办公室一族常因久坐,会导致大脑供血不足,出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退等。这是目前办公室职业病中最为常见的情况。
为了防患产生上述症状,办公室一族应该每隔1小时-2小时就要起身活动一下,让眼睛看看远处和绿色,适当缓解眼部疲劳。经常耸肩也是缓解颈椎压力的一种好方法。
如果条件允许的话,最好加上以下的动作:
梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10次-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10次-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼:每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。
转颈:先抬头尽量后仰,再把下巴俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10次-15次;然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰:伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体型。
揉腹:右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等有效果。
提肛:将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
在写字楼恒温封闭的办公室做白领,很久以来是许多人羡慕并为之奋斗的职业目标。可在写字楼里待久了的白领们,却向往着走出围城。
久坐与久视、长时间使用电脑、环境封闭,使越来越多的白领出现了以颈椎疼痛、眼睛酸胀、腰肌劳损、疲倦缺氧等为典型症状的办公室综合征。这是白领们厌恶写字楼工作环境的主要原因。
此次网络调查对象为办公室上班人群,参与人数2100多人。结果显示,98%的上班族不同程度地患有久坐、久视造成的各种不适,包括颈肩痛、眼睛酸胀,头晕眼花、容易疲倦等。其中颈肩痛、眼睛酸胀最为普遍,约5成白领深受颈肩酸痛的困扰,2成经常感觉眼睛酸胀。
受访的白领普遍认为,久坐、久视是罪魁祸首,但工作性质及其强度使然。其中,5成受访者表示面对电脑时间太久,另有35%的人认为在办公室坐得太久。据调查,43%的人表示在办公室坐的时间超过8小时,38%的人每天使用电脑的时间在8-12小时;而每天在办公室坐的时间超过5小时的人达到整个上班族的95%,85%的人每天使用电脑时间超过5小时。
没有良好的电脑使用习惯,也是导致健康问题的一大原因。超过4成的人在工作时没有主动休息的意识,3成多白领休息时选择玩电脑游戏、上休闲网站或趴在桌子上睡觉。但专家指出,这种休息方式并不能放松身体,反而给亚健康症状火上浇油。同时,大多数上班族没有良好的卫生习惯,近9成人很少或从来不清洁电话机、键盘等。
8成白领认为,办公室封闭的环境太干燥、空气不好,同时电脑辐射和粉尘严重,不利于身心健康,而长期在空调环境下又容易得空调病,因此更羡慕SOHO或经常出差、户外工作。据调查,仅有1成人表示喜欢办公室的工作,认为最舒适健康;近5成人认为户外或经常外出的工作环境最健康, 虽然辛苦一些,但对健康有好处;而3成多的上班族渴望SOHO办公。
尽管白领们对现代办公室工作所带来的健康隐患非常了解,但近6成人还是表示,明知不够健康,但为了生活还得坚持下去。对此专家提醒,要做到合理膳食,经常使用电脑的人群要及时补充维生素A和维生素C;电脑前工作时间不宜过长,要适当休息、张弛有度,最好不超过1小时起来走动走动;注意改善办公室的自然通风,保持环境健康。
最近曹先生遇到了一件怪事。一到单位他就难受,打喷嚏、流鼻涕、流眼泪但一离开单位回到了家,他所有的症状又消失了,就和变戏法一样,特别准。他在单位一问,很多同事都有这样的症状。这是怎么回事?他到市过敏疾病防治中心问了问,市过敏疾病防治中心主任李明华告诉他这是办公室综合征,也叫装修过敏综合征。
一进办公室就难受
6月29日上午,记者给李明华打电话,本是咨询别的事 ,却意外得知曹先生遇到的怪事。他是26日过来的,现在已经好了。
曹先生的症状已经有一周了。很奇怪,他一进办公室就打喷嚏、眼睛痒、流眼泪,而且还流鼻涕,特别难受,一到家却又好了。开始的时候曹先生以为感冒了,因为症状太像了,但是吃了几天药也不管用。曹先生在单位是个小领导,老这样觉得很尴尬,就去找了李明华。
李明华说,曹先生是他的一个老病号了,之前有过敏性鼻炎,但半年多没犯过。直到26日那天,曹先生和他几个同事一块开车过去找李明华。这几个人症状几乎都一样,还有一个比较严重的,已经有些哮喘。我当时问了他几个问题,爬山没有?用地毯了没有?周围的环境有什么变化没有?他忽然想起来了,单位最近装修了,刚搬进去。这不,问题就出来了。
原来是装修惹的祸
就是单位装修惹的祸!从症状和环境上来看,曹先生得的这个病叫做办公室综合征,也称装修过敏综合征。装修后,空气、材料或者其他各方面因素都发生变化,人体因为不适应这种变化产生了反应。李明华说,其实,现在有这种症状的人不少。前段时间也有个老板过来找我,说开会的时候老打喷嚏、流鼻涕,当着下属的面这样令他很头疼。后来,我就到他单位一看,房间刚刚装修过,还新换了地毯。他体质过敏,肯定难受啊。李明华介绍,有的单位装修完没几天就让员工搬进去,很容易引起这些症状。
中央空调及时清洗
现在家里装修大家都能注意了,但是单位装修又出现了问题。尤其是现在很多单位都用中央空调,刚开始打开时有人会觉得不适应,这是因为中央空调的通风系统很少见阳光,时间长了,细菌滋生,打开后吹出冷风的同时,细菌也随之进入室内。所以有的人在空调刚开的时候,会莫名感到头晕,甚至还会过敏,这一点在夏天很常见。一定得注意,大的办公环境下,一定要多通风,即使是在夏天也要找个时间进行空气流通,及时清洗中央空调的管道。如果出现症状 ,先别急着用药,去医院看看,再对症下药。李明华提醒。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《揪出形形色色办公室综合征》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“办公室人群养生”专题。
饮食养生
运动养生