重视日常5大好习惯 变美妙招
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活越来越好，人们越来越注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。就养生保健话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《重视日常5大好习惯 变美妙招》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
导读：女人想变美就应该注意细节处的保养。其实，只要我们多注重些日常生活中的“小”点，变美就是在悄无声息中进行了。以下的5大日常好习惯就是轻松变美妙招，信不信，一起来看看，一定需要坚持下去。扩展阅读
白领们白天忙碌了一天，做为一个女人来讲回到家里也许又要做饭做菜忙到很忙，如果公司里今天的事情多，晚上在家还要加班到很晚，以至于每天早上都睡不饱不想起床。睡眠的问题也就影响到了第二天上班时的精神了啊!
如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。
老是觉得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，却怎么也睡不着。这种疲劳，久而久之会把你的健康吞噬干净。近日，英国著名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。
首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。
如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。
另外，还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒。因为酒精可以使身体脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿，睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。
导读：生活习惯往往决定了一个人的生活质量以及健康水平，随着目前快速的生活节奏，很多人都已经顾不上良好的生活习惯，因此很多好习惯……
生活习惯往往决定了一个人的生活质量以及健康水平，随着目前快速的生活节奏，很多人都已经顾不上良好的生活习惯，因此很多好习惯都已经被抛弃，而这些确实决定您身体健康的重要因素，那么下面我们就一起来看一看这些习惯你还保持吗?
早睡
晚上9点、10点，曾是不少人的就寝时间， 如今，凌晨才睡却成了常态。超过八成人有晚睡习惯，仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉;11点到12点睡的占31.39%;12点到凌晨1点睡的占33.91%。在北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒看来，熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人。人们晚睡主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就成了一种流行病。
不过，熬夜对健康的危害巨大。每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长，每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振，皮肤受损，容易提前老化;还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降;若长期熬夜，更会出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状。不同年龄段的最佳睡眠时间不同，60岁以上的老年人，最好保证每天睡5.5~7小时;30～60岁成年人，每天睡7小时左右;13～29岁的青年人每天要睡8小时左右。
写字
曾几何时，写一手漂亮字是令人无比钦羡的技能。但随着数码产品的普及和信息网络的发达，人们渐渐扔掉了手中的笔，提笔忘字的情况也屡屡发生。一项调查显示，83%的人承认有提笔忘字的经历。同时，超过七成人表示在平时的工作和生活中手写机会不多。调查还发现，提笔忘字的危机具有弥散性，它既体现在成年人中间，也表现在青少年学生身上。
实际上，写字少了不仅流失文化，更不利于健康。写字可强化学习过程，储存和内化接受信息，记忆更牢靠并提高学习效率，而打字会影响学习过程。更为重要的是，写字还能在一定程度上全面提高健康状态。研究显示，写字的好处不仅会在短期内显现，而且也能让人获得长期回报，如改善情绪，提升幸福感，减轻压力等。除了平时抓住写字的机会外，如果你习惯用右手写字，不妨试着换左手。偶尔改改自己的用手习惯，可以使大脑得到更多锻炼。
面谈
曾经上课、开会时都会窃窃私语的我们，现在能抱着电脑或手机玩一天，且一言不发。科技的进步，本是为了让沟通更便利，却使得人们更加孤独，变得不爱交谈了。
手机、无线电话等现代通信设备使得传统社交模式变得不那么重要。在北京大学社会学系教授夏学銮看来，如果你在和家人、朋友交流时，总是三心二意，看看电视或摸摸手机，会让对话产生延迟，使对方觉得你缺乏诚意，进而影响人际关系。因此专家提醒，每天要留出一定时间和家人交流，除了必要的工作之外，少用电脑、打手机。平时多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触。
读书
读书多少曾是衡量一个人身份的重要指标。但现在，各种丰富多彩的娱乐节目，让太多的年轻人放下书本，坐到电视、电脑前。中国某研究院调查发现，2012年中国人纸质图书阅读量仅为4.39本，远低于韩国11本、法国20本、日本40本。与此同时，电视扮演的角色越来越重要，中国居民文化消费倾向问卷调查显示，看电视以62.6%的支持率位居第一。健康频道进行的调查也显示，尽管有81.4%的人认为看电视久坐不动影响健康，但还是有近1/4的人每天看电视时间在5小时以上。
以前的人读书不仅是为了学习，这还是种娱乐放松的方式。但现在电视的乐趣明显大于读书，但电视看太多造成的危害也不少，如睡眠质量下降、青少年肥胖等问题也十分明显。要把看电视的时间分给阅读。德国研究发现，13~15岁是培养阅读习惯的关键时期，读书应从孩子抓起。
吃得清淡
曾经，粗茶淡饭是老一辈人的饮食理念，可是无肉不欢的现代人已把下馆子当成了常态。虽然在外面吃饭省去了做饭的麻烦，但太油腻已成为所有人的共识。调查发现，我国城市居民每人每日油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量的2倍。
重口味、多油腻的饮食方式，使得越来越多的中国人陷入生活方式病。如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油，一个月后体重就会增加700~800克，一年就会增加近10公斤，吃得太油腻，除了导致消化不良以外，还容易引起糖尿病、冠心病等疾病。
要缓解油腻，首先应该建立合理的饮食习惯，多摄入不同种类的食物，注重保持膳食平衡，荤素搭配，避免饮食过于油腻、单调，尽量多吃应季、新鲜蔬菜水果。日常烹调时以凉拌、清炒、煮、炖、蒸等为宜，尽量避免油炸、油煎等方式。
户外游戏
一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的场景已经很难见到了。现在的孩子早已把空闲时间贡献给了手机、pad、电脑等电子设备。美国一项调查发现，1997~2003年间，9岁～12岁的儿童参加徒步旅行、钓鱼、沙滩游戏等户外活动的比例下降了50%;但儿童用在电脑游戏、电视的时间则增加不少。
英国一家慈善机构指出，长时间宅在家中玩电脑游戏，导致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他们看上去总是神色茫然、心不在焉，时间久了，面部表情也变得生硬、僵化，不爱与人说话。电脑和网络的迷惑性很强，容易让孩子沉迷。因此，家长要帮助孩子正确认识电脑和网络。首先，7岁以下的孩子，尽量不要接触电脑游戏，而要在现实生活中多和小伙伴一起玩，培养社交技能。此外，可把电脑放在客厅、书房等公共区域，减少孩子对电脑的好奇心。对于已经爱上玩电脑的孩子，家长不要强制性地关电源、拔网线，或者打骂孩子，而要多花时间陪孩子，用父母的关爱减少孩子对电脑的迷恋。
建议大家在看完这篇文章后都能够反省一下自己的生活习惯，如果你已经入误区一定要及时改正，这是对自己身体健康负责。
人的大部分时间（起码有1/3以上的时间）是在卧式内度过的。因此，卧式卫生队健康有着非常重要的作用。
1、注意空气卫生
要改善卧式空气质量，需要注意增加通风换气时间。自然通风需要30分钟，机械通风需要15分钟。安装空调的家庭，除需经常通风外，还应每周清洗一次空调的过滤网。
2、不要在卧式内吸烟
在卧式内吸烟，会严重污染室内空气，危害人体健康。
3、卧式家具陈设要合理
家具应沿墙摆放，以留出较大的活动空间，并要有利于采光和通风。
4、定期清洗床上用品
人体的皮肤每天要分泌皮脂、汗液，时时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落，空气中的灰尘也不断沉落，最终均会落在床上，因此，床上用品要定期清洗和晾晒，每周应至少在室外晾晒1次，每2~3周清洗更换1次。
从外面回到家后，不要立即坐在床上，更不要直接睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响人体健康。同时，应保证卧式通风、防潮和采光。
人的大部分时间(起码有1/3以上的时间)是在卧室里面度过的。因此，讲究卧室卫生对健康有着非常重要的作用。
1.注意空气卫生 要改善卧室的空气质量，需要注意增加通风换气时间。自然通风需要30分钟，机械通风需要15分钟。安装空调的家庭，除了需要经常通风外，还应该每周清洗一次空调的过滤网。
2.不要在卧室内吸烟 在卧室内吸烟，会严重污染室内空气，危害人体健康。
3.卧室家具陈设要合理 家具应该沿着墙摆放，以留出较大的活动空间，并要有利于采光和通风。
4.定期清理床上用品 人体的皮肤每天要分泌皮脂、汗液，时时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落，空气中的灰尘也不断沉落，最终均会落在床上，因此，床上用品要定期清洗和晾晒，每周应该至少在室外晾晒1次，每2~3周清洗更换1次。
从外面回到家后，不要立即坐在床上，更不要直接睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响人体健康。同时，应该保证卧室通风、防潮和采光。
导读：随着社会的进步，我们的生活方式也发生了很多的改变。不知不觉，一些好习惯已和渐行渐远，反而拉近了我们与疾病之间的距离。其实……
随着社会的进步，我们的生活方式也发生了很多的改变。不知不觉，一些好习惯已和渐行渐远，反而拉近了我们与疾病之间的距离。其实，我们应该重新拾起这些有利于我们身体健康的好习惯。下面，让我为大家介绍常被人们丢弃的六个好习惯。
早睡
晚上9点、10点，曾是不少人的就寝时间， 如今，凌晨才睡却成了常态。《生命时报》的调查也发现，超过八成人有晚睡习惯，仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉;11点到12点睡的占31.39%;12点到凌晨1点睡的占33.91%。熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人。人们晚睡主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就成了一种流行病。
不过，熬夜对健康的危害巨大。美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振;皮肤受损，容易提前老化;还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降;若长期熬夜，更会出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状。不同年龄段的最佳睡眠时间不同，60岁以上的老年人，最好保证每天睡5.5~7小时;30～60岁成年人，每天睡7小时左右;13～29岁的青年人每天要睡8小时左右。
写字
曾几何时，写一手漂亮字是令人无比钦羡的技能。但随着数码产品的普及和信息网络的发达，人们渐渐扔掉了手中的笔，提笔忘字的情况也屡屡发生。《中国青年报》的一项调查显示，83%的人承认有提笔忘字的经历。同时，超过七成人表示在平时的工作和生活中手写机会不多。调查还发现，提笔忘字的危机具有弥散性，它既体现在成年人中间，也表现在青少年学生身上。
实际上，写字少了不仅流失文化，更不利于健康。研究发现，写字可强化学习过程，储存和内化接受信息，记忆更牢靠并提高学习效率，而打字会影响学习过程。更为重要的是，写字还能在一定程度上全面提高健康状态。发表在《精神疾病治疗进展期刊》上的研究显示，写字的好处不仅会在短期内显现，而且也能让人获得长期回报，如改善情绪，提升幸福感，减轻压力等。除了平时抓住写字的机会外，如果你习惯用右手写字，不妨试着换左手。偶尔改改自己的用手习惯，可以使大脑得到更多锻炼。
面谈
曾经上课、开会时都会窃窃私语的我们，现在能抱着电脑或手机玩一天，且一言不发。科技的进步，本是为了让沟通更便利，却使得人们更加孤独，变得不爱交谈了。
手机、无线电话等现代通信设备使得传统社交模式变得不那么重要。如果你在和家人、朋友交流时，总是三心二意，看看电视或摸摸手机，会让对话产生延迟，使对方觉得你缺乏诚意，进而影响人际关系。因此专家提醒，每天要留出一定时间和家人交流，除了必要的工作之外，少用电脑、打手机。平时多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触。
读书
读书多少曾是衡量一个人身份的重要指标。但现在，各种丰富多彩的娱乐节目，让太多的年轻人放下书本，坐到电视、电脑前。中国新闻出版研究院调查发现，2012年中国人纸质图书阅读量仅为4.39本，远低于韩国11本、法国20本、日本40本。与此同时，电视扮演的角色越来越重要，中国居民文化消费倾向问卷调查显示，看电视以62.6%的支持率位居第一。《生命时报》联合新浪网健康频道进行的调查也显示，尽管有81.4%的人认为看电视久坐不动影响健康，但还是有近1/4的人每天看电视时间在5小时以上。
以前的人读书不仅是为了学习，这还是种娱乐放松的方式。但现在电视的乐趣明显大于读书，但电视看太多造成的危害也不少，如睡眠质量下降、青少年肥胖等问题也十分明显。迟毓凯呼吁，要把看电视的时间分给阅读。德国研究发现，13~15岁是培养阅读习惯的关键时期，读书应从孩子抓起。
吃得清淡
曾经，粗茶淡饭是老一辈人的饮食理念，可是无肉不欢的现代人已把下馆子当成了常态。虽然在外面吃饭省去了做饭的麻烦，但太油腻已成为所有人的共识。调查发现，我国城市居民每人每日油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量的2倍。
重口味、多油腻的饮食方式，使得越来越多的中国人陷入生活方式病。解如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油，一个月后体重就会增加700~800克，一年就会增加近10公斤，吃得太油腻，除了导致消化不良以外，还容易引起糖尿病、冠心病等疾病。
要缓解油腻，首先应该建立合理的饮食习惯，多摄入不同种类的食物，注重保持膳食平衡，荤素搭配，避免饮食过于油腻、单调，尽量多吃应季、新鲜蔬菜水果。日常烹调时以凉拌、清炒、煮、炖、蒸等为宜，尽量避免油炸、油煎等方式。
户外游戏
一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的场景已经很难见到了。现在的孩子早已把空闲时间贡献给了手机、pad、电脑等电子设备。美国一项调查发现，1997~2003年间，9岁～12岁的儿童参加徒步旅行、钓鱼、沙滩游戏等户外活动的比例下降了50%;但儿童用在电脑游戏、电视的时间则增加不少。
英国一家慈善机构指出，长时间宅在家中玩电脑游戏，导致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他们看上去总是神色茫然、心不在焉，时间久了，面部表情也变得生硬、僵化，不爱与人说话。电脑和网络的迷惑性很强，容易让孩子沉迷。因此，家长要帮助孩子正确认识电脑和网络。首先，7岁以下的孩子，尽量不要接触电脑游戏，而要在现实生活中多和小伙伴一起玩，培养社交技能。此外，可把电脑放在客厅、书房等公共区域，减少孩子对电脑的好奇心。对于已经爱上玩电脑的孩子，家长不要强制性地关电源、拔网线，或者打骂孩子，而要多花时间陪孩子，用父母的关爱减少孩子对电脑的迷恋。
网络在人们的生活中霸占了很大一部分时间，甚至连交流都被网络聊天所代替。就连聚会人们也拿着手机在上网。见面聊天人们也生活中太多的好习惯已经被人家逐渐丢弃。我们应该重新重视以上这些好习惯，能够有效预防疾病的干扰。
【导读】要想获得最佳的健身效果，除了健身教练会教给你的动作和器械动作，更多的在于除去健身2小时外的个人自由时间，而其中饮食占了很大的比例。如果你想拥有健康又瘦身的秘籍，那么这健康瘦身的5个好习惯就是你的了，下面介绍健康瘦身的5个好习惯。
健康瘦身的5个好习惯
1.拒绝烹饪蔬菜
蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。
2.碳水化合物是关键
碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质--糖原。你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用。
3.运动时要能力满格
很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食。
健康瘦身的5个好习惯
4.蛋白质是永远的王道
一个体重70公斤的男人，一天应该摄取140g蛋白质，所以那些想减肥的人，每天可以减少卡路里的摄入，但是蛋白质绝对不能少，否则男士的肌肉质量会极具下降，而这对塑形可不是一件好事！
另外：蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质。要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦。
5.摄入大量水果
水果不但营养丰富，还富含膳食纤维，帮你消除体内毒素，促进消化，对消化系统和健身补充营养，有很大的贡献。
饮食养生
运动养生
