便秘怎么调理？10招轻松搞定便秘
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，作好了养生我们的生活质量才更好。正确有效的四季养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“便秘怎么调理？10招轻松搞定便秘”，供您参考，希望能够帮助到大家。
便秘虽然常见，但不是病，不过便秘对健康的危害一点不比疾病小，对女人来说，常常便秘会使得肌肤失去光泽，面部容易长雀斑及粉刺，而便秘会引发“大肠癌、痔疮、高血压等严重疾患”更是一点也不忽悠。
1、每天喝2升水：
体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。
2、坚持规律排便：
每天早上起来的时候顺便去排一下便，这样养成定时排便的习惯，对于身体健康是很有益的，一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。
大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。
3、按摩肚脐促排便：
按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。
4、多摄入粗纤维食物：
很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦。
5、饮食中添点火麻：
火麻仁是中医常用来润肠通便的药材，在各种医学古籍比如《本草纲目》中就有记载，现代人把火麻仁加工成各种食材，比如火麻油、火麻生态茶、火麻糊等，在饮食中添加点火麻制品可防治便秘。
相关阅读
1、冬天便秘怎么调理好
首先应增加膳食纤维,有助于减轻便秘。纤维属于植物的结构部分,存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及燕麦、糙米等谷物中。这些纤维可加速食物在肠道内的移动,并能吸附水分,尤其有利于防止便秘。但一般成人平均摄入量只在10克左右,因此会造成许多肠胃问题。在无法获取足够粗粮的情况下,建议适当使用纤维补充品,比如纤维素片和草本膳食纤维粉等。
其次是补充肠道益生茵。益生菌是调理肠胃的好助手,它能调整微生态失调,防治腹泻。益生菌活着进入人体肠道内,通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化,抑制肠内腐败物质产生,保持肠道机能的正常。
此外,运动也能刺激胃肠蠕动,使肠管运动比较正常,又能增强腹壁肌肉,容易排便,还有助于调节神经,稳定精神状态,从而改善神经系统对肠管运动的调节。2020冬季室外寒冷,人们喜欢窝在家里,建议可选择在家进行一些简单运动。
2、便秘临床表现
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难,许多患者的排便次数每周少于2次,严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难,排便时间可长达30分钟以上,或每日排便多次,但排出困难,粪便硬结如羊粪状,且数量很少。此外,有腹胀、食欲缺乏,以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢,肛诊有粪块。
老年人过分用力排便时,可导致冠状动脉和脑血流的改变。由于脑血流量的降低,排便时可发生昏厥。冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死。高血压者可引起脑血管意外,还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。由于结肠肌层张力低下,可发生巨结肠症。用力排便时,腹腔内压升高可引起或加重痔疮,强行排便时损伤肛管,可引起肛裂等其他肛周疾病。粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁。
3、便秘怎么检查
腹部平片
能显示肠腔扩张及粪便存留和气液平面,可确定器质性病变如结肠癌、狭窄引起的便秘。
钡灌肠
可了解结肠、直肠肠腔的结构。
结肠镜及纤维乙状结肠镜
可观察肠腔黏膜以及腔内有无病变和狭窄,还可发现结肠黑变病。
冬天便秘的危害
1、便秘会影响到“面子”问题
长期便秘使肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时排出,这样会使机体内分泌系统功能失常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。
2、导致肛肠疾患
便秘时,大便干燥使排便困难,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。
3、胃肠神经功能紊乱
大便潴留,有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱,导致腹胀、食欲减退等症状。
4、引起性生活障碍
便秘使得排便过于用力,造成直肠肌肉疲劳,肛门肌肉过度收缩,使得盆腔底部充血,从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。
冬天便秘食疗偏方
白术散
取生白术适量,粉碎成极细末,每次服用白术散10克,每天3次。此法对虚性便秘疗效颇佳,一般用药3～5天,大便即可恢复正常,大便正常后即可停药,以后每星期服药2～3天,即可长期保持大便正常。
芍甘汤加味
取生白芍30克,生甘草20克,枳实15克,加水2碗煎成大半碗,每天1剂,分2次服用。此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者,但孕妇慎用。
连翘
取连翘15～30克,煎沸当茶饮,每日1剂。小儿可兑白糖或冰糖服用,不兑糖效果更好。持续服用1～2周,即可停服。此方特别适用于手术后便秘、妇女便秘、外伤后便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。
导读：秋天干燥的气候是便秘的一大主因，那么秋天便秘怎么办呢？针对此问题，日常生活以润为主。从饮食、起居、运动等方面下手，下面小编教你秋天便秘怎么办。
秋天便秘怎么办？
2020秋季之所以便秘多发，其主要原因是燥是2020秋季的主气，2020秋季便秘多因为肠燥。燥易伤津，人体津液亏损就会泛起口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情；一些原本没有便秘的人，也轻易在这个季节感到大便干结难解。
那么秋天便秘怎么办呢？下面小编教你缓解的方法：
1、多喝水保持水分充足
2020秋季防燥防便秘最重要的一招，就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升（约6杯），2020秋季气候干燥，人体皮肤每天蒸发的水分增多，为了及时补充这些损失，每天还应适当增加饮水量，适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就可以减少便秘的尴尬了。
每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方便随时饮用。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持体内的水分。
2、饮食以润为主
润肠的关键在于饮食调理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。
有便秘、痔疮症状者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大肠的蠕动。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和调味品，煎炸食物吃多了皆会助燥伤阴，加重秋燥。
3、多做运动，刺激肠胃
久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
许多女性或者上班族长期坐在办公椅上，缺乏锻炼，因此应当早起空腹饮水，仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。
4、简单的按摩法
此外，几招简单的按摩法也能帮助大家在家中轻松养肠。针对水肿引起的便秘，应顺着淋巴流动的方向，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压。施压的时候，要注意不要歪斜。
而压力引起的便秘，会导致便便残留在腹部右侧，因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦。可以打圈轻柔地进行按摩哦。如果是因大肠内气聚气滞导致便秘，用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样，一下一下地施压。
5、注意精神起居
因为精神刺激常可引起气机郁滞，这样就能影响大肠的传导功能，使腑气不通，导致便秘加重。因此，便秘病人应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅。
在平时要养成良好的排便习惯，使直肠的排便运动产生条件反射而按时大便。戒烟酒，避免滥用药。当有便意时，避免抑制排便，应及时排便。
2020秋季便秘的不同食疗法
便秘也分不同的类型，要对症下药。下面小编为您介绍2020秋季便秘的不同食疗法。
1、如果嗜酒、喜欢油腻辛辣的食物，很少吃蔬菜，会导致体内生热，从而使大便干燥坚硬，难以排出。因为上述原因而便秘的人适合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠萝等寒性食材，给体内降火，同时这些食材也有助消化，从而帮助顺畅排便。
2、天气一冷容易手脚冰凉的体寒者，肠功能也会因天气受到影响，导致肠道蠕动变慢，令大便堵塞不出。推荐这种便秘者日常饮食中加点有暖身活血、促进肠道蠕动的香辛料，如胡椒、茴香等。也可以早晚喝点加了肉桂、茴香的红茶。此外，还推荐南瓜、虾、韭菜、大葱等温性食材。
3、心理压力大，胸中烦闷的人也容易便秘。对于女性而言，多见于经期前便秘症状加重。这类人推荐吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理气开胃效果的柑橘类水果。
4、对于排便时会有无力感，憋劲时容易出汗的便秘者，推荐芋类、菌菇类等益气健胃类的食材，尤其是马铃薯，通便效果好。
5、还有一种便秘的症状是肠道干燥，大便缺乏润滑，不易排除。对于女性，这种类型的便秘多见于经期后。这类便秘推荐多吃菠菜、黑木耳、胡萝卜、花生等补血润燥的食材。
秋天便秘怎么办？以上方法是缓解便秘的好选择，有需要的朋友可以一试。
减肥便秘的情况比较常见，原因是减肥多采用节食的方式，摄入的食物量不够，食物残渣太少，不足以促成顺利排便，从而导致便秘。减肥便秘的人体内聚集了许多宿便，不及时清肠，对身体伤害不小，而且光是难看的小肚子就让人难以接受。
减肥便秘怎么调理 教你健康清肠
【准备】清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
【过程】早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
【准备就诸】在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
【简单的替代法】也有比较简单的方法，是早上起床后空腹喝两勺火麻油，见效很快，但不是每个人都能习惯火麻油的味道。火麻是长寿之乡巴马特产，有润肠通便长寿的功效，常常被中医拿来治疗便秘。
减肥便秘怎么调理？健康的清肠法已经教给你了，另外要提醒下，无论是为了减肥还是通便，都要坚持适度的运动锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，促进肠道蠕动，防治便秘。
导读：便秘是冬季常遇到的问题，那么冬季便秘怎么办呢？想要缓解便秘，其实方法有很多，今天小编教你冬季便秘怎么办的应对方法，一起来看看这些缓解便秘的妙招吧！
冬季便秘怎么办？
1、多喝凉白开
早上起床后喝2～3杯凉白开，即能消除便秘。因为冷水进入胃部后引起胃-大肠反射，开始了大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。在没有限制饮水的条件下，每天喝1500至2000ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。
2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。
3、尽情开怀地大笑
人在大笑的时候，肚皮会发生轻微的震动，别小看这些轻微的震动，它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用，不但可以帮助消化和吸收，而且还能够缓解压力和紧张的感觉。
4、吃苹果香蕉
若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。
5、养成规律的生活习惯
排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，因为食物在进入人体后，需要停留一段时间，这也会影响排毒时间。所以，饮食要规律是前提，这样你的肠胃才能规律地运作起来。另外，睡觉与起床时间也要尽量规律，这样才不会错过排毒时机哦！
6、泡泡脚
泡脚，是中医。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。
7、补充B族维生素
胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充。
8、规律上厕所
常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。
9、多吃含镁的食物
日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
10、做菜放点橄榄油
橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状，建议饮食中加入橄榄油，或者在凉拌菜或者面条中加几滴香油，都能起到缓解便秘的效果。
11、喝杯麦冬茶
想要改善胃火旺造成的便秘，不妨冲泡一杯麦冬茶饮用。麦冬是一种传统中药，其味道甜淡，可缓解肠燥便秘，将麦冬与乌梅洗净，乌梅用刀划开后，将麦冬与乌梅一同放入砂锅中；加1000毫升水，大火煮开后转小火不断熬煮，直至材料煮到烂熟后关火；将麦冬与乌梅捞出后，再用纱布过滤一层，将渣彻底滤去，放凉至40度左右时，按照喜好添一勺蜂蜜调味后即可饮用。
12、精油按摩法
借助精油按摩激活肠道神经，可帮助体内堆积物的蠕动。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最适合的选择。在进行精油按摩时，取3滴精油用15滴基础油兑开，按摩小腹、背部和腰部。
13、膳食纤维不可少
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
14、多运动
由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能，肠道的血液循环也得到了改善，有利于肠道运动功能的改善，使得便秘症状减轻。每顿饭后20分钟左右开始；散步2030分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。
15、每周两次紫菜汤
紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的清道夫，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。
16、避免燥热饮食
便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较上火的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。
17、敲带脉
也就是敲身体两侧、腰边的赘肉。带脉有总束诸脉的作用，敲击带脉能提高人体的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。每晚睡觉前躺在床上，用手来回敲打即可。
18、注意精神调理
便秘有时候与人的精神状况有关。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，使肠道的供血不充分，从而形成便秘。你的精神状态，会影响身体的变化。因此，便秘患者要注重精神调理，保持良好的情绪，注意心态的调节。
冬季便秘怎么办？最后提醒，要避免刺激性泻剂。若是排便实在有困难、或卧病在床难运动，可略施泻剂加速排便。不过老人体质较为虚弱，应留意服用泻剂后的生理反应。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。
夏季很容易出现上火的问题，比如说平时喝水比较少，吃的食物油腻，辛辣刺激都会导致便秘的情况出现，夏季排便困难，出现便秘的问题应该选择一些具有缓解便秘的食谱来吃，下面的这些预防便秘的食谱来看看。
木耳鹤鹑蛋汤
材料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。
做法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后放入鹌鹑蛋和冰糖一起煮十分钟，每天空腹食用的话，可以有很好的滋阴养胃的作用，对于润肠通便来说起到很好的作用和效果。
海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉各适量。
做法：糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，一边搅拌一遍煮，等排骨煮烂了以后放入食盐调味，然后熄火，放胡椒粉即可。这样的食谱对于促进食欲有好处，而且也可以用很好的让细胞吸收量降低不少，从而达到减肥的效果，对于促进食欲预防便秘来说起到了很好的作用和效果，还能有减肥作用。
上面的这些具有预防便秘的食谱，小编给大家介绍了相关的内容，这样的养生食谱对于滋阴润燥减肥降脂来说起到了很好的保健的作用和效果，还能有提高人体免疫力的作用，这样的食谱预防便秘的人群可以经常吃。
饮食养生
运动养生
