有用美腿及一漂亮的美臀是众多女性的梦想,为了能够达到这个梦想我们该怎么做才行呢?下面就为您介绍有关郑多燕的瘦腿提臀的秘诀,让您快速拥有美丽的妖娆身姿。
郑多燕减肥
1、身体仰躺在健身垫上,双手放置在身体两侧,掌心朝下,双脚分开与臀同宽,左脚屈膝,脚后跟与地板呈直角,右脚伸直抬高至与身体呈120度,收紧小腹,不要耸肩。
2、接着上一个动作,下半身尽量向上抬高,注意夹紧臀部,膝盖与肩膀保持在同一直线上,不要倾斜。然后慢慢将臀部向下移动,以不碰到地面为原则。
3、身体仰躺在健身点上,双手放在身体两侧,掌心朝下,双腿膝盖弯曲,然后夹紧臀部,尽量将臀部往上抬高,腹部往内缩。接着将臀部往下移动,以不碰到地面为原则。然后返回仰躺的姿势。这个动作做起来比较轻松,可以重复20次。
4、平坐着,双脚打开与臀同宽,双腿屈膝成45度,脚跟着地,双手手臂伸直抬高至耳朵两侧。
5、保持上一个动作,身体慢慢往后仰,注意背部要保持挺直,不能弯曲。
6、接着上一个动作的姿势,双手慢慢往下放至与肩同高,背部微微弓起,注意收紧小腹。
7、双脚打开与肩同宽,屈膝,像蹲马步的姿势,膝盖尽量不要超过脚尖,双手掌心向内往上抬至与肩同高,背部挺直,腹部向内收,屁股像是要坐下的样子。
8、保持上一个动作的姿势,左腿膝盖弯曲,向前迈出一大步,右脚脚趾点地,右大腿与右小腿呈90度,双手掌心向内,手臂伸直抬高至耳朵两侧。
优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位
肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数
一边8次│可做2回
1、吸气,双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气 | 如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
重复步骤1~2,记得要左右互换脚跟动作。
NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开,两脚尽可能的拉开距离,上身慢慢下压,使大腿与地面呈平行状态。
单脚屈膝
运动次数│8~16次为一组│可作2~4组
结语:天气渐渐的变暖,正式漂亮姑娘们得最佳展现身材时机,那么你有没有有点儿担心,腿部的赘肉的问题及臀部的提起度呢?看看上面的文章吧!你就会发现效果真的很不错。
现在人们对于健身是非常热衷的,为了让自己的身材变得更好,为了让体质变得更加健康,很多人都会去选择办健身卡,但是真的把卡办过来了之后,到健身房里却又不知道该怎么做了,究竟应该选择哪一种项目,哪一种更加适合自己,如果没有制定一个切实可行的计划,那么也是毫无效果的。
所以在选择健身之前,一定要根据自己的实际情况来进行选择合适的运动,制定好一个可行的计划,这样才能够有效率的解决掉身材上的一些小瑕疵,让身体变得越来越健康,下面小编就来给大家介绍一些在健身房应该如何减肥的,怎样根据自己的实际情况来选择健身器材。
在健身房怎么减肥
在健身房应该怎么减肥呢?健身房是一个很好的进行减肥锻炼的地方,在这里,你可以找到很多志同道合的朋友。进入健身房,首先应该做的是热身,再选择合适的仪器进行有氧锻炼,适当的时候,可以增加强度,适时根据自己的减肥状况调整减肥计划。
七天健身房瘦身计划
第一天,方针肌肉:胸,举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个
第二天,方针肌肉:背,瘦身。举动:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个
第三天,方针肌肉:肩,健身房瘦身。举动:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个
第四天,方针肌肉:肱二肱三,举动:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
第五天,瘦身去健身房。方针肌肉:腿,健身房健身计划。举动:自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
第六天,方针肌肉:腰腹,学会瘦身去健身房。举动:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个。
第七天,憩息一天重新开端。
在健身房如何加速脂肪燃脂
1、 按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。 短期内很有效,但有反弹可能。
常用手法:按压、揉捏、顺时针方向画圈
吃药、绝食、高负荷运动是常用的减肥方式,3种其实小编都不提倡不仅需要足够毅力还伤身体,今天小编带来的是瘦腿瘦肚子的郑多燕健身舞,想要轻松减肥的MM可以进来看看哦!
郑多燕减肥舞视频 瘦腿的各大好方法想要瘦腿吗?那么就跟郑多燕这位大师好好的学习一下吧!郑多燕的瘦腿方法不但效果很好,它的秘诀更是很多。接下来的时间就让我们一起去看看到底是怎么一回事情吧! 郑多燕瘦大腿秘技 1.双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯 双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。 pOINT做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。 2.左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯 双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。 pOINT尽量伸展骨关节。 瘦大腿内侧的私房秘技~第2招 这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。 郑多燕减肥秘诀 运动次数 一边8次可做2回 1、吸气,双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。 2、吐气,如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。 重复步骤1~2,记得要左右互换脚跟动作。 NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开,两脚尽可能的拉开距离,上身慢慢下压,使大腿与地面呈平行状态。 单脚屈膝 运动次数8~16次为一组 肌肉运动部位TIpS 1. 吸气,十指交叠下压使上身自然与地面平行,同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直,膝盖与脚尖保持朝正前方,放鬆大腿与臀部肌肉。 2. 吐气,大腿内侧尽量夹紧,将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。 结语:腿部对我们女性来说重要很大,那么我们如何才能拥有一双美丽的腿部呢?今天小编就特意为你的瘦腿计划整理了一些有关的文章,希望全世界的女性都能拥有一双美丽的腿。 现在的女性最喜欢两种健身方式健身舞和健身操,健身舞的运动量是比健身操要大的,很多MM都过了新鲜劲就坚持不下去了,其实不管是健身操还是健身舞都是需要时间的。下面就和韩国减肥女皇一起顶起来吧! 郑多燕健身舞全集 第一步:双脚打开站立,头部低下去,放松颈部,双手自然下垂与身体前,跟着节奏开始抬头,低头重复一个8拍。 第二步:上身向下大幅度的弯曲,双手手掌全部撑住于地面上,臀部可以稍向下蹲,然后抬起臀部,身体又回到第一步。 第三步:依然是双脚打开站立,身体开始大幅度的像左右弯曲,身体向右边弯曲的时候,左边胯部向上提起,左手向上伸,手腕稍弯曲,右手自然在下面与左手形成一个平行线。 第四步:双脚打开站立,与上一步是反方向动作,身体向左弯曲,右边胯部向上提起,右手向上伸,手腕稍弯曲,左手在下雨右手自然形成平行线。 减肥健身舞 第五步:双脚打开,上身向右侧转,双手朝两边打开,伸直一条直线,停留一个8拍,脚后跟也要跟着节奏上下踮起,相反动作在重复一次。 第六步:左脚单脚站立,右脚向上弯曲,抬至胸前位置,脚尖尽量往下绷直,双手抱住右脚膝盖,在交换左脚,右脚向上弯曲,抬至胸前位置,双手抱住左脚膝盖,重复这个动作2次。 第七步:双腿并拢,左脚往后抬起,小腿与大腿重叠,双手往后抱住左脚脚背,上身稍往前倾,左右脚交换抬起,重复动作2次。 第八步:双腿并拢,双脚屈膝,膝盖之间最好不要有空隙,肩部向后仰,也可以往后转动两肩。 第九步:双脚打开,依然保持屈膝,臀部稍下蹲,两肩往前扩胸,臀部摆正,肩部往后走,与上一步动作一起后,重复2次。郑多燕减肥操 轻松瘦腰瘦腿细腰美腿这是每个MM都渴望的,但是变成细腰美腿的路途很艰辛,很多人都会选择放弃,今天小编就带来了一种可以变成细腰美腿的方法,这个种方法不仅简便还很安全想知道方法就自己到视频中寻找吧! 郑多燕减肥操 瘦腰操第一式: 我们要慢慢吸气,将自己的脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。 小贴士:这个动作可以锁紧肚子肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小肚子处压,从而达到减腹部的目的哦。 瘦腰操第二式: 慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。 小贴士:这个动作可以将腿部肌肉收缩,力量集中于肚子,见效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的作用。 瘦腰操第三式: 慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。 小贴士:这个动作能够让大家见效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助哦。 郑多燕瘦腰 瘦腰操第四式: 将我们的双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放简单,吸气预备。 小贴士:这个动作开始将原先紧缩身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要关注调整好呼吸。 瘦腰操第五式: 保持下半身不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰肚子旋转的力量。 小贴士:这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松哦,避免形成难看的肚子肌肉,又能见效避免应过度疲劳而造成肚子肌肉损伤。 瘦腿运动 矫形瘦腿操 1、以左侧身为着地点躺卧于地上,左腿屈膝,小腿与大腿成90度地收拢在身后,右脚脚趾触地,左臂屈肘收拢,支撑头部,右手屈肘,上臂与下臂成90度,手掌着地,腰部往下压。 保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势,右腿往上抬高,与左腿拉开距离,同时右脚掌往反方向压下,保持姿势5秒,并左右各重复7次。 2、同样是用左侧身躺卧,左臂屈肘托着头部,右臂屈肘,右手放于腰前的地面上,左腿拉伸着地,右腿屈膝,踏于左膝前,脚趾指向前方,保持自然的呼吸。 右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势,左腿往上抬起,令左脚、左腿都离开地面,同时左脚往前压,与小腿成90度,保持5秒后重做7次。 3、双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上,全身放松,双臂自然伸直放于身旁,腹部肌肉下沉。 左腿上身的防线屈膝抬起,小腿与大腿收拢,但不要互相紧贴,双手抱住小腿,左右脚掌同时往后压,同时保持呼吸,静止5秒。 4、双腿微微张开,脚掌绷直,全身拉伸地俯卧在地上,双臂屈肘,下臂叠放托着额头,脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。 想锻炼自己的肱三头肌?那么你可以选择坐姿哑铃推举,这是一个很好的办法,而且有一些专业的运动员也通过这种方法来锻炼肌肉,今天小编就为大家讲解一下坐姿哑铃推举的动作要领和一些相关知识,一起来看看吧。 在哑铃推举的练习过程中,一定要注意些要领,这样才能达到更好的锻炼效果,下面大家一起跟上小编的步伐来看看怎样做坐姿哑铃推举吧。 坐姿哑铃推举怎么练呢? 坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部,重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病,请慎用这种锻炼方法。 准备动作:双手各握一个哑铃,坐在健身凳上,以后背为支撑。双脚着地,与臀同宽。曲肘上抬前臂,使其与肩同高,这样,哑铃与耳朵处于同一高度。收腹,在背部和健身凳之间留有小小的空间,头的后部紧贴着靠垫。 把哑铃向上用力的推举,等到要领在的两边在头顶上方接触。最后让哑铃放到耳朵的高度,一定要谨记头部需要紧贴着垫子。 当你做坐姿哑铃推举运动时,请遵循如下几个原则 1、手肘垂直,不要在运动到最髙点时锁住手肘。 2、背部贴靠住支撑物,但不要强迫背部曲线变直。 3、手臂和手肘向下,使肘关节与肩同高。 4、如果健身凳够高的话,可以让头顶靠着靠垫。 5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势,甚至摇动或扭动身体。 坐姿哑铃推举:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。 坐姿哑铃推举是一个锻炼肩部的基本动作,而且在锻炼的过程中,三角肌会有非常明显的效果,斜方肌上部与前锯肌以及肱三头肌都会得到锻炼。 在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。 坐姿哑铃推举注意事项: 1、向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。 2、动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。 3、坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。 坐姿哑铃推举(单臂)怎么练? 肌肉 锻炼部位:三角肌前束。 主要锻炼:肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌。 次要锻炼:斜方肌上。 准备 单手抓住哑铃,坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。 过程 推起哑铃高过头部,保持手臂稍微弯曲,然后返回。 结语:一身完美的肌肉需要锻炼身体的每一个部位,而肱三头肌的锻炼,你可以做做坐姿哑铃推举,有很好的效果,以上就是一些坐姿哑铃推举的动作方法,还希望帮助到一些锻炼肌肉的朋友们。 延伸阅读: 健身运动 几种运动有效预防心脏问题健身房健身计划 女子健身时如何制定计划健身常识 给热爱去健身房朋友们六条忠告健身常识 女性经期运动的注意事项健身减肥 男人运动后不能的做的3件事腰腹健身运动 办公室里如何健身瘦腰腹郑多燕减肥舞 塑造美腿翘臀细长的美腿可是能给女生加不少分,很多的女生也会为了自己的小粗腿发愁,今天小编要讲的这个方法不用高负荷的运动也能瘦腿和翘臀,想要知道具体应该怎么做吗?一起和郑多燕老师学习一下吧! 郑多燕减肥舞 瘦腿翘臀两不误 1、身体转向右边,双脚张开与肩同宽,双手自然下垂位于体侧,肩膀放松,上身微微往前挺。 2、身体转向右边,双脚张开与肩同宽,双手自然下垂位于体侧,肩膀放松,上身微微往后仰。 3、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,右脚往右边屈膝,臀部扭向左边,眼睛看着前方。 瘦身减肥舞 4、身体转向右边,双脚张开与肩同宽,双手自然下垂位于体侧,肩膀放松,左脚屈膝迈出约15cm处,脚尖着地,臀部扭向右边。 5、身体转向右边,双脚并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,左手不动,上身往下弯,右手尽量触到脚趾位置。 6、身体转向右边,双脚并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,抬头挺胸,眼睛看着前方。 7、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,右脚往右边屈膝臀部扭向左边,眼睛看着前方(还原至第三步骤动作)。 8、双腿并拢呈立正姿势,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,双腿屈膝臀部往两边张开,眼睛看着正前方。 9、双腿并拢,身体挺直站立,两臂弯曲手肘抬起,双手手腕往上翘,手肘至于腰部高度,腹部收缩,眼睛看着前方。 攀岩运动是一项充满挑战的运动,也非常的受年轻人的青睐,那你知道攀岩有什么好处么?攀岩运动要注意哪些事情?下面就为大家介绍攀岩的六大好处,和攀岩需要注意的一些事项及攀岩的技巧,大家一起来看看吧。 攀岩是一项富有激情的运动,也有一些攀岩喜爱这样运动,那么你知道攀岩有什么好处么?下面首先就为大家介绍介绍攀岩的好处! 攀岩运动,相信很多人都有听说过这一项运动,又或者电视上和现场看见过,然而相信大多数人都没有尝试过,因为攀岩并不像其他普通的体育运动那样,攀岩是带有很大的挑战性,那需要有足够的勇气,足够的胆量才能够迎接这些挑战。 攀岩是一项带有危险性的活动,但是并不要把攀岩想象的那么的恐怖,只要你能够够克服内心的恐惧,能够在事前做好充分的了解和准备工作,还要了解一切攀岩的基本方法,只要安全措施做得好,保证你万无一失! 前攀岩在国外是一样老少皆宜的运动,而且攀岩的运动场所也非常的多,大家常常可以看到一些外国的攀岩在下班之后,去攀岩活动一下的情况。 攀岩墙的类型 攀岩墙发展迄今,依照其用途可分为: ● 专业竞技型:专业设计,采用高强度仿真复合材料岩板,精心设计路线及难度,供攀岩专业人士、爱好者以及军、警、高空作业等特种行业训练、比赛。 ● 仿真娱乐型:创意设计,安全、刺激,充分考虑不同人群的攀登要求,并最大限度的增加投资者的收益。 ● 儿童型:岩板表面用环保材料喷涂卡通图案,适合幼儿园儿童及小学生,用于对其肌肉发展及手、眼、身体之协调训练方面。 攀岩有以下六大好处: 一、增加身体柔软度与协调感,这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;只有协调能力好,你才能更加轻松地往上攀,不会导致身体部位某一个地方体力不支,而过度消耗自己的体力。 二、攀岩可以大幅度的增强身体的体力,在攀岩的运动中,你需要有足够的力量来支撑自己,然后在垂直的岩石上攀爬,所以对锻炼体力有着很好的效果。 三、集中力。脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。 四、进取心。当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时,每往上一步,都要付出很多的体力,是全身都在消耗着能量,当你身体上感到疲倦的时候,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还包括了毅力和内心那股坚定的决心。 五、自信心。曼客提醒:倘若你没有足够的自信心,对自己没有那种一定要成功的意志,面对比自己身高还高岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。 六、平衡感。由于攀岩被称为在岩壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿势是三点不动一点动,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的体力,你也会觉得要攀上岩顶是多么的力不从心,并且会觉得这个过程是特别难熬的。 因为对现代都市人而言,到天然岩场攀爬往往要花去不少交通的时间,而且受气候的影响很大。因此在国外,尤其是运动风气鼎盛的欧洲、北美洲,许多岩墙的设立都是由政府出资规划兴建,因为它提供了一个绝佳的旅游休闲的去处。 现代人随着经济起飞,生活的品质已不再是要求温饱而已,而是希望建立工作与身心健康、休闲品质、家庭亲子关系等相对的平衡。攀岩活动,可以完全满足这些需求,并且完全没有危险性。 除了以上这些好处外,更因为攀岩活动没有体型、性别及年龄上的限制,无论男女老少皆可享受攀登的乐趣。现代人饱受生活压力与工作压力之苦,他们可以从攀岩活动中获得成就感,舒缓压力。 这里为大家简单地介绍一下攀岩所需要的工具和安全措施:8字环下降器是最普遍使用的下降器。安全铁锁和绳套是攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护之用。安全头盔是一定不可以缺少的,因为如果万一一块小小的石块落下来,砸在头上就可能造成极大的生命危险,因此,头盔是攀岩的必备装备。 攀岩鞋是一种摩擦力很大的专用鞋,穿起来可以节省很多体力。攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK),有时还要准备悬挂式帐篷。 文章来源:http://m.ys630.com/y/4354199.html 上一篇: 户外运动 讲解适宜春天的运动法 下一篇: 减肥瑜伽 简单动作让你美体塑性 相关推荐 郑多燕减肥舞视频 拥有美臀瘦腿的秘诀 2019-10-30 养生的秘诀 简单易学的养生舞太极养生舞 郑多燕健身舞全集 瘦腿瘦腰和瘦肚子 2019-10-30 养生可以瘦吗 怕冷瘦老人养生 郑多燕减肥舞视频 瘦腿的各大好方法 2019-10-30 健康养生减肥方法 简单易学的养生舞太极养生舞 郑多燕减肥操 轻松瘦腰瘦腿 2019-10-30 养生可以瘦吗 怕冷瘦老人养生 郑多燕减肥舞 塑造美腿翘臀 2019-10-30 养生舞 男性养生调理夏春燕 郑多燕减肥操 瘦出好身材 2019-10-30 男性养生调理夏春燕 养生经络操 最新更新 郑多燕健身舞全集 塑杨柳玉臂 2019-10-30 春季健身养生讲究多 养生舞 双人瑜伽 两个人的奇妙体验 2019-10-30 养生瑜伽 瑜伽养生 10大水果皮的妙用 千万别丢这些果皮 2019-10-30 养生蜂蜜的妙用 夏至养生要注意这些 医生建议雾霾天应停止户外运动 2019-10-30 户外运动养生 养生户外运动 郑多燕减肥操 瘦出迷人光滑腹 2019-10-30 男性养生调理夏春燕 养生经络操 网球 掌握六大握拍法再不愁打网球 2019-10-30 夏季养生六大误区 运动养生六大功法 2款去火美白水果餐 2019-10-30 养生美白 春季去火养生汤 高纤饮食 享受健康人生 2019-10-30 健康饮食养生 养生健康饮食 8式瑜伽动作 打造完美女人形 2019-10-30 养生美女 美女养生 热门分类 养生人群 饮食养生 四季养生 养生保健 运动养生 养生常识 中医养生 养生人群 养生人群 艾炙养生人群 辟谷养生人群 中医养生人群 适宜养生人群 健身养生人群 保健养生人群 养生人群分类 中药养生人群 补益养生人群 美容养生人群 养生人群心理 饮食养生 饮食饮食养生 饮食养生清淡饮食 饮食养生大全饮食 饮食健康饮食养生 饮食养生 饮食养生的饮食禁忌 饮食养生法饮食禁忌 养生减脂饮食饮食 饮食养生的饮食原则 节饮食与饮食养生 饮食养生注意饮食禁忌 养生饮食养生饮食 四季养生 养生四季 四季养生 老人四季养生 男性四季养生 女性四季养生 四季养生常识 四季养生夏季 四季饮食养生 饮食四季养生 男人四季养生 冬季养生四季 四季养生方法 养生保健 如何养生保健生保健 保健养生 养生保健 饮食保健与养生保健指南 冬季保健 足部保健 降酸保健茶保健养生 养生保健指南 养生与保健 保健养生汤 保健与养生 老年养生保健 运动养生 养生运动养生运动 冰雪运动养生运动 养生运动减肥运动 运动养生运动与养生 运动热身拉伸养生运动 运动养生以运动形式 养生运动 运动养生有哪些运动 运动养生 怎样的运动是养生运动 运动养生养颜运动处方 女人运动养生 养生常识 养生常识 养生常识常见生活小常识 秋季养生常识饮食安全常识 男性养生常识 初夏养生常识 女人养生常识 女子养生常识 立夏养生常识 儿童养生常识 入伏养生常识 春节养生常识 贫血养生常识 中医养生 中医养生中医 中医中医养生 中医中医养生运动 中医养生中医药 中医养生 中医禁忌中医养生主要方法 中医科学的中医养生 如何看待中医和中医养生 中医养生与中医的关系 养生中医养生 中医关注养生 中医季节养生
想要瘦腿吗?那么就跟郑多燕这位大师好好的学习一下吧!郑多燕的瘦腿方法不但效果很好,它的秘诀更是很多。接下来的时间就让我们一起去看看到底是怎么一回事情吧!
郑多燕瘦大腿秘技
1.双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯
双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
pOINT做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
2.左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯
双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
pOINT尽量伸展骨关节。
瘦大腿内侧的私房秘技~第2招
这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。
郑多燕减肥秘诀
一边8次可做2回
1、吸气,双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气,如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
运动次数8~16次为一组
肌肉运动部位TIpS
1. 吸气,十指交叠下压使上身自然与地面平行,同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直,膝盖与脚尖保持朝正前方,放鬆大腿与臀部肌肉。
2. 吐气,大腿内侧尽量夹紧,将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。
结语:腿部对我们女性来说重要很大,那么我们如何才能拥有一双美丽的腿部呢?今天小编就特意为你的瘦腿计划整理了一些有关的文章,希望全世界的女性都能拥有一双美丽的腿。
现在的女性最喜欢两种健身方式健身舞和健身操,健身舞的运动量是比健身操要大的,很多MM都过了新鲜劲就坚持不下去了,其实不管是健身操还是健身舞都是需要时间的。下面就和韩国减肥女皇一起顶起来吧!
郑多燕健身舞全集
第一步:双脚打开站立,头部低下去,放松颈部,双手自然下垂与身体前,跟着节奏开始抬头,低头重复一个8拍。
第二步:上身向下大幅度的弯曲,双手手掌全部撑住于地面上,臀部可以稍向下蹲,然后抬起臀部,身体又回到第一步。
第三步:依然是双脚打开站立,身体开始大幅度的像左右弯曲,身体向右边弯曲的时候,左边胯部向上提起,左手向上伸,手腕稍弯曲,右手自然在下面与左手形成一个平行线。
第四步:双脚打开站立,与上一步是反方向动作,身体向左弯曲,右边胯部向上提起,右手向上伸,手腕稍弯曲,左手在下雨右手自然形成平行线。
减肥健身舞
第五步:双脚打开,上身向右侧转,双手朝两边打开,伸直一条直线,停留一个8拍,脚后跟也要跟着节奏上下踮起,相反动作在重复一次。
第六步:左脚单脚站立,右脚向上弯曲,抬至胸前位置,脚尖尽量往下绷直,双手抱住右脚膝盖,在交换左脚,右脚向上弯曲,抬至胸前位置,双手抱住左脚膝盖,重复这个动作2次。
第七步:双腿并拢,左脚往后抬起,小腿与大腿重叠,双手往后抱住左脚脚背,上身稍往前倾,左右脚交换抬起,重复动作2次。
第八步:双腿并拢,双脚屈膝,膝盖之间最好不要有空隙,肩部向后仰,也可以往后转动两肩。
第九步:双脚打开,依然保持屈膝,臀部稍下蹲,两肩往前扩胸,臀部摆正,肩部往后走,与上一步动作一起后,重复2次。
细腰美腿这是每个MM都渴望的,但是变成细腰美腿的路途很艰辛,很多人都会选择放弃,今天小编就带来了一种可以变成细腰美腿的方法,这个种方法不仅简便还很安全想知道方法就自己到视频中寻找吧!
郑多燕减肥操
瘦腰操第一式:
我们要慢慢吸气,将自己的脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
小贴士:这个动作可以锁紧肚子肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小肚子处压,从而达到减腹部的目的哦。
瘦腰操第二式:
慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
小贴士:这个动作可以将腿部肌肉收缩,力量集中于肚子,见效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的作用。
瘦腰操第三式:
慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
小贴士:这个动作能够让大家见效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助哦。
郑多燕瘦腰
瘦腰操第四式:
将我们的双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放简单,吸气预备。
小贴士:这个动作开始将原先紧缩身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要关注调整好呼吸。
瘦腰操第五式:
保持下半身不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰肚子旋转的力量。
小贴士:这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松哦,避免形成难看的肚子肌肉,又能见效避免应过度疲劳而造成肚子肌肉损伤。
瘦腿运动
矫形瘦腿操
1、以左侧身为着地点躺卧于地上,左腿屈膝,小腿与大腿成90度地收拢在身后,右脚脚趾触地,左臂屈肘收拢,支撑头部,右手屈肘,上臂与下臂成90度,手掌着地,腰部往下压。
保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势,右腿往上抬高,与左腿拉开距离,同时右脚掌往反方向压下,保持姿势5秒,并左右各重复7次。
2、同样是用左侧身躺卧,左臂屈肘托着头部,右臂屈肘,右手放于腰前的地面上,左腿拉伸着地,右腿屈膝,踏于左膝前,脚趾指向前方,保持自然的呼吸。
右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势,左腿往上抬起,令左脚、左腿都离开地面,同时左脚往前压,与小腿成90度,保持5秒后重做7次。
3、双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上,全身放松,双臂自然伸直放于身旁,腹部肌肉下沉。
左腿上身的防线屈膝抬起,小腿与大腿收拢,但不要互相紧贴,双手抱住小腿,左右脚掌同时往后压,同时保持呼吸,静止5秒。
4、双腿微微张开,脚掌绷直,全身拉伸地俯卧在地上,双臂屈肘,下臂叠放托着额头,脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。
想锻炼自己的肱三头肌?那么你可以选择坐姿哑铃推举,这是一个很好的办法,而且有一些专业的运动员也通过这种方法来锻炼肌肉,今天小编就为大家讲解一下坐姿哑铃推举的动作要领和一些相关知识,一起来看看吧。
在哑铃推举的练习过程中,一定要注意些要领,这样才能达到更好的锻炼效果,下面大家一起跟上小编的步伐来看看怎样做坐姿哑铃推举吧。
坐姿哑铃推举怎么练呢?
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部,重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病,请慎用这种锻炼方法。
准备动作:双手各握一个哑铃,坐在健身凳上,以后背为支撑。双脚着地,与臀同宽。曲肘上抬前臂,使其与肩同高,这样,哑铃与耳朵处于同一高度。收腹,在背部和健身凳之间留有小小的空间,头的后部紧贴着靠垫。
把哑铃向上用力的推举,等到要领在的两边在头顶上方接触。最后让哑铃放到耳朵的高度,一定要谨记头部需要紧贴着垫子。
当你做坐姿哑铃推举运动时,请遵循如下几个原则
1、手肘垂直,不要在运动到最髙点时锁住手肘。
2、背部贴靠住支撑物,但不要强迫背部曲线变直。
3、手臂和手肘向下,使肘关节与肩同高。
4、如果健身凳够高的话,可以让头顶靠着靠垫。
5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势,甚至摇动或扭动身体。
坐姿哑铃推举:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。
坐姿哑铃推举是一个锻炼肩部的基本动作,而且在锻炼的过程中,三角肌会有非常明显的效果,斜方肌上部与前锯肌以及肱三头肌都会得到锻炼。
在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。
坐姿哑铃推举注意事项:
1、向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。
2、动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。
3、坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。
坐姿哑铃推举(单臂)怎么练?
肌肉
锻炼部位:三角肌前束。
主要锻炼:肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌。
次要锻炼:斜方肌上。
准备
单手抓住哑铃,坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。
过程
推起哑铃高过头部,保持手臂稍微弯曲,然后返回。
结语:一身完美的肌肉需要锻炼身体的每一个部位,而肱三头肌的锻炼,你可以做做坐姿哑铃推举,有很好的效果,以上就是一些坐姿哑铃推举的动作方法,还希望帮助到一些锻炼肌肉的朋友们。
延伸阅读:
细长的美腿可是能给女生加不少分,很多的女生也会为了自己的小粗腿发愁,今天小编要讲的这个方法不用高负荷的运动也能瘦腿和翘臀,想要知道具体应该怎么做吗?一起和郑多燕老师学习一下吧!
郑多燕减肥舞
瘦腿翘臀两不误
1、身体转向右边,双脚张开与肩同宽,双手自然下垂位于体侧,肩膀放松,上身微微往前挺。
2、身体转向右边,双脚张开与肩同宽,双手自然下垂位于体侧,肩膀放松,上身微微往后仰。
3、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,右脚往右边屈膝,臀部扭向左边,眼睛看着前方。
瘦身减肥舞
4、身体转向右边,双脚张开与肩同宽,双手自然下垂位于体侧,肩膀放松,左脚屈膝迈出约15cm处,脚尖着地,臀部扭向右边。
5、身体转向右边,双脚并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,左手不动,上身往下弯,右手尽量触到脚趾位置。
6、身体转向右边,双脚并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,抬头挺胸,眼睛看着前方。
7、双腿并拢,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,右脚往右边屈膝臀部扭向左边,眼睛看着前方(还原至第三步骤动作)。
8、双腿并拢呈立正姿势,身体挺直站立,双手自然下垂位于体侧,双腿屈膝臀部往两边张开,眼睛看着正前方。
9、双腿并拢,身体挺直站立,两臂弯曲手肘抬起,双手手腕往上翘,手肘至于腰部高度,腹部收缩,眼睛看着前方。
攀岩运动是一项充满挑战的运动,也非常的受年轻人的青睐,那你知道攀岩有什么好处么?攀岩运动要注意哪些事情?下面就为大家介绍攀岩的六大好处,和攀岩需要注意的一些事项及攀岩的技巧,大家一起来看看吧。
攀岩是一项富有激情的运动,也有一些攀岩喜爱这样运动,那么你知道攀岩有什么好处么?下面首先就为大家介绍介绍攀岩的好处!
攀岩运动,相信很多人都有听说过这一项运动,又或者电视上和现场看见过,然而相信大多数人都没有尝试过,因为攀岩并不像其他普通的体育运动那样,攀岩是带有很大的挑战性,那需要有足够的勇气,足够的胆量才能够迎接这些挑战。
攀岩是一项带有危险性的活动,但是并不要把攀岩想象的那么的恐怖,只要你能够够克服内心的恐惧,能够在事前做好充分的了解和准备工作,还要了解一切攀岩的基本方法,只要安全措施做得好,保证你万无一失!
前攀岩在国外是一样老少皆宜的运动,而且攀岩的运动场所也非常的多,大家常常可以看到一些外国的攀岩在下班之后,去攀岩活动一下的情况。
攀岩墙的类型
攀岩墙发展迄今,依照其用途可分为:
● 专业竞技型:专业设计,采用高强度仿真复合材料岩板,精心设计路线及难度,供攀岩专业人士、爱好者以及军、警、高空作业等特种行业训练、比赛。
● 仿真娱乐型:创意设计,安全、刺激,充分考虑不同人群的攀登要求,并最大限度的增加投资者的收益。
● 儿童型:岩板表面用环保材料喷涂卡通图案,适合幼儿园儿童及小学生,用于对其肌肉发展及手、眼、身体之协调训练方面。
攀岩有以下六大好处:
一、增加身体柔软度与协调感,这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;只有协调能力好,你才能更加轻松地往上攀,不会导致身体部位某一个地方体力不支,而过度消耗自己的体力。
二、攀岩可以大幅度的增强身体的体力,在攀岩的运动中,你需要有足够的力量来支撑自己,然后在垂直的岩石上攀爬,所以对锻炼体力有着很好的效果。
三、集中力。脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。
四、进取心。当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时,每往上一步,都要付出很多的体力,是全身都在消耗着能量,当你身体上感到疲倦的时候,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还包括了毅力和内心那股坚定的决心。
五、自信心。曼客提醒:倘若你没有足够的自信心,对自己没有那种一定要成功的意志,面对比自己身高还高岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。
六、平衡感。由于攀岩被称为在岩壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿势是三点不动一点动,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的体力,你也会觉得要攀上岩顶是多么的力不从心,并且会觉得这个过程是特别难熬的。
因为对现代都市人而言,到天然岩场攀爬往往要花去不少交通的时间,而且受气候的影响很大。因此在国外,尤其是运动风气鼎盛的欧洲、北美洲,许多岩墙的设立都是由政府出资规划兴建,因为它提供了一个绝佳的旅游休闲的去处。
现代人随着经济起飞,生活的品质已不再是要求温饱而已,而是希望建立工作与身心健康、休闲品质、家庭亲子关系等相对的平衡。攀岩活动,可以完全满足这些需求,并且完全没有危险性。
除了以上这些好处外,更因为攀岩活动没有体型、性别及年龄上的限制,无论男女老少皆可享受攀登的乐趣。现代人饱受生活压力与工作压力之苦,他们可以从攀岩活动中获得成就感,舒缓压力。
这里为大家简单地介绍一下攀岩所需要的工具和安全措施:8字环下降器是最普遍使用的下降器。安全铁锁和绳套是攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护之用。安全头盔是一定不可以缺少的,因为如果万一一块小小的石块落下来,砸在头上就可能造成极大的生命危险,因此,头盔是攀岩的必备装备。
攀岩鞋是一种摩擦力很大的专用鞋,穿起来可以节省很多体力。攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK),有时还要准备悬挂式帐篷。
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