【导读】许多人初练瑜伽都有身体僵硬的问题,那么身体僵硬怎么办,身体僵硬怎么练瑜伽呢?下面小编为您介绍身体僵硬怎么办,不知道身体僵硬怎么练瑜伽的,看看本文身体僵硬怎么练瑜伽的介绍吧。
身体僵硬怎么练瑜伽
柔韧素养是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的舒展能力。常用的柔韧度练习方法有肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩,双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸,行进间正、侧、后踢腿,前踢腿胯下击掌,纵劈腿,各种花样跳绳、游泳活动等也可以解决身体僵硬的问题。
瑜伽需要身体柔软、平衡感强,身体僵硬的人总是轻易受伤,要改变状况,就需要多做瑜伽动作,让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。那么身体僵硬怎么练瑜伽
1、腹背运动
面对墙壁,站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。当你俯身向前时,双脚一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨维持自然,下背部不要拱起,双眼向下看。
假如俯身90比较困难的话,可以双脚略微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体非凡僵硬的人来说,再高一点也没关系,慢慢来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。假如感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后,双脚分开略宽于臀部,脚尖向前。向前俯身,让上半身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双脚分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,维持背部自然挺直,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用微波炉热菜的间隙里,就可以做。
假如觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺直、双手伸直,这样可以增加舒展度,让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很牵强。
4、扶墙转身
在墙边放一张椅子,靠墙的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。这次当你转折身体的时候,用双手扶在墙壁上,让身体维持在极限范畴内。然后双手闲逛,让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
5、站姿扭转
面对靠背椅站着,将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。右手叉腰,左手置于右膝盖,然后身体向右扭转,左手在膝盖上用力关心身体在极限范畴内扭转。接着将身体转向正中位置,再换另一腿转另一侧。
6、扩胸运动
双手屈臂抬起到肩膀高度,两掌握成松松的拳头,四指相对。然后双肘向两侧运动--似乎肘尖要在背后重逢的样子。
当你回到起始位置时,让双手继续运动,直到交抱住对面的肩膀,双臂叠在一起。接着,将脸部埋入双臂所构成的三角空间里,使得上背部和颈部背面得到舒展。
然后重复第二次,只是双臂叠在一起时上下相易一下位置。左右交替一次为一组,至少做3组。
7、坐姿扭转
坐在靠背椅上,双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背,并用双手抓住椅背。假如颈项够灵活,可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要牵强,假如颈项觉得压力大,可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。
拧转身体要从腰部拧转,并且抓住椅背,产生更多的扭转力,使身体能进一步拧转。
身体僵硬怎么练瑜伽
【导读】身体僵硬应该怎么练瑜伽,那么身体僵硬怎么办,身体僵硬怎么练瑜伽呢?停面小编为您介绍身体僵硬应该怎么练瑜伽,不知道身体僵硬怎么练瑜伽的,看看本文的介绍吧。
身体僵硬应该怎么练瑜伽
1、腹背运动
面对墙壁,站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。当你俯身向前时,双足一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,停背部不要拱起,双眼向停看。
如果俯身90比较困难的话,可以双足略微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特殊僵硬的人来说,再高一点也没关系,渐渐来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒畅感。如果感觉不到这种舒畅感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后,双足分开略宽于臀部,足尖向前。向前俯身,让上半身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
身体僵硬应该怎么练瑜伽
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双足分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,保持背部自然挺立,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用微波炉热菜的间隙里,就可以做。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺立、双手伸直,这样可以增加舒展度,让你更靠近足趾头。但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很牵强。
4、扶墙转身
在墙边放一张椅子,靠墙的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。这次当你转折身体的时候,用双手扶在墙壁上,让身体保持在极限范畴内。然后双手闲逛,让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
【导读】身体僵硬要怎么练瑜伽,很多人初练瑜伽都有身体僵硬的问题,那么身体僵硬怎么办,身体僵硬要怎么练瑜伽?不知道身体僵硬怎么练瑜伽的,看看本文的介绍吧。
身体僵硬要怎么练瑜伽
1、腹背运动
面对墙壁,站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。当你俯身向前时,双足一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,停背部不要拱起,双眼向停看。
如果俯身90比较困难的话,可以双足略微靠近墙壁让双手的位置拿高一点。对于身体特殊僵硬的人来说,再高一点也没关系,渐渐来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒畅感。如果感觉不到这种舒畅感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后,双足分开略宽于臀部,足尖向前。向前俯身,让上半身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
身体僵硬要怎么练瑜伽
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双足分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,保持背部自然挺立,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用微波炉热菜的间隙里,就可以做。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺立、双手伸直,这样可以增加舒展度,让你更靠近足趾头。但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很牵强。
大家对跳舞都不会生疏,非凡对女性朋友们来说,我们在平常坚持去跳舞,这样对我们健康有意义,这也是关系着我们健康的,坚持跳舞还可以让我们身材变好,是女性朋友们喜爱的运动,但是我们跳舞的时候也轻易产生扭伤问题,那么我们注重的情况有哪些,一起看看吧。
在跳舞的时候我们要注意,假如我们出现了扭伤的情况,这时候一定要谨慎对待,首先来说我们一定要防止施予不当的推拿和按摩,这样的做法反而可能会加重发炎反应。可考虑临时使用腋下拐杖,以防止走路时足部不当受力,影响复原或再次扭伤。休息时,尽可能把脚抬高,可促进血液循环,降低踝部肿胀,这才是缓解跳舞扭伤疼痛不适的好方法。同时在出现扭伤问题之后,这时候病人也应马上就医,以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗,对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效,这样可以防止扭伤问题严峻。
同时脚踝扭伤的治疗,不仅在解决疼痛,更要找出引起损害的原因及预防再发的方法,这样才可以防止以后出现扭伤的情况,所以说在跳舞的时候要注意,首先来说场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造都是可能会引起足踝扭伤情况产生的。而对受伤过的足部来说,更需加强练习其柔软度、肌力及身体平衡感,才能防止再次的损害,在出现扭伤情况之后,这时候我们应该利用弹性绷带包住受伤的关节;还有,天天要把受伤的部位抬高,以防止发生肿胀的情形。
跳舞的时候是轻易产生扭伤情况的,这样的问题是让人非常苦恼的,所以我们应掌握方法调整好才行,上面介绍的方法大家应该有所重视,假如出现了扭伤的情况,那么对上面介绍的方法应该有所重视,可以防止跳舞扭伤问题严峻。
【导读】身体僵硬练什么瑜伽,瑜伽是舒缓身体、缓解疲惫的不二之选,身体僵硬的人练习瑜伽可以缓解僵硬,那么身体僵硬练什么瑜伽好呢?
身体僵硬练什么瑜伽
1、椰子树式
挺立腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。
一边吸气,一边抬起脚后跟,用脚尖站立。双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。这时候,假如脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平稳。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。
一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着,一边放开胸腔,一边渐渐地放下双手。双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。最后,最好将动作2~4复复练习3次,进一步提高动作的成效,拉伸肌肉,放松身体。
2、坐姿压肩
坐在椅子上,挺立腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气,一边把肩膀耸起来。
一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,渐渐地全量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。复复该动作三次。
3、撑墙舒展
站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平稳。保持住这个姿势,做三次呼吸。
身体僵硬练什么瑜伽
4、骨盆活动
挺立腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
一边呼气,一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,全量慢地做该动作,复复这套动作三次。
5、呼吸练习
站立,双脚分开与肩同宽。吸气,双臂上举过头顶,手臂伸直,并向后舒展到最大限度,头向后仰。呼气,身体向前弯曲,手臂仍旧伸直,置于脚背上,头全量向腿部靠拢。保持姿势,将体内废气全量吐出。
吸气,缓慢地抬起上身,双手上举过头顶,十指交叉,手掌外翻对着天空的方向,两大臂在两耳外侧。呼气,双手臂带动上身向左侧弯曲(注复不要身体前倾,并将身体保持在同一水平面上),当身体弯曲到最大极限时,吸气回正。呼气,身体向右侧弯曲,当身体弯曲到最大极限时,吸气回正。调整呼吸,从头再做一遍。
又值国庆长假,许多人都希望可以在长假期间好好的放松一下,所以有的人就会和朋友一起去景区游山玩水;也有的人会在这时候和一些志同道合的朋友来一场刺激的篮球比赛等,但是如果长期没有活动,这时候就会出现运动后身体酸痛的症状。那么有什么办法来缓解吗?
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
如果长时间不运动的人,猛然进行一些剧烈的活动,就会出现肌肉酸痛的症状的,如果想要缓解,就要在运动前好好的舒活筋骨,在运动后,用热水好哈的泡泡澡,多多的按摩活动的部位,甚至还需要拉伸肌肉,这样就可以让肌肉酸痛的症状减缓许多。
经常不运动的人,在突然加大了运动量的时候,常常会有肌肉酸痛的感觉。还有的人在运动前如果没有好好的进行热身准备,也可能会因为剧烈的运动,导致肌肉拉伤,导致肌肉酸痛的情况。出现了肌肉酸痛后,常常会让人感觉到行动不便的,非常的痛苦。那么,有什么办法可以快速的缓解吗?
1.放松运动
大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。
2.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
3.静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,
然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
4.拍打按摩
按摩可以缓解肌肉的紧张度,促进肌肉血液循环,从而加快乳酸的排出。对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,有助损伤修复及痉挛缓解。
5.热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,
尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
6.营养补充
运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性,加快乳酸排除。
7.沐浴
沐浴是最简单的方法,如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢,并降低体内乳酸浓度,但沐浴时间不宜过长,一般以30分钟为宜。
在运动后出现了肌肉酸痛的情况,就可以采取上文中介绍的七种缓解的办法,多用热水泡泡澡,不但可以去除疲劳,还可以减少肌肉酸痛的情况。当然如果在运动前能够好好的热身准备,在运动中适度运动,不快不慢,这样也可以有效的预防肌肉酸痛的出现。
【导读】练瑜伽身体太硬怎么办,很多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体充足柔软,灵活的人才可以习练瑜伽。事实上,瑜伽是适合任何人练习的,身体太硬的人更应当通过瑜伽练习身体的柔韧性,那么练瑜伽身体太硬怎么办呢。
练瑜伽身体太硬怎么办
1、头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则成效更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
3、头绕环
头部前沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
练瑜伽身体太硬怎么办
4、肩耸动
肩部是连接头部的复要部位,但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩停落。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一停向前后包围颈旋转。
5、体侧转
坐着,上体缓慢地轮番向左或右侧转折。
6、腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,足面绷直,停片刻,放停,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身全度舒展,停止片刻,还原后再伸。
7、膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
饮食养生
运动养生