上班族在办公室长时间使用电脑、保持一个姿势,很容易出现神经衰弱、颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖、下肢静脉曲张等5大健康隐患。下面,教你几个小妙招,轻松解除这5大健康隐患。
1、定期体检
至少每年进行一次健康体检,体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、血糖、血脂、血压、心功能检查等。
2、强制休息
面对电脑两小时,至少休息10分钟,可起身活动头颈、四肢,目视远方。避免熬夜,尽量减少过多的应酬。
3、调整坐姿
眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角,保持同一坐姿的时间不宜太长。
4、饮食调节
饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主,多饮茶,上午一杯绿茶,下午一杯菊花茶,疲劳时一杯枸杞茶,夜间一杯决明茶。
5、运动调节
经常活动手腕、头颈部、腰部,每周至少一次户外运动。 运动项目的选择应量力而行、因人而异。
现代办公室人群最不健康的生活方式有哪些?
1、极度缺乏体育锻炼
越缺少运动,越容易疲劳、患病。
2、有病不求医
由于缺乏专业医生诊治,一些疾病被延误治疗时机,另有一些疾病被自行用药掩盖。
3、缺乏主动体检
症状不明显并不意味着健康,相当一部分疾病出现症状时已经病入膏肓了。
4、不吃早餐
来不及吃早餐,习惯于将早餐和午餐合并,会造成营养摄入不均衡。
5、与家人缺少交流
时间和情绪等因素导致办公人群与家庭成员的沟通减少,使得排遣压力的渠道日渐萎缩。
6、长时间处在空调环境中
过度依赖空调,机体调节能力和抗病能力下降;空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。
7、久坐不动
不利于血液循环,会引发脊柱、新陈代谢和心血管方面的病症。
8、不能保证睡眠时间
睡眠质量差是神经衰弱的重要诱因。
9、面对电脑时间过久
目前已经出现了被称为电脑综合征的不健康症候群体。
10、三餐饮食无规律
这是办公室人群中消化系统疾病患病率上升的重要因素。
人活一口气,要的就是精气神,而这最重要的就是最后的那个神。
然而,我们只要举目四望,很容易就能发现无论是身边的人,还是街上不相识的人,他们中有不少人都是带有一个难以言状的表情,就是说现在没精打采、提不起神的人越来越多了。为何这么多人提不起神呢?
这是因为现代社会工作和生活节奏加快,大家不仅很忙碌,而且还很用脑,工作需要用脑,处理各种人际关系需要用脑,安排家庭生活需要用脑,这一用脑就要耗神、伤神,当然很多人就没神了。
那么,我们应该如何提神呢?其实,道理很简单,耗了神,就要养神,将耗损掉的神补回来。下面我给大家介绍一种提神的方法静养:
静养是一套非常简便易行的静养健康休闲方法,它不受空间环境条件的限制,可在教室、办公室、家里、公交车、地铁、火车、飞机等环境中,很方便地进行操作;它也不受时间的限制,在饮茶间隙、课间、工余、乘车乘机途中,只须花上三、五分钟时间就能进行。
除非锻炼得具有相当的自制力,不在乎环境的好坏,都能正常进行,因此,只要能找到安静的地方锻炼,那再好不过了,越安静的地方越好,越有助排除杂念,对调整大脑越有利。在锻炼中应尽量避免各种干扰,包括电视机、收音机、电话等声响,最好关上手机、传呼机,也不要与人交谈,在事前还应先上厕所解完大小便。
静养是一种非常简便易行的身心松弛术,能较快地消除大脑的疲劳,使全身恢复轻松舒爽、精神饱满的健康状态。坚持静养锻炼,可使呼吸次数减少,心跳减慢,降低氧气的消耗量,减少血液中乳酸盐成份,减少二氧化碳的产生,促进周边血液循环,减少皮肤带电反应,形成更稳定的自主神经系统,有利于适应外环境的变化,也有利于疲劳的消除。在此,特别向大家推荐。
一、坐式(工作间隙做)
1.端坐于椅上,上身正立。
2.或上身向前弯曲,将头置于课桌办公桌上。
3.双目微闭,面部表情轻松略带微笑,头面及全身不用力,尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情,心无杂念,心情逐渐平静放松。特别要学会以额部、眉眼部肌肉为中心,呈圆形波状向头部及全身舒展放松。一定不能绉眉,这是产生明目醒脑效果的关键。
4.静坐一、二分钟,进行深呼吸。将两手放于腹前,手指交叉,掌心向下。
5.收腹时口紧闭,缓缓地用鼻呼气。
6.交叉的双手用力往下压,双脚趾用力紧抓地面。
7.全身放松,用鼻深吸气。吸满气后闭气约3~5秒钟,再呼气。如此反复进行10~20次,就可感受到全身轻松自如。
二、卧式(回家做)
1.仰卧于床上
2.双目微闭,使面部表情轻松略带微笑
3.头面及全身不用力
4.尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情,心无杂念,心情逐渐平静放松
5.静坐一、二分钟
6.进行深呼吸,将两手放于腹上,手指交叉,掌心向脚
7.收腹时口紧闭,缓缓地用鼻呼气
8.交叉的双手用力往脚部方向挺
9.双脚趾用力弯曲呈抓物状
10.全身放松,用鼻深吸气
11.吸满气后闭气约3~5秒钟,再呼气
12.如此反复进行5~10次,就可感受到全身轻松舒爽
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《上班族健康生活的七种方法》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“上班族养生”专题。
饮食养生
运动养生