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如果你发现下班后回到家里,感到浑身疲乏无力,肌肉酸痛,筋疲力尽,感冒几乎成了日常伴侣。请假休息了几天,情况仍然没有多大改善。小心患上了慢性疲劳综合征,也叫劳碌综合征。而且有一项调查显示,我国许多职业女性都有这种症状。
女性慢性疲劳综合征初始症状主要有4个:体重增加、性欲减退、闷闷不乐和精力衰退。如果你是职业女性,且有这些症状,那就得警惕了。多数患者并非4种症状都有。所有变化都是有过程的,因此,哪怕只有其中一种症状出现,也得警惕。
慢性疲劳综合征偏爱女性
压力是导致女性疲劳综合征最主要的因素。在面临压力时,男人身体会进入一种对抗状态,会产生睾丸激素,使之变得更加活跃,甚至更有性欲。而女人的体内则会产生氧化反应,她们的性冲动会减少,更容易得心脏病,甚至食欲紊乱。现在的职业女性,像男性一样承受着很大的工作压力,并且大多数承担着较多的家务劳动,加上女性生理结构的原因,导致女性较男性更容易患上慢性疲劳综合征,包括抑郁症、纤维肌肉疼痛、甲状腺功能衰退等。
也许正是因为慢性疲劳综合征症状太像感冒了,所以常不被女性重视,她们一般认为疲劳感是免不了的,只要休息一下就行了。实际上,年轻女性的疲劳感多源于体内的许多失调,这些失调如果得不到及时改善,那么肯定要铸成更为严重的后果。
纤维肌肉疼痛多发于20~50岁间的女性。这种疾病可由于外伤或心理创伤造成,比如跌伤或车祸影响到神经系统,也有研究者认为这可能与生物化学不正常有关,比如血清素水平的改变。早晨起床时身体有僵硬感,颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感,有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。研究表明,游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性,减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到放松的作用。
甲状腺功能衰退是悄悄袭来的,所以超过一半的女患者并无意识,大多被归为工作过度、压力过大或者仅仅因为是年龄增大的原因。疾病一旦出现,甲状腺就产生不了足够的甲状腺荷尔蒙,制约了代谢功能,如不治疗,甲状腺功能衰退会损害器官,包括心脏和脑。女性的发病率要比男性高出5~8倍。如果你出现下列症状:异常的皮肤干燥和粗糙,体态变得臃肿肥胖,易患感冒,经血过多,指甲变脆,眉毛变疏,掉头发,就应该到医院检测体内甲状腺激素的水平。
慢性疲劳综合征还包括皮肤苍白、头晕、气短、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等。这也是缺铁性贫血的表现。过去认为妊娠期女性更易患缺铁性贫血,但现在没有怀孕的职业女性患此病的人数开始快速增加。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足,遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。
这些症状,职业女性最易得
职业女性,除了慢性疲劳综合征,还特别容易出现以下症状,须引起格外重视:
头痛症状:经常一跳一跳地头痛,或像有东西缠着头部般绞痛,并伴有眩晕现象。
原因:工作中用眼过度、长时间专注于电脑屏幕、睡眠不足、压力太大等,都是导致头痛的直接原因。
易患人群:文秘工作者,尤其是经常操作电脑的人,配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。
解决方法:放松心情和身体,间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展的运动,打开窗让室内空气流通。
腰痛症状:除疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。
原因:女性较男性易腰痛。因女性骨盆内器官比男性复杂,脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。
易患人群:经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。
解决方法:若是轻微腰痛,只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。
眼睛疲劳症状:眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。
原因:配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干燥也是导致眼睛疲倦的主要原因。
易患人群:文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。
解决方法:用眼时要有意识地眨眼,补充泪液。此外,选择适当的眼药水滴眼防干燥。
便秘症状:若2~3天没有大便,但没有感到不适,这并非便秘;若只有一天没有大便,却感到不适,这就是便秘。原因:女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。
解决方法:多吃蔬菜,补充食物纤维;跳绳可锻炼腹肌,帮助排便;每天清晨喝一杯清水或盐水,有助于胃肠代谢。
休息治疗
医生对CFS患者所能提供的最佳建议是尽量休息以及减少压力。因为CFS是自限性疾病,许多人能在2周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。发果你出现忧郁或沮丧的情况,也许该找心理咨询顾问谈谈。
养生导读:慢性疲劳综合症是快节奏的现代生活中经常出现的一种健康问题,是一种典型的亚健康,由于出现多种亚健康症候群,根据社会诊断学称之为慢性疲劳综合症,多发于中年男性。长期处于慢性疲劳的状态而无法缓解,不仅使人陷入严重的身心疲惫状态,还容易引起消化系统、免疫系统和生殖系统等方面的疾病,所以必须提前预防。
慢性疲劳的原因
1、心理因素可能是某些人,许多人,甚至所有人的病因。因此压力可能是导致慢性疲劳综合征的主要因素。
2、好胜心强,期望过高,奔波劳碌,理想与现实的差距、生理和心理原因使强人性格者最终被疲劳击倒。
3、长期压抑在心中的问题得不到解决,又具有不善于交流沟通的内向性格,多思多虑让大脑处于长期超负荷状态而发生精神疲劳。
4、长期的紧张工作和压力使身体处于疲劳状态,疲劳如长期得不到缓解,可使神经体液调节机能紊乱,各器官、系统的机能状态发生异常变化,从而使疲劳转入过度疲劳,即从心理状态转入病理状态。
慢性疲劳的表现
1、个别器官疲劳,常发生在仅需个别器官或肢体参与的紧张作业,如眼疲劳、性疲劳等。
2、精神性疲劳,持续而紧张的脑力活动引起,其特点为头昏脑胀、全身无力、嗜睡或失眠、易激动、肌肉松弛。
3、技术性疲劳,多见于脑体并重,且神经精神相当紧张的作业,如驾驶。
缓解慢性疲劳综合症有什么方法?
1、睡不好别紧张
患有疲劳综合征的人大多有工作狂的倾向,他们经常加班加点,生活中也处处追求完美。建议持续工作一个半小时后要休息一会儿,站起来走动一下,喝杯水,最好做些办公室体操。如果晚上睡眠不好,要切忌喝咖啡、茶,入睡前应少看电视、电脑,以免神经过度兴奋。哪怕睡得不好,第二天工作时也不要总想着昨晚没睡好,以免把负情绪带到工作中。
2、饮食戒油腻
当人体发出疲劳信号时,要少吃高油、高脂、高热量食品,多吃水果蔬菜。白天觉得困乏时,不要过度依赖咖啡,尤其是浓咖啡。新鲜的花茶、绿茶,都有解乏的作用,且不会过度刺激大脑皮层。
3、多听舒缓音乐
研究发现,音乐可以帮助人转移注意力,从而分解压力和疲劳。多听一些柔和、舒缓的音乐,有益身心。
4、运动首选散步
户外运动、散步、跑步等都有助于消除身心疲劳。忙于工作的白领常常会觉得工作了一天已经很劳累,没有精力再去锻炼。遇到这种情况,不妨每天留出固定的时间散步,散步不需要消耗过多的体力,既能起到锻炼的效果,又有助于放松身心。
5、中药调节
中医在治疗慢性疲劳综合征方面有一定的优势。中医认为,脾主肌肉、肝主筋、肾主骨,这三者与疲劳的产生有密切关系,脾、肝、肾功能的异常都有可能导致慢性疲劳的发生。中医治疗慢性疲劳综合征一般以健脾、理气、补肾为主。
慢性疲劳综合症食疗方
1、砂锅人参鸡
材料:嫩母鸡一只(约1250克)、人参3克、奶汤1500克、猪油75克、精盐、料酒、味精各适量,葱段20克、姜块10克。
制作:将人参用清水洗净,切成精致薄片。将母鸡去净内脏,剁去鸡爪,放入开水锅中汆透,捞出,控去水分。锅中放入猪油烧热,投入葱姜(拍松)煸出香味,烹入料酒,加入奶汤、精盐、味精。汤开翻几次,捡出葱姜,倒入砂锅内。再把母鸡及人参放入锅内,用小火炖至肉烂,撇去浮油。食鸡肉,喝汤。
功效:温中益气,补精填髓,益血生津;适合体力性疲劳和亚健康的慢性疲劳。
2、参杞烧肚片
材料:党参、枸杞子各10克,熟猪肚250克,鸡蛋1只,豆油,姜丝,葱末,料酒,淀粉,精盐,香油各适量。
制作:将党参煎取浓汁;猪肚切片,放入锅内,打入鸡蛋,加淀粉、料酒、精盐拌匀上浆,备用。炒锅上火,加油烧热,下肚片炸黄后取出,备用。另取一锅置于火上,加清汤适量,煮沸后下肚片、枸杞子、党参汁,翻炒均匀后撒入姜丝、葱末,加入精盐、味精、香油即可。可佐餐食用。
功效:补中益气,滋阴养血健脾胃,消食积。适合于体力性疲劳和亚健康的脑力疲劳。
3、清蒸虫草鸽
材料:鸽子两只(约重250克),冬虫夏草3克,水发香菇15克,笋片15克,火腿片10克,味精,精盐各适量,料酒50克,清汤1000克。
制作:冬虫夏草用清水洗净备用,鸽子剖腹,取出内脏,洗净,下开水锅汆一汆后取出,洗净,将汆过的鸽腹向上,放入汤碗内,加入料酒,味精、精盐、清汤、虫草、香菇、笋片、火腿片铺在鸽面上,随时上屉蒸二小时左右,待鸽酥烂后取出即成。可分两日服食。
功效:补肝肾,益精血,滋肺阴;适用于体力性疲劳和亚健康的疲劳。
4、虫草洋参山楂
乌鸡汤主治:慢性疲劳综合症。材料:虫草6g,西洋参10g,山楂15g,乌鸡1只,蒜、葱、酒适量。
制法:将上述材料同放锅内,加水适量,炖至肉熟,加盐调味。食法:每日一次,分两至三次食用,十次为一个疗程。以后再食,调整症状效果明显。
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