不管是上学还是上班,我们大部分的时间都是会坐在椅子上,而且,是经常会在吃过饭之间,立刻就坐在椅子上,而这就会导致我们的腰部脂肪的堆积,最后,让我们的腰部的脂肪越来越多,非常的难受,那么,我们今天就来学习一下减腰腹赘肉操怎样做吧!快来学习吧!
(1)平躺在地上,双手放在身体两侧,双脚后跟放在健身球上,抬起臀部和背部,肩部紧贴地面,身体成直线。
(2)弯曲膝盖,脚掌踩在球上,保持这个这个动作两秒,然后放松,舒展身体,重复这个动作数次。练习的时候记得绷紧腰腹哦。
(1)平躺在地上,双手放在身体两侧,双脚夹着健身球,向上伸直,与地面垂直。
(2)慢慢降低右脚,直到和地面成45度,让瑜伽球精致在右脚脚面,保持这个动作3秒,然后还原到开始动作,再重复练习。
平躺在地上,双腿伸直,脚后跟放在健身球上。抬起右腿,绷直脚面,尽量靠向脸部,双腿一直保持伸直,到最大极限后,双手轻轻抚着右腿脚踝,保持动作5秒,然后恢复到开始动作。换左腿重复动作,每侧重复10次。
注意事项
这组瑜伽减腰腹动作非常简单,但是也并不是一练习就能看到效果。如果动作到位,练习完之后腰腹一般都会有酸痛感。另外每次练习的时间最好达到半小时,这样才能确保有效地拉伸腰腹,让腰腹的赘肉燃烧起来,达到紧致腰腹的目的。
我们腰部的脂肪是最容易堆积的,而且,也是最难以瘦下来的,如果我们经常做腰部瘦身操,那自然是有非常好的效果了,而且,上文也已经为大家介绍了减腰腹赘肉操怎样做了,非常的简单,只要我们能够坚持,就一定能够瘦下来的。
减肥的方法那么多,市面上有很多减肥产品,像什么减肥茶,减肥药,还有减肥操 方法多种多样,但是你真的敢尝试吗?不害怕对身体有伤害吗?做运动操,则不用担心这种问题,而且对身体有很多的好处,可是,女性减肥操有哪些呢?做减肥操真的能够减肥吗?
动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。
动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。
动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。
减肥的方法虽多,但是效果却平平,所以选择一个好的方法,对减肥是十分重要的,儿减肥操就是非常不错的减肥方法,而且上面已经为大家介绍了女性减肥操有哪些了,都是非常简单呢,只要我们每天能够坚持,就一定能够瘦下来的。
很多人认为最好的减肥锻炼时间是在清晨,但却苦于没有充足的时间在清晨进行。其实如果睡前十分钟进行减肥的话,不仅能收到不错的减肥效果,还能帮助人快速进入睡眠状态。充分利用卧床时间做一些减肥操,不仅可以能拉紧身体线条,同时还能释放压力,促进代谢,让你在睡眠当中也能燃烧脂肪。下面我就为大家介绍一些睡前减肥操帮助大家瘦身。
(1)消除上半身浮肿,减肥不减胸围,提高女性魅力。
这组动作通过锻炼背部和胸部两侧,集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳,胸侧的大胸肌就会变硬。另外,如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话,肩胛骨的舒张力度就会变弱,胸部就会下垂,让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性,有助于丰胸,提升你的女性魅力,了解这一点非常重要。
动作介绍:
1.弯曲双膝,坐在地板上。这时候,要让腰、肩膀、耳朵,这三个部位都在同一直线上,接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起,直至与肩同高。
2.一边吸气,双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意,在做动作时,背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
3.一边呼气,好像要用双手手肘来触碰背部一样,一边让肩胛骨向背骨拉近,同时,用力敞开前胸。
4.一边吸气,上半身一边往前倾,双手手肘在身体前方交叉。然后,最好是以同样的方式,将动作3和动作4重复做15次,每重复做15次动作为一组,
将该组动作重复做2组的话,丰胸效果,以及上半身的减肥效果更佳。
(2)消除腿部疲劳,塑造美腿
以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳,让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋,所以膝盖肌肉会比较容易萎缩,再加上长时间坐着,从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化,体内的血液循环会受阻,积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形,甚至有可能会造成腰背疼痛。
通过练习以下这组动作,可以快速促进血液循环,消除皮下脂肪,以及浮肿。快速帮你塑造修长笔直的腿型。如果了大腿内侧的浮肿被消除,连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松,这样,还可以有效缓解腰背疼痛的症状。
动作介绍:
1.仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
2.左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。
3.接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
4.进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。
(3)消除腰腹赘肉,塑造有致曲线。
以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛,通过转体运动刺激内脏,促进消化和排毒。在睡前转动身体,能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素,消除脂肪,自然就会出现有致的腰线了。
动作介绍:
1.在地板上仰卧,双手贴着地面往上抬高,直至与肩同高为止。接着,弯曲左脚膝盖,将左脚放在右腿上。
2.一边呼气,一边让左边膝盖倒向右侧,脸则要转向左侧。这时候,用右手轻轻地按住左腿,进一步转动身体,拉伸腿部到腰部的身体部位。然后,保持住这样的姿势10秒钟。
3.接着2的动作,弯曲右腿膝盖,让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿,如果抓不到的话,保持腿部弯曲,手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作10秒钟。接着,恢复到原来仰面躺着的姿势,换一边,再重复做一次该动作。
以上就是我为大家介绍的睡前减肥操了。不要小看这套看似简单的瘦身操,可以让平时的不到锻炼的身体,血液循环加快,每天睡前做还能提高睡眠质量。同时还要记得做完之后,站直全身放松一下,然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指,令血液流畅,促进新陈代谢。
减肥是现在很常见的,减肥的方法比较多,常见方法就是运动、饮食减肥方法,这样的减肥方法,对人体各方面,都是没有任何损害,而且这样的减肥方法在使用上,都是比较简单,不过对局部减肥的时候,方法选择也是要正确,例如对腿部、腰部减肥,都是要选择好的方法,怎样才能瘦腰呢?
每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量,假以时日会变成纤腰款款的美人。
通过以上介绍,对怎样才能瘦腰呢,都是有着很好的了解,按照以上方法进行瘦腰,在对腰部肥胖问题上,也是有着很好解决,不过对瘦腰的过程中,饮食上都是要合理安排,这样对身体各方面,才不会有任何的损害。
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