健身运动 杠铃操锻炼你的全身肌肉
天下只有养生之道，没有长生之药。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《健身运动 杠铃操锻炼你的全身肌肉》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
在健身房里，有一种运动，他和健美操一样，要在强劲的音乐下完成，它就是杠铃操，那你知道杠铃操吗?不知道的话，那就跟着小编一起去看看吧，下面就为大家介绍杠铃操的知识，让大家参考参考~!
杠铃操就是举着小杠铃做草，现代是一门独立的、而且种类齐全的健身方式，下面就带大家了解一下，杠铃操的一些动作示范，一起来瞧瞧吧!
据说在西方各国，杠铃操几乎是各个操房的必备项目，深受大众喜爱。 杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。
它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。 另外，据专家测试表明，杠铃操是世界上见效最快的塑型运动，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。
动作示范
准备运动
杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。
臀部练习
时长：5分钟 负重：男5公斤女3公斤 手掌放开，宽握杠铃，然后双脚分开与肩膀同宽，让膝盖和脚尖同一个方向，上身伴随着音乐节奏竖直起落。下蹲时候膝盖不要超过脚尖水平面。
胸部练习
时长：5分30秒负重：男3.5公斤女2.5公斤 身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。
肱二头肌练习
时长：4分钟负重：男2.5公斤女1公斤 肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。
股四头肌练习
时长：4分钟 初学者可以不加杠铃片，要双腿分开与髋部同款，自然迈一大步，然后伴随着节奏下坐，重心后移，这个动作比较困难。
肩部练习
时长：4分钟负重：男2.5公斤女1公斤 双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。
放松运动 其实不仅在最后，每个动作完成后最好都进行一次放松，让肌肉充分伸展开，这样才能让充足的血液流入肌肉组织，增加氧份，为下一次运动做足准备。
注意事项
据专家测试表明，杠铃操是世界上见效最快的塑型运动，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果
学杠铃操必会的6套动作
一、臀部
和股四头肌练习(需要大重量)
1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。
2.平稳下蹲，抓起杠铃;
3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方;
4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖;
5.吐气还原。
二、背部练习(中等重量)
1.减轻重量，将杠铃调整为中等重量;
2.准备动作，调整呼吸;
3.杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度;
4.收紧腹部的同时翻肘下蹲;
5.站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。
三、三头肌的练习(小重量)
1.双手窄握，不要超过肩部的宽度;
2.把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧;
3.大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落;
4.回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。
四、二头肌的练习(小重量)
1.双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧;
2.还原。
五、大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)
1.准备动作;
2.把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧;
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右脚的脚后根始终向上;
4.还原换腿。
杠铃操
六、肩部的练习(小重量)
1.准备动作(收腹挺胸身体斜前，双臂小腿的两侧);
2.垂直上拉，把力量用在肩上;
3.上体垂直地面，双肘屈肘固定在身体两侧;
4.保持收腹挺胸双臂向侧打开
杠铃操的健身优势有哪些
杠铃操是一门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套健美操全程需要在杠铃的陪伴下完成。
杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。
另外，据专家测试表明，杠铃操是世界上见效最快的塑型运动，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。
分量描述
在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧!
一热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
二腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。
三三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。
四腹部：强化核心部位的稳定性。
五放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。
杠铃操其实是一个男女皆适宜的一项运动，只不过侧重点不一样，男生的侧重点是在力量训练，女生的侧重点是在于身体塑形，打造完美线条。女生完全不需要担心，因为在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，女生只要选择适合自己级别的杠铃练习即可。江先明说道，从科学的角度来说，肌肉生长需要大量的男性荷尔蒙、高蛋白质及高热量食物。所以女性不会出现男生那样的大肌肉，再来就是杠铃操是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌(它的最大膨胀系数低于20%)，绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。
挑战身体里每块肌肉群
杠铃操用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，其中不仅使用杠铃，还会使用到杠铃片、踏板和垫子，不断地更换使用器械，可以让你全身都能锻炼到。
江总监介绍，杠铃操是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目，在规定的时间内追求最大的强度。高重复次数的动作不但能锻炼你的耐力，而且加快你体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自信心，让你更加健康。简单、有趣是这个项目的特点。负重训练能加强你的骨密度，降低骨折的可能性。
一个下蹲的动作你可能可以重复120次左右,但是你却并不觉得无聊。要知道杠铃操虽然是莱美最早开发的一个训练体系,但是却是最时尚的一个，它的动作每三个月更新一次，课程中播放的背景音乐也一定是欧美各大榜单的TOp10。在这样气氛的带动下，自然而然会感觉时间过得快，动作做得多，真的认真做着每一个动作，想瘦还难吗?刘总监说道。
教你几招
1.窄握臂屈伸
训练部位：肱三头肌，与蝴蝶袖say byebye
动作：身体平躺在踏板上，双脚打开与髋同宽;双手窄握(注：握距与肩膀同宽，手肘向内收紧)，然后将杠铃举到肩膀正上方，手臂弯曲到额头正上方，手肘夹紧身体，保持90度，伸直到肩膀上方。
2.杠铃片臂屈伸
训练部位：塑造手臂线条
动作：双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。大小腿保持90度，一只手撑在一只脚大腿前侧，另一只手垂在身体旁边，大臂往上抬90度，小臂伸直往后，落下放回到90度，左右两边交替做。
3.杠铃箭步蹲
训练部位：腿和臀部
动作：扛起杠铃，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，双脚脚尖朝前，保持大小腿九十度同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。呼气，前脚脚跟后脚脚尖同时发力站起，重心在两腿之间。后重复开始步骤。
提醒
下蹲不宜太深
南昌一兆韦德团操总监江先明提醒道，在练习杠铃操时切记下蹲不宜太深。如果下蹲过深，在负重大的情况下，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病。此外，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，诱发椎间盘突出、腰肌劳损等病患。
结语：杠铃操是一项很好的健身运动，对身体各个不为都有着不小的健身效果，如果你爱去健身房，那你就不妨试一试杠铃操，绝对是一个新的体验，以上为大家介绍了那么多知识，还望帮助到大家!
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肌肉是保证身体健康的重要组成部位。只有全身的肌肉都保持正常的状态，那么才能让身体保持比较健康。如果肌肉出现了萎缩等情况，那么身体的很多机能就不能很正常的使用。这样对于健康来说是没有好效果的。锻炼全身肌肉的方法有很多种。那么锻炼全身肌肉的运动有哪些？下面我们来介绍下。
1、新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作，关键是能锻炼到股四头肌与腿后腱，一共进行3组，每组8到14次。假如做不了，就换重量更轻的哑铃，假如进行14次都非常轻松，那就换个重点的哑铃。第一组你不妨能在一分钟内完成，然后再进行两组。
2、进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼胸大肌、肩膀与肱三头肌，这是我所见识过的锻炼动作中效果最好的一个，就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架，做时注意肩膀要下沉、要向后靠。无论你怎么做俯卧撑，要尽量多做，休息一会后，再完成另外的两组。
3、然后是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼关键是背阔肌和肱二头肌，这是健身领域效果名列第二的锻炼动作，就是引体向上。引体向上我们会做三组，每组间休息1分钟，假如你做不来引体向上，不妨能放一个板凳在下面做助力。我们在进行这个动作时，肩膀务必要往下沉、往后靠。引体向上我们也是进行三组。
锻炼全身肌肉的运动可以按照上面介绍的这些方法来进行。这样就能有非常好的锻炼效果出现。在使用运动的方法来锻炼肌肉时要特别的注意，要使用正确的方法，这样才能让锻炼的效果比较理想。如果锻炼的方法不正确的话，那么是不会有好效果的。
现在许多人都会有一个情况就是颈部肌肉僵硬，那么对于颈部肌肉僵硬的情况我们应该怎么应对呢?其实锻炼是有用的方法的，那么我们应该如何练习颈部肌肉呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
颈部肌肉因为我们长时间的保持一个动作而有所僵持，那么对于僵持的情况我们应该怎么缓解呢，其实有许多种锻炼方法的。
一、颈部肌肉练习
粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，特别在运动特别是格斗中也有很强的有用性。当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能关心反抗外来的冲击力来减小头部的摆动幅度，可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的晕眩感;
二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的。
如何才能进行科学的颈部肌肉练习?
无器械的基本方法是徒手抗力练习即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。
进阶的无器械肌肉练习方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉练习的前后部分。注重颈桥肌肉练习对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模拟!在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉练习相同。弹力带也可以起到相似的作用。
斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，具有针对性的练习动作是各类负重耸肩，像农民行走和硬拉之类需要提拉重物的练习项目也可以肌肉练习的这一部分。
颈部肌肉练习相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件轻易的事，要长期练习才有可能达到上述效果。提醒各位朋友在练习中一定要做好热身和防护工作保卫好自身安全并螳臂当车，不做超出自己力量范畴之外的练习计划，当然好是在健身教练的指导下进行肌肉练习。
二、颈部肌肉锻炼中有哪些肌肉
颈部的骨骼包括七节椎骨又叫颈椎，这是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和转折。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉和脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带和肌肉附着。
1、浅层肌肉
颈部肌肉中对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。
胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈并转向对侧——歪颈项和转头。两侧同时收缩则使头后伸。落过枕的同学一定会记得这种很难受的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。
落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范畴从而加速自愈，但经常落枕的话有就可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡导致斜颈。
斜方肌上束位于颈后，起于项韧带和颈椎棘突，止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪颈项 + 转头 + 仰头，这类似于“45 度角仰望天空”。
很多男性都热爱健身，健身能拥有一个好身材，和提高免疫力!但你知道吗?健身也要注意方法，不正确的方法，很容易导致运动有很多的突发状况发生，对身体产生极大的危害，下面就看看如何正确的运动吧!
男性健身运动的时候，要注意哪些问题呢?很多男性只知道健身却不注意这些细节问题，下面就带大家了解一下，男性健身到底要注意什么!
男性健身运动要注意方法
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
3、锻炼时间要适宜
锻炼时间和能力相关。每天坚持锻炼的人，可以隔天练习，让肌肉有效恢复，而且每次都应该乱连身体的每个部分的肌肉，初学者和劳动量大的应每周3次，每次1.5小时内。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
5、选择正确的衣裤
运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。
运动后不能做四件事
不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
不可马上洗浴
洗冷水澡会导致血管收缩，血液循环阻力大，抵抗力下降，就会很容易生病，所以运动后不能立马洗冷水澡。而热水澡会增加血液流量，而血液流不到心脏和大脑到这头眼昏花，还容易引发慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1 大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1 的食品，如蔬菜、动物肝、蛋等食物。
不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。
运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
男人们运动的目的主要就是为了保持健美的体形，而为了达到这样的目的，在运动的同时男人们还一定要重视起自己的日常饮食，只有运动和饮食相互配合效果才会更好，专家提醒，男人们在运动健身时需讲究饮食九大要素。
1、食用一定量的铬
专家指出，男士想要拥有健美的肌肉，是离不开铬这一营养元素的，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物
男人们在运动健身期间还应注意在饮食上多食用富含植物纤维的食品，它的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物
镁对于喜爱运动的男人来说也是非常重要的营养素之一，它有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
5、食用含维生素B6的食物
维生素 B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。
9、必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
总结：男性健康是当今社会的很严重的问题，在男性朋友们锻炼的通知，也应该去合理的去安排，注意细节，注意饮食问题，才能让身体更加健康，好了就说这么多，希望上面的内容对大家起到帮助。
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右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。
向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。
反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显著。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。
将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。
看过上面的介绍，相信大家已经知道经络健身运动操具体该怎么做。通过经络健身运动操的锻炼，不但能够疏通人体经络，而且还具有快速瘦身减肥的功效，整个经络健身运动操做完需要20分钟左右，并不耗费太多时间，适合在家庭、广场、健身馆等多个场所锻炼。
很多人下定决心开始锤炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最一般的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩?其实，锤炼身体，要因人、因时、因地而异。依据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，挑选项目很有讲究。
脑力劳动者多做室外健身
第一挑选的健身项目要与自己的工作与学习紧密相关。
脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，轻易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人轻易得神经衰弱。
脑力劳动者参与体育锤炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供给更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。
脑力劳动者的体育锤炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新奇空气的保健作用，可以挑选漫步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。
体力劳动一般来说有锤炼身体的作用，但它不能代替体育锤炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，轻易产生局部疲惫、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参与长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锤炼的目的。
性格不同健身也有差异
心理学探索表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格害羞的人应多参与游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服可怕、越过障碍、战胜困难的精神。
在现实生活中很多人都想拥有一个好的身体和身材，尤其是男性朋友，保持一个好的身材会令个人气质提升很多，现代社会上很多人都忽略了自己的身体，尤其是上班族，由于长期忙于工作没有时间运动就会导致全身肥胖，没有肌肉等，下面就让我来为大家详细介绍一下能锻炼全身肌肉的运动。
1、背部锻炼
背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。
宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。
宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。
屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。
坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候注意下，大臂先后伸在内收，尽量保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂。做6组，每组之间休息30秒到60秒。
2、肩部锻炼
肩部锻炼主要是锻炼三角肌。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部。
哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组，每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。
哑铃侧平举：锻炼三角肌中部。小臂不要高于大臂，大臂不要过肩，做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
哑铃俯身的侧平举：主要锻炼三角肌的后部。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
3、腿部锻炼
大腿是人体的发动机。对人体的直立有着很重要的意义。大腿肌肉发达的人，会远离好多疾病的。大腿主要是分为前面和后面的锻炼。
杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌肉的，发达大腿前面的肌肉。需要做5组，每组12RM左右次数。由于大腿的训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间。
弓步蹲：训练强度要更大一些，也是锻炼大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的发力点。这个动作需要做5组，每组之间休息45秒到60秒之间。
直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌。这个动作也需要做6组。每组之间休息45秒到60秒之间。仰卧腿弯举：属于一个固定器械的动作，比较安全。在做这个动作的时候脚尖绷直。做4组，每组之间休息45秒到60秒之间。
综上所述便是能锻炼全身肌肉的运动相关话题，相信大家通过以上内容都已经对能锻炼全身肌肉的运动有了一定的了解，希望大家在生活中要注意自己的身体，平时坚持运动，长期坚持运动会使身体匀称，更能锻炼出肌肉，对身体也有很大的好处。
运动可以说是生活中不可缺少的一部分，已经渐渐的走进了人们的生活当中来，形成了人们的一种生活习惯，今天给大家介绍的就是健身操，可以很好的帮助人体塑形美体，效果非常的好，想要了解的话，下面就来看一下吧。
在日常生活中，大家都会做很多运动，但是什么运动才最适合我们呢?小编觉得，健身操一定能够满足大多数人的需求，健身操好处多多，对锻炼身体是是一个极大地帮助，接下来这篇文章就是介绍这方面的，请大家多多留意。
健身操是一种非常好的健身项目，通过健身操进行塑身的话，不会产生难看的肌肉块，身体的线条会显得十分流畅，具有动感美，也是很多减肥爱美人士的首选，效果非常的好。
健身操对人体的益处
一、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的
二、增进健康美
健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
三、缓解精神压力，娱乐身心
健美操具有很多的价值(心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康
总之，健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余，我们尽量努力跳操健美操对身体的好处很多。尽管有时动作会不优美和不协调，但我们一定要努力去做好，我相信我们一定能做好的!。
有氧健身操前后适合吃什么
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
健身房减肥计划
1、运动前避免剃毛，因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。床上健身操 轻松锻炼效果好
2、大量出汗与减脂无关，在多出汗就能多减脂的观念误导下，人们心甘情愿挥汗如雨。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
3、女性练器械不会变成施瓦辛格，大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
4、练哪儿不一定减哪儿，有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
5、女性健身光图减肥，女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
健身房减肥计划配合方法
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。 短期内很有效，但有反弹可能。
常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈2瘦身减肥贴 懒人的另类选择
运动减肥固然有效，但是有一些人天生就是懒骨头，不喜欢气喘嘘嘘的感觉，如果有闲，买上一个疗程的减肥贴，每天只要一分钟，揭开护膜，在肚脐或脚底黏上磁石经，络法乐美塑，身每日贴，既方便简单，又可以达到瘦身的目的，何乐而不为呢?3淋巴排毒瘦身
打通经络，调节内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。清晨健身操
现在越来越多的人选择在健身房里运动，这样的方式是十分合理的，既有专业性，也有针对性，所以小编希望大家能夺取了解一下这方面相关的知识，在锻炼之余了解到一些相关理论，这是很有必要的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于健身操的知识，以及它的一些好处等，希望能够对大家有所帮助，平时的时候可以多练练，能够很好地改善身材，并且提升气质，特别的适合女性朋友来练习。
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在现代社会，就连走路都被改造成多种的姿势来对养生健身起到更好的效果，下面小编就为大家介绍几种独树一帜的小运动，大家不妨一试哦!
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
有时候会感觉到大脑反应迟钝?注意力不几种?那么你就吧双手的食指交叉扭在一起，然后在手指交叉完之后，再换另一只手指。要求双腕尽量靠在一起，反复的进行几次!
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
人的衰老是从脚上开始的。脚被称为人的第二心脏，可见其重要性。脚是人体相当辛苦的部位，要承受全身的重量，还要应付走路、站立、跑步、爬楼等活动。每跨出一步，脚承受的冲击力是体重的1.5～2倍，以体重为60公斤的人来计算，每跨出一步两脚要承受100多公斤重的冲击力。
脚步如果保养不好的话，各种的疾病就会随之而来。因为脚趾和心脏有着很远的距离，所以有些高血压病就是由脚步所带来的，甚至感冒也是。而脚步的涌泉穴可以排浊气，吸收清气。
人们有意识地活动脚趾是极少的。所以，有很多病是因为脚趾活动少引起的，如双脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立工作者)等。脚趾操就是以一定的方法活动脚趾，从而改善人体健康状况。脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容，我们亦可称之为锻炼脚趾的三大法则。
有氧搏击操，起源于美国，是爆发力和刺激性兼备的运动，如果你长时间的练习可以让你精力旺盛，更有力量!今天小编就为大家带来一些有氧搏击操的知识，如果你找不到合适的健身运动，那就一起来看看吧!
有氧搏击操是一种具备很高观赏性的运动，它的每个招式很舒展，可以让人赏心悦目，而且通过锻炼，你就会发觉，你的辅助脂肪小时了，而且非常有力量。
搏击操，它是一种有氧操，是aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。
随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。
常见的健身操因为多做变化快，所以会让一些朋友感觉到掌握起来比较困难，而且会让一些初学者朋友的动作幅度受限，就会降低锻炼的效果。
而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。
搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。
在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。
有氧搏击操，是根据拳击和跆拳道的基本动作，然后根据学员们的特点，进行出来的一套循序渐进的运动，初学者可以充分的拉伸，选择最简单有效的动作进行组合，最后达到减脂健身的效果。
有氧搏击操的健身妙处
a增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性
有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，而收缩时自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。
b消耗大量热能
有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪，非常有利于减脂。
c收缩腰腹
有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。
d增强自信、放松心情
通过练习有氧搏击操，体质将得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力与自信。一旦投入练习，你很快会被它的激情与热烈气氛感染、融化牞把一切不顺心的事看作一个假想敌，用重拳向它出击牞释放你压抑的心情
有氧搏击操的基本动作
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。
3 右摆拳
站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
4 踢腿
脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。
5 抬膝
脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。
6 右压腿
两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。
有氧搏击操酷美的九大动作
有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。
健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。有氧搏击操要求在出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。现在就教你几个最基础的动作，从沙发上站起来好好感受一下!
准备姿势双腿打开与肩同宽，双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力，胯骨向上提拉。
直拳直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时，身体稳定平衡。握拳，将身体的力量集中在拳头，用肩部带动拳头，快速直线击出，然后回到颌下，换另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。
勾拳勾拳攻击的是对方的下颌。这是从下向上攻击。握拳，将身体的力量集中在拳头，用肩部带动拳头，从下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同样的动作。同样要注意出拳的手肘不能完全伸直。
摆拳摆拳攻击的是对方的脸颊。出拳时，向前踏出半步，同时握拳，收紧手肘，扭转髋部，带动身体转动，增加从侧面出拳的力量。
侧踢侧踢攻击对方上半身。要求支撑身体的腿脚尖向外稍稍打开，髋部展开，脚跟发力踢向身体正侧方，同时上半身向支撑方向倾斜，增强攻击力。
后踹后踹攻击的范围比较大。支撑腿伸直蹬地，身体前倾，重心降低，另一腿脚跟发力，侧向身后伸直出腿，这个动作重心放越低，腿蹬得越高。
膝碰膝碰攻击对方的胸腹部。动作源于泰拳。想像两手抓住对方肩膀，向下发力，同时，身体腾空跳起，屈膝吸腿脚尖绷直，让大腿贴近胸部向上顶。
防御动作在准备姿势基础上身体向前倾，两只脚交替跳跃，两只手握拳，交替在脸侧阻挡及迅速向前拉动。
侧身防御动作想像着对方正在从侧面攻击，一只手臂固定住，另一只手臂从后向前画着半圆挡住对方的攻击，胯骨要向上提，腿要用力扭开。
学习有氧搏击操的注意事项
每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。
实际上，减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、spa是以一种温柔的方式释放身心，那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。
有氧搏击操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。
由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作男人的舞蹈。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项 男人的舞蹈中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。
练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时，还有很多问题都需要注意。
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
结语：有氧搏击操是一项很好的健身运动项目，不仅能锻炼身体，再不经意间也能提高你的战斗力，以上为大家介绍了有氧搏击操的一些技巧和知识，希望能帮助到大家，如果你热爱这项运动的话，那就赶紧来学习吧!
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下面这套毛巾伸展操，简单易学，而且可以增加身体柔软度和局部减肥，很多的功效，如果你感兴趣的话，那赶紧 来看看怎么做吧!
毛巾操的运动原理和功效
这套毛巾操源自于《伤寒论》中解劳又防癌的平衡原理，在伸展运动中加入握紧手和踮脚尖等动作来刺激末档神经，带动脑神经调整平衡。当双手握紧毛巾，踮起脚尖，全身拉直时，身体由上而下的甲状腺、腋下淋巴腺、横隔膜等都会受到刺激，甚至连平时最不容易锻炼到的双臂和双腿内侧肌肉，都可以运动拉开。
中医认为脾统血、主四肢和肌肉。这套毛巾拉伸操可以有效地锻炼肌肉，并刺激脾脏，提升脾脏功能，使全身的血液循环通畅，提高代谢作用，并使身体达到最佳的自然状态。
毛巾操的锻炼步骤
1.臂部运动：坐在地上，然后两手握毛巾的两边，双手同时向上举，然后分左右两个方向拉伸，把腰背挺直，然后交替的两侧，重复动作。
2.臂腰运动：坐在椅子上，两手握紧毛巾，前举与两肩平行，腰背挺直，分别用力向左、右两个方向转动腰部，每做2次后换方向再做。接下来，两脚分开，两手握住毛巾，两臂上举与肩平行，弯腰，一侧手臂在两脚之间用力触及地板，另一侧手臂则要绷直在耳朵边上，两侧交替重复做。
3.臂腹运动：坐在地上，两腿伸直，两手握住毛巾，平举与两腿平行，然后直腿尽量上抬，身体呈V字形，再还原到原来位置，重复做。
4.臂背运动：俯卧，两手向前伸直，握住毛巾的两端，身体以背部为中心，腿脚绷直，与手臂和头部同时向上用力抬起。
5.腿部运动：站着的情况下，把右腿伸直，然后毛巾放在左脚的脚底，向上提，然后用力伸直个2次，换一条腿，接着做，最后两手抓毛巾两边，伸直平举往前面向下屈伸腰腹，然后把手触地，腿部伸直，重复个几次。
最后，一手握住毛巾在头上有节奏地环绕，然后身体跳起，让毛巾在脚下环绕，不要让毛巾碰到脚。
6.伸展运动：两手握住毛巾，两臂同时上举，向后用力，一脚支撑地面，另一只脚与臂同步，向正后方踢。两脚交替进行，重复做。
特别提示：您在选择毛巾时，最好挑选那种比普通规格稍长一点的毛巾，至少要长于您自己的肩宽。如果您的体力充足，可以完整地做完这套毛巾操;而如果身体较弱或平时不怎么运动的人，也可以挑选其中的几节来做。每做完一组，可以适当休息几分钟，以不感到身体疲惫为宜。
结语：毛巾操也是很好的一项健身运动，在家就可以做，而且只需要一条长毛巾即可，以上为大家介绍了利用毛巾健身的方法，还希望可以帮助到一些缺乏锻炼的朋友们，祝大家都健健康康。
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科学健身 远离运动四忌
一忌不做准备运动。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。
锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
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二忌大雾天气锻炼。
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。
无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。
运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
饮食养生
运动养生
