春季应该如何养生呢?很多人对这个概念有些模糊,现在的人们对于养生的问题越来越关注,但是也是属于一个盲点的状态哦。春季如何养生的呢,一些注意事项也是需要去了解的呢,一起来看看小编的这些具体的介绍吧。
1、选择清补饮食最合适,可以采用如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等,这些食物都有助于身体较虚弱的人达到健脾养胃的功效。
2、可以选用食性偏凉的食物熬煮的饮食,如梨、藕、荠菜、百合等,可以达到疏肝理气的效果,这样的饮食可以让身体更健康。
3、在春天,对于脾胃不适的人可在饮食上多吃一些甜食,最常用的就是采用蜂蜜疗法。具体的操作也很简单:将蜂蜜隔水蒸熟,最好是在饭前空腹服用,每天喝100毫升,对养脾胃非常好。春季养生一些肠胃不好的人群最好选择一些甜食适当的食用,可以有养胃的作用。
4、对阴虚内热体质者可选用大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物搭配蜂蜜水一起食用,这样不仅有利阳气吸收,还可以促进血液循环。这样的食谱可以有促进血液循环的作用,还可以有促进吸收和代谢的效果。
5、可常食用葱、豉、枣、芪等,再加上一些祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,这样结合起来,既可以补充一定的甜味的食品,又可以疏肝理气。春季可以吃一些养生的食物,可以有很好的疏肝理气的作用。
关于春季养生的一些注意事项,大家都知道了吧,可以看出的是春季养生要注意的问题还是有很多的呢,可以起到很好的保健的作用和效果,而且还可以有提高体质的作用哦,对于促进新陈代谢有好处,还可以提高免疫力。
春天是大地春回,阳气上升的季节。这时候正是锻炼的好时候,不过锻炼的时候要注意保健和保暖,不然会因此患上许多春季流行性疾病,那么,怎么锻炼才能够调养好自己的身体呢,天然养生专家介绍适度的锻炼让您有好身体。
春季锻炼穿衣:
春季着装要谨记“春捂秋冻”的原则。在选择衣服上要尽量选择宽松舒展型衣裳,因为这样的衣服有利于全身的放松,除此之外,春季选择衣服的面料要以柔软保暖为主,最好根据天气的变化来选择,不要缺乏保护,穿短而薄裙子,长期会引发关节炎的,如果想要穿裙子,一定要穿厚的长裙,这样才可以御寒,在运动的时候要多多活动膝部,改善肢体的血液循环,提高身体的耐寒抗病能力。
春季锻炼时间:
正值早春时节阳气渐生,气候日趋暖和,但是要根据不同地区的情况去选择运动的时间,一般春季锻炼的时间最好选择在日出之后,因为日出之后植物进行光合作用了,空气中的氧气就会更多,人们在锻炼的时候可以呼吸道新鲜的空气,但是要注意春季是个多风多雾的季节,这些有害的微粒对人体有危害,所以在锻炼的时候一定要选择日出后进行。
春季锻炼地点:
春季锻炼地点可以选择在新鲜的公园、操场、河边、树林场所,因为这些的地方,空气新鲜、树木茂密、宽敞平坦,锻炼起来也比较舒服。而且树木花草有净化空气的效果,在新鲜空气中锻炼,对人体也有调节的作用,也会增加抗病能力和提高工作效率。
春季养生锻炼需要了解的内容就介绍到这里,春季锻炼要注意气候的变化增减衣物,要注意选择对的时间去呼吸新鲜的空气,要注意选环境优美的自然景色地方进行锻炼,这样的地方有助于调节精神心理、振奋人体阳气,令人心旷神怡。
每年6月5日前后是芒种,这个时候天气燥热、雨水增多、湿度增大,不少人会感觉到精神疲倦,那么在芒种应该如何保健身体呢?下面就从衣、食、住、行四个方面来了解一下。
一、生活细节方面
衣
穿宽松吸汗衣服
在芒种,人们适合穿宽松、浅色的衣服。通常来说,衣服覆盖面积小,身体体温散热的速度快,宽松、吸汗能力较强的衣服,能够有利于身体的通风散热。
颜色较浅的衣服能够使得阳光的反射性增强,吸热性也就越差。反之,夏天穿的衣服颜色越深,吸热能力会越强,会让热量聚集。
每天换洗衣服
同时,芒种的时候,穿的衣服要经常换洗,流汗留在衣服上的汗渍会接触皮肤,时间长会伤害皮肤,好做到每天衣服都要换洗。
食
芒种过后,温度依旧很高,会出现下雨的情况,空气的湿度较大,就饮食来说,清淡饮食很重要,不要吃过甜、过咸的食物,同时要注意排出体内的湿气。
桑葚
桑葚刚好芒种前后成熟,是一种微酸、性寒的食物,能够入心、肝,具有补肝益肾、生津润肠的能力,对于开胃有很好的帮助。吃桑葚能够明目,对缓解眼睛疲劳、干涩有很好的帮助,帮助人们缓解疲劳。
同时,吃桑葚能够促进血红细胞生长,减少白细胞的生成,对提高心肌造血能力有很好的帮助,达到保护皮肤的作用。
薏米百合粥
准备材料
薏米仁50g、百合干50g。
制作方法
(1)、将百合干、薏米分别清洗干净,放在冷水中浸泡1个小时。
(2)、把浸泡好的百合、薏米一起放在锅中,加入1升的水,用大火烧开。
(3)、烧开之后,可以调成小火进行煨煮30分钟,使得薏米、百合全部煮烂就可食用。
功效
薏米有排湿的作用,百合则能够去热,在芒种进行食用能够很好的排出湿气,对于清热解毒也有很好的帮助,同时,食用这款粥还能够健脾养阴。
绿豆粥
准备材料
大米250g、绿豆100g。
制作方法
(1)、把大米、绿豆分别清洗干净。
(2)、将绿豆先放在锅中用大火进行熬煮30分钟,煮沸之后,用小火进行煨煮20分钟。
(3)、察觉到绿豆被煮烂了,可以加入大米,用大火继续熬煮30分钟,冷却后,米粒被煮烂,根据自己的口味可以原味食用,也可以在熬煮过程中加入冰糖。
功效
绿豆味甘性寒,有降火除暑的功效,在夏天食用能够很好的排出体内的湿气,从而很好的保健身体。
初冬季节,天气依然干燥,在这个季节,该吃点什么食物养生呢?深秋初冬季节,最让人关注的养生问题莫过于防“秋燥”了,如果你已经出现口干舌燥的情况,那你很可能已经被“秋燥”侵袭了。
“秋冬养阴”是秋季养生原则,中医认为保护阴气的关键是要“防燥护阴”。随着降雨逐渐减少,空气湿度下降,燥气会逐渐耗人津液,人就会出现肺、皮肤、大肠等部位的以“燥”为特征的病理现象,胃肠易燥、皮肤易干。另外他还提醒,预防“秋燥”伤人还要注意秋季精神调养,要保持精神安宁,注意培养乐观情绪。可经常晒太阳,当情绪不好时要注意排解,可以散步、打太极拳等。
从五味来看,深秋初冬饮食要多酸少辛,减辛味、增酸味。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品,多吃些酸味果蔬,如山楂、柠檬、柚子、杨桃、芒果、葡萄、苹果等。此外,可吃些蜂蜜、芝麻、杏仁、银耳、菠菜、豆浆等,有补脾胃、养肺防燥、润肠通便作用。
导读:受凉、吃太烫、暴饮暴食、常吃辣在寒冷的冬季,胃最容易受伤害,那么冬季如何养胃呢?其实冬季养胃的方法多多,今天小编教你冬季如何养胃,以下16种方法要了解。
冬季如何养胃?
1、饮水择时
想要护胃,必须要有足够的胃液来消化,而早上起来胃酸比较浓,此时空腹进食会大致消化不良。建议早上空腹喝一杯白开水,餐前一小时也喝一杯白开水,能很好的稀释胃液,达到酸碱平衡,自然就不会影响消化了。
2、温性食物最养胃
温性食物有强身益气,滋补肠胃的作用。太过热性的食物会造成肝火、胃火旺盛,适得其反;过寒性的食物易造成腹泻、肠胃炎等疾病,因此养胃需吃温性食物,例如:牛肉、瘦肉、鱼肉、龙眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。
3、三顿要定时定量
从生活作息上做起,最起码一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的,因为人的生物钟虽然可以前后移动,但总是在一定范围内,不可能产生太大的差别。
4、擦小腹
两手分别紧贴肚脐两侧,上下来回擦动,发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用,每日25次。肚脐两侧旁开2寸为天枢穴,这个方法能刺激此穴,治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。
5、喝桂花茶
古人认为桂花为百药之长,可以散冷气。桂花性温味辛,煎汤、泡茶或浸酒内服,可以化痰散瘀,对食欲不振、痰饮咳喘、肠风血痢、经闭腹痛有一定疗效。用桂花、红茶做成桂花茶,有暖胃的功效,适宜冬天饮用。可以取710朵桂花,12克红茶,用开水泡开,没有糖尿病的人可根据自己口味添加少许红糖,代茶饮。连续饮用714天,对冬季暖胃有很好效果。
6、控制酒量
少量饮酒能刺激胃肠蠕动,以利消化,亦可畅通血脉,振奋精神,消除疲劳,除风散寒。但过量饮酒,害处很多。李时珍曾言:痛饮则伤神耗血,损胃亡津,生痰动火。饮酒过量,脾胃必受其害,轻则腹胀不消,不思饮食,重则呕吐不止。老年人酗酒或长期大量饮烈性酒,更易导致脑出血、胃出血或肝坏死而损寿。
7、平心静养
专家认为,胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。因此,要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳逸结合,防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
8、不能吃得过快
冬天吃饭的速度一定要慢。如果刚从室外回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过1015分钟后再进餐。每顿饭的进食时间至少在25分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间。冬天吃饭,最好先吃点主食,再吃菜肉、喝汤,这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶,增强胃的消化能力,还能保护肠胃。
9、多吃炖菜少吃凉拌
冬季天冷,很多人喜欢吃烫嘴的食物。但人的食道壁由黏膜组成,非常娇嫩,只能耐受50~60℃的食物,超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病,也不利于人体保暖。因此,冬季的食物要以温热为主,多吃炖菜、炒菜,少吃凉拌菜,喝汤不要喝刚煲好的滚汤。
10、饭前喝汤
在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合在冬季肠胃懒惰时。汤水会稀释唾液和胃液,但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去,饭没有经过充分咀嚼,容易消化不良。
11、腰部减肥
若腰部脂肪过量的堆积,很容易压迫胃,从而导致胃液向食道流。另外,松开腰带也可以缓解胃灼热,不妨改穿吊带裤。
12、不宜餐后运动
有胃病的人饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,总之,餐后不宜工作。
13、做好保暖
胃喜暖怕冷,喜润恶燥,秋冬天气寒冷,胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意保暖。尤其是注意胃部和腹部保暖,可以穿上一件保暖效果好的内衣,以防冷空气侵入。睡前最好用热水泡脚,这也可起到暖胃的作用。在温度低的地方,可以准备一个方便携带的暖水袋,给胃部取暖。在家中,需穿好袜子,最好不要光脚。
14、注意口腔卫生
幽门螺杆菌是导致胃病的元凶,主要来自于不洁的口腔,大量存储于牙菌斑上。当机体抵抗力下降时,幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。因此,要经常更换牙刷,并坚持每餐饭后正确漱口。
15、适度做运动
身体长时间得不到锻炼也会影响消化功能,造成食欲不振、胃肠功能紊乱等。所以在冬季适当的运动是非常必要的。适度的运动锻炼,可以提高机体抗病能力,减少疾病的复发。除了散步、慢跑、太极拳等体能锻炼外,每天进行腹部自我按摩也是防治胃肠病的有效方法。
16、找老友聊天
不少人生气后一点胃口都没有,原有胃病的还会加重病情。冬天人的心情容易随气温一起变得低落,多和家人老友聊天,可以让心变暖,胃也会随之暖和起来。
最后提醒,胃病患者要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。另外,服药时应注意服用方法,最好饭后服用,以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
饮食养生
运动养生