从女孩到女人,首先是身体上的不断发育。那么,对于青春期的女孩来说,应该注意哪些身体上的发育信号呢?为了帮助女孩们提前了解这些发育信号,下面就让我们一起了解一下女孩的发育信号有哪些吧!
对女性来说,青春期是指从月经来潮到生殖器官逐渐发育成熟的时期.一般从13岁到18岁左右.在这个时期,女孩子的身体很容易受到侵害,为此生理保健问题必须着重关注.青春期女性生理保健要从发育入手,这个时期的特点是身体及生殖器官发育很快,第二性征形成,开始出现月经.具体女孩的发育信号有以下几种情况:
1、全身发育:随着青春期的到来,全身成长迅速,逐步向成熟过度.
2、生殖器官的发育:随着卵巢发育与性激素分泌的逐步增加,生殖器各部也有明显的变化,称为第一性征.外生殖器从幼稚型变为成人型,阴阜隆起,大阴唇变肥厚,小阴唇变大且有色素沉着,阴道的长度及宽度增加,阴道粘膜变厚,出现皱襞;子宫增大,尤其子宫体明显增大,使子宫体占子宫全长的2/3;输卵管变粗,弯曲度减少;卵巢增大,皮质内有不同发育阶段的卵泡,使表面稍有不平.
3、第二性征:是指除生殖器官以外,女性所特有的征象.此时女孩的音调变高,乳房丰满而隆起,出现腋毛及阴毛,骨盆横径的发育大于前后径的发育,胸、肩部的皮下脂肪更多,显现了女性特有的体态.
4、月经来潮:月经初潮是青春期开始的一个重要标志.由于卵巢功能尚不健全,故初潮后月经周期也无一定规律,须经逐步调整才接近正常.在青春期女性生理变化是很大的,思想情绪也常不稳定,家庭和学校应注意其身心健康.希望大家能多多了解这些知识,以便做好女性生理保健工作.
青春期的少女已经开始来潮,身体迫切需要补充铁元素,以此来满足机体需求,缺铁易造成大脑营养和供氧不足等问题,那么青春期少女该怎么补铁呢?我们来看这篇文章。
少女月经来潮又造成铁的丢失,而食物中的铁相对含量不足,所以女孩普遍有不同程度的缺铁。科学研究证明,青春期人体需铁量是每日18毫克,经期妇女每天需用2.2-2.3毫克的铁专门补充因月经而造成的铁丢失。
国外研究,给血中铁水平低的16-17岁女学生补充两个月的含铁糖浆。补铁前,大多数少女情绪波动、注意力不集中、无力、疲劳;补铁后,血中铁的水平恢复正常,疲乏、倦怠及其它症状消失。青春期少女如何补充铁元素?
最常用和最方便的方法是饮食补铁。平时多吃些富含铁元素的食物,如动物的肝、肾、血、瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、红枣、黑木耳等。
使用铁锅烹调,可使食物中的铁增加10-19倍。同时,铁锅处于高温状态时,由于调料作用及铲、勺的搅拌,锅内表层无机铁微屑脱落,便于人体吸收。
青春期少女正处在一个快速发育的阶段,如果饮食上没有合理安排,极易出现缺铁等现象,对发育影响很大。
青春期是女孩生长发育的关键时期,这时候营养是非常重要的,尤其是随着月经来潮更是英镐注重加强营养,但是青春期少女应该怎么加强营养呢?这是很多家长都关心并且共同关注的问题,下面我们就来听听专家是怎么说的。
1.女孩子在处于青春期的时候,对于热量是有很大的需求,甚至比成年人还要多很多,他们每天需要的热量大概在两天六百到两千七百卡,而热量的来源主要还是通过蛋白质、脂肪还有糖制品。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。
2.青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。女性(女性食品)对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸(氨基酸食品)的补充全面,不可挑食。
3.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类:
A、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。
B、辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
C、影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息:在进食的前后如果运动(运动食品)则胃肠道的血供应就会减少,必然导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及 一系列的胃肠毛病,所以进食前后要注意休息,以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟,因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度,扰乱胃幽门正常活动,诱发或加重溃疡病。
这些就是专家介绍的青春期少女该怎么加强营养,因此家长一定要重视青春期少女的营养补充,不仅关系到少女的身体健康,对于生长发育的完全也是有着很大的影响的。
女孩进入青春期后,乳房明显发育,表现出女性的丰满体态和曲线美。那么青春期少女应该要怎样才能作好乳房保健呢?才能使自己的乳房更丰满健康呢?青春期的女性应该从以下几个方面进行乳房保健。
1、加强锻炼,做好胸部健美。
主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或俯卧撑,扩胸健美操等。胸部体操可以增进乳房下的胸肌发育,而胸肌是支托乳房的基础,对于乳房较小的人,胸肌增大可以使乳房突起;
对于过胖的人,在胸肌增大的同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪,增强其弹性,防止乳房下垂。应注意,运动时候必需戴胸罩,否则运动时候乳房会不断摆动,容易造成乳房下垂。
2、不要因害羞而束胸。
女孩进入青春期后,乳房明显发育,表现出女性的丰满体态和曲线美。可是有一些少女处于害羞或追求所谓的苗条身材,常用带子、紧背心之类的东西把乳房紧紧地包束起来。
这种做法是对健康十分不利。束胸可以使胸部器官――心脏、肺部受到压迫、使肺部不能充分舒展扩张,还会限制胸廓的发育,影响胸廓的外型及胸腔的容积,从而使心肺的发育及功能受到影响,不利于有效地吸收充足的氧气,对身体的健康非常不利。
同时,束胸影响乳房发育,使乳头凹陷,还可使乳腺发育受到限制,日后影响乳汁的分泌,并造成哺养困难。
3、选择适宜的乳罩。
戴上适宜的乳罩可以使乳房得到支托,保证血液循环畅通,防止运动时乳房震荡不定,而且有防外线、防寒保暖的作用。什么时候开始戴乳罩好呢?
由于乳房发育个体差别非常大,不好划定年龄,要根据乳房发育情况,一般认为以乳房基本定型时开始戴合适,也有人提出,用软皮尺测量从乳房上底部经乳头到乳房下底部的距离,长度大于16厘米,就可以戴乳罩了。
4、避免外伤。
在劳动和体育运动时。要注意保护乳房,避免撞击伤或挤压伤。乳房发育过程中,有时可出现轻微胀痛或痒感,不要用手捏挤或搔抓。
5、加强营养及全锻炼。
乳房是浑身的一部分,没有良好的体制就不会有丰满健美的乳房,因而要加强营养,锻炼身体,提高浑身抵抗力摄取适度的蛋白质食物,能增强胸部的脂肪量,保持乳房丰满。青春期女性切不可片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食。
6、注意保持正确的坐、立、行姿势。
平常走路要抬头挺胸,收腹紧臀;坐姿也要挺胸端做,不要含胸驼背;睡眠时要采取仰卧或侧卧,不要俯卧。
7、多进行乳房的局部按摩。
按摩可以促使乳房丰满。方法是天天晨起和临睡前,用双手自我按摩乳房10分钟,从乳房周围到乳头,最后提拉乳头5次。这是因为按摩能增进血液循环,能让神经系统加强活动,卵巢会分泌大量雌性激素和孕激素,促使乳腺发育。按摩的同时,适当增加营养可以增强按摩的效果。
春季青春期少女食补方推荐
百合银耳粥
将银耳发开洗净,同百合、粳米一起入锅文火煮至粥熟后,加冰糖调服,每天一次,有养阴润肺,健脾益气之效。
红枣粳米粥
取红枣洗净,去核,与粳米一同人锅煮粥,待粥将熟时,加入适量冰糖。每天一次温热服食,可健脾益气,生血补血,养心安神。适合脾胃功能薄弱、体虚怕冷、贫血、少食者服用。
芝麻花生粥
将芝麻炒至微香,加红皮花生、粳米同煮粥,每天服用2次,有补肝肾、生阴血的功效。适用于头晕、贫血、血虚便结者。
春季青春期少女健康食物
青春期少女正处于快速生长期,又有月经的影响,因而对营养也有特殊的要求。通常春季适合少女的健康食物主要有以下种类:
春笋
春笋富含植物蛋白、脂肪、糖类、纤维素、胡萝h素、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质,具有较高的营养价值和医用价值。现代医学研究证明,春笋因其蛋白质的类型良好,又有低脂肪、低糖、多纤维等特点,能够促进肠蠕动,帮助消化,去积食,因此又是少女春季减肥的佳品。
菠菜
菠菜等墨绿色、多叶的蔬菜可以赶走人的抑郁情绪,因为它们含有丰富的镁,这种矿物质能使人的头脑和身体得到放松。菠菜中还富含维生素C、铁质和人体所需的叶酸,能够降低血压,改善少女春季的精神状况。
猪血
猪血的营养十分丰富,素有“液态肉”美称。猪血中蛋白质的含量高于牛肉、瘦猪肉和鸡蛋,而且极容易消化吸收。猪血中所含的锌、铜等微量元素,具有提高免疫力的作用。春季常食猪血能使人耳聪目明。猪血中的卵磷脂对健脑也有一定效果,很适合少女春季食用。
鸡肝
鸡肝味甘而温,可补血养肝,且可温胃,是春季食补肝脏的佳品。
饮食养生
运动养生