睡前简单瑜伽让你拥有好身材！
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有效的四季养生是如何实现的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“睡前简单瑜伽让你拥有好身材！”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多女性都喜欢练习瑜伽，平时在家没事就会做做瑜伽，它不仅能让你身材变好，还能让你拥有健康的身体，小编告诉你，睡前做一些简单的瑜伽动作，会让你感到身心放松，有助于睡眠!
(一)猫式
1.坐姿。两只手放在膝盖上面，身体微微的往前面倾斜，头部着地。
2.缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
4.两只手握拳，放在一起，额头放在拳头上面，调整呼吸
额头放在拳头上面，调整呼吸。
(二)兔子式
1.正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
2.一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4.慢慢的放下臀部，吸气的同时慢慢恢复原姿势。
放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
(三)开肩式
1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3.最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
(四)肩立式
1.仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4.恢复两手的位置，仰卧放松。
(五)鱼式
1.并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。
2.吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。
3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4.呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
(六)仰卧腹式呼吸
1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。
2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3.一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。
扩展阅读
女性朋友们为了能够拥有完美的曲线身材，想尽各种方法减肥，其中最常用的就是瑜伽减肥了，小编推荐大家一套睡前瑜伽，让你在睡前轻松动一动也能减肥!
睡前减肥瑜伽
1、坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
步骤一
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
步骤二
吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
步骤三
呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
【小贴士】
“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
需要补充一下，瑜伽是一种修身养性的体能训练，每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效，在我们练习时可以参照图片，做到自己的最大极限即可，久而久之，不断拉伸我们的筋骨，我们会慢慢达到图片标准姿势，希望大家借鉴。
2、束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤一
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。
步骤二
吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
【小贴士】
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
3、脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤一
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步骤二
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
【小贴士】
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
4、蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤一
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
步骤二
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤三
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤四
呼吸平缓，保持10-15秒。
【小贴士】
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
拥有瘦瘦的身材是每个女人的愿望，不仅能穿进所有好看的衣服，就连颜值也能翻上好几倍。可是，拥有好身材哪有那么容易？生活中总是有很多美食、很多事情牵绊着你，让你不能做一个瘦瘦的女神。
其实要想拥有好身材，并不难，生活中经常坚持这些好习惯很重要，你能做到几个呢？
多运动
运动，其实对每个人来说，是件奢侈的事，因为很多人一下班已经筋疲力尽了，哪还有时间和力气去运动，更多的是只想躺着玩手机。但是别人在躺着的时候，你却坚持运动，这就拉开了距离。
坚持运动，能促进身体燃烧多余脂肪，有利于保持好身材。想要躺着舒服地胖去，还是出汗地瘦去，自己考虑考虑吧。
吃早餐
很多人早上为了多睡几分钟，常常没有时间拿来吃早餐。其实有研究显示，养成每天吃早餐的好习惯，更利于减重的，只是很多人都不知道，这回你该明白了吧。
多喝水
多喝水除了能让身体保持健康，促进血液循环外，还能提高身体的代谢率，能消耗更多能量，每天保持2000ml的饮水量为佳，喝太多了也会引起水中毒的。
细嚼慢咽
很多人吃饭都习惯吃很快，好像有天大的事情要紧急处理一样，吃饭吃得快除了会增加肠胃的负担不利于健康外，也不利于消化，从而易引起肥胖。应该要细嚼慢咽，慢慢吃饭，能更好地消化，也更利于保持身材。
睡得好，吃得对，能让你拥有妙曼身材，你信吗？吃就不说了，科学饮食让人瘦。此外，睡得好能让人瘦，当人睡不够时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，长期如此必胖。因此，想要好身材，会吃还不行，还要睡个好觉。怎么才能容易入睡，还能保证睡眠质量呢？
怎么才能睡出好身材呢？
1、适当锻炼
运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
2、临睡前喝百合枣仁茶
百合枣仁茶，除了助睡眠效果绝佳的百合和枣仁(酸枣仁)，还加入了茯苓、枸杞、桂圆和小麦，让你在睡个好觉的同时，还能更好的调理身体。能让你平复焦躁，缓解精神抑郁，还能美容养颜。
3、睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦。
4、努力增加睡眠时间
尝试早点结束晚上的工作，例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生，这样能让你获得较多的睡眠时间。如果你每天增加一小时的睡眠时间(例如说，一晚睡6-7个小时)，你每年就能减去14磅的肥肉。
有漂亮的脸蛋还不够，加上迷人的身材才更吸引人，每个女人都有义务让自己变得更加美好，想要好身材，先从睡个好觉开始吧。减肥贵在坚持，任何方法不坚持下去都没有好的结果，从今晚开始，让自己睡个好觉吧。
处暑节气天气逐渐转凉，所以我们一定要注意处暑的养生方法要选对，千万不要还像夏季一样。处暑食疗养生是非常不错的选择，有利调理我们的身体健康。那么处暑如何养生呢?就让我们一起来看看吧!
处暑节气应该如何合理养生
一、多睡一小时
处暑的时候天气逐渐变得凉爽起来，阳气由疏泄趋向收敛，人体内的阴阳之气也会随之转换，这时起居也应该对应。
专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。
尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。
有相关的研究发现，人体在夜间0至4点，体内各器官的功能都降至低点，还有就是在中午的12至13点，是人体疲劳的时候。
有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。
对于年轻人来说，充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时也可以减少“秋困”的出现。
二、多吃清热安神食物
“病从口入”，饮食与疾病很容易“挂钩”。处暑之后，早晚温差变化开始明显，肠胃接受不了忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性就会随之降低，这时候容易出现一些肠胃病，患有慢性肠胃病的患者，往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。加之饮食不当，这种不适的情况还会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。
从养生的角度来分析，处暑节应该吃一些清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝等等，对健康是非常有利的。
当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。
三、避免过早添加衣物
秋季养生小常识提示说，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。
长期坐着上班的女性朋友最大的烦恼就是自己的腰围越来越大，大腿根部赘肉横生，上班越久身材越走样。眼睁睁看着很多漂亮的衣服都穿不进去，但是节食和健身不仅需要毅力，也需要耗费很多的时间和精力，这对于一些忙碌的上班族来说是心有余而力不足的。不过睡前在床上做一些简单的瑜伽动作是可以的，花的时间也不多，大家行动起来吧!
第一式(热身)：躺卧式
1. 躺在床上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。
2.用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
3.左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴床面。
4.右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。
5.维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。
第二式、人鱼式
1.向左侧躺在床上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
2.双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
3.维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
第三式、船式变体
1.曲膝平躺，双脚平放在床上上。
2.收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
3.双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。
4.左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
5.还原双手动作，在右边做同样的练习。
第四式、桥式变体
1.平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。
2.大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。
3.递起右脚，指尖向天，向上绷直。
4.右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
5.放下右脚，左脚重复相同动作
饮食养生
运动养生
