在生活当中,很多人的锁骨都是非常好看的,不仅有一些女性,就连一些男性的锁骨也是非常的性感。尤其是经常去健身房锻炼身体的朋友,锁骨看上去就是与其他人的不一样,十分具有吸引力。毕竟现在是一个讲究颜值的年代,因此身体的每一个部位都是很重要的。那么,锁骨怎么练出来?
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。
4、眼镜蛇式
这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。
身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。
5、后仰式俯卧撑
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
5招练出性感锁骨
对于女性来讲,拥有漂亮的外表和纤细的长腿,是她们性感的象征,其实,要展现女性性感何止外表和长腿,女性许多部位的小细节同样的让许多男性迷恋,比如,纤细的手指、微微上翘的嘴唇,当然,还少不了若隐若现性感的锁骨,怎么才能练就性感的锁骨相信是不少女性关注的问题,接下来,小编就为大家支招,拥有锁骨不是梦。
1、眼镜蛇式
解读:这个动作有助于颈部的舒展,对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点:身体平贴在垫子上,双 手 支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。
2、手臂舒展
双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注重幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺拔,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。
然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。
3、后仰式俯卧撑
解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。
动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
4、锁骨闭合
同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂合拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中心部位,手臂往左右舒展。保持手指触碰在胸廓中心,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中心合拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之合拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。
5、坐姿推举
解读:这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。
动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后渐渐向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
假如我们想更加凸显我们的锁骨,除了通过减肥外,我们还能通过怎样的方法呢?其实我们可以通过衣服搭配来显示我们的锁骨,一起来看一下小编的建议吧。
1、衣服的领口要有特色
不论繁花似锦还是简约含蓄,领口的外形能关心你展现出性感的锁骨。
2、佩戴项链
这个可以依据服饰和脸型来搭配。但谨记,配饰始终是配饰,不要让过于纷杂的配饰抢去了你的风头,那些夸张造型的项链是为明星准备的,假如自认气场不够强大,还是建议不要尝试。
对女性来说,锁骨突出显得更加的迷人和性感,要想使锁骨突出,首先应该避免肥胖的问题,这是一个基本的条件,然后可以通过一定的锻炼来进行改善,比如说经常拉伸肢体,经常用哑铃来扩胸,或者是后仰推举,这对于锁骨部位的肌肉锻炼能够发挥很好的作用,经常进行这样的锻炼,能够使锁骨更加的突出。
一周如何突出锁骨
拉伸肢体
想象你是一个牵线木偶,有一根线牵向你的头顶,延长你的颈部。在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。
吸气,仰面躺下,脊椎处于中立位置,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双臂放在身体两侧,手掌朝下。呼气,把你的下巴摺起,压向你的胸部,尽量拉长你的颈部后部。吸气,放松,回到中立位置。呼气,弓起你的颈部,头部反向看向你身后的墙壁。吸气,回到中立位置。慢慢的做4次重复运动,再回到中立位置的时候停止。然后快速做8次重复运动,呼气的时候摺起颈部,吸气的时候弓起你的颈部。
如果你觉得你的肩膀过于绷紧,把你的手臂在你的身体两侧伸开,手掌朝上。注意要避免过度弓起你的颈部,这样会压迫你的颈椎骨。
哑铃扩胸
准备一对3KG的哑铃,如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的,双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。
后仰推举
背部存在着人体重要的督脉,也是脊椎和血液循环密集的区域。后仰推举,即正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。
爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。
通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。 锻炼三角肌的练习主要有:
1、直臂侧平举 练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。
2、直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组,每组做8~12次。
3、宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效。
【导读】瑜伽助你塑造风情锁骨,女人软软优雅,像一壶水。锁骨本来就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易睹,越瘦小越精灵的女孩儿,锁骨愈是突显。没有锁骨,女人就失往了那份灵性,一起来了解停瑜伽助你塑造风情锁骨。
瑜伽助你塑造风情锁骨
1.眼镜蛇式:这是一个瑜伽动作。颈部的舒展对锁骨、肩头塑形极有好处。
动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证停腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎曲成C型,保持30秒。
2.后仰式俯卧撑:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。
动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并全,手指朝前,身体保持成直线,曲曲肘关节,将身体放低几厘米便可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
3.坐姿推举:肩部塑形。
动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后逐渐向停放,直来肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
【导读】下面教你如何练出性感腹肌三个练习,通过经常改变它们的顺序来防止单调,下面为你介绍教你如何练出性感腹肌。
教你如何练出性感腹肌
1、仰卧起坐:
平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部制造一个弧形,就似乎要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜爱把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2、垂直举腿:
做这个动作是首先应注重防止摇摆,应把身体绷紧,操纵动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转折,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。假如只是简单地举腿,当然很舒适,但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常困难,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。
记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。假如你发觉完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐步甚至双腿做。
教你如何练出性感腹肌
3、坐姿抬腿:
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以维持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后操纵着慢慢下放。操纵和紧张在整个动作中至关重要,略微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲惫,可逐步弯屈膝盖,直到彻底理解。
许多人喜爱平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧练习和经常的腹肌练习。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。
饮食养生
运动养生