熬夜上火的缓解及食疗
本文导读：熬夜，经常熬夜的人非常容易上火，那么熬夜上火怎么办呢？熬夜上火如何缓解呢？对于熬夜上火的人来说，饮食吃什么好呢？下面就来了解一下熬夜上火的缓解及食疗。
熬夜，是现在常见的一个现象。有的人是熬夜工作，有的玩游戏、看电影、电视之类。长期的熬夜，睡眠不足就会导致上火现象，对于上火该如何调节呢?饮食吃什么好?
熬夜首先就是一个不好的作息时间，想要缓解熬夜引起上火，那么就要养成良好的作息习惯，把之前不良习惯都改掉。可以根据人体的生物钟对自己的作息制定一个时间表，按照时间表做到劳逸结合。
作息习惯是一个问题，对于经常加班熬夜的人来说，还需要提高工作效率来避免熬夜这个问题。只有在办公的时间内把该做的事情处理完，工作不要一拖再拖。只要工作完成了，那么就不会耽误正常的休息时间，而且对于工作没有完成，加班，这样无形中也会给自己压力，着急上火。所以对于熬夜加班的人来说，提高工作效率是必要。
熬夜还有一个原因是午休时间太长，导致晚上睡不着。这样的话，我们在中午午休的时候就要注意，午休时间尽量短，不要睡得太长，一般不超过半个小时为宜。因为这样能保证下午足够的精神工作，还不会导致晚上很精神而难以入睡。
那么熬夜上火怎么办呢?饮食吃什么好呢?下面小编就推荐两款食疗药膳。
一、生地炖鸭蛋
材料：生地20g、鸭蛋2个
做法：将生地和鸭蛋加水适量，隔水炖，等蛋熟后，去壳;再放入汁中炖20分钟，然后放入冰糖调味即可
食疗功效：生地炖鸭蛋具有滋阴清热，生津止渴的功效，熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者可食之。
食疗方法：食蛋饮汁，每日一次或者是每周2-3次
二、莲子百合煲瘦肉
材料：莲子(去芯)20g、百合20g、瘦肉100g
做法：将所有的材料洗净，加水适量同煲，待肉熟后加入盐调味即可
食疗功效：莲子百合煲瘦肉具有清心润肺、益气安神的作用。适用于熬夜后干咳、失眠、心悸心烦等症者食用。
小编提醒：为了健康最好是不要经常的熬夜，熬夜对身体健康存在隐患。经常熬夜的人最好是能改掉，给自己一个正常的作息时间。
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缓解熬夜疲劳的方法
1、缓解熬夜疲劳的方法之按时起床
不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱,起床后开窗,呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,同时适当做些伸展动作,如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等,但幅度不要太大,量也要适中,这样会让身较快恢复精神。
2、缓解熬夜疲劳的方法之中午休息片刻
熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻,尽量吃些蔬菜,补充维生素,有利于体力的恢复,也可吃点牛肉或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段时间后可以休息一会,对于唤醒身体的能量非常必要,有助于下午的工作,但睡眠时间也不宜过长,半个小时以内为佳。
3、缓解熬夜疲劳的方法之适当运动
晚饭吃过一段时间后可以做些运动,加速新陈代谢,熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动,不要做太剧烈,对体能消耗太大的运动,以免太过劳累,且做运动不要太晚,临睡前运动会导致兴奋影响睡眠,睡前可听听音乐,喝杯牛奶,可比平时早点休息。
4、缓解熬夜疲劳的方法之避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,这是熬了一宿的你肯定想吃的东西,困倦会使你更想吃这类食物。但是专家指出,吃糖和谷物会导致血糖飙高,使熬夜后的你感觉更糟。
吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素),这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时,你要避免摄入高碳水化合物饮食,以免趴在键盘上睡着。
为了保持体能,你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食:富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢,水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。
5、缓解熬夜疲劳的方法之补充B族维生素
熬夜时,人体会消耗更多维生素B,其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫,还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。
富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等,如果你是个非严格的素食者,从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。
缓解熬夜疲劳的食物
1、柚子
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。
2、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
3、柠檬
可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。
缓解熬夜疲劳的食谱
1、绿豆薏仁汤
绿豆薏仁汤具有很强的养生保健功效,不仅可以清热解毒,同时绿豆中还富含B族维生素,可以缓解熬夜所带来的疲劳,还可以补充因熬夜而损失的维生素。薏米中丰富的胡萝卜素还可以防止熬夜对女性眼睛的损伤。
做法:将绿豆和薏米分别洗干净之后,用大火先煮开,然后用小火慢慢熬,直至绿豆煮烂,加入适量红糖即可。
2、桂圆红枣汤
熬夜时身体得不到休息,人体的新陈代谢减慢,容易导致气血不足,特别是对于女性更严重。红枣桂圆汤能够有有效的调理女性的气血,同时补充身体所需要的能量,能够起到滋补的效果。
做法:选择大红枣若干,以及去皮的桂圆若干,将这两个一起放入锅里面煮,同时也可以放入一些红米,使用小火慢慢熬,等熬熟了以后就可以喝了。如果喜欢吃甜味的人,还可以加一些蜂蜜或红糖,也是能够起到滋补的效果。
现在的白领一族是经常性的熬夜加班，还有现在的年轻人天天玩手机，晚上熬夜的玩。这长时间的熬夜不仅仅会对我们的身体造成伤害，还会使我们长时间的失眠，是情绪变得焦躁，上班无精打采的，没有精神，还会特别的健忘，感觉像是上了年纪一样。那么如何缓解熬夜疲劳呢?下面我们就一起来看看具体的方案都有什么。
快节奏的生活方式，让很多小白领不得不熬夜加班，但是熬夜对身体危害是很大的，尤其是到凌晨之后，肝脏，新陈代谢，内分泌，都会受到很大的影响，健康情况自然会亮起红灯。因此专家建议要减少熬夜的次数，但是有时候情非得已那么经常熬夜一族来什么拯救我们的健康呢?本文将从食疗的角度为你讲述熬夜一族最应该多吃的几种食物。
1、首先要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物
比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。
2、其次要选择能够让人吃得饱的食物
熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如香蕉，面包，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能选择一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物
熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。
5、吃出让你舒服的感觉
如果夜宵过于难吃，自然吃的人也就没办法吃饱了，由其是可能还会有吃东西的需要，因此不利于睡眠。
6、养肾固本的食物
熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的，因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物，像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收。
7、水果
其实对于熬夜一族来说，只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。其实从这个角度上说，熬夜之后吃一个水星是一个很不错的选择，比如说香蕉，香蕉的镁含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一个更有助于缓解疲劳，杨桃含有丰富的果酸，可减少熬夜对皮肤的损害，葡萄，葡萄中丰富的氨基酸，维生素，抗氧化成份，对缓解疲劳，减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。梨，苹果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃点不仅能缓解疲劳，增加饱腹感，同时还有静心的作用，是熬夜一族不错的好选择之一。
上面就是关于如何缓解熬夜疲劳的一些简单的小方法，希望能对大家有一定的帮助奥!最后提醒一下能不要熬夜就尽量不要熬夜，经常熬夜的人就不要吃一些刺激性比较强的食物了，多吃一些比较容易消化的食物。都熬夜了就不要再伤害你的身体了。
春季特别容易上火，你知道上火吃什么好吗?今天小编就为大家推荐一些可以去火的食物，赶紧跟着小编去瞧瞧吧!
上火了吃什么好：
一、喉干嗓哑
饮淡盐水;服蜜梨膏;饮橘皮糖茶。
二、咽喉肿痛
常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛;用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦;嫩丝瓜捣烂挤汁，频频含漱;咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。
三、口角或口腔长泡
切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除;临睡前洗好脸，挤点眼药膏涂在口唇疼痛处，翌日疼痛就会减轻，继续敷用几天，可使疼痛消失。
四、鼻塞难通
如左鼻孔不通，可行俯卧位或右侧卧位，右手撑住右后颈，掌根靠近耳垂，托起头部，面向右侧，肘关节向右上方伸展，伸得越远越好。由于经络的舒展作用，少则十几秒，多则几十秒，即可使鼻孔通气。如右侧鼻塞，可以相反动作治之。两侧同时鼻塞，可先后轮换动作治之。
五、嘴唇干裂
推荐：黄瓜猕猴桃汁
做法：黄瓜200克、猕猴桃30克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。黄瓜洗净去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。
黄瓜性甘凉，能入脾胃经，能清热解毒，利水。可治疗身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以两种合用能润口唇。其他富含维生素的水果蔬菜也可以使用，如西红柿、柚子等。
上火怎么办：
六、皮肤干痒
推荐：红薯炒乳瓜(幼嫩黄瓜)
做法：红薯300克、乳瓜100克、香菜叶、葱段、蒜末。红薯、乳瓜切成块;油四成热时放入蒜末、葱段，倒入红薯块煸炒五成熟时再放入乳瓜炒匀，加入适量清水、盐、鸡精，汤汁收干即可。
点评：红薯含有多种维生素和钙、磷及铁等，其性甘平无毒，能补虚健脾强肾，而嫩黄瓜也含有大量维生素，所以对皮肤有一定的好处。
提醒：皮肤痒时不要使劲挠，挠破了容易感染。
七、头发干枯
推荐：蜜枣核桃羹
做法：蜜枣250克、核桃仁100克、白糖适量。将蜜枣去核，洗净，沥干水分;与核桃仁、白糖一起下锅小火炖煮;待汤羹黏稠、核桃绵软即可关火食用。此甜汤滋补肝肾、润肺生津、养血润发。
核桃性甘温，能入肾肝肺经，能润肠通便，又能补血黑须发、久服可以让皮肤细腻光滑。而蜜枣能补肺润燥，所以对头发好处较多。此外，其他坚果、鱼类和粗粮对头发也有很多好处。
八、咽喉干肿
推荐：蜜梨膏
做法：取生梨，用榨汁机榨成梨汁，加入适量蜂蜜，以文火熬制成膏。每日一匙，能清热去火、生津润喉。
点评：蜂蜜甘平，入肺脾大肠经，能润肠通便，补肺润喉，又能解毒。梨甘微酸凉，入肺脾经，能治口渴咳嗽便秘。所以二者放在一起熬膏可以起到润喉的作用。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶、梨、胡萝卜也有很好的清火作用。
上火怎么办：
九、鼻子出血
推荐：水果西米露
做法：西米洗净后，倒入沸水中;煮到西米半透明，把西米和热水隔开;再煮一锅沸水，将煮到半透明的西米倒入沸水中煮，直到全透明，将沸水都倒去;煮一小锅牛奶并加少许糖;将西米倒进牛奶中煮至开锅;将煮好的西米牛奶晾凉，加入水果丁，即可。
采用一些清凉的水果如梨、橘子、苹果、猕猴桃、香蕉清解燥热，加上西米和牛奶的补养脾胃，是冬季调理的好方法。吃性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等可有效缓解。
提醒：不要一次大量喝冷饮，以防伤肠胃。
推荐去火食谱：
一、喝绿豆粥去胃火
表现症状：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。
食疗法：石膏粉30克，粳米、绿豆各适量，先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入粳米、绿豆煮粥食之。
二、吃猪腰去肾火
表现症状：头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。
食疗法：猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤三、喝莲子汤去心火
表现症状：分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等;实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。
食疗法：莲子30克(不去莲心)，栀子15克(用纱布包扎)，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。
结语：上面小编为大家推荐的一些可以去火的食疗方法大家都学会了吗?如果你也上火了就一定要试试这些方法哦!
导读：除夕夜要守岁熬夜，缓解熬夜疲劳的方法？除夕夜要守岁熬夜，但熬夜第二天会精神不振，非常容易疲劳。那么熬夜后很疲劳怎么办？缓解熬夜疲劳的方法，下面一起来看看吧。
缓解熬夜疲劳的方法
守岁是中国民间在除夕的习俗，就是在旧年的最后一天夜里不睡觉，熬夜迎接新一年到来的习俗，也叫除夕守岁，俗名熬年。熬夜会对身体造成多种损害，虽然说改善熬夜的情况最好的办法就是保障睡眠，但是生活中难免有一些不得已的事情，这样就可以借助以下的办法来缓解疲劳：
1、掌心轻敷于双眼：将双掌搓热，然后把掌心轻敷于双眼上，数到10即可，而这也是瑜伽里边非常重要的方式。
2、轻压眼头可起舒缓眼部压力：利用双手中指和无名指的余热，轻压眼头处，可起舒缓眼部压力。
6、轻轻点下眼睑：用食指、中指和无名指轻轻点下眼睑，舒缓眼部肌肤，也可以避免眼袋的形成。
4、从眼角到眼尾的方向轻轻按摩3次：这一过程可以杜绝鱼尾纹的出现，用食指、中指和无名指沿着下眼眶，按照从眼角到眼尾的方向轻轻按摩3次。
5、适当按压太阳穴：把拇指放在眼角处，按照从眼角至眼尾的方向轻轻按摩上眼睑，最后适当按压太阳穴。重复3次，不仅可以缓解眼部周围，还可以解决由于熬夜造成的头疼等症状。
6、手指由靠近鼻梁处轻轻滑到太阳穴：伸出双手的中指和无名指，分别轻放上下眼睑处，由靠近鼻梁处轻轻滑到太阳穴，如此重复3次，也可以减缓一定的压力。
守岁熬夜后，除了借助以上方法缓解疲劳，还有哪些补救措施呢？守岁熬夜补救措施，下面一起来看看吧。
守岁熬夜补救措施
1、按时起床，不贪睡
不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。
2、喝杯温开水（盐水或蜂蜜水均可）
晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。
3、营养早餐加能量
熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求。总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物。
4、中午休息片刻
午餐一段时间后可以休息一会，对于唤醒身体的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠时间也不宜过长，半个小时以内为佳。
5、适当运动，早点休息
晚饭吃过一段时间后可以做些运动，加速新陈代谢，熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动，不要做太剧烈，对体能消耗太大的运动，以免太过劳累，且做运动不要太晚，临睡前运动会导致兴奋影响睡眠，睡前可听听音乐，喝杯牛奶，可比平时早点休息。
6、保持良好积极的心态
一般熬夜后除了会有相应的生理反应，心理上也会受到影响，导致精神更加不振，因此主观上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善。
以上就是一些熬夜的相关知识，如果想了解更多关于熬夜的内容，请继续关注中医养生频道。
