其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感,在踢球的时候可以很好的控制足球,使足球能够以自己希望的方式运行。
颠球一般是用脚内侧进行颠球,支撑腿膝关节微屈,身体重心移至支撑脚上。当球下落到膝关节高度时,颠球脚屈膝盘腿,脚内侧向上摆脚内翻(脚内侧成水平状态),轻击球的底部,将球向上颠起。
2、传球技术
传递球技术是一项很重要的足球技术,它是足球场上运动链的一个纽带,传递球技术的好坏决定着传递球质量的优劣。
在实际的比赛中,决定传递球质量的因素有很多,传球方向的控制、脚力的控制、接触球点的控制,其次好有对时间、跑位和配合的掌握。其中,变换最大的也是最难掌握的就是球脚点的问题,它控制着足球的路线和旋转程度。
如果要想传直线球的话,可以用脚弓进行直推或者是用脚背进行平抽,脚接触球的部位在传球的时候一定是要对准接球人的,同时在进行直传球的时候要注意足球要保持一定的速度。
如果接球者的位置离你很远,要进行长传球的话,就是适用高旋转球,这时经常使用的部位就是脚弓,如果想让足球的旋转更强就要增加球于脚弓的摩擦,脚尖向足球旋转的方向指向。
3、过人技术
在足球比赛中过人的方法有很多种,具体采用采用什么方式过人要根据自己的技术特点和场上情况来具体的运用技术动作,经常被大家使用的有变向过人和变速过人。
4、射门技术
抽射是足球运动中一项基本技术,也是一项比较难掌握的技术。抽射的时候,足球运动员用脚背抽球,由于这个时候可以充分发力所以球的力量大、速度快,守门员很难作出有效的扑救。
但是,抽射对运动员的要求也非常高,首先,运动员要掌握好时机,在球与身体间处于一个合适距离的时候拔脚抽射,如果身体与球的距离太近就无法把动作做的舒展,这样就不可能有很大的力量。
如果球与身体距离太远这样接触球的部位就不准确,脚不能抽射到球的正中部,不仅将球打偏而且没有力量。其次,一定要注意触球的部位,脚背一定要接触球的中部,这样才能将所有的力量传到球上,保证球运行的速度快,力量大。
5、停球技术
足球在场上不能永远的不停的运动,足球必定要走走停停,所以在会让足球动起来的定时也要会让球停下来。
在足球运动中,除了手臂,身体的各个部位都是可以用来停球的,需要注意的是,在停球的时候要把球停在离自己身体合适的位置,不仅不会被对方断下,也有利于自己下一个技术动作的完成,这样的停球就是标准、合适的。
6、抢球技术
足球是一项讲究攻守平衡的运动,在会踢球的同时也要会防守,阻挡对手的进攻,所以,对足球运动员来说,抢球也是一项足球的基本技术。
抢球并一定要求防守队员把球抢下来,主要是通过防守来阻止对方的进攻,所以,在防守的时候,需要掌握的一个重要原则是,“看人!不看球!”自己的身体要始终的树立在对手的正前方,封堵住对手的向前去路,这样就能对抢球起到关键性的作用。
结语:足球运动是男生非常喜爱的一项球类项目。它可以由许多人参加进行,促进彼此之间的感情,还能使全身各个关节的肌肉、肌腱得到发展。上文向大家介绍了一些踢足球的技巧及进行运动时的要点,希望对大家都有所帮助。
很多男生都喜欢打篮球,其实打篮球也是比较好的一种运动锻炼方式,会打篮球的男孩子相信,更容易吸引女孩的目光吧!但是在打篮球之前,我们也需要了解一些常识以及技巧,因为要是不了解这些问题,就容易在这个过程当中受伤,所以下面就为大家详细分析介绍一下,篮球运动的基本常识,
篮球练习中的技巧
传球中应注意的问题:
1、要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。
5、传球要及时。
接球中应注意的问题:
1、在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。
2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。
3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题:
1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、要判断防守者的情况。
3、要有突然性,掌握投篮时机。
4、尽量按照自己习惯的节奏。
在了解这些常识技巧介绍之后,那么你应该知道运动锻炼的好处,以及在这个过程当中需要注重的问题了吧,很多时候在打什么篮球之前,我们都应该格外重视这些常识问题的了解,这样才能够避免自己,在运动锻炼过程当中受伤。
瑜伽目前全球火热的一项运动,它的减肥效果是显著和持久的。然而对于很多初学者来说,如今市场上很多瑜伽馆鱼目混珠,我们无法很好地分辨。学瑜伽前,还是需要有一定的基础知识了解,这样在练习中能更好地领悟。下面小编就来教大家瑜伽的基本知识。
很多爱好者学瑜伽之前可能看了很多瑜伽视频,或者一些有资历的瑜伽老师做的一些动作很羡慕,也想急于求成的达到这些极致的动作,其实有这个想法是错误的,瑜伽本来就是一项循序渐进的运动,初学的话,从入门简单的东西开始学,久而久之就有条件做高难度的极致动作了,不然这样很容易造成受伤。
在刚初学瑜伽的时候,肯定有一些动作不是很标准或者做不好,但是不要气馁,慢慢来,有一些入门者可能遇到一些动作做不好就容易放弃,千万要有自信,每个人都是从零开始学的,如果之前都会,那还用得着来这里学习吗,所以要有自信。
适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还可以缓解身心的压力与紧绷心情,体验完善的心灵祥和。宽宽心,轻松开始练习。
练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,没有场地与时间限制。至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人,由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯,往往会有很多疑问,若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。
以上就有关瑜伽的基础知识,大家现在对瑜伽由多了一份了解吧。很多人把瑜伽当做速效的减肥药,这种想法是错误的,如果是真的对瑜伽了解,你就会领悟到瑜伽带给你的快乐,它远比减掉的脂肪让你获得更大得惊喜。而且瑜伽带给人的自信美和健康美是由内而外的焕发。
健身的方式多种多样,一直以来也都是颇为的受到人们的关注,那么你知道徒步吗?徒步健身也是现在一种十分流行的健身运动一直以来也都是很受人的喜欢,并且徒步的话一般都是在户外,所以还可以呼吸到新鲜的空气。
想要一个健康的身体必不可少的就是要运动,适当的运动可以减缓压力,使人身心健康,并保持一天的愉悦心情,而现今运动的方式有许多种,下面小编给您介绍一下最朴实的运动徒步及其相关的知识吧!
一、徒步必须把握以下三要素
1、速度:影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
2、时间:据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是健走减肥的最佳时间。野外徒步健身运动的4大心理功效
3、距离:无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡,意即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。
二、徒步健走的益处
1、头脑:促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。
2、肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
3、背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
4、骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质酥松。户外徒步穿越探险指南
5、缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。
6、塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。
7、减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习惯。
8、排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出,延年益寿。
徒步旅行
徒步旅行可以包含一天两公里的步行或用一周时间攀登多山的地区。徒步对于初学者而言,最基本的是步行时背负额外的行李,从而保证练习有成果,使身体健康得到完全锻炼。通过练习,你的身体在减少停歇,呼吸更加自如的同时变得更健康苗条。
一、徒步旅行的装备清单
背包、 帐篷、睡袋、防潮垫、鞋子、帽子、手套 、高音哨子 、指南针、地图、刀具、火种、头灯(手电)\登山杖 地图药品: 藿香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂(活络油)、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油(风油精)、个人特殊药品等不一而足。(根据不同等级要求和环境天数等而自己选带) 、食品、水 。为什么行走锻炼会有益健康
二、徒步旅行注意事项
1、防疲劳,预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2、防脚打泡,万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。
3、防寒暑,北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物,如果行走在广阔的北方平原,风速较大,衣着应及时调整。南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。
4、解渴要适可而止,出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
5、热水洗脚去疲劳,如今社会发展越来越快,人们的生活节奏也跟着变快,人们很少有时间去欣赏周边的风景,小编建议当喧闹的城市带给您无限疲劳时,您不妨给自己放一个假期,用自己的脚步去领略许多不同的风采!
结语:上面就是给大家介绍的关于徒步健走的一些好处,希望能够牍地阿基有所帮助,平时的时候多注意练习一下,就可以取得很好的效果,你一定会喜欢上这项运动的。.
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朋友你腰酸吗?对于长期坐着工作的朋友们,腰酸是一个无时无刻要解决的问题,下面小编就开始为大家介绍解决的方法,来瞧一瞧吧。
1. 早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部,每次摆动或摇动23分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰痛。
2. 抽空做手足操。方法是:
A. 站立,两足尖成外八字型,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉。
B. 十指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直,维持1分钟左右。复原后,再开始伸展,如此反复,多多益善,可防可治。
3. 首先要放松自己,减少身体的紧张程度。因为紧张会让身体中的激素变多,从而致使腰酸,要劳逸结合,保持愉悦的心情,这样会有很大的帮助。
4. 保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松,睡姿站姿要正确,桌椅、枕头高度要适宜,抬举东西要量力而行,即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛,不妨从席梦思等舒适的软床下来,把毯子铺在地板上睡上几周,会使腰酸背痛减轻许多;当然,如能睡硬板床则更好。
6. 改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
冬季多运动强身健体还能增加抵抗力,但是冬季运动也有需要注意的地方,千万不要误入禁区哦!
一、强风
在同样的温度下,有风会更加的寒冷,当风吹在皮肤上的时候,会让皮肤干裂,而且还会让身体的膝部寒冷,手指脚趾僵硬,疼痛等。
膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%-20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼,有悖健身原则。
二、大雾
冬天阳气闭藏,雾气较多。由于大气污染严重,现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以在大雾天气里,在家休息,或做些室内运动就可以了。
三、感冒
冬天气候多变,感冒多发。患感冒,疲乏无力,如发烧则更加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒痊愈。此外,人患感冒时免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
四、热饮
运动后别吃过热的饮食。寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。
结语:腰部是最容易受伤的一个部位,在平时一定要多做保护,这样才能拥有更好的身体,冬季锻炼的时候也要注意多方面的因素,这样才能更好的的为健康加分,以上为大家介绍了那么多,还希望帮助到大家。
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保龄球的基本打法
在打保龄球的时候需要注重,第一在持保龄球的时候,我们的姿势是要对的,同时对手臂来说,是需要我们夹紧胳肢窝的,然后我们确定身体、肩膀摆正之后,那么对于原本半蹲的姿势来说,同样是需要我们改过来的,等到变成竖立状态的时候,这时候会因为腿的姿势半蹲的话,那么无疑也会导致我们消耗掉比较多的能量了。
而且实际上在打保龄球的时候,因为任何的弯曲的动作实际上都是会消耗我们身体中能量的,而且在持保龄球的时候,我们最好不要把保龄球摆在胸前,同时对于很多人来说,实际上是能够通过惯性来把球摆往后右方的,同时对于保龄球来说,我们是应该保持在和右肩平行的位置才行,然后我们再用左手拖住保龄球。如果说保龄球摆在胸前的时候,那么在摆球的时候也应该把球往右肩平行的位置移动才行。
摆球时将原本弯曲的手臂放下伸直并往正后方摆动,这个姿势很重要,持球的位置越高、向后摆的幅度越高,球速就会越快。但是,很多人向后摆的姿势会偏掉,要特殊注重胳肢窝仍要夹紧,手仍旧要伸直。而大家在出手的时候,如果手还是一样伸直的话,那么就不能弯曲不能用力了,主要是因为姿势对的时候,球速是能够自然增加的。
而在走步的时候需要注重,我们可以把走步的速度变快,而且实际上只是变快,而不不是变乱了,主要是因为助走也是可以起到加快球速的功效。而对于落点来说,在这时候放球的时候,我们尽量不要把保龄球腾空之后,不然是会导致能量,轻易和球道碰撞之后出现抵销的情况,在放球的时候如果没有声音,那么是能够打出速球的。
上面给大家介绍了相关保龄球的情况,能够发觉坚持打保龄球对我们健康是有好处的,大家可以利用打保龄球的方法来关心我们缓解压力大的情况,特殊对我们放松压力也是有好处的,而上面介绍的保龄球基本打法,也需要我们有所了解才行。
摩登也就是时尚的意思,那么你知道摩登舞吗?你知道摩登舞的话,那你知道摩登舞的练习技术吗?今天小编为大家讲解一些摩登舞的练习基础和摩登舞的一些技巧,如果你想学习摩登舞,那就来看看吧!
摩登舞的练习技巧你知道吗?下面小编就开始为大家从基本的摩登舞练习基础讲解,说说摩登舞的一些内容知识,想学习的朋友们跟上小编的步伐吧。
学习摩登舞需要练习哪些基础
站立准备:身体垂直,后背拉至后腋下。(女人的两个扣:后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩,头朝前似在看墙外。抬头,抬下颚(胸是脸,眼在额)女的用鼻子看男士。
老师授课整理
站立准备:身体垂直,后背拉至后腋下。(女人的两个扣:后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩,头朝前似在看墙外。抬头,抬下颚(胸是脸,眼在额)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子练笑的表情。
行走:后背肌肉推着走,身体带动腿。运步时要往房檐上看,下颚抬起。后背肩胛骨收,如两手拎水肩下沉。
前进步
1、放松屈膝越低越好,脚踝迎面骨往下压。
2、两腿夹住,主力腿推送出身体,脚踝推,后脚指用力蹬送,胸在前脚掌。
3、后脚托到二分之一全脚拖回。(前脚跟后脚掌着地),要早、平自由收回,两脚与地摩擦,擦出火花的感觉。
再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。
(可推墙找感觉,也可双手向上练拉伸。)
后退步
1、放松屈膝,将跟拖拉出腿,再松挤推向后。
2、跟拖时腿一定放松,不要太慢,一定要有跟拖,有跟掌转换,就是脚不离地。
3、向后退时用脚跟后蹬。
4、降稳后再起下步。
站立不稳的原因:前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏,如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。
虽后退胸却在前,后脑勺找脚后跟。腿要夹住,可扶墙向后推找感觉,也可双手向上练拉伸,两脚肩宽回拉。
前进两步转体练习,要成一条直线
方步:在运前进步后不要走,然用左脚压脚踝继续推斜横方向,然后放松屈膝,挤压已经跨出去的腿部,用腿内侧夹住,脚踝和膝盖推,收紧臀部!
换步:上升吸气,下降吐气。高位换重心,先拉上身再拉脚踝。可互相掌扶练习,前后、左右、上下升下降。
华尔兹六步:上步:斜对舞程线前进,从低处往上荡秋千,左手可挎拿重物练习。后退:头要保持左向前走,左手前伸,头也向前。重心留在左边。后退要转臀,把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动,左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。头一定不能乱转,可做右手扶头练习。
双左旋转:后退跟转后,每个动作都要前脚掌着地,撇转要明显。要学会用身体转,要用身体跳舞。
双飞转:连续转第二步就要滑高,向外转身时要大转动,头一定不能转动。就是维也纳上步。
同脚步:左脚小拇指倾斜着地,头和上身向左拉伸,踢脚后向左斜,大拉动基本平。
切克:站立降,退右脚向左反身,前脚跟向左拧转,后脚翘跟,夹住腿打头。
双峰点地
1、出左脚前进步。2、出右脚膝盖下用劲,来回平移的感觉。3、随男士送甩左脚向后打。4、腰不要离开男士。5、上身左转抛头。6、回头时身体不要下压头滚动回。
架形:腰跨右转拉丁斜位,架形是踩出来的。头往左前拉伸,松下来翘臀。舞动时锁住架形。动作造型头往左前拉伸。男转肩女转臀。男45度前倾,但头要回直。
探戈女比男慢半拍,练习时双手压在左边,注意转臀换向。华尔兹慢三分之一。
总之,要记住:放松、驱动、压腕、拖地、垂直、抬头、拉伸。整个一个神经病!是四个!好好悟吧!美美的舞吧!
基本功要注意:脚粘低的同时,身体两个扣、头部位置、胸在脚掌上面、后脑勺都在脚跟部位,然膝盖,脚踝松弛,胶合地板的干系,把肩膀放在跨上,然后跨放在地板上面,用脚趾推动身体移动!
看过这样问答:大师间的问答(了解一下)
华尔兹等舞蹈跟探戈的区别?Tango动力之源到底在哪里?
答:膝盖和脚踝在任何情况下都仅仅是一个力的传递部件,而永远不可能成为力的源头。一切舞蹈的动力源都在腰腹部。
全力以赴研究摩登舞的十年历程中,对于许多 高手 和教师开口闭口就是 脚踝 ,无论谈论什么问题口口声声不离 脚踝 这两个字,我在开头两年感到奇怪不解,中间几年我渐渐研究明白,而感到反感,现在我则对此感到好笑,不屑一顾。
膝盖和脚踝不是不重要,问题在于究竟是怎样的重要,被人们搞乱了。乱就乱在人们把逻辑关系或者说因果关系搞乱了,把现象和本质混淆了。很多时候膝盖和脚踝的重要性是作为现象表现出来的,是作为另外的部件发生作用而导致的结果表现出来的,人们不去抓住导致膝和踝这些现象的本质性原因,不去探究导致膝和踝这些的确是重要的表现的另外部件的诱因,却生生的扭住膝和踝不放,一天到晚纠缠膝和踝,这是本末倒置的。
这就好比谭嗣同被杀害了,你作为历史学家不去追究他被害的历史原因,成天纠缠慈禧是在颐和园下令还是在太和殿的背后下令,甚至你连慈禧的责任都不追究,却去追究菜市口那个行刑官员的责任,甚至去追究那个提刀者的责任,你要是这样来研究历史,你算是哪门子的历史学家?
探戈和其他四支舞最大的区别,在于探戈无摆荡。也可以换句话说, 身带脚 这一普遍原理在其他四支舞(摆荡式舞蹈)中的表现是比较容易理解的,甚至是一目了然的,而在探戈中, 身带脚 这一普遍原理的表现不那么一目了然,甚至有可能被误解为脚带身。
在探戈中, 身带脚 这一普遍原理的表现是以一种特殊的方式实现的,这也正是探戈之所以 另类 或者说异国情调的核心所在。我认为这一点是学习和研究探戈要解决的核心问题。这一点是和它的 基因 分不开的。对此我在《胡宗翰学派探戈理论》(之一和之二)中,在我的十二评流行技术的开头两篇文章中,已经论述得极其详尽了。
舞蹈要跳得好,脚的功夫占了很重要的地位;从大腿 到Knees 到小腿 到ankle 到toe 到heel 以及到ball的运用,会因舞蹈种类步子的不同而产生时间上、结合上、肌肉上的配合而不同。
舞蹈要跳得好,脚的功夫占了很重要的地位;从大腿 到Knees 到小腿 到ankle 到toe 到heel 以及到ball的运用,会因舞蹈种类步子的不同而产生时间上、结合上、肌肉上的配合而不同。 Waltz、 Faxtrot、 Quick-Step、 Venese-Waltz ,属于Swing的舞蹈(摆荡型的舞蹈) Tango属于断奏型的舞蹈(No..rise and fall 是它的特性) Swing的舞蹈脚底要清楚的经过(rolling),上升、下降toe、heel 要做清楚而且要用到ankle的力量爬起来、或下降,清楚的交给另一只脚。大腿到腰间的关节除了要放松还要会摆荡,每一次都要完整的经过(pass)而不是用跨的,每一次经过要接到,支撑到身体的重量而不是只用两条腿跨来跨去。
Tango的舞蹈跳法与其它四种不同的地方: 脚的walk走的很漂亮,没有升降,脚形既slightly又sharp,C.B.M.p.要做得很清楚,脚的Toe、Heel是辗过型的经过,跳出来的音乐是断奏的、铿锵有力、段落分明。
从大腿 经身体 再经脚,程序要正确,不要一听到音乐就往前冲,忽略了它的特性。 学舞者对于一些应有的舞蹈概念与知识最好是全盘了解,每一个动作、每一个细节、每一个部份都要非常清楚,再去练习才能融会贯通事半功倍,练习是最枯燥最辛苦的,但为了修得正果不得不下工夫。 虽然人人只有两条腿,但要如何跳得优美、跳得标准、跳得稳 「谈」容易「做」难,「形容」快「感觉」慢,「知道」容易「了解」难。
正所谓「戏法人人会变各有巧妙不同」了唷!要如何跳得如鱼得水般,除了上课、不停的练习、正确的学习观念是成为一位成功的舞者不二法门。实际上除了以上应具备的条件之外,比赛更是一位舞者必须经过的一次又一次的测试与磨练过程。
摩登舞中倾斜步需掌握哪些技巧
倾斜步就是我们身体向左或右的倾斜。当我们骑著脚踏车转弯、或著当我们飞机在做转弯的动作时,这些转弯动作的倾斜是偏向内圈(中心)。会有这种现象是因为有一种离心的力量把我们向外抛出,而为了保持平行,在转弯时的倾斜就必须偏向内侧。我们要了解一但单车没有速度的话,那么就不需要倾斜,同样的用在标准舞中,也就没有所谓的摆荡和倾斜。在标准舞中的华尔滋、狐步、纳也纳华尔滋、快步舞中倾斜是必需的,而探戈的舞步里则没有摆荡和倾斜。
华尔滋的倾斜(Sway 1n waltz)
因为摆荡、上升、下降在华尔滋中是非常明显,所以会有倾斜,在维也纳华尔滋中也是一样。就拿前面单车的例子来说,在没有转弯之前,或者在转弯完成之後,是不需要倾斜。相同的理论应用到华尔滋(或者是其他有摆荡的舞科)上面,在进入旋转的第一步是没有倾斜,然後倾斜发生在华尔滋中的 Natural Turn(男生1-6步)swing rightright,swing left left:第一步朝著直线方向进行(正要开始转),第二步向右边开始明显的倾斜,进入第三步时开始减少,到了第四步时叉回到直行线上,这时男士要注意了,因为当你进人了後退步後,你就在转圈的内侧,转圈的中心点要放在你的左侧,因此第五和第六步是要向左倾斜。女士则和男士相反,以Swing left left,swing right right进行。
尽可能保持自然,不必完全参照舞蹈技巧方面的书
当我们完成第一步时,也许已经开始做了很小的倾斜动作,但不如在後退步时那么多的倾斜,我想後退的摆荡不像前进时感觉那般强烈,所以倾斜感觉较弱。当我们在跳舞时,没有倾斜或者过多的倾斜都不好看,如果在华尔滋没有摆烫动作的话,就不需要倾斜,但那就不是华尔滋了。
象徵性倾斜(FiguratlVe Sway)
我确定有人会这么认为:做旋转时不一定需要倾斜,但这种倾斜是用来表现另一种效果,在华尔滋中的帚形步(Whisk)未了的左边倾斜就是一个很好的例子。其他如:狐步中的羽步和左转波纹步也是一样。
过度倾斜(0versway)
在一些静止画面(picture steps)的舞步中,我们产生美好的外形、线条和倾斜(有时没倾斜)纯粹是为了装饰用,这倾斜和转是无关的。
断裂式倾斜(Btoken Sway)
当倾斜动作是必要时,有一种比较温和的倾斜方式,它是把从脚踝以上的身体部份倾斜,但是在某些姿势里,只把从腰部以上的身体部份倾斜则是比较自然的,这就是所谓的断裂式倾斜。当我们狐步中做方向变化的舞步或是华尔滋中延迟的交换(SRR,SLL)很普遍。
维也纳华尔滋倾斜(Viennese Ualtz Sway):
有趣的是维也纳华尔滋,从先前步伐(第三步)持续到音乐第二节,都是保持倾斜状态。
裁判的倾斜(judge'S Sway):
这个我们大家都知道的
没有倾斜的舞步:轴心转、旋转、抑制步和锁步是没有倾斜的。
结语:以上就是摩登舞到的一些基本练习方法和摩登舞步的一些技巧,虽然有点不全面,但是还是可以帮助到大家一点。还希望大家能从以上介绍的知识内容里学习到有用的东西,帮助到大家更好的练习摩登舞。
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健身常识 九个理由让你爱上运动健身常识 十种最时尚的舞蹈健身运动健身常识 冬季足不出户的健身锻炼方法健身计划 男神养成掌握7个原则健身常识 男士健身的七大原则问题健身运动 走路也有养生效果极佳的新方法保龄球是一款时尚的运动,很受到当代年轻人的青睐,那么保龄球对运动者们的身体能有什么帮助吗?这你可不一定知道哦,那么就让我们一同去看看,保龄球到底对我们有什么好处呢。
保龄球健身运动充分显示了现代人休闲观念的一种变化:从感官娱乐转向体育文化的身心锻炼。
保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的,对喜爱健身运动的人有一种不可抗拒的魅力,它可以锻炼身体各部位的协调性,打保龄球只要姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼,更重要的是玩保龄球有一种竞技的快感。另外,它不受天气影响,兴之所至可以随时娱乐。除此之外,它同时还具有以下的特点和作用:
1.缓解、消除工作和生活中的压力。2.不分年龄、性别,男女老少均能参与,可充分体现人与人之间的平等竞争。3.不管身体的强弱,只要通过努力均可获得高分,因此可培养和增强人的自信心。4.弥补日常生活中和工作重负下的运动不足。
是的,通过以上的学习你是否知道了保龄球运动对我们的好处了吧,是否现在对保龄球运动也有所好感了,那么不妨你也试试打打保龄球吧,相信你也会爱上这项时尚的运动的。
如今的社会小区林立,爬楼梯对于每个人来说都不可避免,其实爬楼梯也是一种锻炼身体的运动方式,而且好处多多,你想不想知道爬楼梯到底对身体有哪些好处?还有爬楼梯有哪一些办法?下面小编就为大家介绍介绍吧。
爬楼梯是受天气的影响很小,充分能利用工作与居住地方的一种现代化健身方式,在当今社会逐渐成为了一项新的锻炼运动,也是一项非常好的有氧运动。
爬楼梯有多少好处
好处一:延长寿命
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。
好处二:提高关节的灵活性
在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。
好处三:增强心肺功能,预防高血压
爬楼梯的运动中,伴随着你的呼吸加快,能加速血液循环,促进新陈代谢,而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候,能防止高血压发生和保持心血管系统加快,增加心肌氧气供应,而且增强心肺功能。
好处四:减肥
消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。
爬楼梯虽然简单,但也要注意安全,按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时,不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2~3个月左右),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。
爬楼梯健身的主要方法有:
1.自由爬
这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。
根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯,一般来说,采用一步上一层楼梯的方法,以不感到特别吃力,适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜,如果气喘吁吁,甚至头昏眼花,腿部肌肉发抖,则运动强度过大,应减慢速度。
中老年人一些地方的能力会有所下降,所以为了保护中老年人的膝关节,下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼,防止跌倒应扶好扶手,一步只能下一梯。
2.爬楼梯力量练习
青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量,即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾,重心放在前腿上,爬几层楼后,大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程,采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动,练习后注意放松肌肉,并且要循序渐进的增加运动量,避免肌肉损伤。
也有人建议采用跳跃上楼梯的方法,但这只适合有良好锻炼基础的人,并且跳台阶对下肢关节的损伤较大,一般不宜提倡。
3.跑楼梯
年轻人如果健康状况良好,并且有较好的运动能力和基础,可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说,跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果,但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求,故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。
4.爬楼、形体操组合练习
爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式,但毕竟动作幅度较小,对肌肉的刺激强度不足,且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式,这样,即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛,又能较全面地锻炼形体,并增加了爬楼的趣味性。具体方法是:每爬一层楼,原地做一节形体操,再接着爬,整个练习时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考:
(1)双手交叉在颈后翻掌(掌心向上),向上尽量伸举20次。
(2)双手扶着楼梯栏杆,大腿外展,内收各20次。
(3)面对栏杆,双手撑住栏杆,曲肘后用力撑直,30次。
(4)扶楼梯栏杆向后直摆腿20次
总结:爬楼梯是简单而且能在生活中进行的运动,居家时上楼不妨多做几次,这样对健康能起到很大的保护作用,不至于在日常生活中缺少锻炼,而导致身体机能流失等。上面为大家介绍的一些爬楼梯好处与爬楼梯的方法希望对大家有所用处。
大家都知道跑步的好处是非常多的,不仅非常的健康,而且还很经济环保,可以随时利用休息的时间在户外进行跑步,像现在这个季节,经常的跑步,可以锻炼人的心肺功能,增强体质,不容易感冒,从而提高身体的免疫力系统。
经常的慢跑还可以帮助身体达到减肥消脂的作用,对于腿部和臀部的减肥塑形功效是非常强大的,同时你也可以在户外跑步中更加亲近的与大自然进行接触,陶冶身心,使心情变得更好,这样健身的效果也会更加的好。
1. 群跑有助于改善无聊心态:结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮,跑步越轻松:最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。),有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响:大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好:在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式:为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
所以我们要适当的跑步锻炼身体,因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处。
跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束,没有良好的基础,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划,特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里
力量
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
如果你长期处于一种压力爆满的状态下的话,那么是非常不好的,也要适当的给自己的身心释放一下压力,这样可以让生活变得更加轻松,写出了满身的精神压力,让你以更加良好的心态去面对各种生活,对身心都是非常有益的。
不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为,,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力,3而不需要投资任何设施。
跑步时,另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身
这点我目前是完全没做到,当兵时的弱项就是拉单杠,手臂没力真是我的罩门。
力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先,在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至使肌肉过分紧张。其次,尽量做上山跑。因为当你做下山跑时,地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时,撞击力会小很多,更有利于加强大腿的力量,有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其它系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次,使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
为了使我们保持健康,不受损伤,跑得更好,在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮。
健身跑常识
1. 跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制,不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟,每天坚持最好,如果有困难,两天一次也可以,间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足,建议下午到黄昏阶段跑步锻炼,早起空腹锻炼并不十分科学。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑,如果是饭后,切忌饭后2小时内运动。
2. 长期慢跑训练可以让腿变结实和细。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼,每次持续跑的时间不能少于40分钟,每天坚持就好。
3. 对于健身跑来说,匀变速比较好,即开始速度比较慢,然后缓缓加快跑的速度,到后半程可以保持匀速,还可以节省准备活动时间。最高速度根据自身的水平,一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言,对于健身跑,摆臂只是起到平衡作用,不用刻意考虑。
4. 如果想参加马拉松,建议参加业余训练,可以找体育教师指导你的训练。刚开始练习重在基础耐力训练,建议拉长跑的时间,每天坚持跑70至90分钟,先坚持跑完,不需要考虑速度,只要不间断就可。提高跑速是后阶段的训练方向。
5. 空气污染严重的时候,不建议室外锻炼,可以去健身房,不过如果没有条件,可以带薄口罩,刚开始呼吸会有所不适,坚持习惯就好了。
6. 女性经期通常在此阶段可以进行轻微的活动,也可以视个人情况坚持锻炼,有些女性可以坚持跑,但最好减少一半的运动量,在月经的第二天应休息。
锻炼能够促进身体健康是基于超量恢复这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件功率不够,就会组织资源去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成超量恢复。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
日本的体育生理学家提出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素,使心跳速度加快。
清晨慢跑时,人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为,早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。
跑姿不对能伤身
跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。
跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。
结语:上面就是给大家介绍的一些关于跑步减肥的事情,我相信一定会对大家有所帮助的,如果你想增强体质,加强身体免疫力,还能减肥瘦身的话,那么一定要来选择跑步,你可以从其中获得很多,一起运动起来吧。
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跑步减肥 瘦身必知的七大要点跑步健身 八种姿势四大秘诀简单变瘦爱跑步警惕5种病跑步真的能跑成瘫痪吗如何瘦身 正确跑步快速甩掉肉肉跑步机锻炼方法 男人跑前热身4部曲足球是一项让很多人激情四射的运动项目,一场激烈的足球比赛绝对能让观众们热血沸腾。当你拿着啤酒吃着食物的时候看着球场上面的球员在那里奋斗,是否也想身临其境的去体验一下,那你还等什么?赶紧的参与吧。
长期锻炼足球,你会发现你的神经反应系统都变快了。因为足球运动中,运动员的精神状态是非常紧张的,需要迅速的判断场上情况,掌握合适的时机等。
同时,在瞬时万变的比赛场上,要能清楚地看清对方和我方队员的位置、距离、运动方向和速度;要精确判断球的距离、方向和速度等等,都必须有视觉参加。所以,经常从事足球运动,人们的运动感觉和视觉的机能将大大提高。在一场足球比赛中,运动员几乎经常在进行着奔跑、跳跃等激烈的肌肉活动。这样久而久之,随着训练水平的提高,则肌肉会变得更加结实有力。
此外,足球运动还有着陶冶性情、益智强身的功效。在激烈争夺的足球场上,集体的荣誉感,会使运动员忘记个人的一切。他深深知道,个人的一举一动,都关系着全队的胜负,任何的私心杂念,越轨行为,都将暴露在众目睽睽之下,遭到道义上的谴责。因此,足球运动有助于培养人的组织性、纪律性和集体主义精神。
足球需要大量的奔跑,而长期奔跑会使你心肌变得强壮有力。肺脏也比一般人更加强大,呼吸会变的深沉,每次的排气量增大,是的肺活量增强。还值得一提的是眼睛,在足球运动中,眼睛像足球一样不停地转动观看八方,从而就增强了眼肌和晶状体的调节力量,使视觉机能大大提高。四肢百骸肌肉筋骨,当然也无例外地都得到锻炼。
特点与价值:
1、注重团体的协作,当然少不了个人的出色表现。所以不论你强不强,都可以参与进来。
2、身体的协调性好。足球运动的头球,脚踢,胸部停球,可以说是运动了全身。所以多接触足球,一个人的协调性也会更加好的。
3、娱乐性强。每四年一届的世界杯,绝对把整个世界的人们的热情都点燃了。
4、而且,由于足球有非常巨大的观众与爱好者。所以这也是结交朋友时的一个共同的话题。
5、最后,其中的好好坏坏,还得你自己慢慢体会的。
足球里的健身学问有哪些
力量 坐姿转腰
很多年前,健身运动中的足球的发展都还是以技术和速度为主的一项运动。
但随着足球的发展,身体间的对抗逐渐加大,因此涌现了一批身材高大,力量强劲的球员。
尤其是腰腹力量,在射门、头球、铲断、曲线跑动中,都运用得到。
在我们的额日常生活处处都是有对腰腹力量的要求。例如说在我们搬举重物时,并不知识单单靠我们双臂的力量就行了的,主要的还是要看腰腹力量。
而且加强腰腹锻炼,能让人在各项活动中,表现得更敏捷。
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点,这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上,手持实心球,至腰高度,双脚离地大约6英寸(15厘米),且双腿要稍微弯曲。
在开始的时候,我们可以将双手握球在身体两侧旋转,并且转动自己的额双肩,同时身体的其它部分也是要保持垂直的。动作要求一定有力度,是不可以走形。
冲刺跑 速度
我们时常看到足球运动员以高速带球,长途奔袭,他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。
其实,在足球等竞技项目中,高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。
练习得当,神经系统会得到更多刺激,提高肌肉的弹性和关节的稳定性,使其场上发挥更出色。
对普通人来说,速度练习可以提高人们在日常生活中的反应,以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力,使其不易疲劳。
倾斜—前倒—冲刺跑
针对运动员的速度练习,娘亏了变速、曲线、冲刺等内容。对于我们普通老百姓来说倾斜—前倒—冲刺跑就是一个非常好的锻炼选择。
练习开始时,双腿合拢站立,身体保持平直,眼睛向前看。双臂放松,垂于身体两侧。踮起脚跟,重心最大限度向前移。这时,身体开始失去平衡。
当你无法阻止身体倒地时,就开始向前迈步,迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势,起步前,身体倾斜约45°。
开始练习时,可以向前迈步,之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
柔韧 两侧移动
英国著名足球运动员保罗·因斯曾说:“比赛中,控制高空球时,一定不能超过两个动作。在对方的干扰下,完成接球动作,良好的柔韧性至关重要。”
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时,踢球姿势也易出现偏差,此时,柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此,柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。
在做家务时,有些人突然搬举发力,会不小心“闪着腰”或“抻着胳膊”。这其实是柔韧性差造成的。
两侧移动
这是个有趣的练习,对提高髋部的柔韧性非常有效。
两脚开立,髋部尽量往下沉,同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶,侧身移动重心,脚不得抬起,将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后,身体重心回到中点位置。
向两侧不断转移重心,触碰矿泉水的尖部,重复10次。熟练后,两脚分别向两侧加大一步、两步或多步,以相同方法完成练习,也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽,以相同方法完成练习。
单腿下蹲 平衡
1986年世界杯上,马拉多纳的世纪进球,连过5名英格兰的防守队员。可以说,没有高超的平衡能力,马拉多纳是无法完成这样的动作的。
平衡是控制身体的能力,平衡性越高,意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗,无论是带球突破、还是争顶头球,良好的平衡能力都是关键因素。
我们经常可以看到球员们练习颠球,这不仅能提高球感,另一方面就是训练其平衡能力。
老百姓若能加强平衡训练,可以在意外跌倒前,迅速作出反应,防止损伤。
单腿下蹲
普通老百姓没有经过专业训练,难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲,提高自身的平衡能力。
单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位置。
开始阶段:单腿下蹲5-10秒钟,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段:光脚在地面上进行单腿下蹲,还可以闭上一只眼睛,完成单腿下蹲的动作,在最低点的位置保持5秒钟。
折返跑 灵活
当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时,我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。
灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力,是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作,都体现出灵敏性的作用。
在日常生活中,行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化,这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说,可以根据不同条件及时采取适当的动作,不易摔倒、不易受伤。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈,中间一个人抢球,这种锻炼叫“遛猴”,听着很有意思,但对普通百姓而言难度较大。因此,老百姓要提高灵活能力,不妨做练练折返跑。
折返跑既是灵活性训练,也能提高速度和爆发力,让人步伐灵活,身体轻盈。
在练习时,相隔5步左右,设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点,先向一个方向冲刺,跑到障碍物处并触碰地面。
然后,向起点跑,穿过起点后抵达反方向的障碍物,再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力,可有所变化。
踢足球的好处
一、运动的天性
孩子到了8岁,肾气的充实让他们精力旺盛,正是跑跑跳跳的时候,让他去踢足球做运动是顺应天性的,而如果让他像小女孩一样,总是安安静静地待着,就是违背了他的天性。
这和中医里说的“人法天然”的原则是相违背的。
二、培养个性
孩子在一个团体里,不尽能够培养团队意识,还能够发展友谊,发现自我,踢足球对于培养男孩子完善的个性也是有利的。
如果因为担心孩子会受伤而阻拦孩子踢球,就是因噎废食了。
三、强健体魄
我们知道,小孩子往往脾胃较差,而踢足球对于强健脾胃也十分有利。
因为踢足球会加速体内的代谢,使人气血流通加快,脏腑的功能也变得强劲,肝胆、肠胃的功能都得到了加强,从而促进消化。
消化系统好的小孩,就会拥有一个好体质,不易生病。 我们在球场上,也很少看到肥胖的小孩。
肥胖不但体形难看,还会增加心肾负担,甚至出现严重的疾病。
从小就积极参加体育运动,能够有效控制体形,减少肥胖的发生。为此,父母一定要鼓励孩子踢足球。
总结:足球是一项让人从思维就兴奋的运动,如果你喊到朋友一起去踢的时候你就会发现,你身体里的每一个细胞都在运动。即使有再大的疲倦你也是开心的,你也是快乐的。如果相信小编的话那么你就赶紧去体验吧。
徒步旅行,是一项挑战自我的运动,还可以看到沿途美丽的风景。不管你处于什么理由,徒步旅行都是有非常多的好处,那你知道有什么好处吗?下面就来和大家说说徒步旅行的好处,及徒步旅行需要什么装备。
你知道徒步旅行有什么好处么?想必一些用于挑战自我的人都无法说清楚吧!~下面就和大家谈谈徒步旅行的好处,一起来看看吧!
一、轻松出行、缓解压力
记得以前看过北青报的一篇文章说,根据统计,一个人每天所有压力和烦恼中,因出行交通所导致的竟占七成!哎,所以说如果你是一名像我一样的路走族的话,该多么的幸运啊偶每天一下班就背上背包开始徒步,听着随身听穿过三里屯village,脚下大步流星,眼睛还可以对着周围的时尚MM多瞟上几眼,没一会儿进了地铁站,几十分钟后就到家了。既方便又经济、还能养眼。
二、增进人体器官功能
据医学统计,行走会使血压降低,降低血液黏稠度,利于强健心肌,减少血栓的形成。
三、强筋健骨
徒步锻炼,能运动全身骨骼系统,抻拉肌腱,强健肌肉,活动关节,强健骨骼,减少骨质疏松。
四、调节感情
毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云,体育"强筋骨、强意志、调感情"。强筋骨,前文已述,每天锻炼起码要20分钟,且要风雨无阻,天天锻炼,月复月,年复年,是意志的冶炼。
五、减轻病情
徒步锻炼可以减轻病症,美国曾经对七万多名护士进行调查,发现如果你一周走路的时间超过六小时,那么你中风的发生率会比少于六小时的人少百分之四十。
六、利于减肥
长时间走路可以消耗大量热量,促使体内脂肪分解,向机体供能,从而达到减肥的目的,保持优美体形。
七、接近自然
在都市待得太久,走近自然的愿望就越强烈。
八、促进消化
步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。
九、提高工作效率
在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
十、结识朋友,增长见识
在旅行中,你会结识很多志同道合的好友,以此扩大自己的社交圈。旅途中,你会碰到很多新的东西,从没见过的植物、动物、建筑等,乐趣无穷。
上面给大家介绍了十条徒步的好处,相信大家都蠢蠢欲动了吧!~但是小编还是更加的愿意相信,时间是一把无情的杀猪刀,还是那句话,有时间的话大家多去尝试!
徒步旅游或者野外探险需要带齐装备,一方面可以有效的预防突发事故,另一方面也可以更好的体验旅游的乐趣。徒步旅游需要带的装备有哪些呢?下面的装备清单希望可以帮助到徒步旅游爱好者。
结语:徒步旅行,这项运动参与的人群很少,因为现代人们的时间都很少,都在忙于工作,没有很长的空闲去进行这项运动,小编给大家的建议就是,如果哪一天你有了很多时间,那么你就去尝试徒步旅行,让自己的心灵得到飞翔吧。
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乔丹之所以能成功,被称为“飞人”“神”“教主”等等,这并不是偶然的,正如有人问乔丹,你的成功最主要是什么,乔丹回答说:我比他们聪明。现场记者都笑了,认为乔丹非常风趣,不过我却恰恰认为,这是乔丹说的最实在的一句话,当你把投篮真的练到一个境界以后,你再回过头来看这些人,你就知道自己聪明的地方了,篮球–最终是要投篮入筐的,投篮都没练好,还整天在打什么比赛呢?乔丹对自己投篮的自信,表现在97年和98年的后仰跳投上,这种令人嘬舌的命中率让每个对手胆寒,很多不练投篮的人把这归咎于手感好,天赋高,真的如此吗?
首先,我想问大家什么叫投篮?
其实投篮是在比赛中,运动员使用的专门、合理的将球扔进对方篮筐的方法。
简单点说就是一种得分手段。因为篮球是比进球,所以投篮技术的好坏很关键,命中率高了则更容易获胜。其实,所有的教练在安排战术的最终意图,就是为了让最后出手的队员能有更好的机会出手,提高进球命中率。随着人们的生活水平提高及训练学的发展,运动员的升高越来越高身体素质也原来越好,为了摆脱这些队员对自己投篮的影响,投篮技术不停的在发展。
小编也为大家介绍几种投篮姿势,以保证大家在比赛中有更出彩的发挥
基本姿势投篮(都是以右手为例)
标准投篮,最基本的就是,左手在左侧扶住球(不是正侧方,而是斜上方),右手托起球,将球举过头顶,右手的手腕手肘,腋窝处呈90度,然后向前上方投出。
接下来我为大家细讲投篮的练习方法以及要领
先来说硬手
这是内线球员常用的手型 ,这个手型的好处是,依靠五根手指的弹力,拨球出手,球不会太过旋转,但是非常平稳,在近距离和中距离会很稳定,球的弧线会略平,但是命中率会很高,因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。
要点是
五指分开,大拇指要向外伸展,五根手指有抠住球的感觉,也就是抓球的感觉,指尖用力,手心是空的(因为手指都僵硬着抓球,撑开了,所以手心只有空着了),这个动作的要点是,五指要伸直,而且要用力,僵硬,也就是平时说的拿稳球。
缺点是
远距离不容易发力,因为五指的弹力需要手掌提供力度,也就是手掌僵硬,导致了在投篮前不能完全下压手腕,而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°,拨球的频率也稍慢,另外就是由于空出手心,手和球的接触面积不足够大,手部用力不够充分,只能加上臂膀的力度来辅助,这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。
软手投篮
因为以前的篮球队教练也好,队友也好,甚至乔丹,在教授投篮的时候,都会强调空手心,所以当我发现这个动作手型的时候,我一度陷入犹豫不绝当中,我怀疑是不是有什么问题,为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后,我才明白,不是不用,而是有些人不会,而像乔丹这类人,更是把这投篮作为看家本领来传承了,连科比都没告诉(所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来,只是学到了乔丹投篮动作的外形,精髓没学到,乔丹根本没说;而科比自己本身也是一样,他前一阵子的CCTV5科比训练营–练到赢系列训练营里面,也只是教授训练方法,投篮精髓一点也没教,那也是人家的看家本事)。我说我看了投手的录像,都有哪些人呢:拉里.伯德,诺瓦克,斯托克顿,霍纳塞克,雷.阿伦,麦蒂(特雷西.麦克格雷迪),科比(有时略硬,和乔丹一样,不是真正的全手软),史蒂夫.科尔(有双手投篮嫌疑,不过足够软),艾佛森等等,伯德最为典型。
软手,是说手要很放松,软下来,可以让手掌包括手心在内全部贴在球上,没有空隙,这样可以保证最大的接触球面积,也就是发力面积,手腕压向下到最大,球会有压在手腕上的感觉(而不是手前掌,是手腕也就是手心),所以手心一定不可以空的。软手好处非常多,远距离稳定,可以保证球的直线运行,能让球的旋转达到最大;远距离省力,我个人的感受是,比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉(有人会问有这么夸张,我试过,你如果试了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加稳定,容易拿捏动作。
饮食养生
运动养生