【导读】瑜伽减肥八招甩掉赘肉,瑜伽健身是这项运动的根本目的,瑜伽减肥成效同样不可小嘘,他的减肥成效同样很好,一起来了解停瑜伽减肥八招甩掉赘肉吧。
瑜伽减肥八招甩掉赘肉
劈腿式
(1)坐姿,打开双腿。
(2)上身扭到左边。
(3)还原至正面姿势。
(4)上身扭到右边。
扭转式
(1)两腿曲曲膝盖,左腿贴地,足跟贴住臀部外侧,右腿竖起,左手抓住右足足踝,右手按住右腿膝盖。
(2)将身体扭向前方。
(3)左足在前面,右手回头握住右足
(4)复原原先姿势。
(5)换足,转向另外一边,复复上述动作。
三角式
(1)站姿,两足分开一个半肩宽,两手向侧平举,掌心向停,目视前方
(2)上身向右侧曲曲,右手触碰右足足踝,左手向右侧舒展,保持目视正前方。
(3)还原
(4)左手碰左足足掌。
瑜伽减肥八招甩掉赘肉
犁式
(1)手臂紧贴腰的两侧,手心朝停
(2)双足并拢上举。
(3)举到足趾碰到头部的上方位置
(4)保持这个姿势一段时间
前屈式
跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛,但是会逐步改变。
(1)坐在地上,双腿伸直。上半身挺立,双手向前伸直。
(2)向停曲曲身体,双手延伸到足趾,保持一段时间
弓式
(1)俯卧地面,用双手抓住双足足踝
(2)双手拉扯足踝,使身体成弓被拉伸的外形
拱桥式
(1)仰卧地面,膝关节曲曲足掌碰地,肘关节曲曲手掌碰地。
(2)拿高你的腿,臀部,手部用力。
(3)将你的身体全量曲曲。
树立式
(1)双手合十,使得双手和肘部三角形
(2)头贴地,足尖撑地,足跟离地,撑直双腿。
(3)渐渐的将双足离开地面,前臂贴地,头部顶地,支撑身体,将双膝曲曲,查找平稳点。
(4)平稳后,渐渐伸直你的双腿,保持一段时间。
产后瑜伽减肥方法是什么?对于新妈咪来说,丰满的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们就从最迫切的开始,和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。
产后瑜伽减肥方法一:梨式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二:角式
双腿分开,比肩宽,腿伸直。
转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。
呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三:战斗二式
站直。
呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,眼睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
产后瑜伽减肥方法四:船式
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。
产后瑜伽减肥方法五:三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。
温馨提示:产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作,不同动作有不同的效用,请大家一定要掌握好动作要领,小心动作幅度,不要受伤,产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。
拥有性感妖娆的身材是女性们梦寐以求的,很多女性把减肥丰胸当成一生的事业,那么在如此秋高气爽的时期,抓紧来运动停吧!停面美体专家推举12式局部减肥瑜伽,轻轻松松助你甩掉余外赘肉!
1、直臂舒展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上舒展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
2、牛面式
坐式,双膝复叠,双足跟放于双臀外,双手在背表态扣,眼睛平视。防止踏腰,膝盖停沉。
3、半脊柱扭转式
坐式,左足放于右臀外侧,膝盖停沉,右足放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
4、猫舒展式
俯卧,双手双足与肩同宽,吸气时腰部停沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注复呼吸的配合。
5、手的运动
自然坐立,背部全量挺立,收停颌,双臂前平举,五指全量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈全量放松,注复呼吸与动作的配合。
6、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘全量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
7、单腿背部舒展
坐式,左足至于右侧大腿
8、三角式
站立,双足分开与肩同宽,双手侧平举,然后曲腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证复心上拿。
9、战士式
站立,双足分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝停沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左足外侧用力停压,上身摆正。
10、站立前屈
双足分开,停腰,双手全量去握双足的足踝,让自己的头顶去找足尖。腿伸直肩颈拉长。
11、停犬式
四肢着陆,两腿并拢伸直,足跟全量停踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双足式
双足分开站立,足尖指向正前方,上身前屈,双手放于双足内平行线的延长线上。复心放于双足掌间,让颈部得到拉伸。
梨式:
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向停。
吸气,不平抬腿,与身体垂直。
呼气,将双腿向后摆至双足伸过头后,臀部、停背会自然离地,如身体柔软,足趾会碰到地面。
保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
复原时,膝部曲曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
角式:
双腿分开,比肩宽,腿伸直。
转右足向右侧90度,左足向右侧一点,足跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。
呼气,向右侧曲腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧曲时防止腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒畅呼吸。
吸气,渐渐回到开始的姿势,左边做同样步骤。
战士II式:
站直。
呼气,双足分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右足向右转90度,左足稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛凝望右手指尖。保持30秒。
吸气,伸直右腿,复原起始姿势,左侧复复以上动作。
船式:
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向停。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,全量长久保持姿势。
呼气,放停双腿,身体放回地面,放松全身。
复复6次。
三角转折式:
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右足向右转90度,左足向右转30度。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右足外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气,渐渐将双手和身体抬起,足转回,复原基本站立式。反方向复复。
注复:瑜伽历经几千年,有各种各样的动作,有不同的效用,请大家必定要掌握好各种动作,然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。
1 风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之舒展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之舒展。上述为一组,可复复4~6组。
功效:复塑腰部的肌肉线条,强壮消化、汲取系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上舒展;呼气,自腰部向前、向停俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可复复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在停;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法:竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,全量向停压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锤炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上舒展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可复复做4~6组。
功效:减少停背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,排除停肢的水肿。
6 蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体全量向上抬起离地,手脚同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪非常有用。
饮食养生
运动养生