中年男性的压力一般都较大,身体也大不如年轻的时候了。所以中年的男性朋友如果不注意养生的话,疾病就会经常缠身。那么中年男性养生要注意哪些事项呢?下面随小编一起来看下吧。
中年男性养生第一项:生活要有规律
这个年龄段的男性,肩上的担子重,压力大、应酬多,很多情况下会病来如山倒!那怎么才能调节好生活规律呢?首先做事情要学会分流、统筹,充分利用时间,而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干,现在新闻很多报道过劳死的消息,工作固然要紧,但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起,经常锻炼身体。
中年男性养生第二项:不要暴食暴饮
很多中年男性比较胖,大腹便便,普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食,会导致脂肪肝甚至硬化,后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化,给身体增加负担。平时要饮食规律,少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品。可以少食多餐。
中年男性养生第三项:心平气和
平常我们要保持心平气和,要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来,事情都有解决的办法,无需动怒、无需堪忧。有时候我们总是说:我是个急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌张张的,为何不放松自己,缓解一下急骤的氛围!
中年男性养生第四项:有病需从医
很多中年男性,身体会出现小问题,他们都会选择拖着、挨着、扛着,等到实在不行了,去医院一检查,完了,癌症!人到中年,各个器官有明显的退化,此时我们更应该注意自己身体的变化,如果有任何异常,应该及时去医院就诊,切勿耽搁!有些疾病,等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了,因此,中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康,每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检,的确是明智之举。
中年男人最容易“透支”的就是健康。长此以往,各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。
远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分,不知不觉中已经病从口入。
材料:鲜芦笋240克,鲜冬菇160克。
调味料:素上汤1杯,盐、糖各半茶匙,姜汁、油各1茶匙,胡椒粉、麻油各少许。
做法:
1、鲜冬菇去蒂,洗净,用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。
2、鲜芦笋削去根端老梗,放入油、盐,在滚水中焯1分钟,捞出置冷水中浸片刻,再放入煮滚的调味料中煨两分钟,使入味。
鲜蔬抗疲劳
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。
推荐菜品:葡汁四蔬。
材料:西兰花、菜花、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。
做法:
1、西兰花、菜花均切成小朵,与珍珠笋用油、盐滚水焯熟,过冷水,沥干。
2、茄子切片蒸熟。
3、煮葡汁:热油炒汁咖喱粉、面粉,加入素上汤慢火搅匀,再加入盐、糖、椰汁、淡奶,煮滚即离火,淋在鲜蔬面上,放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。
【导读】相信大家都听过这个说法:冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。夏季吃姜最养生,在炎热的天气里 ,吃些姜能帮助发汗解表、温胃止呕,治疗多种疾病。但是大家知道姜怎么吃最健康吗?姜的吃法很多,今天 小编为大家介绍四种常见的生姜吃法,一起来看看吧下面小编就为您带来这篇推荐生姜的四种养生吃法,希 望推荐生姜的四种养生吃法能对您有所帮助。
推荐生姜的四种养生吃法
夏季,人的消化功能减弱,再加上空调吹冷风,胃肠功能易紊乱,可喝姜红茶、姜汁牛奶调理肠胃。
推荐生姜的四种养生吃法
姜红茶
取红茶1~3克、鲜姜3片,放茶杯里用沸水冲泡,加盖焖3~5分钟,每天喝1~2次。
推荐生姜的四种养生吃法
姜汁牛奶
姜汁1汤匙、鲜牛奶200毫升、红糖适量,将姜汁、牛奶和红糖混匀,隔水炖熟饮用。
推荐生姜的四种养生吃法
夏天受凉引起风寒感冒,可趁热喝上一碗红糖姜汤或可乐姜汤,有助于散寒解表。
推荐生姜的四种养生吃法
红糖姜汤
取生姜10克、红糖15克,将生姜洗净、切丝,用开水泡5分钟,文火熬2~3分钟,加红糖调溶。
推荐生姜的四种养生吃法
可乐姜汤
3~5片姜切成丝,加入锅里,再倒入1小瓶可乐,沸腾时关火。
推荐生姜的四种养生吃法
需要注意的是,生姜性辛温,属热性食物,一次不要多吃,以3~5片为宜;阴虚的人(表现为手脚心发热 ,经常口干、眼干、皮肤干)不宜吃姜。糖尿病患者不宜喝红糖姜汤或可乐姜汤。
推荐生姜的四种养生吃法
推荐生姜的四种养生吃法
红枣是人们经常食用的食物之一,俗话说一日吃三枣,终生不显老。,且它的营养价值很高,含有蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、多种人体所需的氨基酸、钙、铁、磷等营养成分,对人体十分有益,还被称为是天然的维生素丸.
通常我们食用红枣就是生吃,但是这样很容易吃过量,大家要直知道的是,红枣当中含有大量的糖分,每一颗红枣中的糖分就占了70%到80%左右,对于想减肥的朋友们,还有糖尿病患者需要注意,食用过量反而会对身体不利。
所以,大家可以不用生吃,如果生吃的话每天食用2到3颗就可以了,或者不生吃,用以下几种办法食用,营养效果会更好呢。
1:用水煮红枣
有的朋友吃完生的红枣,会肚子不舒服,甚至出现腹泻的情况,如果你是这种症状,那么你可以用水煮红枣喝,同时,把红枣的皮去掉,切成小片,这样既可以补充到营养,又不会对身体造成影响了,对于女性的朋友们来说,还能够起到美容养颜、防止脱发的作用。
而且喝不了的红枣水,日常生活中我们还能够蒸米饭用,蒸出来的米饭香味也会更浓,吃起来也会更美味。
2:红枣茶饮
爱喝茶的朋友们,可以把红枣干,还有一些富含铁的食物泡着一起食用,如葡萄干、李子干、杏干、桂圆干等,这样能够起到互补的作用,红枣每百克中的铁含量只有2-4毫克。
但是维生素以及矿物质含量很高,这些食物加起来,可以在一定程度上预防缺铁性贫血哦,尤其对于贫血的人群来说,是个不错的选择。
3:红枣粥
进入秋天之后,天气温度下降的很快,会越来越冷,这时候家里做个粥,是个暖身的好选择,大米中含有多种维生素、矿物质、淀粉等营养物质,如果再加上红枣,不仅口感上会更好,还可以起到补中益气、健脾养胃的效果。
另外,早在过去人们也意识到了这点,据《本草纲目》中记载:红枣味甘、性温,具有补气益中、治疗脾胃不和等功效。所以,脾胃虚弱、身体虚弱、消化不良总是闹肚子的人群,可以每天食用适量的红枣粥。
相信很多家庭都有一个家族群,而且家族群的长辈经常会在群里转发各种养生链接,就连朋友圈,十条有九条都和养生有关。这也不得不说明,中年人确实非常注重养生,那么具体应该从哪几个方面做起呢?
一、不要太贪嘴
小的时候,正处于生长发育的关键时期,所以家人总会让吃很多东西,但是中年人则不能再这样肆无忌惮地吃了。一方面中年人容易长膘,另一方面中年人的器官功能开始下降,那么为了预防生病,应少吃高脂、高糖、高热的食物,且每餐七八分饱就好。
二、不要太懒惰
中年人时常觉得腰酸背痛,浑身没有力气,而且也懒得动弹,不愿意运动,这也说明衰老正慢慢袭来。所以,中年人不要懒惰,而是根据自己的实际情况,进行一些运动,或者做做家务,让自己活动起来。
三、不要太劳累
既不能懒惰,也不能劳累,这看似很矛盾,但其实只要掌握好度就能实现这些。中年人肩负着工作和家庭的重担,承受的压力也有限,如果超过了限度,那么就会积劳成疾,容易生病。所以,中年人别太让自己累着了。
四、不要太贪欲
欲望是每个人都会有的,不管年轻还是年老,但是要知道,中年人的身体素质远不如年轻人,如果在房事上太过纵欲,那么容易对身体造成损伤。甚至有些男性为了保持威武,还会服用药品,这些都不可取。
五、不要总生气
我们总说“气大伤肝”,其实生气不仅伤肝,对我们整个身体都不好,这些生气因子慢慢就会变成致病的有害因子。除了别生气外,也不能总是愁眉苦脸的,给自己太多负面情绪,很容易衰老的。建议中年人多多开心,学会排忧解难。
人到中年,会渐渐感觉力不从心,逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身养性,中年人在健康方面也有“八戒”,帮助你达到平和、健康的境界。
戒发怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出,人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员马健文建议,想发火时不妨深呼吸,或在心中默念10个数,有助于理性回归大脑。与别人起冲突时,尝试将目光从对方身上移开,也能快速浇灭怒火。
戒过劳
英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为“三明治一代”,他们上有老下有小,在工作、家庭中都是顶梁柱,承担着巨大压力。《生命时报》调查发现,九成以上中年人活得很累。其中,50.9%的人压力大时会焦虑,49.8%的人觉得体力不如从前,被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。马健文表示,三类人容易过劳,一是主动型,为增加收入或谋求升职而主动加班;二是被迫型,为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用;三是跟风型,不加班就好像没有认真工作。过劳者要明白,工作只是生活的一部分,兴趣爱好不能丢,劳累时不妨听听音乐,与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。
戒懒惰
人到中年,享受稳定生活的同时,也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示,86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题,懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。马健文分析说,三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性:随着阅历增多,人们会逐渐产生求稳怕变的心态,遇事瞻前顾后,导致其不思进取。2.行为惰性:岁数渐长,体力不支,越来越不爱动。3.病态惰性:资料表明,约70%的中年人患病前出现惰性表现,如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来,比如,每晚跑跑步、做做家务,可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”,相互鼓励、监督,利于持之以恒。
戒忧心
自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、爸妈能否健康……很多中年人整日忧心忡忡。马健文说,心理学上的“自证预言”效应认为,人总会不自觉地按自己或他人的预言来行事,而过度担忧就是变相诅咒。周迎春补充说,惶惶不可终日的状态会增加精神压力,还会伤脾,导致食欲下降、消化不良等症状。马健文说,人生旅途的风景由每一个“当下”拼接而成,因此,要想摆脱忧心的困惑,首先要感受当下,凡事想得开,怀着顺其自然的心态。其次,亲情是治愈担忧的良药,不妨多陪家人聊聊天,多和家人一起出游,你的内心会感到踏实平静很多。
戒攀比
台湾著名心理学家吴静吉博士认为,中年人的累,一半因为生存,一半来自攀比。都说“四十不惑”,但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱,让内心失衡。马健文说,摒弃攀比心,减少欲望是关键。只有知道自己想要什么,心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐,欣赏手里拥有的东西,而且要跟自己比,今天比昨天有进步就值得满足。
戒争斗
《论语·季氏》有言:“君子有三戒……及其壮也,血气方刚,戒之在斗。”意思是,中年人正值壮年,血气旺盛刚烈,要戒争斗。这里的争斗指精神层面的“斗气、斗勇、斗胜”。事事争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高,这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。马健文表示,“言为士则,行为世范”说的就是中年人。不论学历高低、钱财多寡,每位中年人都要克服好胜心,做人大气点,不要锱铢必较,用宽和的心态对人,才能获得他人的尊重和自身的健康。
戒多食
中年人在外应酬的机会较多,饮食油腻,进食量大,加上新陈代谢开始减缓,导致肥胖率增加。周迎春说,肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病,与动脉硬化的形成关系密切,会给心脑血管疾病埋下祸根。每餐过饱会使血液过多集中于胃肠,从而诱发各种疾病。因此,人到中年要戒多食,每餐吃七分饱,保证规律饮食。调查显示,单靠控制饮食就能让体重减轻10%以上。饮食要均衡,适当多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤等食品,切忌餐餐大鱼大肉。
戒自负
中年人多是业务骨干,大多认为自己游刃有余,可以统领大局,却往往会陷入自负的陷阱。有些人依仗自己经验丰富,拒绝新技术、新知识,还有人觉得自己身体很棒,拒绝体检,结果被大病找上门。中年人已经形成自己独特的个性和习惯,改变很难。自负是危险的,离成功近,离失败也近。“天地有大美而不言”,这是自然界展现给我们的谦虚。放低姿态,才有益于个人发展。马健文建议,中年人要时时自省,戒骄戒躁,保持谦虚平和,尤其在健康方面不要过于自负,一定要坚持每年定期体检。
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