睡眠为第一大补 如何睡觉才养人
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，作好了养生我们的生活质量才更好。对于中医养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“睡眠为第一大补 如何睡觉才养人”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
本文导读：白天与黑夜、学习与睡眠就相当于阴阳的转化。如果说白天的工作是在释放能量，那么夜晚的睡眠就是在收藏、吸收能量，那如何才能让我们的身体养精蓄锐，让我们的睡眠真正的养人。
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲： 睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来 。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云： 气以壮胆。 十一脏腑取决于胆 人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现 抑郁症 做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
起床对了才 补人 ：最好 顺天时
凌晨3点是一天的 立春 ，6点是一天的 春分 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同 拔河 ，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点 春分 人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫 双杀 。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止 双杀 。
百岁老人都有个 共同的睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为： 胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。 胆又为少阳， 少阳不升，天下不明 。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱。
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清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”，《随息居饮食谱》称“粳米甘平，宜煮食。粥饮为世间第一补人之物”。明代医家李时珍曾在《本草纲目》介绍药粥62种。
食补：粥为天下之第一补物
煮粥配料灵活，不论是为了好吃还是为了健康，可以随时变化。
例如按季节喝粥，春天喝“菊花粥”，养肝解毒;夏天喝“绿豆粥”，清热消暑;秋天喝“银耳粥”，滋阴润燥;冬天适合喝“八宝粥”，温胃健脾。
按养生健身喝粥，失眠者可喝“百合莲子粥”安神补心，腰膝酸软者喝“枸杞桑葚粥”补肾壮骨，产妇可以喝“小米红糖粥”养血健脾，水肿者可以喝“红豆荷叶粥”清热利湿，大便溏泻者可以喝“大枣糯米粥”健脾益气，小便不利者可以喝“苡仁玉米粥”利水渗湿，便秘者可以喝“山药蕃薯粥”益气通便。
用鲜花做原料煮粥，清醇怡神，鲜美爽口，如“百合花粳米粥”可以清心安神、止咳润肺;“桂花粳米粥”可以提神醒脾、化淤散淤;“金银花粳米粥”可用于风热感冒、咽喉红肿;“凌霄花苡仁粥”可活血化淤、养肝健脾，适合肝肿瘤的病人。以花煮粥，米应先煮，粥好再下花，花煮适度即可。
避免“饮食所伤”，一是饮食没有节制，包括饥饱失常和饮食规律失常;二是饮食偏嗜，包括偏食、过寒或过热、过于肥腻或味大、嗜酒;三是饮食不洁。
调理脾胃虚弱的食谱
山药薏苡仁粥
山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，止泻，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄。
莲子芡实粥
莲子15克，芡实15克，粳米100克，补骨脂5克，煮粥食用。能健脾益气养胃，补肾固精，适用于脾肾两虚所致的食欲不振、脘腹胀满、形寒肢冷、腰膝酸软。
参枣粥
党参15克，大枣10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益气，适用于体虚气弱、食欲不振、脘腹胀满。
山楂麦芽粥
山楂15克，麦芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾开胃，消食化积，适用于饮食不消化所致的脘腹胀满、食欲不振、消化不良。
喝鸡汤有讲究
喝鸡汤不比吃鸡肉更有营养
人们常说炖鸡的营养全在汤里，一定要多喝汤，鸡肉营养价值并不高，其实这是一个认识误区，其实鸡汤的营养价值并不是很高，鸡汤中的鸡肉比汤更容易消化吸收。
鸡汤里的营养物质很有限，其中所含的营养物质，是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨内溶解出的少量水溶性小分子蛋白质、脂肪和无机盐等。即便经过了长时间的文火烧炖，鸡汤里也只含有一些水溶性小分子物质，除此之外就是油和热量，嘌呤的含量也很高，汤里所含的蛋白质仅为鸡肉的7%左右，客观上来说并不营养。但是，汤也很重要，鸡汤里有从鸡肉里释放出来的氨基酸小分子，同样是必不可少的营养物质。
而经过烧炖的鸡肉，含有蛋白质、糖、脂肪等重要的营养物质。
建议：最健康的吃法应该是主要吃鸡肉，汤只是调味。
吃老母鸡还是童子鸡
不同的人群喝不同的鸡汤。对于体质弱的人，喝老母鸡汤进补，特别有好处，另外，乌骨鸡炖汤可起到补气血、益精气的作用;长身体的小孩，最好还是喝用童子鸡煮的汤。
本文导读：秋季进补，秋季吃什么可以进补呢？喝粥有哪些好处呢？下面就来了解一下喝粥进补的好处。
清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为 天下之第一补物 ，《随息居饮食谱》称 粳米甘平，宜煮食。粥饮为世间第一补人之物 。明代医家李时珍曾在《本草纲目》介绍药粥62种。
煮粥配料灵活，不论是为了好吃还是为了健康，可以随时变化。
例如按季节喝粥，春天喝 菊花粥 ，养肝解毒;夏天喝 绿豆粥 ，清热消暑;秋天喝 银耳粥 ，滋阴润燥;冬天适合喝 八宝粥 ，温胃健脾。
按养生健身喝粥，失眠者可喝 百合莲子粥 安神补心，腰膝酸软者喝 枸杞桑葚粥 补肾壮骨，产妇可以喝 小米红糖粥 养血健脾，水肿者可以喝 红豆 荷叶粥 清热利湿，大便溏泻者可以喝 大枣糯米粥 健脾益气，小便不利者可以喝 苡仁玉米粥 利水渗湿，便秘者可以喝 山药蕃薯粥 益气通便。
用鲜花做原料煮粥，清醇怡神，鲜美爽口，如 百合花粳米粥 可以清心安神、止咳润肺; 桂花粳米粥 可以提神醒脾、化淤散淤; 金银花粳米粥 可用 于风热感冒、咽喉红肿; 凌霄花苡仁粥 可活血化淤、养肝健脾，适合肝肿瘤的病人。以花煮粥，米应先煮，粥好再下花，花煮适度即可。
我们能够清楚的听到声音，其实是我们的耳朵器官的功劳。但是很多的时候，我们会发现声音一大耳朵就嗡嗡响的情况，甚至是怀疑患有了耳鸣这种疾病。其实不是的，耳鸣的症状和这种情况有很大的区别。最可能导致声音一大耳朵就嗡嗡响情况出现的原因就是耳朵鼓膜内陷。
当咽鼓管功能障碍时，外界的空气不能进入中耳，中耳腔原有的气体被逐渐吸收，腔内形成相对负压，使得鼓膜正常结构有所改变的状态为鼓膜内陷。
耳朵是我们用来听声音的一种奇观。耳朵内有一层膜成为鼓膜。鼓膜其实也是会出现很多问题的，比如有的时候可能会出现鼓膜内陷的情况，导致听力出现问题。其实鼓膜内陷是一种并不算严重的疾病。那么耳朵鼓膜内陷会自愈吗？
耳朵鼓膜内陷会自愈吗？
若轻度内陷，多行捏鼻鼓气、鼓膜按摩，可能自愈。n若无效。建议检查鼻腔、鼻咽部，需排除鼻腔、鼻咽部肿瘤，可以查纯音听阈检查和声导抗测听，明确诊断后，口服糖皮质激激素、抗生素、桃金娘油，鼻喷盐酸羟甲唑啉，可行咽鼓管吹张。
鼓膜内陷怎么办？
耳膜表面呈现出一种浅漏斗形，出现鼓膜内陷时，耳膜便向着中耳的方向往里陷。耳膜向内的原因，是由于耳膜内外的气压不平衡造成的。在鼻咽部有一个开口向下、向后、向外，另端开口于鼓膜前壁的管道，这个管道叫咽鼓管。它的作用是沟通鼓室与鼻咽部，使鼓室与外耳道的大气压相等，以保持耳膜压力的均衡。如果患有浆液性中耳炎，即卡他性中耳炎，则可导致咽鼓管功能出现障碍，使鼓膜内外的大气压失衡。
这样由于来自外耳道方向的大气压力的作用，时间久了，就会出现耳膜内陷的情形。此外，鼻炎、咽炎或感冒鼻塞不通等，都会引起咽鼓管障碍，使鼓膜内外压力失衡。因此保持咽鼓管通畅，是防止耳膜内陷的关键。出现了耳膜内陷，应当对症治疗。如患有卡他性中耳炎或鼻炎，则要先把这些病治好。其次是采取鼓气疗法加以矫正。建议你到医院用耳显微内镜检查,然后根据具体情况进行对症治疗。
本文详细介绍了耳朵鼓膜内陷到底会不会自愈，也介绍了耳朵鼓膜内陷应该怎么办才好。作为一名出现了耳朵鼓膜内陷的小朋友的家长，如果你家里的孩子出现了耳朵鼓膜内陷，你最好是认真参考一下本文内容，确定自己应该如何应对才好。
临床上很多慢性疾病是中医治疗的优势病种，中医治疗的特点是守方治疗，有方还要守方。首先是认识疾病的阴阳气血、脏腑经络病理特点，把握疾病证候本质，在辨证的基础上，应用缓治法，守方治疗。缓治法顾名思义，一是针对疾病发病病势、病程变化特点等是缓慢的、渐进性的慢性病，二是在因势利导治疗原则指导下，用药轻灵，不可重剂，循序渐进，达到调节阴阳气血、激发人体正气、邪去正复的治疗效果。笔者在诊余，看到《岳美中论医集》中记载了一段跟师学习经历，帮助我们深刻认识治疗慢性病守方为第一要，略谈一二。
我在旁留心看蒲辅周先生治疗慢性病，疗效很好。一年以后，我请他传授给我一些秘诀奇方，他笑了接着说：哪里有什么秘诀奇方，您不是经常看到我临证的处方吗？
我听了猛然觉悟过来说：是的，您老先生治疗慢性病的处方，除掉一般的调气理血、滋阴温阳的几个寻常方剂外，并未见到什么奇方妙药，那么，怎么就会有那样多那样高的疗效呢？
他又笑着说：治疗慢性病，除掉先认识到疾病的本质，再辨证准确、遣方恰当以外，守方要算是第一要者。你曾见过一个患肺痨病的青年吗？他五七日一来，一年未间断，现在已经痊愈不来了。他的病是肺痨更兼脾虚泄泻，你见到他吃的是什么药方吗？我说：恍惚记得在一个阶段中是六君子汤加味。他说：不错，但不是一个阶段中，而是一年中，始终坚持服那一个方，除了元旦停服药，共服了三百六十四剂而基本痊愈了。
我很诧异地问：怎么见那人五七日一来，都是欣欣然持新方而去呢？他说：那是应付病人要求改方的一措施，有时把方中的白术换成扁豆、薏苡仁，有时把陈皮换成橘红，有时把砂仁换成蔻仁等，几个星期又换回来，归根到底，基本上还是加味六君子汤。在一年中，培中治肺，脾胃健旺了，营养得以充足，肺痨就慢慢好转痊愈了。十二个月治疗肺痨收到全功，在疗程上不算迟缓。十数日一改方，月余一易法，蹉跎失时，一回首二三年已成过去，而病情如故，或有因杂药滥投，更使病情加重，孰得孰失，孰迟孰速，不待辨析可以知道的。
我自此以后，才明白了有方还要守方，对慢性病的治疗，比较能掌握分寸，获得一些成绩。近年在中医研究院（现中国中医科学院）工作，曾见到蒲辅周老医生治疗习惯性感冒的病人，患者一触风寒，即鼻流清涕，打喷嚏，周身渐渐恶风，翕翕发热，兼有其他慢性疾患，在治疗上，一受感冒，即碍手治其他的病。蒲老医生决定先为他治疗习惯性感冒，开玉屏风散，共量270克，碾成粗末，分作三十包，每服一包，水煎，作一日量分二次服下。一月后患者感觉好大半，又为开一料继服。两月后虽冒风触寒，亦毫不再发。因回忆到我也曾用玉屏风散预防过习惯性感冒，大剂服用二三剂，服后胸闷鼻干，感冒虽暂止，五七日又复如初。常思索这里的缘故，是不是习惯性感冒，属于卫气无力捍御外邪，要想改变体质，必须有量变积累才能达到质变，绝非一二剂所能收功？这里蒲老医生小量长期使用玉屏风散，看来虽平易，可是不细心虚心学习，是做不来的。
从中我们可以不断地体会先贤名医临床用药的各种经验，指导着解决临床实际问题，提高临床疗效。
例如治疗反复感冒病人，临床主要表现是每因气候变化、感受寒凉、劳累等因素诱发出现鼻塞流清涕，咽痒痛，周身倦怠，舌质淡，舌苔白，脉象沉，临床没有热象，治疗以益气固表法，方剂用玉屏风散，药物用白术、生黄芪、防风，一般药量比例是1.5：1：0.5，若见便溏等脾虚明显者，则药物用量白术倍生黄芪，药物剂量宜小，白术用量10~15克，根据患病特点，随证加一味或二味药，服用2~3个月，临床疗效良好。现代治疗肺结核病，在专科规范系统的抗结核治疗基础上，辨证论治，运用清肺补肺敛肺等治法，谴方用药，在相当时期内也都需要守方治疗。在某种意义上说，慢性病守方治疗为第一要。
很多人在生活当中会发现，眼睛看起来总是一大一小，而且非常明显，这种情况是眼睛出现上眼睑下垂或神经方面的问题所致，在平时一定要注意调节眼睛神经的肌肉，可以通过适当的按摩训练矫正的方法缓解，如果太明显无法进行修正的，可以用手术的方法解决。
眼睛大小不一样,一般不是指眼睛内的眼球的大小，而是外眼睑因为皮肤的松弛紧张程度不同，所以造成所谓的“大小不一”。
当然，也有一种情况是“上睑下垂”，就是眼睛不能完全睁开，这样的情况比较少见。
根据楼主提供的信息，如果出现想睁开但不能睁开，很可能有“上睑下垂”。
上睑下垂概括分为先天性和后天获得性两大类。从下垂程度可分为完全下垂，不全下垂及假性下垂。近年来曾证明提上睑肌筋膜缺乏力上主要原因，导致睑下垂机械性分类法的发展。近年的分类法如下：
1.
神经原性上睑下垂 此为神经支配缺损的结果。常因：①动眼神经麻痹常合并第Ⅲ颅神经麻痹其他症状；②眼肌麻痹性偏头痛，较少见，其特点为一侧偏头痛后同侧动眼神经麻痹；③交感神经损伤后发生Horner综合征；④联带运动性睑下垂（Marcus Gunn综合征）。2.
肌原性上睑下垂 为提上睑肌有缺陷所致，如先天性发育不良、重症肌无力、肌萎缩、眼咽肌营养不良以及眼外伤影响提上睑肌收缩功能时均可发生睑下垂。此型睑下垂可分为轻（1～2mm）、中（3～4mm）重（5～6mm）三种，提上睑肌功能可描述为：良好（＞8mm）、尚好（5～7mm）、不良（4mm或更少）。此仅用于先天性睑下垂量的估算，若用于后天性睑下垂等量的手术矫正常产生过矫现象。3.
腱膜性睑下垂（aponeurotic ptosis） 是由于提上睑肌功能传导障碍所致。由于腱膜缺损或撕裂显示出提上睑肌腱膜的微弱。腱膜亦可发生浸润或被脂肪组织所取代。在各型眼手术后可患腱膜性睑下垂，这可能由于术后眼睑水肿或眼覆盖时患者用力睁眼过度伸长伤及微弱腱膜所致。腱膜缺损的典型表现是睑皱折（双眼皮）过度或模糊，睑板上的眼睑很薄甚至在患者闭睑从此处能看到瞳孔。4.
机械性睑下垂 常由于各种睑肿瘤,睑松弛症等而引起,也可因眼睑瘢痕影响提上睑肌运动而引起睡眠是人生大事，一夜好眠可以让你精神百倍，而如果夜晚睡眠浅、经常惊醒或一夜失眠的话，第二天的精神就很差，心情也会不好，那么，怎么才能睡好觉呢？看看下面中医的介绍。
传统中医养生认为， 药补不如食补，食补不如睡补。 可见，睡眠为第一大补。俗话说 一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。 因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。
最佳睡眠时间
最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为： 胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。 胆又为少阳， 少阳不升，天下不明 。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲： 睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来 。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云： 气以壮胆。 十一脏腑取决于胆 人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现 抑郁症 做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
起床时间要顺时 睡觉房间不宜过大
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的 立春 ，6点是一天的 春分 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同 拔河 ，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点 春分 人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫 双杀 。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止 双杀 。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
晚上睡觉前晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法
1、 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、 仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
小贴士：睡眠宜早 勿用安眠药助睡
睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
上面为大家介绍了中医睡眠的最佳方法，让现在人做到早睡早起看起来是一件挺难的事，但是，为了我们的健康，能尽早睡觉就早点睡吧！
本文导读：补肾，现在满大街这种相关的广告。那么补肾要注意哪些呢？如何补肾呢？补肾误区大家知道吗？下面就来了解一下补肾的三大误区。
中年男人都误认为补肾药是 壮阳药 ，以为一吃就灵。 虚 主要是功能低下、营养缺乏的结果。肾虚会表现出与肾相关的机能减退。比如脑子反应慢、不长个儿、性功能低下、容易骨折、夜尿多、憋不住尿、腰腿酸软等。这些也都是中年人常见的情况，但并不能一概而论，凡出现上述症状就肯定是肾虚所致。
于是，很多中年人找到医生求助性功能低下如何解决，并强烈暗示要求补肾，问及是否要吃海马、虎鞭、鹿鞭、淫羊藿等壮阳药。其实，再仔细探讨他们的病情，大多是心理压力大、劳累过度等造成的。因此，遇到这样的求助者，负责的医生是不会乱给他开补肾药的。
误区2：不分阴阳乱吃补药
中医的肾概念主要是从功能的角度来说的，涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、内分泌、呼吸、骨骼等组织器官的一些生理功能。而中医的肾从西医的角度来看是难以理解的，西医的肾概念只是从解剖学角度出发的肾。
不分 阴虚 还是 阳虚 盲目补肾的做法是错误的。肾虚分肾阴虚(怕冷)、肾阳虚(口干咽干易上火)、肾气虚(精力不够，夜尿多)、肾精不足(易脱发且弱精)、阴阳两虚(又怕冷又怕热)五型。
中医历来强调人体的阴阳平衡，如果 阴虚 而 补阳 或 阳虚 而 补阴 ，都会破坏人体平衡，加重病情。比如肾阴虚的人吃了金匮肾气丸就不对了，因为这个药是补阳的，适合肾阳虚的人。因此，以中药 补肾 时，一定要先辨证。
误区3：乱吃六味地黄丸
刘先生性功能不太好，他听朋友介绍说吃了六味地黄丸效果挺好，于是也照方抓药，结果吃了之后病情越来越重。为什么会出现这种情况呢?因为给他推荐药的那个人是阴虚证，而他是一个阳虚证，虽然性功能不好的症状相同，但病机不一样，同时还有平时脾胃就不太好，比较怕冷。所以吃了滋阴的六味地黄丸以后大便更加不好，就是典型的把药吃错了。
专家表示，并不是每个人都适合吃这个药。但肾阴虚的人服用六味地黄丸可能效果会比较好。舌质红、少苔或无苔、脉细数的人可能是肾阴虚，这里一定要注意，舌苔白厚的人说明体内可能有痰湿，要先清掉痰湿后再辩证看看是否能用六味地黄丸。
建议，如果你实在搞不懂，最好还是到正规医院找个中医师，请他把脉，看看是否适合服用六味地黄丸。
鸡汤抗感冒。鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。
烧鸡汤很多讲究的：
1、锅子用直筒型的，不能用炒菜的锅烧，
2、大火烧开后小火炖，不要开锅看啊，加料一次加满，中间不加水
3、可加参须调鲜，枸杞子增色，红枣补益
4、炖好的鸡汤不吃鸡
清炖乌鸡汤清炖乌鸡汤
主料：乌鸡1只 香葱2棵 生姜1小块
调配料：料酒2小匙 精盐2小匙 味精1小匙
制作过程：
1、乌鸡宰杀洗净，放沸水中焯水，除去血水；
2、把乌鸡、料酒、香葱、生姜放入砂锅内，用大火烧开后，改小火炖2小时，加入精盐、味精即可。
排骨汤抗衰老。排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，尤其是5059岁的人，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可强壮骨骼，减少身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。
用料猪排骨250克，细盐、葱各5克，生姜2.5克，料酒少许，猪油25克。
制法
排骨洗净刀剁宽长各5厘米的小块。旺火炉上将猪油或素油烧红，排骨油炸10分钟呈灰白色。排骨水分炸干时，下盐水姜煨一下，放足清水450毫升，旺火上煨2小时后，加入味精、料酒、葱白，移砂罐用温火上煨半小时即成。
鱼的营养十分丰富，食疗功效不可小视，而且不同种类的鱼保健功能也不尽相同。但鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。
猪蹄汤养气血。猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。特别适合冬季肥甘味厚的口味和养生补肾的要求。
相信在日常生活中大家经常都会看到这样的画面，就是家长在很早的时候就会让小孩子去睡觉，感觉孩子需要的睡眠时间是比较长的，这样是否有科学依据呢？下面我们一起来看一下小孩子睡眠时间一般为多久？
有关睡眠时间的长短问题，随年龄的增长而有所不同。未满月的新生儿除了吃奶外，全部时间都处于睡眠或半睡眠状态；4 个月的小儿每天需要16～18个小时的睡眠；8 个月至1 岁的小儿每天需要15～16小时的睡眠；学龄期儿童每天则需要10 小时的睡眠；青少年每天需要9 小时的睡眠，20 岁以后每天有8 个小时的睡眠就足够了。
人的一生睡眠将占去三分之一的时间，所以，睡眠的好坏直接影响人的健康长寿，尤其对于青少年时期的学生更有重要意义。良好的睡眠才能使人精神饱满，朝气蓬勃，学习效率高。现代科学表明，睡眠会对记忆产生良好作用，能把白天的记忆进一步加强，有的还可以把信息条理化，甚至对重大的科学研究给予新的启迪。
高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。
通过看了上面的介绍之后，大家就会发现小孩子身体的发育是需要一定的睡眠时间来进行保障的，也就说小孩子的睡眠时间，从一定程度上决定了孩子的发育程度，但同时也需要提醒广大家长的就是孩子并不是睡的越多越好。
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