身边有很多朋友的家属,特别是一些老年人,年纪大了很多病都找上门来了,经常会有老年人出现腿疼,有的时候贴膏药也是没有太大作用的,怎么样才能减少这样的情况出现呢,如果调理呢?特别是上了年纪以后的老年人更应该注意调理,下面我们就来学习一下。
首先可以观察一下你的舌头,舌头两侧是否残留牙齿压迫的痕迹,如果有的话说明你的湿气还是比较重的,然后看看你的舌苔的颜色,如果是红润的话说明是正常的,如果是发白或者是发黄说明身体的湿气是比较重的,湿气重的人精神状态比较差,而且还会出现脾胃虚弱或者是无精打采的情况出现,所以这样的人群应该通过调理的方法来缓解。
1、多做运动,慢性有氧运动,如游泳、瑜伽、慢跑、肌群训练等都是不错的选择,因为运动可以促进人体的血液循环,让身体出汗,这样可以有缓解寒湿体质的情况,有助于排湿,是不错的调节方法。
2、注意摄入去湿气的食物,可以多吃一些温热性质的蔬菜水果,温性的食物可以有缓解湿气重的问题,比如后所生姜啊,葱姜蒜等等的食物,一定要少吃寒冷刺激的食物,温补的食物对于调节身体有一定的好处。
3、寒冷天气不要穿很少的衣物,会让体质更加恶化,要注意保暖。保暖是缓解体质虚寒最重要的一个部分,身体虚寒一定要多保暖,多吃热的食物,可以有促进新陈代谢的作用。
希望这些方法可以帮助身体寒湿重的人群,祛寒湿的方法值得你拥有收藏,不要小看了这些方法,这些方法可以有效的缓解湿气重带来的困扰,可以缓解湿气重带来的各种的问题,比如后所多做运动啊,或者是通过食物来调节,都是不错的选择。
介绍十个下班后缓解疲劳的好方法
妙招一:提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
妙招二:将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。
妙招三:洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。
妙招四:睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
妙招五:按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
妙招六:静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
妙招七:下班路上的享受
如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
妙招八:让生活多一些变换
不妨开动脑筋,变换一下生活的方式,如买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴,或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之,只要是能做到的都可以试一试,或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。
妙招九:吃高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
妙招十:碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
据不完全统计,约有70%至80%的白领都存在视疲劳现象,办公室一族、IT白领和室内工作者通常是高发对象。视疲劳的直接后果便是导致慢性眼部炎症、眼睛发干、反射性眼泪增多,有时还会分泌一些粘液,严重的会眼睛发红、充血、视力模糊,视疲劳的频频光顾则会导致慢性结膜炎、角膜炎和干眼症等各类眼病的发病,因此如何缓解眼睛疲劳是非常重要的,下面小编告诉你三种方法来缓解眼睛疲劳:
饮品 缓解眼部疲劳
1.黑豆核桃冲牛奶
黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。可增加补肾力量,增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。
3.菊花茶
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。菊花的种类很多,不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
眼部瑜伽 有效缓解白领眼疲劳
远近视
作用:提高眼肌的集中力,有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
动作:任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲,左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行热掌练习帮助放松。
侧视
作用:活动眼部肌肉,减缓眼部疲劳,提升眼神的灵活度,改善斜视。
动作:任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。保持头与颈部不动,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次,练习10-20次后休息。可进行热掌练习帮助放松。
热掌
作用:放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。
动作:任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩,竖直背部,双手掌心合十,快速地将双手掌心对搓,搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼,感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。
烛光冥想 缓解眼部疲劳
瑜伽里的烛光冥想可有效缓解眼部疲劳,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。
整套眼部瑜伽分两大部分,首先是眼部放松,然后是烛光冥想,其中眼部放松动作可随时独立做。而烛光冥想最好是晚上做,它还能改善睡眠质量,也可
减轻压力,使人平静,冥想时不要有私心杂念。针对正常视力和视力稍有偏差的人,蜡烛和人的距离是一米半左右,但如果是视力特别低,要与蜡烛保持两米以上的距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做,戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜,做过眼部手术的人(如近视眼手术)最好先咨询医生,一般是术后三个月可做烛光冥想。
1.闭上眼睛再睁开,尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合
2.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开时尽可能向左看、向右看,一左一右10至15个回合
3.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开眼,向上看并顺时针旋转10至15圈
4.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开向上看开始逆时针旋转,旋转10至15圈
眼部放松:身体挺直,头颈部保持不动。
注意:所做次数必须相同,如果做一个动作10次,那其他动作也是10次,不要打乱次数。
烛光冥想分三步,第一步和第二步相似。
第一、二步:做完眼部放松动作后,慢慢睁开眼睛,不要直接看烛光,先看腿的前侧,慢慢向上移 动目光,最后移到烛光上去凝视,凝视时眼睛要放松,不要瞪眼睛,尽量不眨眼,直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光,等到感觉眼泪要流下或已流下时,缓慢收回眼光闭上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗状扣在双眼上,不要碰触眼睛,停留5至7个呼吸,放松一下。
上班族如何缓解眼疲劳
1、上班族如何缓解眼疲劳之间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松,最好是离开座位,找一些远距离的目标来看,大约维持大约10秒,稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢。
2、上班族如何缓解眼疲劳之保持良好工作姿势
保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
3、上班族如何缓解眼疲劳之调整电脑屏幕距离
建议距离为50-70厘米,而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。
4、上班族如何缓解眼疲劳之眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。
5、上班族如何缓解眼疲劳之用手热敷眼部
摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。
6、上班族如何缓解眼疲劳之佩戴合适眼镜
不同年龄层的人常常有近视、老花等问题。长期在电脑前工作并且需要佩戴眼镜矫正视力的人,不仅需要一副能看清远处或能读书读报的眼镜,还需要一副合适于电脑距离使用的眼镜,以减少眼疲劳的发生,减轻眼部的不适症状。此外,合适的照明对于预防眼疲劳也很重要。
上班族缓解眼部疲劳吃什么好
富含维生素A的食物:缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。
维生素B群含量丰富的食物: 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
富含维生素C的食物:维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,维生素还可以有效抑制细胞氧化,缺乏维生素C容易使上班族眼睛干涩。应该多吃富含有维生素C的水果蔬菜等。
富含钙质的食物:钙具有消除眼睛紧张的作用,能缓解眼睛疲劳。
富含蛋白质的食物: 蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使上班族眼睛明亮。
上班族缓解眼部疲劳菜谱
1、荠菜煎蛋饼
材料:荠菜、鸡蛋、葱、油、盐。
做法:准备材料,荠菜择洗干净。开水锅里滴几滴油再加少许盐,将荠菜用沸水绰烫一下。攥干水分后,切成碎末。荠菜里打入3个鸡蛋,再加入切碎的葱、加适量盐。荠菜里打入3个鸡蛋搅拌均匀。平底锅里加油烧热,倒入荠菜鸡蛋液。一面煎熟后翻面煎至金黄色即可。切或不切装盘盛出。
2、白灼花蛤
材料:花蛤、生姜、蒜瓣、香葱、生抽、白糖、醋、蚝油、香油。
做法:准备花蛤、姜、葱、蒜。花蛤买回后先在淡盐水里浸泡半天吐尽泥沙,然后用双手搓洗几遍,后再用刷子刷洗干净。锅中加水,放入生姜。水开以后,倒入花蛤,煮至全部开壳,待稍微冷却后取出花蛤肉。葱白、姜、蒜分别切成末。葱姜蒜末放入调料碗中,加入生抽、白糖、醋、香油,蚝油搅拌均匀。一部分葱叶切成葱丝,放入清水中洗一下,以便卷曲。把葱丝铺在盘边,再盛上花蛤肉,配上料汁,即可食用。
上班族久坐、运动少,是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态,上班时保持正确的坐姿,30~40分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。
“拱桥”运动:动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。
打滚运动:每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。
太极拳:太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。
挺胸转体:自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫伸腰:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。
进入老年之后,会更加注重养生方面。那么老年人感觉身心疲劳,应该怎么缓解……
腹式呼吸
腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被疲劳时,可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动;
按摩穴位
感觉很疲劳的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可让身体得到放松。
氨基酸饮料
老年型抗疲劳氨基酸饮料,含有八种人体必需氨基酸,能够将人体内有毒物质排出体外的氨基酸,可以减轻了辐射、污染对人体造成的伤害;排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物,促进机体、肌肉、精神等方面的恢复,帮助机体提高体能;纯天然的配方,完全不必担心对机体及精神的刺激。能够起到缓解疲劳和减压的作用。
午休时间冥想十分钟
冥想是意识停止一切对外活动,而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方,进入冥想状态,使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来,整个身心得到极大的放松。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是缓解疲劳的一剂良方。
缓解疲劳食物
豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力状态。
水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。能够补充大脑正常工作需要的多种维生素。
以上的几种方法就是老年人缓解疲劳的方法,希望对老年人有帮助。
不少职场白领女性都会觉得工作状态容易出现疲劳的现象。其实,保持办公环境的整洁有助于缓解疲劳。相关资料显示,混乱的办公环境容易抑制大脑的反应时间,致使注意力难以集中从而引起疲劳。因此,应当及时地整理好文件,清除掉桌面的垃圾,保持整洁的办公环境。另外,弯腰驼背也容易引起疲劳感,因此,及时地调整坐姿也是消除疲劳的好办法。平时多吃些坚果、菠菜等食物补充镁元素,也有助于缓解疲劳。当然,本篇我们要说的是,如何用运动的方法来解除职场疲劳。
几个小动作可以清除疲劳。保持坐姿或者站姿均可,然后脖子尽可能的向上伸展,下巴微收,双肩向下使力,保持姿势3——5秒后还原,反复进行15——30次。再向相反的方向使力,脖子尽可能的向下缩,肩膀向上使力,保持姿势3——5秒后还原,重复15——30次。这个动作能够刺激甲状腺的活动,可以起到提神的作用。
端坐在椅子上,一手握空拳,连续敲击同侧的大腿,另一手伸展手掌揉搓同侧大腿,进行10——15秒后换另一侧重复,这个动作能够促进血液循环,锻炼协调性。
两手反复进行握拳松开的动作,重复15——30次,有利于手部的血液循环。不停的进行鼻腔的扩张和收缩的动作,不要憋在空调办公室里了,在户外做做鼻子的运动能够加强呼吸刺激经络,缓解疲劳。
清除疲劳的瑜伽动作。端坐在椅子上,双脚并拢自然地放在地面上,上半身挺直,两手十指相扣,握拳后向上伸展,挺胸抬头目视上方,腰部向外挺,保持姿势10——15秒。
保持坐姿,双腿并拢,用膝盖用力夹住书本,保持腿部的紧绷感,然后以脚尖点地抬起脚跟。两只手扶住椅子的边缘部分。然后上半身保持挺直状态臀部使力抬起双腿,绷直脚背,保持姿势10一15秒。然后慢慢放下。
保持坐姿,两手扶在左腿前方膝盖下侧,然后手肘弯曲,左腿弯曲上抬,尽可能低头靠近膝盖,直到感觉到背部和腿部的拉伸感。保持姿势8一10秒,然后吸气的同时头抬起并尽可能的向后仰,视线看向上方。然后放下左腿,换右腿重复动作。
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