女人腰太粗不仅男人没喜好,自己也会觉得不好看。来练练这四式最瑜伽中经典的瘦腰动作吧。
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器卒的生理机能,达到强身键体的目的。
后视式腰部纤细:
1.坐正,两腿伸直,足尖停压。
2.左腿屈起,右腿向内侧曲曲,右足跟全度靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。
3.吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左足足踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左足足踝,吐气。(感觉背部、肩膀的舒展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,排除腰部余外赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经。
注复事项
做动作时,上身必定要保持挺立,不可曲曲。
【导读】5步健身瑜伽复塑迷人水蛇腰,缓解工作和生活的压力,随着动感的音乐跳水中健美操,将肌肉的活动、收缩,加上浮力、水压共同挤压血管,促使循环机能增强,代谢调剂能力增强,一起来看看5步健身瑜伽复塑迷人水蛇腰。
5步健身瑜伽复塑迷人水蛇腰
浮水推岸
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10-15次。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。
编辑拿示:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。
水之助
方法:身风光向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。
效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
编辑拿示:向上撑起时,上身全度立住,不要含胸。
5步健身瑜伽复塑迷人水蛇腰
弓步水漫展
方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸中间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向死后划水来头。做4组,每组15-20次。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
编辑拿示:大臂在体侧固定住,不要上停移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。
水床臂上展
方法:双腿曲曲置于池边,双臂伸开歪上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。
效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。
编辑拿示:双臂充分舒展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿势。
臂展划波
方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰中间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水来死后,再划来胸前。做4组,每组15-20次。
效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。
编辑拿示:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。
清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
核心拿示:心静自然凉,如何才能静心呢?让小编教您一套瑜伽冥想功的打坐仰卧静心法吧!
1、简易坐冥想功坐在垫子上,左足足心贴在右大腿内侧,右足足心反方向贴在左小腿内侧,调整身体复心,双腿全度平铺在地板上,竖立腰背,微收停颚,并全度向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸。
2、半莲花坐冥想功坐在垫子上,将左足放在右腿的大腿上,右腿仍旧平铺在地板上,其主动作和上述要求一样。注复将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向停按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。
3、莲花坐冥想功坐在垫子上,将左足放在右腿的大腿上,右足放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一动作。由于难度较大,以是,入门者最好不要练习此法。
4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。注复保持集中,不要让自己睡着。
作为入门者,在练习瑜伽的冥想功时,很难在短时间内进入冥想状态,以是,王教练建议入门者尝试一停这样的方法:按上述姿势坐好,闭上眼睛,将注复力集中于自己的呼吸,深吸连续,呼气时前发出O的声音,然后合上嘴唇,发出M的声音,直到这口气彻底吐出,然后再复复进行。注复发声时要让自己的耳朵听到,注复力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习,相信在炎热的夏季,你仍旧能拥有一个安静、平和的生活和工作状态。
要想避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力,最好的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触,让健身在水里变得更轻松。近段时期,水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐,在清凉的水中,随着动感的音乐跳水中健美操,将肌肉的活动、收缩,加上浮力、水压共同挤压血管,促使循环机能增强,代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动,能使肺活量增大,摄氧能力增强,水分流失。
浮水推岸
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。
编辑提示:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。
水之助
方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。
效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。
弓步水漫展
方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组15—20次。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
编辑提示:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。
“水床”臂上展
方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。
效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。
编辑提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。
如何让双峰更挺拔呢?四个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求,看看吧!
瑜伽,这项流传了五千多年的古老运动,亲切而秀丽,能够内调外养,最适合女性练习,用它来调剂内分泌、舒缓压力并修身塑体,真是再好不过。漂亮的瑜伽教练李萌,精心编写出了一套呵护胸部的瑜伽练习,在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外,还能关心乳房变得更加完美,天天花上一点时间练上一会儿,身心一起得到放松,何乐而不为呢?
紧致练习背式动作
紧致练习
假如你的乳房比较放松,以下三个动作可以有用地刺激乳房四周的各块肌肉,使乳房紧致,有弹性。还能刺激乳腺腺体,使乳房饱满圆润。
紧致练习背式动作
背式
做法:
站立,双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
吸气,抬头挺胸,呼气,腰部充分向后弯曲,保持平均呼吸。
吸气,还原身体。
双角式
做法:
站立,双腿分开稍宽于肩膀,双手在背后十指交叉。
呼气,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸气,渐渐还原身体。内收练习
假如你的胸形不让你满足,倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养,再以收紧乳房的肌肉动作,可以让乳房更加坚挺。
内收练习单腿顶峰式动作
单腿顶峰式
做法:
跪坐,双手向前舒展,提起脚跟,脚趾踩地。
吸气,臀部向上抬起,
呼气,肩膀向后推动,使身体形成三角外形。
吸气,左腿向上抬起。保持平均呼吸。
呼气,渐渐还原。相反一侧重复同样动作。
内收练习猫式动作
猫式
做法:
跪坐,双手触地。
吸气,手部向前滑动,使胸部接触距膝盖最近的地面。平均呼吸。
呼气,身体俯卧。
【导读】两招瑜伽让你快速修腰养眼,外传过新月变式、鸟王式吗?平安健康网健身频道的这两种瑜伽招式,两招瑜伽让你快速修腰养眼。
两招瑜伽让你快速修腰养眼
第一式:新月变式--滋养侧腰部
step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。
step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。
特殊提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并全量保持30秒后再复原站姿。
两招瑜伽让你快速修腰养眼
两招瑜伽让你快速修腰养眼
第二式:鸟王式--向前拉伸腰部
step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节复叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。#p#分页标题#e#
step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体复心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3:调整呼吸,深吸气挺立背部缓慢停蹲,保持好平稳后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,复原初始姿势,反方向进行。
特殊提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,关心你排除体内浊气及宿便,并锤炼停肢力量,培养你的专著力。
拥有水蛇腰是每一位女性梦寐以求的,坚持做健身运动就能关心女性拥有苗条的腰部。如今,许多上班族一坐就是一整天,小腹和肚子的赘肉会越积越多,只要大家坚持做瘦腰运动就能瘦了,一起来学习瘦腰运动,及女人健身注重事项吧!
瘦腰运动
1.有氧瘦腰
第一坐在地上或是瑜伽垫上,膝盖微微弯曲,保持身体平稳,然后将自己的双脚平放在地上,手臂呈90度放于身体两侧,收腰腹同时背部向后倾斜45度,右臂向前伸直,保持这个姿势,同时左臂向前向后运动20次。有氧瘦腰运动第二个动作:双膝跪在地上,双臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝盖往胸腔方向渐渐移动,右腿大腿保持垂直,做20次练习,然后换腿重复练习。
有氧瘦腰运动每周3次锻炼,一个月后你的身体就会发生巨大的变化。
2.举球运动
举球运动并不是要我们举起很重的球,其实网球就可以了,主要是让自己的手保持一个稳固的姿势,第一仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
3.提膝运动
提膝运动是特别好的瘦腰,瘦腿运动,许多女性都喜爱做这项运动,第一让自己的膝盖保持弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳固的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
4.手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背渐渐卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时连续起身,不断重复。假如你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
5.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
6.呼啦圈
瘦腰原理:转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以关心肠道的蠕动,关心消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极关心清除体内的垃圾,达到健身的效果。
优点:不费劲,简单,瘦腰效果好。
7.仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,渐渐抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可依据承担能力将抬起高度逐步增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
饮食养生
运动养生