瑜伽饮食禁忌 让你不再错误饮食
编者：瑜伽是很好的健身运动，能帮助你拥有一个很好的体魄，但不正确的练习也会有伤害，小编在这里整理出了一部分瑜伽禁忌，希望对大家有所帮助。
瑜伽饮食禁忌 让你不再错误饮食
瑜伽断食法除了可以修生养性之外，还能帮助控制食欲，帮助排毒，有效减肥。今天小编为你列出一些瑜伽断食时的注意事项，助你健身塑身。
在此以条列方式提出进行瑜珈断食之前的注意事项。
减食之前
1. 以减重为目的的人，最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。
2. 也可以拍下照片，相信这会是很好的纪念。
3. 喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。
4. 平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。
5. 爱好酒、香烟、咖啡因等的人，因为必须禁止接触这些物品，所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。
6. 事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事，寻求对方的认同和协助。
7. 提报企划案或磋商谈判等复杂的工作，尽量在展开断食前完成，先调整好工作内容以便能提早回家。
8. 先条列写下这次断食的目标及理想中的自己。
瑜珈断食期间
1. 充分摄取水分。
2. 多活动身体，进行Asana体位法、呼吸法及步行。
3. 晚上早点休息，记得早睡早起。
4. 在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十～五十次。
5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。
6. 有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。
7. 舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。
8. 当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相当于肚脐高度上方)一、两分钟，就能有效克制想吃的念头。
9. 假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时，可以饮用少量的盐水(天然盐)。
10. 如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。
11. 为了预防头晕或贫血，要缩短泡澡时间，最后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。当水温太冷时，在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。水的能量可以让身心感到精力充沛。
12. 为了要排出瘀血，女性不可以洗头。
13. 在断食期间内，试著阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍，最好准备一本能兼修心灵的书。
14. 因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。
15. 由于头脑更清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。
复食期间
1. 尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在重新接触这些东西的初期，你应该会觉得它们的刺激比断食前高出数倍，因此要控制在最少量的范围。不过还是由衷地希望你能继续禁烟。
2. 注意食物的调味要清淡，以维持敏锐的味觉。
3. 在一周内记得准备素食，之后也要减少肉食，并尽量少吃鱼、蛋类。摄取蛋白质时以大豆制品为主即可(由于晚餐后少活动身体，所以晚餐要减少摄取动物性蛋白质。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引发各种疾病的导火线)。
4. 在日常生活中，请用心保护已经习惯少食的肠胃及已经恢复功能的器官。充分活动身体，保持稳定积极的心态，再没有比这更幸福的了。
5. 从第四天(复食第一天)起，就必须停止使用镁乳及其他轻泻剂。
6. 此时并不会马上排便。断食后第一次排便要再等数天后才会排出。搭配良好的运动和饮食，以顺利排出健康的粪便。
必知瑜伽饮食禁忌
根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。
你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。
肉类：瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。
记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。
水果：瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。
蔬菜：瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
生食：瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的问题。现代科学完全同意这个观点。
食物温度：瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太燙或太冷。他们认为太燙或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太燙或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。
练瑜伽的饮食规则
练习瑜伽，大凡都以修身养性为主，那么，在练习瑜伽过程中，饮食上应当也有有所注意。以下四个瑜伽饮食问题，你必须要知道。
瑜伽练习者深知狼吞虎咽的危害性，同时强调进餐时细嚼慢咽的重要性。那么吃饭的速度究竟要慢到怎样的程度才合理呢?一般认为，咀嚼的速度要根据食物的种类而定，吃香蕉总比苹果快，吃肉总比吃蔬菜慢。通常情况下，把握好一个原则：一口食物至少要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。只有这样才能充分地吸收食物的营养和能量，同时避免消化不良和食物过量导致的肥胖症状。
瑜伽练习者，拒绝在睡觉前两个小时进食。许多人都有吃完东西就躺下睡觉的不良习惯，尤其在临睡前喜欢吃点零食。需知在临睡前进食，食物将无法在体内得到充分消化，胃部负担会大大加重，而睡眠质量更是无法保证。大多数肠胃病患者都有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已入睡后肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害。长此以往，将对人体健康产生巨大的威胁。
瑜伽练习者，提倡不过多的食用调味作料。也就是说，不在烹饪食物时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其它的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，瑜伽练习者反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西会使得食物的味道过于刺激，它们在短时间内满足了我们的口腹之欲，但长期下来却会对我们的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激将使得我们的消化系统承担过多的负担，只有分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。
瑜伽练习者，习惯每天都喝掉8-10杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴难忍也应在饭后半小时再喝水。大量的喝水可以清除体内产生的毒素，保持肌体的水分平衡，抑止皮肤过早的衰老。然而许多人每天都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，结果导致多种疾病和肌体混乱。充足的水分，会使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，使体内脂肪明显减少，而当我们开始每天饮用足够的水之后，你会发现大部分疾病都得到了有效地控制。
总结：瑜伽是很不错的体育健身运动，做好瑜伽时很不容易的，有时候做不正确的瑜伽会对身体有害，小编在这整理出了有关的体育健身禁忌，希望对大家有帮助。
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专业人士指出练习瑜伽三大问题
一、瑜伽病流行
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。许多练习者做动作时过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素养，一定要遵循螳臂当车的运动原则，假如强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
二、瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素养。专业人士指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求，因此出现了许多速成教练。
瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你制造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
三、瑜伽体型莫奢求
许多人在挑选练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的实质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
瑜伽误区
1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前假如你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，假如吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，非凡是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，假如马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来汲取。
3、瑜伽核心是锻炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的连续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是连续到其他23个小时里。
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
5、练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。假如练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。
6、练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中假如不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注重运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
7、每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
1、饮食要均衡
也就是说不要挑食，这是一个很不好的饮食习惯，很多人胖不起来就是因为有挑食的习惯。因为，挑食很容易造成营养不良，导致身体缺少很多营养素，逐渐就会成为一个恶性循环直至破坏身体的内环境，所以就好就是应该什么都要吃一点，改掉挑食的毛病。
2、可改变进食的顺序
比方说，很多人喜欢饭前喝汤或者是饭后吃水果，或者其他一些饮食习惯，这时如果你改变一下顺序或者能到的不错的效果。还可以遵循这样一个原则：先进食营养高、浓度高、密度高的食物，然后吃其他食物。
3、饮食习惯很重要
这是一个老生长谈的话题，就是吃饭要有规律，定时定量，细嚼慢咽，每顿吃七分饱，少吃多餐。不急不缓，把吃饭当成一种享受，而不是一种应付，这样才能让胃更好的消化食物，更好的促进营养的吸收。
小编提示：
在配合饮食的健身运动中，不要以有氧运动为主，因为有氧运动可是消耗脂肪的，可千万别搞错了。增重应该以重量训练为主，就是利用一些器械来达到健身效果的方法。具体动作操作可以在本栏目其他文中细细查阅。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
分腿坐在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前伸直，并向外打开，确保达来极限，然后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向停压，全可能的向停，双手按在腿上或膝盖上。
脚靠墙躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸直，全度贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。
蝴蝶式觅一个垫子，坐在上面，膝盖曲曲，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿打开，保证最大幅度的打开身体，上身曲曲，双臂肘部向停压大腿部位。
桥式平躺在垫子上，然后手臂伸直，放在身体两侧，掌心向停，然后抬起屁股，双脚支撑在地上，膝盖曲曲，脚全度像屁股靠近，身体成一个桥型，坚持顷刻再放松。
站立前屈第一摘纳正派的姿势站好，站立垫子前端，腹部吸连续，身体向停曲曲，胸部向腿部靠拢，然后肩膀放松，身体谩骂玩停来，双腿绷直，膝盖处不要曲曲，然后用双手抱住小腿。
婴儿式把腿向后折叠，两个膝盖保持跟臀部同宽，屁股跪坐在膝盖之上，两脚相叠放在身体后面，然后这时候上体向前舒铺，可以拉伸脊柱和颈椎。
仰卧放松平躺姿势，然后放松身体，闭上眼睛，身体呈大字型，双臂自然伸开，与身体保持适当距离，手掌向上，然后两脚和两臂对应打开，距离相同，四肢放松，然后可以上停、左右耸动肩膀，这样能够关心放松身体和后背，拉伸脊柱。
瑜伽几大禁忌让你享受健康瑜伽
练瑜伽的注重事项：9个误区千万别犯现在瑜伽健身减肥非常火热，瑜伽能舒展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天爱美网小编就来给大家讲述练瑜伽的注重事项，细数9个常见的误区，带你了解更多的瑜伽常识。
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区六：
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，假如马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲惫的效果。假如练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：
天天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、运动目的
3、恰到好处的姿势
4、瑜伽式的呼吸法
5、操尽情绪
6、精神集中
7、冥想的精神状态
8、精神与躯体合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。维持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。
2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。
3、二氧化碳从腹部向鼻孔吐出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。
4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能冷静情绪，令意志力集中。
瑜伽的成功要领
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注重：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺立脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都还在工作岗位上，晚餐后第三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。
在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
瑜伽大热的一个最重要的原因，就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能，也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的，通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的，很多人因此消化系统机能受损，罹患上了肠胃病。
现在可以明确一点：少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳，和瑜伽体式没有关系。
前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求，这是一般的要求。为了使减肥效果更好，还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食，加上练瑜伽的一个小时，这样就是前后总共七个小时不饮不食，还要严格控制食量和吃素，即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活，再加上控制食量和吃素，很快身体就会被搞垮，只要坚持得住，这么内外夹击，瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。
那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够了。
除了正确的健身方案，与之相配合的健身饮食方案也必不可少。
为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。平安健康网小编向你推荐以下策略：
1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。
2训练中摄入支链氨基酸。
3采用恰当的训练后饮料。
4每天训练两次。
理由如下：
一、使用醋酸基肉毒碱补剂
醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。
实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。
二、训练中摄入支链氨基酸
支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
1亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。
2支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。
3训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。
4与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。
5研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。
6训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。
建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人，每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄入20克。
三、采用恰当的训练后饮料
1982年以来我一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得了巨大成功。近几年我改进了这一方法。下面是我的最新建议。
1蛋白质：研究表明，训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂，因为与其它蛋白质相比它的生物价最高，几乎是鸡蛋的两倍，而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0.6克。例如，一个体脂10%的90公斤的运动员，训练后饮食应含有50克蛋白质。
2碳水化合物：多年前，我曾建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来，随着科学研究和实践经验的增多，我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。也就是说，训练的量越大，碳水化合物的摄入量应越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。因此，使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比，则需补充更多的碳水化合物。
下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。
每次训练做12-72次，每公斤体重0.6克。每次训练做73-200次，每公斤体重0.8克。每次训练做360-450次，每公斤体重1.2克。
3.L谷氨酰氨：最近的研究表明，训练后摄入L谷摄酰氨能促进肌糖元再合成，并提高肌肉中L谷氨酰氨水平，有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境。
很多人都认为瑜伽只是简简单单的练习就算了!~但是你知道吗?瑜伽还有注意饮食规律，那么练习瑜伽要吃什么食物呢?又要注意哪些的饮食规则呢?下面就带大家一起来看看!看看练习瑜伽到底要吃啥!
在瑜伽吃的理论中，讲究很多，有非常多的人不知道练习瑜伽该吃什么!~下面就为大家介绍，练习瑜伽的饮食原则，让大家都了解练习瑜伽该如何吃!
瑜伽饮食三性
在印度的传统瑜伽理论里，宇宙是受到三种力量所影响的，悦性力量、变性力量和惰性力量。悦性力量赋予万物生机和喜悦，变性力量赋予万物不定善变，惰性力量赋予万物慵懒怠惰与死亡。想要用食物增强生命力并转化成优质能量就必须远离惰性力量、变性力量，接近悦性力量。但是悦性食物、变性食物、惰性食物的分类并非一成不变，会随着气候、个人身体状况而变，如气候寒冷的地方，变性食物变为悦性食物，惰性食物变为变性食物。
悦性食物：这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单，食用后极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素，消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松、精力充沛、情绪稳定、头脑清醒，同时产生博爱的胸怀，心灵宁静又愉快，有益身心。
悦性食物的分类主要集中于谷类及谷类的制品，如米、面、麦等，还有新鲜的蔬菜，乳类制品，豆类制品，这些都属于悦性食物。
变性食物：能够提供能量，有益身体但不益心灵的食物，会使人身心变得好动的食物称为变性食物，若食用过量，会使人变得过分积极、浮躁不安、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见，甚至产生憎恨、嫉妒、沮丧、愤怒、恐惧等情绪而失去精神平和。
变性食物有哪些?咖啡、浓茶、强烈的调味品、酱油、过量味素的食物如泡菜、海带、白萝卜、可可、可口可乐、汽水、过多的香料和盐、辣椒。
惰性食物：不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强以及陈腐的、过期的或过食过量都属于惰性食品，食用后在身上产生的能量，能使人嗜睡、昏沉、不安，身体易生倦怠、生病，身心变得粗鲁迟钝，产生慵懒和不可遏止的欲望，缺乏生命力和开创力。
惰性食物包括所有的肉累，等油脂性的食物，因为含有较高的热量。还有一些与辛辣相关的食物，这类食物具有相当高的麻醉性，最后就是，如果过量的使用，悦性食物也会变成惰性!
瑜伽饮食原则
1. 保持食物营养的平衡性
瑜伽行者主张平衡的饮食，多食植物性食物，包括各种蔬菜水果，最好生食，若必须烹煮，也要简单快速为好，减少养分损失。 此外，食物营养的平衡还应注意酸碱度的适中，东方人的饮食习惯以米麦为主食，以肉类为副食，多偏于酸性食物，以致百分之八十的人都酸性过度，容易造成酸性中毒的现象。因此淀粉质、蛋白质、脂肪三大酸性类食物我们应尽量少食，而多食蔬菜、水果等含碱性的食物，以求中和而达平衡。
2. 吃身体真正想要的
强迫身体接受其不需要的食物都是暴力，比如牛奶的营养功效众人皆知，但是如果你有乳糖不耐症或者不习惯它的口感，则应该用豆浆或椰奶去代替它，瑜伽练习者的自我觉知能力更高，要能够分辨哪些是身体真正需要的。此外，我们的身体状况每天都会有不同，对食物的需求也不一样。我们可以根据当天的身体状况来调整自己的饮食，如果身体有不舒服的感觉而出现没有胃口的现象，你可以遵循身体的感受，吃一些相对平时饮食更加清淡的食物或者暂时不吃东西，这样身体会自动调节。
3. 尊重食物的原始状态
对于忙碌的上班族来说，加工食品是烹饪或进食时的首选，这类食物在加工过程中可能会加入各种添加物，破坏原有的营养素，打破身体内的电解质平衡，从而影响瑜伽动作练习时的平衡感与能量平衡。瑜伽饮食尊重食物的原始状态，尽可能用减少调味用料甚至无油的简易烹饪法，品尝这些食物的原貌与原味，并且用餐时别赶时间，也尝试着不聊天，以尊重生命的态度去怀抱感恩之心。
4. 慢慢改变你的饮食习惯
不要紧张!你不必强迫自己马上停止吃肉食，瑜伽饮食并不是十分牵强的改变，你可以由原来每餐必须吃肉食减少到每天吃一次，然后尝试每两天吃一次到一周吃一次肉食，逐步减少食用肉食的次数。突然改变饮食则不符合规律，因此也很难坚持。此外，每次烹调食物都应以自己的食量为度，不要做过多的食物，因为吃剩的食物要重新加热，而重新加热的食物也是瑜伽食物中十分忌讳的，这会失去食品中的营养成分甚至会发生化学反应而产生大量的毒素，人们食用了这类食物身体会产生很多的毒素。
5. 正确实行瑜伽禁食法
在瑜伽饮食文化中，禁食是一种洁净身心的方式。借着断食我们可以把积累在体内的毒素去除，这是对付病痛、恢复健康的最自然的治疗方式。瑜伽饮食建议有规律的短时间禁食，大约十天里有一或两天。断食并不是什么都不吃，而是禁食固态食物，以清水代之。断食不可马上就进入状态，它需要有断食前减食以及断食后复食，一切都要循序渐进，有经验的瑜伽师说季节交换的时候做禁食是个不错的选择，因为在换季时也是调整内分泌系统、排除身体毒素的最佳时间。对于初学者常使用的瑜伽禁食法是：果汁禁食法和饮水禁食法。
瑜伽美食：悦性食物DIY
为了保持身心平衡，瑜伽饮食提倡在每日的饮食中应食用蔬菜水果的比重占食物总量80%以上，如果每天的食物里包含了豆类、新鲜蔬菜、新鲜水果、坚果这四种食物，就可以保证饮食的均衡。绝妙的组合搭配带给你奇妙的味觉平衡。
牛油果杂菜色拉
葡萄酸中带甜，用来搭配的色拉，也很对味，一尝就不得了，那种混合阳光、泥土和大自然的天然香味，如沐春风。紫葡萄汁富含抗氧化剂多酚，在保护人体免受自由基损害方面发挥关键作用，可以维持身体氧化平衡，延缓衰老，与多种蔬果同时食用，让健康加分。
西瓜草莓冻汤
这是一道可以美白皮肤、润肺生津、清热凉血的美容养颜汤，富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。常喝还可以收到润肺、清心养颜的好处。
水果燕麦大组合
此类蔬果与主食的搭配这几年非常流行，所用的食材和调料都很健康，与夏天的感觉也很般配，适合早上食用，活力充沛新一天，吃的时候不妨来一个大混合，会有意想不到的效果。
果仁抹茶酸奶
绿茶的清雅佐以酸奶的润滑，将淡淡的茶香滞留在牛奶蛋白中，慢慢感受抹茶酸奶的细致。入口后是温和清爽宜肠宜胃的健康，搭配适量坚果果仁，可以使人在夏日保持精力旺盛、身体健康。
瑜伽是神秘又古老的运动。不仅能强身健体，舒缓压力，还能塑身美体。可面对一些高难度的瑜伽动作，是否人人都适合练习呢?今天就让专家为你解答哪些人不适合练瑜伽吧。
目前不少大城市都掀起一股"瑜伽热"，请问是不是所有人都适合练瑜伽呢?什么人不适合练瑜伽
不是所有人都可以练瑜伽。按照目前的科学大纲来说，有心脏病或是哮喘的人士是不能练习瑜伽。因为患有哮喘的病人是没有办法合理调息的，而对于心脏病患者，老师因无法随时准确掌握练习者的心跳频率，没有办法给予准确的指导，建议这两种人士都不要练习瑜伽。
不少男士健身都不喜欢瑜伽，因为他们认为练瑜伽只能增加柔韧性，无法强化肌肉，是这样吗
不是这样的。一般的运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。
练瑜伽可以缓解经期疼痛吗?经期的女性适合练瑜伽吗
通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，达到缓解女性经期疼痛的目的。女性经期是可以练瑜伽，但建议女性朋友不要在经期练瑜伽。
为什么建议女性朋友不要在经期练瑜伽
女性虽然可以在经期练瑜伽，但是有些动作千万不要做，比如说一些挤压腰部的动作，还有倒立之类的动作千万不要练。其实对于女性朋友来说，一个月有20多天练习瑜伽已经足够了，为何一定要在经期的这几天练瑜伽呢?
经期的女性在练瑜伽时说了刚才你所说的那些动作有什么危害
女性经期时，盆腔大量充血，倒立会造成人体血液倒流，后果十分严重，而腰部的挤压，也会加重盆腔的负担，加大经期的出血量，所以女性在经期一定不要做这一类型的动作。
有些老年人，觉得自己老了，骨头太硬，这样还可以练瑜伽吗
骨头越硬， 韧带越差的人，越需要练瑜伽。因为练习瑜伽正好可以帮助老年人改善这些状况。
那么老年人已经五六十岁了，还可以练瑜伽吗?老年人练瑜伽有没有岁数的限制
练习瑜伽没有年龄的限制。我们知道印度的瑜伽大师几乎都超过60岁，很简单的一幅图画，你可以想象一下：在海边，一个白发苍苍的老人，穿着一身瑜伽服，盘坐在磐石上面，轻松地做着各种瑜伽动作，这样的画面是不是很美呢?
可是我们知道，那些瑜伽大师大部分都是在年轻的时候已经开始练习了，但对于我们很多老年朋友来说，他们都没有相关的基础，这样也可以练习吗?
可以的，瑜伽的练习是有一定的原则的，这些大师也都是从最低的水平慢慢的开始练习进步的。对于没有基础的老年朋友来说也是一样的，哪怕你从60岁练习到70岁，你的手指的拉伸比原先只是多了一点点，这都是进步。
对于一些腰背部有伤痛的朋友，例如：腰间盘突出等问题的人士，他们可以练习瑜伽吗?
这些人应该去练习瑜伽，练习瑜伽有助于他们这些伤痛的缓解和治愈。但需要注意的是，在练习到时候，有一些体式他们是不可以做的，例如：如患有"椎间盘移位"的人士，不可以做"站立伸展式"，却可以做"单脚背部伸展式";如患有"椎弓裂"的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做"站立伸展式"。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。
结语：瑜伽的饮食有很多的方面，注意好饮食和练习瑜伽同时，起到一个平衡性的作用，让你更好的练习瑜伽，练习瑜伽更见效果，许多不知道的朋友们，还希望上面的讲述的内容能为你们起到帮助。
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