网球不仅仅是年轻人的运动
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，作好了养生我们的生活质量才更好。如何进行运动养生呢？下面是小编为大家整理的“网球不仅仅是年轻人的运动”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
编者：一提起网球大家脑海中的画面就是一个mm穿着小短裙手拿网球拍的情形，其实网球是适合各种年龄段的各种人的一种运动。中老年人在打网球时应该注意哪些呢?
提到网球,大家会很自然地把这些运动同青年人联系到一起。但是在黑龙江省齐齐哈尔市，网球已经不是青年人的专利，部分老年人也开始喜欢上这项运动，并把它当作一种健身方式。
在市工人文化宫的广场上，两位打网球的老年人吸引了许多路人驻足观望。他们是72岁的肖钧和58岁的杜淑芝两位老人，看着他们灵巧的步伐和欢快的表情，很难让人把他们同暮年、夕阳等词语联系到一起。
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广场上没有专门的球场和球网，但是这丝毫影响不了两位老人的健身热情。由于广场很大，有时他们要跑几十米拣球，但这也一样影响不了他们的兴趣，反而满足了他们健身的需要
两位老人以往是以室外羽毛球健身为主，但随着冬季悄悄来临，北方的风逐渐加大，他们不得不放弃易受风力影响的羽毛球健身。可是两位老人又不愿意这么轻易地放弃锻炼，怎么办?
他们商量后决定，确定选择和羽毛球类似但又不太受风力影响的室外网球作为新的健身方式。据杜淑芝介绍，肖钧在前年患上了糖尿病，吃了一年的药，但效果不是很理想。
后来他们听说运动对糖尿病有很大的帮助，于是他们开始健身，通过一年的健身和药物治疗结合，肖钧的病情得到了较好的控制。同时肖钧由于疾病产生的心灵痛苦，也随着球拍的挥动烟消云散。
据有关人士介绍，网球是一项有氧和无氧交替的运动，希望健身的人士可以通过打网球得到全身协调的锻炼，并且网球运动危险性小、运动量大，是一种不可多得的健身方式。目前，利用网球健身的人群正在逐年增加。
网前截击 注意要点
一、正手截击应采用东方式正手握拍,反手截击采用东方式反手握拍. 东方式握拍的正反手截击手法,可保证在正反拍击球时,拍面与球的 充分有效撞击,可让初学者更好地体会到甜区吃中球的感觉.
二、截击技术的引拍动作要迅速、简单、幅度要小.不管是正拍截击,还是反拍截击,引拍动作一定要以转肩为主.引拍后 要保持球拍与肩平行,不高于肩膀,拍头高于手腕,同时眼睛紧盯着来球.
三、向前挥拍时,要随着正手出左脚,反手出右脚向前跨步;同时重心前移,带动紧张、固定的右肩膀顺势前挥球拍.向前挥拍时应保证右肩膀的紧张用力,不可松懈,目的是为了利用身 体有力地往前碰撞球.
四、击球点的位置要尽量赶在前. 当判断好来球后,应尽可能地赶在身体前面击中球.这样主动地上前迎击球,能充分利用身体的力量,依靠固定手腕,控制好拍面,就可有效地回击球。
正手截击时,应做到以手腕领先于身体击球,即手腕在击球时处在身体的最前面,使球拍和手臂呈状. 反手截击时,要做到以肘部领先身体击球,即肘部在击球时处在身体 的最前面,使球拍与手臂呈状.
五、通常情况下,拍面击中球时是有些开放向上的,但截击高点球时,需要将拍面接近垂直位置击球. 在截击过程中,保持拍面的适度开放击球,可确实体会到吃中球 的感觉,并能安全击球过网,从而保证击球的稳定性。
一般来说,击球点位置越低,拍面就越接近水平;击球点越高,拍面就越接近垂直.同时球拍的触球部位也是由球的底部到后中部变化着的.
六、截击技术的随挥动作一般比较短,击球过程是一个短促有力的撞击过程,就象球撞在墙上,立即反弹回来一样.所以,击球后的随挥不是很长,球拍触球后沿击球的方向送出30厘米左右即停止.
总结：现在都知道网球不是女生专属了吧，网球指南：网球和羽毛球一样都大众运动，都适合各种年龄段的人运动。
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现在由于生活节奏的加快，人们的生活工作日益忙碌，时间都被工作所占用了，很多人都忽略了健身，一到周末，就窝在家里不出门了，更别说什么健身了，这样长期下来导致身体素质越来越差，想拥有好身体但是又不想去健身房健身，这该怎么办?下面小编介绍了专属宅男健身的几个方法，在家里就能轻松健身，在宅男的生活中，完全有可能把自己练成健美大宅男，赶紧一起来试试吧。
1、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
5、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
6、马步增强平衡感
扎马步有助锻炼平衡感，具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
8个动作满足你！带你玩爆腹肌！
1.绳索卷腹
使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。
这时可以感觉到其与地板上的卷腹的区别：来自绳索的阻力是不变的。而地板上的卷腹随着身体的抬起，阻力下降。
保持下背部和臀部静止，臀部不是支点，臀部是腹肌运动的中心点，就如同二头训练时肩部的作用一样。注意，使用一个可以让你重复12-15次的重量，重量过大会波及到所谓叉腰肌(连接脊柱和大腿的肌肉)，背部拱的不要太多。
2.拉力器转体
双脚稍宽于肩竖直站立，你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器，将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整个动作过程中，保持你的双肩挺直但不要锁死，通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干，以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体，并最终拉至最高点，保持你的左臂尽量伸直。按照原路径返回并重复下一次。完成一侧的所有数量后，换另一次进行。
3.BOSU球平板
双手撑在BOSU球两边，做平板式，始终用力收紧腰腹，协调身体各个肌肉群用力来稳定身体平衡。
4.瑞士求双肘平板
双肘放在瑞士球上，做双肘平板，始终用力收紧腰腹，协调身体各个肌肉群用力来稳定身体平衡。
5.瑞士球直臂平板曲腿
将双脚放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撑。收紧腹部，上身不动，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动。直到你的肱四头肌与地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
6.梅森扭转
坐在垫子上，双脚交叉抬起，上身抬起双手抱球，挺直背部收紧核心部位，腿部不动，两边交替扭转。注意手臂加紧且伸直。
7.仰卧抬腿
仰卧躺在垫子上，上身不动，双手置于臀部下方，收紧腹部抬起双腿至与地面垂直，腿尽可能伸直，保持0.5秒，然后慢慢放下双腿至高于地面10cm的位置，再次抬起重复进行。
8.下斜负重卷腹
面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，双手持哑铃置于胸部，小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置，重复进行。
越来越多的人加入到健身队伍中来。但是，运动中要注意避免以下6个不良的习惯，不要为了“耍酷”，造成运动伤害。很多人锻炼都不得法，其实坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。
选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
1.没有合适的运动装备。
跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
2.运动时佩戴首饰。
很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
3.不检查场地、器械就开始锻炼。
很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
4.运动前不注意热身。
运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
5.运动时精力不集中。
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
6.运动中不饮水，运动后一次喝个够。
有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
小编提示:长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备运动和伸展。
“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要，原因如下：
首先，可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。
其次，这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。
第三，体育锻炼有益于骨骼的发育生长，不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从40—50岁开始)。这种看法其实不对，男人的骨骼一样容易变得脆弱，以致造成中年后的行动障碍。20岁正是通过锻炼加强骨质密度，为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少，但是它能为以后积存大量的储备物质。
最后一点，从20岁开始，注意饮食不可过量，特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早，研究人员预测20岁以后就超重的人，30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。
健身计划
关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强，这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目，以便收取更好的效果。
周一、三、五的内容：
*30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动，然后任选三种举重姿势，重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时，可以增加重量、提高难度。
无论年龄大小，举重锻炼内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括：
仰卧于长凳上，双脚着地的推举(胸肌)
曲臂(肩)
牵拉(背)
负重伸腿(四头肌)
负重曲腿(绳肌)
曲二头肌
伸三头肌
仰卧起坐(腹肌)
*15分钟增氧健身运动，心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。
越来越多的人加入到健身队伍中来。但是，运动中要注重防止以下7个不良的习性，不要为了耍酷，造成运动损害。
挑选超出自己能力范畴的项目
青年人一般喜爱猛烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
没有合适的运动装备
慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和一般的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
运动时佩戴首饰
很多人模拟体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国探索人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
不检查场地、器械就开始锻炼
很多人运动前关怀球拍和球，而不太注重运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残缺缺损的情况，假如不加注重，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
运动前不注重热身
运动前5分钟的慢跑或活动，能够有用地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
运动时精力不集中
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但假如注重力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
运动中不饮水，运动后一次喝个够
有的健身者运动中玩得津津有味，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习性特别不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称水中毒。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。
在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要，原因如下：首先，可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。其次，这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。第三，体育锻炼有益于骨骼的发育生长，不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从40—50岁开始)。这种看法其实不对，男人的骨骼一样容易变得脆弱，以致造成中年后的行动障碍。
20岁正是通过锻炼加强骨质密度，为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少，但是它能为以后积存大量的储备物质。最后一点，从20岁开始，注意饮食不可过量，特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早，研究人员预测20岁以后就超重的人，30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。健身计划关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强，这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目，以便收取更好的效果。
周一、三、五的内容：*30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动，然后任选三种举重姿势，重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时，可以增加重量、提高难度。
无论年龄大小，举重锻炼内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括：仰卧于长凳上，双脚着地的推举(胸肌)曲臂(肩)牵拉(背)负重伸腿(四头肌)负重曲腿(绳肌)曲二头肌伸三头肌仰卧起坐(腹肌)*15分钟增氧健身运动，心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。
在美国弗吉尼亚州阿灵顿县的兰森―布朗老年健身中心，你看到的不再是壮硕的年轻人，而是年过花甲的老年人。如今，健身并不是年轻人的专利，老人也加入这个行列了。
记者到达健身房时，正值中午12点。这本是大家吃饭的时间，但健身房里却依旧热火朝天。记者透过宽大的落地玻璃看到，有10多名耄耋老人还在健身房里挥汗如雨、伸展筋骨。老头儿们在跑步机和脚踏车上做着机械运动;而另一个小房间里，老太太们则在一位女教练的率领下在垫子上练习瑜伽。
老年健身中心负责人贝尔纳黛特奇塔姆女士告诉记者，来这里健身的老年人平均年龄可以达到80岁，天天上午11点到下午2点都是他们健身的黄金时间。考虑到老人行动不便，健身中心还特意准备了班车，定点到他们家四周的社区中心接送。
除了派车接送以方便老人外，这里的一些健身器械也与一般健身房有所不同。比如，部分器械从设计上就考虑到了老年人的生理需要，操作上更加简单。像老年人坐式健身车的座位就比一般坐式健身车要低一些，便于老年健身者使用。
针对疾病制订计划
当然，老人健身最重要的还是安全问题。奇塔姆介绍说，为了保证他们可以挑选到最适合自己的锻炼方法，每位老年健身者第一次来这里，都要接受一项专门的体能测试，教练要查看他们的肌肉状况、技巧能力以及身体灵活度，然后为他们度身制订一个健身计划。
例如，有心血管疾病的老年人，教练可能会建议他们多在健身车上锻炼;经常腰酸背疼的老年人，教练可能建议他们多在仰卧起坐器械上运动;而患有骨质疏松和关节炎等疾病的老年人，教练则可能会建议他们在完成适量运动的同时，再挑选些柔和体操，像瑜伽和太极拳等。
奇塔姆还说，健身中心聘用的教练都是曾经修过运动机能学课程，并具有学士或硕士以上学位的人，因此有相当的专业知识背景。健身计划开始进行后，教练会告知老人每种健身器械的作用和注重事项，并要求他们每次碰器械前先做些热身运动，以防止老年人冲动锻炼而造成身体损伤。
健身房锻炼更保险
时间已经是中午1点半了，记者看到，还有零零星星几位老年人在健身房里边锻炼边谈天。现年78岁的玛丽告诉记者，她经常光顾老年健身中心的目的不光是为了强壮身体，还为了熟悉更多的老年朋友。这样在健身房里和大家一起聊聊家常，远比一个人孤独地呆在家里更能让他们快乐。
据了解，自从心脏病、糖尿病和肥胖等问题严峻影响了美国人的生活和工作质量后，整个社会都开始重视健身运动了，健身中心也如雨后春笋般在美国各地出现。这几年，老年健身项目更是有了明显的增加。从2000-2005年，美国健身俱乐部超过55岁以上的成员数量，由730万人增加到了790万人，并且还有进一步上升的趋势。
美国得克萨斯大学运动与健康教育系教授科伊尔对此解释说：和传统的锻炼方式相比，在健身房里做运动可以不受任何天气和时间的限制，而老年人也可以更安全地使用器械进行锻炼，防止他们夜晚漫步扭伤脚，或在清晨做操时扭坏腰等。这应该也是老年人健身潮兴起的原因之一吧。
由于生活节奏快、工作忙、压力大，锻炼的时间少，一些年轻人的身体时常处在亚健康状态，不过，现在越来越多的年轻人正逐渐意识到这一点。近日，记者在采访时发现，一股“夜间健身热”正渐渐地在省城兴起，一些酷爱健身的都市年轻人则成为了“夜练”的主角。
昨天晚上7时许，记者在经一路明湖段附近看到，路边上锻炼的人很多，虽然也有老年人出来散步，但锻炼的大都还是一些年轻人。由于大明湖晚上免费开放，记者发现，来这里锻炼的人不少，一些年轻人正顺着湖畔慢跑，湖边还不时地传来一阵阵爽朗的笑声。
在山大路一家健身馆，记者看到，许多年轻人已换上健身服，正随着音乐的节奏或跳健美操或操练器械。26岁的张启明告诉记者，自己在一家IT企业上班，工作忙，压力大，节奏快，身体素质越来越差，还经常感冒。最近在朋友的劝说下到这里来锻炼后，觉得效果还真不错，既能缓解心理压力，又能强身健体，回去之后还能睡个好觉。
家住开元山庄的赵先生是个体育迷，尤其喜好篮球。由于白天太忙，没时间锻炼，于是就选择了夜间到山师打球，而学校的篮球场又是对外开放的公共篮球场，晚上来这里打球的球迷为数不少，还有不少是中学生，球迷们凑在一起，既过了球瘾，又锻炼了身体。
省中医主治医师王卫东告诉记者，现在省城越来越多的年轻人正注意到亚健康的危害，自觉地进行夜间锻炼是件好事，因为体育锻炼对保持身体和心理的健康都有很大的好处，也希望越来越多的年轻人能加入到夜间锻炼的队伍里来。
年轻人有使不完的力气!爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是集合财宝以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特殊是保持正常体重的锻炼极为重要，原因如下：
第一，可以保持你的体型美。有些男人是多么渴求做到这一点啊。
其次，这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。
第三，体育锻炼有益于骨骼的发育生长，不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从40―50岁开始)。
这种看法其实不对，男人的骨骼一样轻易变得脆弱，以致造成中年后的行动障碍。20岁正是通过锻炼加强骨质密度，为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐步减少，但是它能为以后积存大量的储备物质。
最后一点，从20岁开始，注重饮食不可过量，特殊是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早，研究人员猜度20岁以后就超重的人，30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。
健身计划
要害在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承担能力强，这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目，以便收取更好的效果。
周一、三、五的内容：
*30分钟力量练习。反复的举重练习可以快速增强肌肉。先做准备活动，然后任选三种举重姿势，重量调整到每种姿势做8―12下即感到疲惫无力。每做完一种姿势的练习，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时，可以增加重量、提高难度。
无论年龄大小，举重锻炼内容应该四平八稳，触及每一组主要的肌肉群。
其中的基础练习应包括：
仰卧于长凳上，双脚着地的推举(胸肌)
曲臂(肩)
牵拉(背)
负重伸腿(四头肌)
负重曲腿(绳肌)
曲二头肌
伸三头肌
仰卧起坐(腹肌)
15分钟增氧健身运动，心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。
导读：我们日常生活中假如想要健身的话大家往往都是挑选到健身房去，其实我们户外健身的方法也是有很多的，今天小编就为您推举的是一种户外健身时尚方法，那就是打网球，正确的打好网球不仅健身还可以达到减肥功效，快来看看吧。
打网球健身的方法
（1） 握拍：正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。
手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。 反手握拍──从正手紧握法把手向左转折1/4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。
（2） 正手击球：准备姿势：一般正用击球姿势为：两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。
向后引拍：当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开立重心在后脚步上。
随着转体应快速平稳地向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手腕。使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍，移动取好位置。
击球：向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动，逐步上升，向前挥动，在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能地长，以便于最大限度地操作球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。
发球：发球是由自己开始操作球技术，方法有好多种，在此介绍简单的削球技术。由握拍站好位，抛球至右前言1.5米处，同时引拍向右后上方。
挥拍向前快速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。击球后让球拍斜着挥动，落到身体的左侧，同时跟进场内。
接发球：做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。来球时迅速移动取位，挥拍击球是作快打动作，将球截击过去。回位准备下次击球。
网球锻炼方法
个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。
双人对练：发球与接球练习，截击球练习，竞赛练习等。
网球场地：分草地、土地、硬地和塑肢四种。双打场地长23.77米，宽8.23米。网柱高1.07米，球网中心高0.914米。
中年人挑选网球锻炼身体，是一种较好的休闲、健身、调剂精神的方法。有条件的地方应经常练习，一般每周2？3次，每次序30分钟左右，能够取得优良的健身作用。
女生打网球的好处
还没打球之前，最重要的就是挑选一把理想而合用的球拍。挑选的基准，在于球拍的重量和把柄的宽度。初学的女性，球拍的重量以360370克左右较为适宜，太重的话会吃不消。球柄上通常有一个4A或3E的记号，上面的数目字，从15，是表示球柄的宽度代号，而下而的英文字母AE，则是表示球柄弹性的代号。A是最坚硬的，E是最柔软的。女性所使用的网球拍，一般都以宽度在23之间，而弹性越柔软的越好。
一般网球拍的材料有三种，一是钢铁制的，优点是弹性较好；一种是木制品，优点是制球力佳；另一种是时下特别流行的玻璃纤维制品，兼有前两者之优点，所以很受欢迎。
其他的用具，如网球、鞋子和运动衣等，平常的运动器材店都有售，你可以挑选适合的购买。 运动衣以能使身体的动作灵活者为佳，假如想别出心裁，也可以自行设计。
准备运动
必须的用具都准备妥当之后．别忘了先做准备运动。做过准备运动，才能使身体柔软，四肢灵活，很快就可学会了打网球。
准备运动：
1、两腿张开，左右腿交互做伸膝及屈膝之动作，可增加腿部肌肉的力量。
2、两腿伸直并拢，弯腰，两手扶住膝盖，使全身的重量全压在腿上。
3、两手放在膝盖上，蹲下再站起做数回。
4、两手高举，从前面往后仰至最大舒展度。
5、两腿伸开，右手高举过头，身体向左倾，换左手高举向右倾。
6、两手高举，上身自腰部起左右回转。
此种柔软体操，亦可供缺少运动者，每日在家做数分钟。
球拍的正确握法
冬天天气寒冷，在室内进行网球运动是再好不过的了，网球是一项男女都适合的健身运动，打网球时运动激烈，能很好的锻炼到自己，培养我们的思维反应能力、全身肢体的协调和节奏感。今天小编就给大家说说女生打网球的好处和一些打网球的注意事项。
女生打网球的好处
1、培养动作的节奏感和体的协调能力
网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都源于网球运动。
2、愉悦身心，增强自信
在打网球时要不停的激发内心最真最自然的一面，完全释放自己。因此打网球可以愉悦身心，增强我们的自信。很多看球的人都会发现在场上尽情打网球人样子非常美，这就是释放自己内心的魅力。
3、培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神
打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
4、认识更多朋友
女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
5、打网球对美容很有好处
打网球对美容很有好处这是真的，因为经过剧烈的运动不仅会会很多的汗，打球过后全身舒展，再补充水分排毒美容。
6、健康美体
打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。
女生们，看书看累的时候，身心疲惫的时候，带上球拍到网球场上吧，你会发现，运动中的你最美，运动过后你的心情会更轻松，精力会更旺盛，皮肤会更靓，身材会更fit。
打网球的时也要注意一些事项，好好保护好自己
1、蹦网摔伤
可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不成问题(中间914MM，两边1070MM)。但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在乍暖还寒时还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是不去做！
2、拣球被球击中
切记一点，当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地！不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。
3、击球时被自己球拍击中
由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作！还有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有放松手腕，而硬砸地伤了手腕，还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上
业余爱好者容易扭到脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在！特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。
5、撞到场地边的硬物上
有些朋友跑动特别积极，是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险，就放弃这一球，因为这也不是大满贯的决赛，因为安全第一。有些球场，场地会短一些，如果不注意，跑动太积极了，撞在铁丝网上还是很危险的。
6、肌肉拉伤
大多数时候的肌肉拉伤，都是业余爱好者热身不够所致。还有落枕。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，由于颈部肌肉的准备不足，就很容易突然扭伤了。所以，打球前尽量要做热身运动，特别在初春和早起打球。
结语：通过上面文章的阅读，相信大家对打网球的好处有了更多的了解。网球是一项大众化的运动，可以使全身都进行运动，长期打网球的人不仅思维敏捷，身材也会更加健美。小编希望今天的介绍能够帮助到大家，大家也一定要坚持锻炼哦！最后小编提醒大家锻炼虽好，但也一定要根据自己的情况量力而行哦！
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