瑜伽减肥 6式瑜伽动作再造完美女人
随着气温的降低，天气越来越冷，衣服越增越多，你看起来越来越臃肿，那么我们如何让自己在厚重的衣服下还是阿罗多姿呢?那么就只有减肥了，可是什么方法能够快速有效的减去赘肉呢?这里小编不得不提瑜伽了，下面就去看看瑜伽减肥动作了!
瑜伽减肥 6式瑜伽动作重塑完美女人
鹰式单足站立
练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松击掌了。
3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。
踮脚蹲马步
练习的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。
2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。
3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。
4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈蹲马步状，直至大腿和地面平行。
5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。
弓式单足站立
练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈弯弓形，挺胸抬头。
3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。
4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。
5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。
6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。
树式站立
练习的部位：大腿、臀部
1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。
2.右腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处;全部身体重心放在左腿上;如果右腿无法抬到这么高，先做到右脚停放处高于左膝即可，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡，从而帮助腿部尽量抬高。
3.身体平稳后，双手平举，在胸前合十。
4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次，注意练习此瑜伽动作要保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。
平衡木式站立
练习的部位：肩、腰腹部、大腿
1.身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。
3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。
4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。
半龟式团身
练习的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上;上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。
2.双臂挺直上举，大臂贴近双耳;双手掌心相对。
3.呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟;如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。
4.坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。
5.重复以上动作3次;注意整个瑜伽过程中手臂保持挺直。
瑜伽的好处
这套力量瑜伽之所以能在短短7天之内帮你打造出全方位的性感身材，关键在于三高：强度高，燃脂性高，拉伸度高。瑜伽达人们都知道：力量瑜伽的特点就在于姿势看上去很简单，但真地做起来练习强度却绝对属于super档!这6个动作每个要花3分钟，全套做下来每天只需要花18分钟左右，但却能充分拉伸到你全身的肌肉群，尤其是那些容易积累赘肉的重点部位。练习强度大，新陈代谢自然加快，燃脂速度当然也会马上飞升啦!
练习瑜伽注意事项
这套瑜伽动作有大量的腰腹动作和弯屈姿势，所以注意不要在肠胃还没有消化完食物的时候练习，否则胃部负担过重，在进行前后左右的伸展、挤压时，练习者容易产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹对这套动作的练习至关重要。
如果本身有低血糖的状况，或者过于饥饿，可以在练习前1~2小时吃一些易于消化的流体食物或香蕉别以为喝水就不要紧哦，练习前大量饮水也会造成同样症状!
另外，因为这套动作属于力量瑜伽，本来就是空腹练习，再加上半个小时的高强度锻炼，练习者一定会感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物，不然心脏的负担会猛然加重，对身体健康很不利哟!
这套动作强度相对来说比较大，虽然能充分燃烧脂肪，塑造线条，但练习者在比照动作练习时千万不能勉强自己，应以自己的身体拉伸的最大限度为准，而不一定非要做得和母其弥雅老师完全一样，毕竟初练者和教练级的指导者之间还是有差距的。
对于强度大，难度比较高的动作练习要循序渐进，不要急于求成，只要做到自己身体舒服范围内的最极限，就是最安全，最有效的。对于初练者来说，练习这套动作的过程中若出现任何不适或不舒服都应该立即停止练习，尤其是在拉伸肌肉时，应该全神贯注，将注意力全部集中在动作上，不但可以让你在身体出观不适时马上感受到并立即停止，还有助于保持身体平衡，锻炼大脑的集中力，对于提高工作效率和精神状态也很有效果。
结语：跑步、游泳、健身等等运动可能帮助你减去赘肉，但是都需要一定的时间，短时间内不能够见效，而且受到场地的限制，但是瑜伽不一样，尤其是小编推荐的方法，你可以在家，坐公交车等等都可以练习的，而且效果显著哦，所以赶紧做起来吧!
Ys630.com相关知识
瑜伽简单易学，是很多女人的最爱，瑜伽可以不分地点，不分时间，只要你想做，你随时都可以，而且小编觉得瑜伽的动作很优美，那么我们每天做什么瑜伽才能拥有像葫芦娃里的女蛇妖那样的完美体形呢?别着急，小编有方法，一起看看吧!
8式瑜伽动作 助你拥有好身材
1.蛇式
仰卧准备
双手置于肩前，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起到最大程度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
2.蚂蚱式
仰卧准备
双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以手、凶、下巴为支撑点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双脚。
3.扭转式瑜伽动作亲示 5个致瘫痪招式怎么练
坐姿准备
右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭转到最大限速，保持15秒钟，放松还原。
4.开腿式
将两腿自然地分开到最大的限度，直立整条脊柱，双手撑地。徐徐呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
5.肩倒立式
仰卧准备
呼气，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。6个户外瑜伽动作 保持完美身材
6.鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧。右臂曲肘于胸前，左肘置于右肘上。右臂向右缠绕左臂，双掌合十于前。深长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒。呼气，放松腿、手，还原到开始动作。
7.半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左大腿跟处。
呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅地呼吸。
呼气，头屈向膝盖，深长地呼吸。右脚屈膝左手绕过胸前，抓住右脚大脚趾，右手抓住右脚脚踝，挺胸保持5秒。
8.仰卧式完全放松
仰卧于地面，双臂分别于体侧打开30度角，手心向上;双腿自然分开。让脂肪完全燃烧的六个瑜伽动作
瑜伽瘦身 搭配哑铃甩掉赘肉
一、最紧实小屁股
锻炼部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。
2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。
3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。
4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。
二、坚挺的胸部
锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部简单瑜伽动作矫正O/X型腿
一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。
3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
4 吸气同时打开双臂回到原来位置。
三、玲珑有致的背部曲线
锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。
2 向前倾身45，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。
3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。久坐瑜伽动作 为你消除颈部疲劳
四、瘦削骨感的小肩膀
锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部
一起做：
1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。
2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。
3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;
4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
5 呼气，放下双臂于自然下垂状态。
五、紧实的大腿
锻炼部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。
2 肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。减肥瑜伽 3式瑜伽动作瘦腰
3 吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体支起来;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。
4 呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。
结语：美眉们你还担心你不够瘦，身材不够完美么?还在为别人的指指点点感到难过么?不用了，小编推荐的瑜伽，你要你有毅力有恒心的去坚持做，我相信不要多久，你也可以成为别人羡慕的对象，你也弱弱的说一句，我天生的好身材!
动作一
1.双手支撑地面，双膝打开，宽量与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向止沉，双手与肩同宽支撑地面。
3.吸气，昂首，付腰，付背，臀部向上翘起。保拿5~10秒。
4.唤气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保拿5~10秒。
温馨拿示：
这个动作为猫弓背式，它的功效是软软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此除外，还能滋养女性的生殖细碎，缓解悲经，改正白带及月经不调，利于子宫又位和产后又原；促进消化；改擅血液循环。此动作又又5~10次之后，注又放松休息。
动作二
1.双手支撑地面，双膝打开，宽量与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向止沉，双手与肩同宽支撑地面。
3.吸气，昂首，付腰，付背，臀部向上翘起。保拿5~10秒。
4.唤气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保拿5~10秒。
温馨拿示：
这个动作为猫弓背式，它的功效是软软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此除外，还能滋养女性的生殖细碎，缓解悲经，改正白带及月经不调，利于子宫又位和产后又原；促进消化；改擅血液循环。此动作又又5~10次之后，注又放松休息。
瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式，很多白领经常久坐办公室，不仅身体疲惫，身材也变形了，通过瑜伽就可以很好的解除疲劳，同时又能为你塑形，现在小编就来介绍几种塑形的方法，帮你找回昔日的美丽!
瘦身瑜伽 经典6式塑造完美身材
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个瑜伽动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
瑜伽的好处 五式缓解压力
1.兔式
(1)采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。
(2)手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。
(3)臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。
(4)结束后，回到动作(2)，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。
功效：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注意事项：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
2.金钢跪姿前弯
(1)坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。
(3)停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。
3.摩天式
(1)站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
(3)向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身。
(4)脚跟慢慢着地。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。
4.风吹树式
(1)站立，双脚并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
(3)向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。
(4)抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。
(5)保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。
(6)换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题，同时加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。
5.树式
(1)以山式站立，弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，髋部打开，和后背一个平面。
(2)以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。
(3)眼睛注视身前固定一点，稳定呼吸，更好保持平衡，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。
(4)呼气，放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，换到另一侧腿重复相同动作。
功效：这个体式增强腿部肌肉和平衡感，有效缓解压力。
注意事项：初学者可以根据各人情况调整弯曲腿和双手的位置，把脚放于直立腿的膝盖、小腿或者脚踝内侧都可以，但要注意一定是打开髋部。双手掌可以合十放于胸前。
加强体式训练时可以尝试闭上双眼，把注意力集中在两手之间，保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。
结语：瑜伽功效很多，像小编介绍的不仅可以塑形、减压，还有其他很多方面的功效，只要你去尝试着去做瑜伽，相信一定会有很不错的效果，现在是夏季，天气炎热，很多人不愿到外面的健身馆锻炼，就可以在家自己做瑜伽，效果也不错哦!
随着国际交流的加深，瑜伽这种简单的运动在我国也掀起了一阵健身风。尤其受一些白领女性的青睐，很多白领经常久坐办公室，不仅身体疲乏，身材也变形了，通过瑜伽就可以很好的解除疲惫，同时又能为你塑形，现在小编就来介绍几种塑形的方法，帮你找回昔日的漂亮！
瘦身瑜伽 经典6式塑造完美身材
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个瑜伽动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
瑜伽的好处 五式缓解压力
1.兔式
（1）采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。
（2）手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。
（3）臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要牵强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。
（4）结束后，回到动作（2），双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。
功效：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注重事项：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
2.金钢跪姿前弯
（1）坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
（2）双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。
（3）停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。
3.摩天式
（1）站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。
（2）目光凝望双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
（3）向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身。
（4）脚跟慢慢着地。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。
4.风吹树式
（1）站立，双脚并拢。
（2）目光凝望双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
（3）向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。
（4）抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。
（5）保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。
（6）换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题，同时加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。
5.树式
（1）以山式站立，弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，髋部打开，和后背一个平面。
（2）以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。
（3）眼睛凝望身前固定一点，稳定呼吸，更好保持平衡，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。
（4）呼气，放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，换到另一侧腿重复相同动作。
功效：这个体式增强腿部肌肉和平衡感，有用缓解压力。
注重事项：初学者可以根据各人情况调整弯曲腿和双手的位置，把脚放于竖立腿的膝盖、小腿或者脚踝内侧都可以，但要注重一定是打开髋部。双手掌可以合十放于胸前。
加强体式练习时可以尝试闭上双眼，把注重力集中在两手之间，保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。
结语：瑜伽有很多的功效，不仅可以塑性，对身体的养生功效也是不可小觑的，现在一起来试试吧。
【导读】5式瑜伽动作塑造完美身材，名人是如何练习魔鬼的身材呢？今天小编就带大家往看看名人是如何塑造身材的。一起来练习停5式瑜伽动作塑造完美身材。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧，逐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手挈住头部火线，并逐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
1、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
【导读】5式瑜伽动作塑造完美臀型，常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称，多干以停瑜伽动作，还可 以关心拿臀，复塑臀型，那么接停来就一起来知道停5式瑜伽动作塑造完美臀型。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位：臀、背、腹。
双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向里勾起。唤吸5次后，连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位：肩、腿。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖曲曲90量，臀部抬起。唤吸5次后，连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过甚顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。唤吸5次后，连续停一个动作。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
弓箭步式
锤炼部位：腿、胸。
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。唤吸5次后，连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位：肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向复复以上5个动作，或者连续停一动作。
【导读】5式瑜伽动作名流塑造完美身材，名流是如何练习魔鬼的身材呢？今天小编就为大家介绍5式瑜伽动作名流塑造完美身材。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第一式仰躺脚蹬腿式
仰躺，逐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰躺膝盖曲曲式
仰躺，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手挈住头部火线，并逐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第三式仰躺扭转
仰躺，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90量，臀部全量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第四式俯躺撑式
俯躺，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90量，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全量撑直左腿。
瑜伽，想必大家都不生疏，瑜伽塑形、瑜伽瘦身是现在比较流行的瘦身方式之一。今天带来的是一套专门针对腰部脂肪的瑜伽动作，感喜好的朋友不妨试一试。
第一，瑜伽要心平气和。把双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特殊提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺立背部缓慢下蹲，保持好平稳后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特殊提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，关心你排除体内浊气及宿便，并锤炼下肢力量，培养你的专着力。
前凸后翘是女性追求完美身形的终极目标，即使是冬季，减肥也是不能放松的。下面爱美网小编就来教你9式减肥瑜伽动作，关心你在冬季打造凹凸曲线！
三角式前弯
这个三角式前弯，身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得舒展，但要注重的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!
牛面式
这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条
很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再渐渐透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。
半倒立
倒立式是瑜珈的体位之王，但多数人都可怕做这体位法，所以建议以半倒立作替代即可!
侧棒式
这动作主要在强化上半身和腿部的线条
从棒式姿势开始
1.双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行
2.手肘不锁死，保持身体自然中心线
侧棒式
1.左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方
2.收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸3~5次，然后换边实施
*注重:腰部不可下沉，保持抬起
这是属于瑜珈提斯的一种，主要可修饰手臂线条与背部肌肉
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.右脚向后伸直跨过左脚，右脚尖点地，脚背离地
3.吸气，上半身转向左侧，左手插腰，缓缓吐气，停留3~5个呼吸，再换边实施
猫背舒展式
这运动主要在放松背部，特殊是下背部，舒缓背部疼痛和疲惫。
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.吸气，吐气，手往前推，让额头贴地，臀部保持抬起，大腿与地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8个呼吸
鳄鱼式
这动作主要在强化躯干上部和手臂
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行，手肘不锁死，保持身体自然中心线
3.吸气准备，吐气身体整个朝下引，手肘靠近身体，身体成一直线，保持身体自然中心线，视线看下地垫，保持扩胸，注重不可耸肩和驼背~
4.吸气吐气回到2动作
*呼吸：采完全呼吸或ujjayi
三角式
这动作在瑜珈里主要在练习平稳(腹部跟骨盆的力量要能稳固)和雕塑下半身曲线的线条。
1.把双脚张开差不多一条腿的宽度，右脚脚尖方向朝前(不内八、外八)，左脚转外90度
2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)
3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话，先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，颈部保持在身体中心线上，腹式呼吸法保持5～8个呼吸
4.低头、前脚弯然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
海狗式
这动作须要有点柔软度的才做得起来，脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助，它主假如延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和排除紧绷的肩膀，这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右脚弯进来(左脚尽量朝左后方舒展)，身体重心不要歪一边
2.左脚屈膝上来，曲左手，使左脚尖置于手肘内侧，右手绕过头后方与左手交握，渐渐吐气，脸朝右上方，同时舒展背部、挺胸
3.吸气、吐气恢复原状再换边做，以上作3~5次
弓式
雕塑曲线时背部是较难雕塑到的地方，但透过此运动可以得到很好的效果，这动作除了在加强上下背力量、打开前屈外，也加强了核心稳固性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此运动
1.双脚屈膝，手抓住脚踝(柔软度好的人抓此地方)或脚背
2.臀部、大腿夹紧，吸气准备、吐气上来
3.上来时是运用臀部、大腿力量带上来，停留在上呼吸5~6次再吸气吐气下来~重覆3~5次
【导读】瑜伽五式减肥动作，减肥是现在很常见的，很多人天天都在不断减肥，非常是在春季的时候，减肥更是很盛行，那减肥该如何进行呢，也是可以挑选一些适合自己的减肥方法，例如饮食、运动都是不错之选，这些的减肥方法，对人体脂肪排除，都是有着很好的关心，一起来了解下瑜伽五式减肥动作吧。
瑜伽五式减肥动作
小动作一：莲花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
小动作二：战士一式
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
瑜伽五式减肥动作
小动作三：骆驼式
跪立，身体渐渐向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
小动作四：鸟王式
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体渐渐向前屈伸90度，背部保持挺立。双手向后上方拉伸。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
小动作五：舞王式
自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒畅的情形下尽量向上拉伸左腿。注重呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
【导读】6式低级动作轻松学瑜伽，瑜伽现在是颇受大家的喜欢，非常是女孩子。因为在家练瑜伽不会像别的健身运动那样发出吵人的声响，也不会由于这而影响邻里之间的关系。只要你静静地撑住某个动作，就能到达瘦身成效。现在小编给大家介绍6式低级动作轻松学瑜伽。
6式低级动作轻松学瑜伽
1、头膝单足立（Standingheadtokneepose）
腿要悬空伸直，手摸到自己的足，如果你韧带太紧，你会认为超级难做，头几次请别人佐理，全度完成并依据人人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。
2、栖息鹰（Eaglepose）
同手同足原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要努力绕到左腿之后；当然也可反过来做，并无铁定恳求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不轻易，初学者要全自己全力坚持住啊！
3、曲月（Halfmoonpose）
这个动作较易模拟，只需伸直手臂渐渐朝身材一侧坎坷。要留心看着镜子里的自己矫正动作，留心收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。
6式低级动作轻松学瑜伽
4、足趾功（Toestandpose）
这可是高难度动作！双手合十，把足搬到另一条腿的腹股沟处，渐渐停蹲，然后靠双手支地坚持平稳，接着连续渐渐停蹲。最后单足蹲着，接着拿踵，完整用足趾头坚持身材平稳。警觉别摔到了。
5、眼镜蛇（Cobrepose）
面朝停躺停，头全度往上抬，就像眼镜蛇那样，别认为是放松运动，真正做起来也不轻易。
6、骆驼（Camelpose）
双膝跪地，身材反躬,能做到什么水平，因人而异，不强求。但要把持自己，眼睛要全度朝后看，手支撑在足后跟，膝关节处要成直角。
