腰腿痛,是生活常见的疼痛症状,无论八十,还是十八,总有机率碰上。由于腰腿痛发病频率大,反而不易引起重视,大众就是随便吃点药,贴几副膏药就完事。等到疼痛越来越剧烈实在受不了,再去医院就医时,往往是小疾变大病,周身有毛病。
民间或者网络经常口耳相传不少关于腰腿痛的预防或者缓解知识,这些不知从哪里来的偏方,由于传播量大、传播次数多,不少已经深深扎根在大众的意识观念中。到底我们有多少关于腰腿痛的错误观念,今天就好好地来扒一下。
错误观念一:瑜珈预防
在南方医科大学第三附属医院脊柱外科主治医师尹刚辉教授看来,目前流行的所谓瑜伽这种既非运动,又不是锻炼的活动,是不值得推荐的。因为瑜珈动作中包含了许多反关节的运动,这些动作使关节韧带受到不正常的拉力和牵张力,过度拉伸下反而会引起腰腿痛。所以想通过瑜珈预防腰腿痛,本身就是错误的,因为瑜珈不是运动,起不到运动真正的效果。
错误观念二:盲目止痛
腰腿痛不是一种疾病名称,更加不是一个医学地准确诊断,它只是对于一种人体现象的传统归纳而已。在现代医学看来,腰腿痛所包含的疾病或症状非常多,不一定就是大家认为的腰椎间盘突出之类的。所以在出现腰腿痛时,不一定要马上止痛,可以先进行一定时间地观察,看看症状是减轻还是加重,这个情形下再选择休息、就医等。
错误观念三:急于手术
不少遭受腰腿痛困扰的病人,很容易接受私人医院医生给予的手术建议,其实临床研究发现,大部分的腰腿痛剧烈期不会太长,一般不超过两个月。除了腰椎间盘突出症急性期疼痛,需要考虑消炎、脱水、镇痛外,其余疾病引起的腰腿痛首选的还是保守治疗为好。
错误观念四:滥用药物
很多患者一遇到腰腿痛,就是靠药物止痛,之前已经说盲目止痛是不对的在,是滥用药物更是错上加错。毕竟是药三分毒,特别是对于止痛类与激素类药物,像止痛药对严重伤害胃功能,而长期过量服用激素药,更会导致骨质疏松、股骨头坏死、内脏功能损伤等。
错误观念五:自己买药
如果腰腿痛引起的疼痛实在难以忍受,也不要自行去购买药物止痛。正确的做法应该是前往就医,让医生诊断后开药方,并按照医生嘱咐服用。这个情形在广大农村特别常见,很多农村居民就是因为自行购买药物缓解腰腿痛,最终引致股骨头坏死。
眼科专家认为,在看电视用电脑时,要注意纠正一些错误的观念,适当做做眼睛操,还有日常生活中注意饮食的搭配,就完全可以缓解眼睛疲劳。
三大错误观念
错误一:眼睛干了滴眼药水。
由于对着电脑时间太长,有些人就已经习惯了每天携带一瓶眼药水,觉得眼睛干了就滴一滴,几乎每隔半小时就要滴一次,自以为这样是保护了眼睛。然而眼科医生指出,这样其实对眼睛不好,一般药都有副作用,眼睛干了偶尔用一用眼药水是可以的,但长期用就会有副作用产生,会对角膜上皮有伤害。眼睛休息还是应该尽量靠对眼睛的放松来进行,如到窗边远眺15分钟,或是做做运动。
错误二:关灯看电视。
有一些人平时在看电视或用电脑时喜欢把旁边的灯都关了,只剩下屏幕上发出的亮光。专家指出,这样是不对的,这时光线对比度会特别高,眼睛特别容易感到疲劳,时间长了,就会影响视力甚至损害眼睛。
错误三:专注用电脑不眨眼。
有的人在使用电脑工作时,眼睛注视时间太长,过于关注,眼睛眨也不眨。专家指出,这样眼睛容易干燥,时间长了会有异物感,流泪,甚至视物模糊。眨眼实际上是眼睛防止角膜干燥的方法,因此成年人在对着电脑工作时一定要注意1—2个小时就要休息,经常让眼睛闭一下,可以得到暂缓的休息。
消除眼疲劳的四大法
每天眨眼300次。20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次,而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,造成泪液分泌严重不足,就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼,对眼睛的保护非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比较合适,不仅有助于促进泪液分泌,缓解干燥酸涩的症状,而且可以清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩,从而缓解眼睛疲劳。 另外,经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼,可以促进眼部的血液循环,趋减眼睛的疲劳感。
按压眼球法。闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。
按压额头法。双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。
按压眉间法。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右、上、左、下的方向转动,头部不可晃动。
多吃营养眼睛的食物
现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者,需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素,对保护眼睛非常重要。所以,眼科专家建议,眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象,维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性,此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。
另外,黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用,也能成为治疗或防止睛干涩疲劳的食疗方。
常人吃水果有7种错误观念
富含维生素C的水果:富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近,只要将水果彻底洗净,带皮食用比较科学。
水果是女人眼里美食的最好代言,她们的概念是:反正吃水果有百利而无一害;反正多吃水果可以减肥养颜;反正如果有权威专家郑重指出,以上反正皆为谎言,女人们会做何感想?这些盲目的观念正在把水果推向有害物的边缘
有害观念1:水果什么时候吃都有益无害
专家提醒:水果并不是可以随意食用的,因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质,有些水果还含有活性很强的蛋白酶类,可能对胃产生刺激和伤害,出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。
实用策略:选择水果因人而异。
有害观念2:水果可以代替蔬菜
专家提醒:水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的23倍。
水果胜过蔬菜的地方。水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调,没有营养损失问题。
水果是很受女性们的青睐,她们的概念是:反正多吃水果有百利而无一害;反正多吃水果可以减肥美容;但是这些反正里面包含了多少的谎言啊,这些盲目的观念正在把水果推向有害物的边缘。下面小编就为大家总结一下吃水果方面存在的误区:
有害观念1:水果什么时候吃都有益无害
专家提醒:水果并不是可以随意食用的,因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质,有些水果还含有活性很强的蛋白酶类,可能对胃产生刺激和伤害,出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。
实用策略:选择水果因人而异。
有害观念2:水果可以代替蔬菜
专家提醒:水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。
水果胜过蔬菜的地方。水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调,没有营养损失问题。
有害观念3:水果含的维生素特别多
专家提醒:大多数水果的维生素C含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如,要满足人体一日的维生素C推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这绝对是不可能完成的任务。
富含维生素C的水果:富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。
富含胡萝卜素的水果:芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。
实用策略:普通水果、野生水果都要吃。
有害观念4:多吃水果可以减肥
专家提醒:实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到8%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。
实用策略:水果减肥,方法先行。
有害观念5:削去果皮就可以解决农药问题
专家提醒:很多人担心水果被农药污染,吃的时候总是把表皮削去,以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫,很多农药是施在根部的,也有一些直接打入树皮内,从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留,显然是无法用削皮解决的。
水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近,只要将水果彻底洗净,带皮食用比较科学。
寂静的深夜看似一片平静,可一些疾病却在人们进入梦乡时“登门造访”。好梦方酣之时,也是许多疾病肆虐之际。
据不完全统计,夜晚是一天中发病及死亡的最高时刻。夜间发病不易发现,常常延误诊疗。医学专家提醒大家,在夜间要特别注意预防各种疾病的发生。
1.冠心病:据统计,在西方国家,心脏猝死中至少80%是由于冠心病及其并发症所致,其中急性心肌梗塞占60%。发生在半夜、清晨者占62.8%。有的冠心病患者易在夜间发作,这可能与睡眠中做噩梦精神紧张,引起交感神经兴奋心率加速,以及睡眠时躺平后静脉血回流增多使心脏负荷加重有关。
防治:
⑴睡眠心境要平静以避免做噩梦;
⑵缓慢坐起疼痛可逐渐缓解;
⑶口服或含化速效救心丸、冠心苏合丸或速效硝酸甘油等扩张冠状动脉的药物。
2.哮喘病:患者突感胸闷、咳嗽、气急,继而呼吸困难,伴有哮鸣音。严重者被迫坐起,两肩耸起,大口喘气、口唇青紫。
该病好在夜间发作与人体“生物钟”有关,由于夜间睡眠神经兴奋,致使支气管平滑肌痉挛,引起哮喘发作,被迫端坐呼吸。预防:患有此病的人平时应备有喘息定等药物预防,严重时应紧急送往医院救治。
3.脑梗塞:有的病人半夜或清晨起床时,突然发现半身不遂、肢体麻木、嘴歪眼斜、视物模糊等,这主要是夜间睡眠时,心率减慢、血流迟缓,加之老年人血液黏稠度高,血管壁粗糙,血小板易凝集,形成血栓而发病。
预防:
⑴在医生指导下经常服小剂量能抑制血小板聚集和降低血黏度的药物,如阿司匹林和藻酸双脂钠等;
⑵睡前不宜过度限制饮水,以免血液更加黏稠。
4.胆石症:好发于夜间,病人往往在半夜睡眠中痛醒。由于夜间迷走神经兴奋性增高。此外,夜间睡眠时,平卧体位容易使胆囊内结石滑过胆管造成胆管阻塞,引起疼痛。疼痛剧烈的病人坐卧不安,甚至引起恶心、呕吐等症状。
治疗:可用手指按压或针刺足三里、内关、合谷等穴位止痛,必要时送往医院救治。
5.尿潴留:男性中老年人都有前列腺增生,增生的前列腺可压迫尿道,使每次小便不能全部排空,导致残留尿增多,使膀胱容量相对减少。因夜间安静没有外界因素干扰感觉神经,故尿意频频,但每次尿量很少。
治疗:
⑴遵医嘱服药;
⑵严重时行手术治疗。
6.不安腿综合征:老年人易患本病。患者双侧小腿出现不可忍受的非疼痛性的不适感,主要表现为酸痒、酸胀、麻刺、虫爬样、瘙痒感等,感觉两腿怎么放也不舒服。
防治:
⑴避免劳累,防止下肢受凉;
⑵症状出现时,对局部拍打、按摩或起床活动,症状可逐渐缓解。
7.腓肠肌痉挛:俗称小腿肚抽筋,常在夜间发生。多数中老年人缺钙,睡眠时(特别是冬天)小腿肚末梢神经受刺激出现痉挛。
预防:
⑴夜间睡眠时要盖好被子,避免小腿着凉;
⑵可服各种钙剂、多喝牛奶和骨头汤等含钙丰富的食物。
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