白领冬季养生

2019-11-04 │ 白领冬季养生 白领夏季如何养生

白领族预防鼠标手：握水瓶防腕关节骨质增生

“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的方式来实现不同人群的养生呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《白领族预防鼠标手：握水瓶防腕关节骨质增生》，供您参考，希望能够帮助到大家。

用医学上的话来说，鼠标手就是重复性压力伤害。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。常做以下动作，可有效预防鼠标手。

动作1：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

动作2：舒展身体各部位时用力展开双手五指，每天做2~3次，每次20~30秒钟。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作3：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作4：双掌合十，前后摩擦至微热。

功效：促进手部的血液循环。

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老人用电脑要防鼠标手

经常使用电脑的老人有时手指关节肿痛难耐，严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是：疼痛、肿胀、僵硬，手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下。疼痛是因为肌腱滑动时牵扯了发炎和粘连的肌腱和腱鞘膜引起的。

滑囊炎的预防方法是，像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少。

指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会。初学电脑时多用两三个手指敲键盘，姿势又摆放不正，最易造成局部疲劳损伤。如能十指并用，劳动强度平均分配，损伤的机会必然会养活。不要持续工作时间过长，要间断休息，最好每打15—20分钟就停下来休息一下，做做手指关节的伸展活动。每使用电脑两个小时后到户外做做保健操，对减少手病和眼病都有利。打完字后，还可以让手先泡个“热水操”，再做重复握拳及放开的伸展动作，以增加肌腱的柔软度。

白领女性需谨慎鼠标手 会伤害关节

“鼠标手”在医学上被你为腕管综合征。据资料显示，腕管综合征的最大受害者是女性，女性的发病率要高出男性2倍之多，多发年龄为30一60岁;尽管“鼠标手”不是什么大病，可是它一样很折磨人。当手腕关节长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的正中神经，就会阻断神经传导，双手就会出现刺痛感、麻痹感以及无力等一些症状，有些关节在活动时还会发出轻微的响声，这些其实都是“鼠标手”的先期病症。

手关节和手指疲惫麻木是“鼠标手”最初的表现。与键盘相比，鼠标给手造成的伤害要更大。这是由于人们在用鼠标的时候往往只活动一两个手指，而手腕的韧带为了配合这样一种机械的活动通常会被拉伤。如教师、建筑设计师、编辑、记者等职业很容易出现这样的情况，都与频繁使用双手有很大的关系。

告别“鼠标手”，先抬起你的手臂：选择舒适的姿势自然地坐在椅子上，双手与肩同高向前平举，双肩保持放松状态。尽量地张开十指，十指保持最大限度的张开，掌心向下，吸气。呼气的同时把大拇指放在掌心里用力握拳，然后缓缓张开，重复10一15次，注意调整呼吸，注意手的动作，放松双肩。

放松自然地坐在椅子上，两手与肩同高向前平举，保持手掌张开手指伸，掌心向下。吸气的同时手臂伸直，然后努力把手向上打开，努力向后仰，指尖向上。呼气的同时手努力向下，指尖指向地面。整个过程中注意手肘和手指，不能弯曲，要保持伸直的状态，反复进行10——15次。

给手腕做个绕环运动：保持背部挺直的基本坐姿做好，左手手臂保持与肩同高向前伸展，大拇指贴向掌心握拳，四肢僵硬的也可以以右手手臂作为支撑。然后手腕慢慢做绕环运动，但掌心要一直朝下，右臂不能出现弯曲，顺时针绕环10一15次以后逆时针绕环10一15次，然后换右手手臂。

也可以双臂同时抬到与肩同宽的位置向前伸展，保持手臂伸直掌心向下大拇指在内握拳，然后双手同时开始顺时针的方向进行绕环运动10一15次，然后换逆时针。或者双臂伸直掌心向下抬至与肩同高，大拇指在内握拳，向相对的方向做绕环运动10一15次然后换方向练习。这三个动作有利于舒缓因长时间打字、写字等引起的指关节、腕关节紧张。

鼠标手 白领需警惕

导读：请将您的左手和右手伸出来，放在同一平面下比较一下，您是否发现您的右手背要比左手背稍高一些？您是否发现，您的右手拇指已经往外翻？那么，您可能患上了一种现代文明病腕管综合征，就是我们常说的鼠标手。
微博控、网购达人，鼠标手、手机肘、键盘腕，在人际交往逐渐变成人机交往的现代社会，都市白领和新鲜潮人们陪伴电脑、手机的时间往往比与家人、朋友在一起的时间都多。上班时间，他们在网络上工作、交流；工作间隙，一遍遍刷新微博、打开空间；下班途中，智能手机、ipad、一刻不闲；回到家中，网购血拼，网络游戏继续奋战。那么您需要警惕是不是得了鼠标手！

鼠标手 鼠标手是腕管综合症，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
发病率女性为男性的3倍 鼠标手患者多为一些需要长时间或不断重复活动腕关节及上肢的工作者，特别是电脑工作者，以年轻人和女性居多。有数据显示，大约每100人中就会有5-10人有不同程度的腕管综合症，其中，腕管综合症好发于30～50岁年龄，女性的发病率比男性高3倍。 专家称，这是因为我们的手腕中央有两条肌腱，之间有一条正中神经，这个地方相当狭窄，像一条隧道，稍微肿胀，神经就受到压迫，造成手掌发 麻，主要是在拇指、食指、中指及无名指靠中指那一侧，若置之不理，严重的可能演变成拇指无力及基部肌肉萎缩。由于女性的手腕管通常比男性小，腕部正中神经 就更容易受到压迫。

手指皮肤变厚是征兆 手外科专家认为，经常反复机械地点击鼠标，会使右手食指及连带的肌肉、神经、韧带处于一种不间歇的疲劳状态中。而这些神经、肌肉和韧带在手掌根部都要通过一个管腔，即腕管，因此，鼠标手在医学上也被称之为腕管综合征。 发生鼠标手的原因就是人们长时间的使用鼠标、键盘，没有适当的休息、活动，而对手和腕部造成了损伤。由于日积月累地使用电脑鼠标和键盘，使有些人的手指关节和腕关节常常莫名其妙地发生疼痛，甚至发出轻微的响声，并且牵动着手臂、肩膀，让人感到疼痛、麻木。
从外观上看，患鼠标手人的手指皮肤会变厚，有时还会在睡梦被疼痛惊醒，严重时甚至不能扣扣子，不能拿笔。疼痛症状夜间或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活动及甩手后减轻；上述部位的感觉减弱或消失；甚至出现手部肌肉萎缩、瘫痪。如果出现了这种情况，且连续几天不缓解，专家建议，一定尽快去正规医院看医生，以便早日作出诊断，采取措施。 临床上，一部分患者会因长期病变，导致拇指下的大鱼际肌肉出现萎缩;甚至会出现间歇性皮肤发白、发绀;严重者可出现拇指、食指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡，成为不可逆的改变。

偏方如何治疗骨质增生

很多老年人有骨质增生的问题，那么偏方如何治疗骨质增生，你知道吗？下面为老年人详解偏方如何治疗骨质增生，看看这些偏方对您有效吗。

什么是骨质增生？

骨质增生，俗称骨刺。

老年人关节的软骨逐渐退化，细胞的弹性减小，骨关节在不知不觉中被磨损，尤其是活动量大的颈、腰、膝关节、足跟，损伤的关节软骨在没有血管供给营养时，就很难修复。这时在关节软骨的周围血液循环比较旺盛，就会出现代偿性软骨增长，时间久了，增生的软骨又被钙化，这就是骨质增生，也叫骨刺。

骨质增生好发于负重大、活动多的关节，如：颈、腰、胸椎、膝、手指、脚跟等处。骨刺一般无症状，无需治疗，可一旦出现症状，就转化到了病理状态，严重时可致畸或致瘫。

偏方如何治疗骨质增生？

1、脚趾骨质增生治疗偏方

黄花菜50克，用醋二大碗文火煎20分钟取液趁热泡脚趾30分钟，每日一次，2--3次治愈。

2、膝关节增生治疗偏方

川芎、透骨草各15克，乳香12克，威灵仙30克，丹参、防风、穿山甲各10克，草乌、细辛各5克，陈醋、白酒各50毫升，加水2公斤煎30分钟，熏洗、热敷膝关节60分钟，每日二次，每剂药用2天，6天为一个疗程，共治2--3个疗程，治疗上百例，治愈显效率97%。

3、颈椎腰椎骨质增生治疗偏方

①透骨草根、葛根各15克，每日一剂，水煎二次，药液合一起分三次服，服半个月治愈，同时也治高血压。

②鸡蛋6个，米醋1斤放在一起煮，当半熟时打破蛋壳继续煮熟，分成三次，每次吃2个鸡蛋、喝三分之一醋，每日一剂，三天为一个疗程，间隔一周，再服下一个疗程，共三个疗程，可治愈颈椎、腰椎骨质增生。

4、跟骨增生治疗偏方

①红花、栀子各等份，研细混匀，取适量用黄酒调成糊状，敷在足跟部，外部包扎固定，药干后，再用黄酒浸湿，二天后取下，可治愈，若不愈，再敷一次必愈。

②没石子、牙皂各5克，研细混匀，用醋调成糊状，敷在患处，外部固定，每日换一次，二天治愈。

③川芎、乳香、没药各20克，透骨草15克，血竭10克，研细混匀，用醋、酒（3:1）调成糊状，敷在足跟，外部包扎固定，5天换一次，一般2--3次治愈，治疗325例均治愈。

5、骨质增生治疗偏方

①牛膝50克，威灵仙30克，红花、川芎、乳香各20克，研细混匀分成5份，取一份用陈醋调成糊状，敷在患处12小时，起水泡时停用，涂上去炎松霜，每天敷一次，敷5--6次治愈。

②狗头骨150克，砸碎炒黄，浸在白酒500毫升中三天，用酒涂擦患处，多涂擦几分钟，每日涂擦三次，半个月治愈。

偏方如何治疗骨质增生，以上就是的介绍，供参考。温馨提示，以上偏方，请务必咨询当地正规中医医院，结合自身生理特点和不同的病理变化，辨证选择使用。

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