女性易贫血 补血吃什么好
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何在四季养生方面行稳致远呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“女性易贫血 补血吃什么好”，希望能对您有所帮助，请收藏。
贫血是不少女人的通病，女人一旦贫血就会显得气色不佳。那么怎么样才能改善贫血的毛病呢？今天小编给大家推荐几道补血效果极佳的饮食。
一、黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着。黑糯米、红枣、桂圆、山药、 红糖，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下七八个个就可以(寒胃的朋友可以放2片红参)。
二、猪肉参枣汤
猪瘦肉250克，人参5克，淮山药50克，红枣20克，精盐适量。先将猪瘦肉洗净切块，与洗净的人参、红枣、淮山药一同放人砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再转用文火炖至猪肉熟烂，加精盐调味，佐餐食用。具有益气健脾、滋阴养血、抗衰老的功效，适用于气血双亏、脾胃虚弱、消化不良、再生障碍性贫血等。
三、韭菜炒猪肝
原料：猪肝100g，韭菜50g，洋葱80g，色拉油1大匙。
制作：洗净猪肝的血液，切成5毫米薄片，先下锅煮至七成熟，然后与新鲜韭菜、洋葱同炒，并调好味。
功效：益血补肝、明目，适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎等。
四、山药紫荆皮汤
山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。先将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。日服1剂，分3次服用。具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。
五、鸡肝西红柿汤
鸡肝、西红柿各200克，水发木耳12枚，熟猪油30克，鲜汤700克，味精1克，精盐3克，胡椒粉0.5克，先将西红柿洗净切片，鸡肝洗净切片。净锅置旺火上，加入鲜汤烧开，下鸡肝、木耳、西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、熟猪油。鸡肝片氽熟时起锅，佐餐食用。具有补血强身的功效，适用于贫血引起的头晕眼花。
延伸阅读
由于生理上的原因，女人最容易患贫血，而女人如何补血呢?补血吃什么好呢?食补是首选的补血方法，下面给你推荐一些补血食谱。
1、阿胶蜜枣炖鸡
用料：阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克。隔水炖一小时。此汤有补血养血安神的功效，适用于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用，男女均宜。
2、党参杞子红枣炖鸡
用料：党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉150克。隔水炖。此汤既能补气血又比较平和，一周吃两次即可。适宜虚不受补的人。
3、当归生姜羊肉汤
用料：羊肉500克、当归30克、生姜50克。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒，当归则以纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤。此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用，对改善痛经、月经不调也有显著效果。
4、高丽参田七炖猪蹄掌
用料：高丽参15克、田七10克、猪蹄掌(也可换成鸡或瘦肉)50克。隔水炖一小时。此汤有补气、活血、通络的功效，适用于高脂血症、糖尿病、冠心病及骨关节炎患者。
冬季天气寒冷，女性容易出现手脚冰凉的情况，想要身体暖起来，一定要多补血。只有气血充足，身体的各大器官才能运转起来。补血的方法有很多，饮食补血就是不错的选择。女性补血吃什么食物好?女性饮食补血的注意事项有哪些?
女性补血吃什么食物好?
1、干果选桂圆肉
桂圆肉就是晒干后的桂圆果肉，它含有的铁量可是相当高的，吃它补血挺有效果的。建议女人们平日里可以常吃桂圆肉，建议想要炖汤、熬粥食用的时候放一些桂圆肉一起煮，效果更佳而且更加美味。如果直接吃的话，就要注意一下量，因为其属于温热食物，吃多了容易上火的。反而，容易给女人们的身体带来伤害。
其中小编提醒，桂圆肉可以搭配鸡蛋、红糖、红枣等食材烹饪，补血的效果会更加明显。
2、蔬菜选菠菜
菠菜中的铁含量丰富，吃它有助为身体提供生成血细胞的原材料，促进身体生血。
为了更好的补血，建议女人们可以选购同样含铁量丰富的猪血和菠菜一起烹煮成汤食用，滋补的效果更好，而且也要比当吃菠菜更加美味。
3、肉类选鸽肉
吃鸽肉有助补充血红蛋白，能够促进身体生血，贫血的女人食用之后有助身体更好的恢复。所以说，女人们想要补血的话，不妨买些鸽子肉回家炖汤喝。
建议购买一只老鸽子，处理干净之后切成块状放入锅中。并购买一条山药，去皮之后切成后片同样放入锅中。之后将生姜削皮再用刀背拍扁连同洗净的枸杞一起放进锅中，最后加水不用加盖用大火煮开。煮开之后闲暇时将漂浮在汤中的浮沫清理掉，再将火关小一档煲煮两个小时就可以了放盐调味了。
女人饮食补血的注意事项
1、注意并不是所有女人适合吃阿胶补血
很多女人都知道阿胶有助补血，一些贫血的女人往往会通过购买阿胶食用，为自己的身体补血。不过，女人们要注意阿胶虽有补血之效，但并非适合每个女人，因此，女人选择吃阿胶补血的时候，要考虑后再吃：
A、注意脾胃不好的女人不要吃，因为阿胶的滋补作用非常强，这种女人吃了之后身体完全没有办法吸收其中的营养成分，甚至还可能出现消化不良的问题，反而造成身体不适。
B、经期的女人，因为吃阿胶有助女人滋补阴血，而经期的时候女人处于排出经血的阶段，此时若是吃阿胶的话，就很有可能造成女人经血量过多，这对身体而言并不是好事。
2、注意并不是所有女人适合吃红枣补血
很多女人都把红枣当做补血的食物，建议搭配其他食材，比如说乌鸡等一起炖煮后饮用，补血的效果才会更好。小编提醒，并不是所有女人适合吃红枣补血，因此，女人们想要吃红枣补血的话，请下面这种放弃这样做：
体质燥热的女人不要吃红枣，尤其是在经期的时候，因为红枣性温吃了之后会加重热症，会有很大的机率造成经血流失过多。而经期的时候，原本就处于大量经血流失的状态，此时流走的经血量增多了的话，无疑让身体一下子损失了更多的血液，也就意味着身体将要面对更多的损耗。
虽然补血的食物有很多，但女性平日里补血一定要注意，并不是任何补血食物都适合，一定要根据自己的身体情况进行选择，多一点保健意识。
女性贫血秋天吃什么
一个人如果气血不足的话,那么就会浑身没劲,头晕眼花,面色苍白,失眠,手脚冰冷等等,气血不足百病生,对于女性来说,补血都显得尤为重要,2020秋季是补血的最佳季节,这个时候是炎夏向寒冷的过度期,同时这个时候也是我们人体抵抗力相对较弱的时候,因此如果这个时候不注意及时调节的话很有可能会导致疾病的产生。那么2020秋季要怎么补血呢?下面就来为大家推荐几款2020秋季必吃的补血良方。
1、阿胶
阿胶恐怕是众所周知的一种补血又养颜的保健品了吧,由其是对于女性来说日常吃点阿胶不仅能补血,同时由于吃了阿胶之后,气血充足,因此整个人看起来也会更加有气质,更加面若桃花,楚楚动人。吃阿胶能从女性的内部开始调理,更有肋于补血理气,但是吃阿胶也是有讲究的,原则上说并不是每个人都适合服用阿胶养生的。
2、当归
当归具有活血,补血等功效,由其是对于月经不调,贫血,痛经的女性来说,日常适当的吃些当归更有助于缓解经期不适感。
3、黑芝麻
黑色的食物入肾,而肾能生血,因此黑芝麻可有效的促进补血的作用。
4、红枣
从以型补型,以色补色的角度上说,红色的食物本身就具有补血之功效了。事实红枣是女性补血的最佳保健品之一,因此建议贫血的女性日常可多食用红枣,或是做成汤品。
5、桑葚
在民间桑葚具有“补血果”的称号,其实这是因为桑葚是已知的水果中含有天然的铁元素最为丰富的一种水果了,也正是因为桑葚具有强大的活血补血的作用。
6、莲藕
很多人知道莲藕具有健脾养胃的功效,事实上生吃莲藕的话,可以起到一个凉血,止血散瘀的功效,由其是对于术后大出血的人来说,吃点莲藕可减少减少血液的流失,2020秋季更是莲藕上市的季节,因此适当吃点莲藕对补血也会有很大的帮助的。
7、葡萄
这里说的葡萄是紫色的而非青色的葡萄,紫葡萄本身就是很好的补血的水果,其中的铁元素含量非常多,由其是葡萄皮更是含有丰富的营养素。因此很多女性都会把葡萄干当成小零食在吃,事实上这也是一个解馋补血两不误的好零食。
2020秋季补血喝什么粥好
1、花生牛筋粥
取牛蹄筋80克,洗净,切成小块,与80克花生米和100克洗净的糯米共入砂锅,加清水适量煮粥,至蹄筋烂熟,米开汤稠为止。
2、阿胶粥
糯米洗净,入锅煮熟,加入阿胶适量,待溶化后,加红糖若干,即可食用。
3、菠菜粥
取连根新鲜菠菜100-150g,洗净后用手撕开,粳米100g,放入砂锅,加水800毫升,煮至米烂汤稠,即可食用。
4、红枣粥
将米洗净后加入干净的红枣数枚,加水适量,煮熟至稠,即可食用。
5、猪肝粥
取猪肝150克,洗净切成小块,放入100克洗净的粳米中,加适量清水,并放入葱、姜、盐等调味品,共煮成粥。
6、鸡汤粥
取母鸡1只,去毛,剖洗干净,加适量清水煎煮成浓汤备用。取原汁鸡汤100克,加洗净粳米100克,加适量清水煮粥,大火煮沸,小火熬稠即可。
2020秋季补血的食谱
1、双红补血汤
红薯500克,红枣10克,红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开,红薯熟才下红糖。
2、当归红枣排骨
排骨一根,枸杞,红枣12枚,当归4片。排焯水,洗净血水放入沙锅加入枸杞,红枣,当归,葱,姜片,大火烧开,再小火炖至排骨苏烂,盐,鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮,就能收到滋阴润燥,养颜护肤的辅助作用。治疗皮肤转季干燥粗糙,皮肤瘙痒等症。
3、黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚,再加上营养价值很高的山药,益气养血的功效更显着。黑糯米、红枣、桂圆、山药、 红糖,桂圆虽然可以补血气、促进血液循环。
1、2020夏季贫血吃黑芝麻
中医认为,芝麻入肝、肾、肺、脾经,有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻,可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。而且,黑芝麻中富含丰富的天然维生素E,其含量高居植物性食物之首,维生素E是良好的抗氧化剂,适当的补充维生素E可以起到润肤养颜的作用。
2、2020夏季贫血吃龙眼
龙眼含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等,含铁量也比较高,可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生,从而达到补血的效果。研究发现,龙眼肉除了对全身有补益作用外,对脑细胞特别有效,能增强记忆,消除疲劳。
3、2020夏季贫血吃胡萝卜
俗称红萝卜,日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的益处,平常可以多利用胡萝卜煮汤,让餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品。
4、2020夏季贫血吃猕猴桃
猕猴桃营养价值很高,女性吃猕猴桃能补充身体中的钙质,增强身体对食物的吸收能力,对失眠的女性也有很大的改善。猕猴桃中的微酸能促进肠胃的蠕动,能避免肠胃胀气,其中所含有的维生素C、E还能强健人体。
5、2020夏季贫血吃樱桃
樱桃含铁量很高,也是补血很好的水果。樱桃是2020夏季最火热的水果之一,常吃樱桃有滋润皮肤的作用,补血作用与阿胶不相上下。每100克樱桃果肉中,铁含量是草莓的六倍、大枣的十倍,所以夏天吃樱桃补血是最好的。
樱桃的药用价值也很大,能抵抗贫血、促进血液生成,铁质是合体血红蛋白与肌红蛋白的重要原料,人体免疫、蛋白质合成与大量代谢等过程有重要的作用,还能抗衰老,对脑部发育有很大的功效。
2020夏季贫血的食疗食谱
1、莲子桂圆汤
莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。先将莲子用水泡发,去皮去心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中,加水适量,煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1--2次,可经常服用。具有补心血、健脾胃的功效,适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
2、鸡肝西红柿汤
鸡肝、西红柿各200克,水发木耳12枚,熟猪油30克,鲜汤700克,味精1克,精盐3克,胡椒粉0.5克,先将西红柿洗净切片,鸡肝洗净切片。净锅置旺火上,加入鲜汤烧开,下鸡肝、木耳、西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、熟猪油。鸡肝片氽熟时起锅,佐餐食用。具有补血强身的功效,适用于贫血引起的头晕眼花。
改善贫血的方法
1、补铁食物最主要
机体缺铁是引起缺铁性贫血的根本原因,补铁是改善缺铁性贫血的首要工作。食物中的铁元素可分为血红素铁和非血红素铁,前者的吸收率明显高于后者,血红素铁多存在于红肉、动物肝、动物血、乌鸡、黄鳝等动物性食物中,缺铁性贫血患者的饮食应以这些食物为主。
膳食补铁的吸收率因人而异,一般为10%左右,如果缺铁性贫血比较严重,可服用体恒健牌铁之缘片等安全、高效的补铁剂快速补铁改善。
2、维生素C促吸收
食物中的铁元素,摄入人体后需要经过转化吸收,才能被人体利用。果蔬中的维生素C有助于人体对铁的吸收,缺铁性贫血患者在补铁的同时,也要适量的食用新鲜水果和蔬菜,这样才能最大化的提高食物补铁的效果。
胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜、草莓、鲜枣、猕猴桃、桔子、橙子等果蔬中均含有丰富的维生素C,常吃就好。
1、冬天补血吃什么好之大枣
民间素有“一日吃仨枣,一生不显老”的说法。中医认为,大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是2020冬季上佳的滋补品。它富含铁元素,可促进血液循环,病后体弱、贫血患者以及2020冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。
建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝,可改善胃寒、胃痛。红枣水里加入桂圆,可作为茶饮,有补血、补气的功效。红枣虽好,但枣皮纤维含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃胀,建议适量食用。
2、冬天补血吃什么好之红糖
红糖能化瘀散寒,体寒虚弱、造血功能下降者,可以适量使用红糖。
红糖是未经精炼的粗糖,保留较多维生素和铁、锌、锰等矿物质,营养价值较高。
3、冬天补血吃什么好之鲜玉竹炒百合
做法:将鲜玉竹(15克)洗净、去皮,切成菱形片备用,将西芹(100克)切成条备用,百合(25克)去表皮洗净,枸杞子(1克)用冷水泡30分钟备用;锅中倒入底油烧热,放入西芹翻炒1分钟,加入盐、白糖调味起锅,铺在盘底;锅中放入油,烧热后加入鲜玉竹、百合、枸杞子翻炒片刻,加入盐、味精、白糖调味出锅,摆于西芹上即可食用。
此药膳有养阴生津、除烦止渴的功效。
冬天补血喝什么粥
阿胶粥
将糯米洗干净之后放入锅中,加入适量的清水之后熬煮成粥;随后加入准备好的阿胶,煮熟之后在加入适量的红糖调味,这样就可以起锅服用了。
功效:这道食谱具有很好的养血止血以及润肺等等的功效,一些怀孕期间的女性也是可以服用的。如果出现了咳血或者是吐血的情况,女性月经过多或者是孕妇胎动不安以及先兆流产等等情况都是可以食用这道食谱的。
红枣粥
将红枣清洗干净之后用清水浸泡两个小时;将糯米淘洗感觉之后用清水浸泡一个小时;将准备好的糯米以及红枣一起放入锅中,加入适量的清水之后熬煮成粥。在煮好之后加入适量的白糖调味之后撒上一些糖桂花,这样就可以直接起锅服用了。
功效:这道食谱具有很好的补血以及养胃的作用,对于那些脾胃虚弱以及食欲不振、气血不足以及体虚的患者来说具有很好的保健作用。
紫米补血粥
将紫米洗干净之后放入清水之中浸泡一个小时;将准备好的紫米以及清水一起放入锅中,并且需要按照一比十二的比例来做好;大火煮开之后小火熬煮半个小时,随后加入准备好的红枣、山药以及桂圆,继续熬煮二十分钟之后加入事先准备好的红糖,这样就可以起锅服用了。
功效:喝什么粥补血,这道食谱就是一个非常好的选择,其中所包含的紫米、桂圆还有红枣都是很好的补血食物。山药的营养价值非常的高,所有的食材混合在一起之中,益气养血的功效就成倍的增长了。
冬天补血喝什么茶
1、当归红茶
材料:当归10g,红茶8g,冰糖10g。
做法:当归去除杂质洗净,放入锅中,加入适量的水,用大火烧开。加入红茶,转文火煮30分钟,滤渣取汁,加入冰糖待其溶化即可饮用。
功效:补血养血,温暖肠胃,润肠通便。
2、生姜黄芪红枣茶
材料:黄芪4钱,红枣2颗,生姜、红糖各适量。
做法:生姜洗净切片,和黄芪、红枣一同放入1000ml的沸水中,用小火煮8分钟,最后根据个人口味加入红糖即可。
功效:红糖和红枣都具有补血益气的作用,加入生姜之后,效果更加显着。
3、玫瑰桂圆肉茶
材料:玫瑰果3克,桂圆8颗,洛神花2克,干玫瑰花2克,白冬瓜糖10克,水300毫升。
做法:先将桂圆清洗、沥干,备用。然后在锅里加水煮沸,再放玫瑰果,玫瑰花,洛神花进去盖盖,煮3~5分钟;最后加入白冬瓜糖、桂圆拌匀即可。
功效:玫瑰花及洛神花加起就是活血美容茶,而桂圆及白冬瓜糖则调味及养气功效。
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