1.早餐吃得过于油腻
大多数人都认为早上一定要吃的很有营养才行,因此在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。 因为在清晨,人体的脾脏处于困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不宜被消化吸收。久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。
2.早上不该空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收,而且饭后吃菠萝还能帮助消化。
3.早上不该喝大量冰凉的饮料
早上起床之后,胃还是一个脆弱的状态,如果突然喝大量冰凉的饮料,温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。唤醒胃最好的方法就是喝一杯大概200毫升的温水,如果本来有胃寒情况的人,喝一杯红枣生姜水更好。
4.早上不该空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的镁含量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉,还很容易反酸。
早餐吃什么好
鸡蛋
1、可以及时的补充优质蛋白质,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成与人体基本相似。鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比粥和面包等食物高。
2、还可以增加饱腹感,鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。
3、早上吃鸡蛋有助减肥,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用,怕胖的朋友可以放心了。
4、早上吃鸡蛋还可以提高记忆力,鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中。
5、提高警觉性,鸡蛋中富含的酪氨酸能让人更迅速地做出反应。因此对开车族来说,早餐吃鸡蛋有助于安全驾驶。
6、保护视力,鸡蛋黄中叶黄素和玉米黄素能保护眼睛不受紫外线伤害,还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋,对用眼过度的电脑族大有益处。
结语:早餐如果吃个鸡蛋的话不仅可以及时的补充人体所需的蛋白质,还可以增加饱腹感,以便于控制自己的体重,怕胖的朋友可以在早上吃个鸡蛋,当然了,鸡蛋还可以保护视力、提高警惕性,开车的朋友也可以在早上吃个鸡蛋哦。
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一日之计在于晨,早餐对于我们每个人来说都很重要,所以早餐一定得吃。对于减肥的人来说,早餐吃什么最减肥是比较关心的,今天本文就来告诉大家早餐吃什么更有营养并不长胖呢?一起来看看。
早餐吃什么?
怕长胖的人早餐就要少吃精细粮食,可以适当吃一些含淀粉的粗粮来代替,推荐芋头、红薯、山药、莲藕等。早餐比较建议凉拌蔬菜、水果、杂粮米饭或粥、奶、豆类食物。
推荐的早餐搭配:
1、山药南瓜粥一小碗、一个鸡蛋、一小碟酱菜,能为人提供所需营养,尤其是蛋白质的补充。
2、煮玉米一个、绿豆粥一碗、酱菜适量。有粥有菜有粗粮,搭配一起吃富含营养。玉米中富含的膳食纤维还能促进肠道的蠕动。
3、小米红小豆杂粮粥一碗、白灼西兰花、一杯酸奶。蛋白质、维生素、矿物质等营养物质都能补充得到,并且还长不胖。
4、大小适中的蒸红薯一个、酸奶一杯、凉拌芹菜,水煮鸡蛋一个。
5、全面面包一片、一杯酸奶、小水果盘。面包可以为人体提供所需的碳水化合物,酸奶富含蛋白质,水果盘富含维生素以及纤维素,这一顿早餐健康低脂,适合减肥人。
【健康吃早餐应的注意事项】
1、早餐太过于油腻
早餐其实不太适合油炸、煎烤制成的食物,比如油条什么的。早餐吃油腻了一个是不容易被消化,还有就是热量高,减肥面临发胖的问题。
2、不要边走边吃早餐
早餐不能吃得太匆匆,尤其是为了节省时间而边走边吃早餐。要知道走路时人体处于运动的状态,血液会集中至腿部肌肉,这样不利于消化道吸取营养物质,长期如此还可能会导致肠胃功能紊乱,有这个习惯的人最好立马改掉。
早餐就讲究营养均衡,这样才能为你新的一天开启活力。
早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已经消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中。
因而,不吃早餐,或者早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。
研究表明,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以,每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证摄入充足的能量和营养素。
既然早餐这么重要,重视肯定是必须的。
但对于脾胃不好的人来说,早餐可以吃什么?
养胃去积:红薯
红薯性平,味甘,补脾益气。《纲目拾遗》一书中记载:补中,暖胃,肥五脏。一年四季均可食用,正气养胃。化食去积,兼可清肠减肥。一些人认为吃完红薯放屁多,其实这是胃肠蠕动所致,对胃非常有益。不过,值得大家注意的是,糖尿病患者不宜吃红薯,原因是红薯内淀粉含量很高,淀粉在体内代谢过程中会转化为葡萄糖。
排毒护胃:南瓜粥
李时珍在《本草纲目》中记载:南瓜性温,味甘,入脾、胃经。能补中益气、消炎杀菌、止痛。南瓜含有丰富的果胶,可吸附细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃粘膜免受刺激,降低胃溃疡的发生。
养胃健脾:板栗
板栗又称枫栗、栗子、栗果。它与红枣、柿子一起被称为三大木本粮食.板栗富含蛋白质、氨基酸、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及多种维生素等营养成分。板栗是我国的特产,外国人称其为人参果.板栗性味甘寒,有养胃健脾、补肾强筋的功用。
唐代孙思邀说:栗,肾之果也,肾病宜食之。《本草纲目》中指出:粟治肾虚,腰腿无力,能通肾益气,厚肠胃也。
栗子所含高淀粉质可提供高热量,而钾有助纤维正常心跳规律,纤维素则能强化肠道,保持排泄系统正常运作。由于栗子富含柔软的膳食纤维,糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难以消化,熟食又易滞气,所以,一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不是饭后大量吃,以免摄入过多的热量,不利于保持体重。
消食开胃:小米粥
小米是人们日常必备的五谷杂粮之一,营养价值颇高,每百克中含有蛋白质9克、脂肪3.1克、碳水化合物73.5克,胡萝卜素、维生素B1、铁的含量也较为丰富。
小米粥不但气味香甜,营养丰富,易于消化吸收,还具有促进食欲、健脾和胃、消食开胃、滋阴肾气、补虚清热等多种食疗保健功能。
小米中含有的维生素E有抗动脉硬化的作用;而早晚吃小米粥具有催眠安神的功效,对于改善现代社会中一些人的精神压力过大、失眠烦躁很有帮助。
须注意的是,小米中的蛋白质中缺少人体必需的赖氨酸,因此不能完全将其当成主食,应注意搭配,避免缺乏其它营养。
美好一天从精神饱满的早晨开始,前提是早餐吃的好,吃得对。早餐是一天中最为重要的一餐,不可马虎,那么早餐吃什么最有营养呢?一起来了解下。
早餐吃什么最有营养
1、谷类食物
早餐宜吃谷类食物,比如面、杂粮、粥等,这些食物可以为人提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分,尤其是里面所含的膳食纤维,可以增加饱腹感,还能帮助促肠道消化,是早餐最佳的选择之一。
2、蛋奶类食物
早餐吃蛋奶类食物是最有营养的。奶类食物中富含人体所需的蛋白质、钙质以及微量元素。不仅能够快速被人体快速消化吸收,其营养物质在人体里利用率也较高。
3、豆类食物
豆类食物也是早餐的最佳选择之一,比如豆腐、豆浆、豆皮之类。豆类食物中同样含有优质的植物蛋白,还含有维生素、钙质以及对人有益的不饱和脂肪酸,能够为身体提供营养能量的同时,还能降低肠胃负担。
4、果蔬类食物
人体必需的营养素中有维生素,而果蔬类食物是各类维生素的主要来源,所以早餐若要吃得营养,果蔬类食物一定不能少。
果蔬类食物推荐:蔬菜推荐花菜、生菜、芹菜等各种绿叶蔬菜,水果推荐猕猴桃、苹果、葡萄、草莓、橘子、柚子、橙子等。
早餐对于人来说非常重要,想要早上工作状态好,早餐一定要吃对,营养均衡的早餐才是合格的早餐,那么早餐吃什么好呢?以下推荐四种营养早餐的做法大全,希望能您早餐带去新鲜口感。
【营养早餐的做法大全】
1、玉米鸡蛋饼做法
事先准备好新鲜的面粉、小葱、胡萝卜以及鲜玉米备用;将玉米洗净后放入锅中烹饪10分钟左右将玉米粒割下来备用;胡萝卜切成丝备用;以上所有准备好的食材放入一起,加适量的盐搅拌均匀;热油锅,然后倒入入面糊煎至两面煎到金黄即可。
2、皮蛋瘦肉粥做法
早餐喝粥是比较舒服的,皮蛋瘦肉粥比起一般的粥来说更营养些;先准备好皮蛋、油条、猪肉、大米、香葱、盐;将大米洗净后浸泡半个小时;皮蛋剥去壳后切成丁,油条也切成丁,香葱切成末备用;将猪肉洗净放入锅中煮熟后捞起,晾凉后用手撕成肉丝备用;在砂锅中加适量水,倒入泡好的大米,肉丝、皮蛋以及其它备用材料一起熬成粥即可。
3、火腿蔬菜三明治做法
三明治是营养比较均衡的搭配,准备好白吐司、黄瓜、色拉酱、火腿片;将面包切片挤上色拉酱,然后再放上黄瓜片挤上色拉酱,再放上火腿片;反复堆叠至自己需求的厚度即可。三明治中的夹层材料不局限于火腿、蔬菜,还可以加水果、肉、鸡蛋等。
早餐吃什么好?只要营养搭配均衡即可,吃的品种倒是很多,大家如果喜欢上面推荐的营养早餐不妨试试。
早餐是一天中最重要的一餐,吃不好,上午没精神。但是对于减肥的人就苦恼了,减肥早餐吃什么好呢?太差营养跟不上,太好又怕发胖,今天就来给大家推荐几款最减肥的早餐搭配,这样吃营养和减肥两全其美了。
减肥早餐吃什么?
1、苹果、鸡蛋、果蔬汁
减肥的人饮食方面应摄入富含纤维素的食物,这样可以让你的肠道蠕动更快,有利于消化的同时也有助于健康,推荐苹果。早餐不用太多,一个苹果、一个鸡蛋再加一杯果蔬汁,糖分、蛋白质、维生素、矿物质等营养素都摄入了,是不错的早餐搭配。
2、三明治、果蔬汁
早餐可以选择制作一个鸡蛋三明治配合一杯果蔬汁,既能果腹,又能满足营养的需求。三明治的面包片推荐采用全麦面包,搭配的鸡蛋可以用煎蛋。果蔬汁的选择就很多了,可以是橙子胡萝卜汁,也可以是黄瓜猕猴桃汁,据个人口味搭配。
3、黑米粥、燕麦馒头
粥加馒头的典型的中式早餐,用黑米熬制成的杂粮粥可以补充能量,还不怕胖;然后再搭配一个馒头,早餐的分量也就够了。
4、豆浆、鸡蛋、面包
中西结合,豆浆可以为人体提供优质的植物蛋白,热量还低,怕胖的人完全不担心发胖问题。搭配一个鸡蛋,可以补充豆浆所没有的营养,还能果腹。如果不够吃,再来两片全麦面包,让你一天充满能量。
当然,减肥的早餐搭配还不只以上四种,只要不吃高糖、多油,注重搭配水果和蔬菜就是一顿合格的早餐。
很多人可能有顾虑,早上时间紧,怎样才能吃得营养全面呢?其实,像馒头、豆沙包等主食可以冻在冰箱,早上微波一下就能吃了。如果没时间烹调蔬菜,也可以随身带个水果。
至于肉类,酱牛肉、卤鸡心等都是不错的选择,可以提前准备好。夹鸡肉片、西红柿和生菜的三明治就是一种营养很均衡的早餐食物,再加一杯牛奶和一小把杏仁,就更完美了。蔬菜馅包子、豆浆、水煮蛋外加一碗核桃芝麻糊则是一道很好的中式早餐。
好的早餐应该符合以下五个标准
蛋、奶、豆类任选其二
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。
包含淀粉类主食
富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此,馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率,而且对胃有保护作用。
适量吃点油
胆汁能促进脂肪的消化和吸收,而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时,才会分泌胆汁。因此,若早餐缺乏脂肪和蛋白质,胆囊就无法排出胆汁,久而久之,可能会诱发胆囊炎。因此,早餐应该吃点油,比如切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油,都是帮助胆汁排出的好方法。最方便的方法就是吃个鸡蛋。
吃少量坚果
坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E,能够降低慢性病的危险。此外,坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此,每天早晨一小把坚果,能让早餐的营养升级。当然,坚果还是高脂肪食品,不能吃过量。
要有水果蔬菜
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此,好的早餐中,水果蔬菜至少要有一样。
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