爱跑步警惕5种病
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“爱跑步警惕5种病”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】爱跑步警觉5种病，天天跑步者的受伤比例为30%~80%,严峻时会导致多种疾病。最常见跑步伤是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承担压力所致，一起来了解下爱跑步警觉5种病吧。
爱跑步警觉5种病
跑步膝
指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖四周疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步究竟会不会增加关节炎发病几率呢？美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发觉，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍旧可以连续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。]
髂胫束综合征yS630.coM
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
胫前疼痛/外胫夹
该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨四周骨膜慢性炎症。
爱跑步警觉5种病
跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承担了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现稍微疼痛。
足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。
跑步导致伤病主要有两大原因：一是身体失去平稳，二是运动量过大。跑步导致的运动伤在许多情况下不轻易被诊断，且脚部一旦出了问题，还轻易导致膝盖、臀部和后背问题。
建议跑步前先漫步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好准备.走路可以增强肌肉、关节和肌腱，而这些正是跑步过程中轻易受伤的部位。每周还可适当增加力量练习，以增强核心肌肉群。
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跑步是一个很好的健身运动，跑步虽然很简单，但也要掌握好技巧，否则容易导致关节受伤。春季跑步对于健康的好处是很多的，不过要讲究方法。下面小编就为大家讲解一下关于跑步的知识。
跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的健身运动，没错跑步是一个锻炼身体的好方法，可是选择正确的运动也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事项也是不可的，那么跑步后的注意事项有哪些呢?
不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不省略整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
不立即吃
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
老人跑步的好处 老人跑步注意事项
老人跑步有什么好处?老板跑步的好处有哪些?老人跑步要注意什么?看看下面文章的介绍。
跑步人群持续增长。参与者体会到显着的好处，那就是可以延缓人类老化。有些人坚持跑步以使他们能够保持健康，即便他们不用参加如足球和橄榄球等需要身体接触运动。一半以上的纽约马拉松跑者超过四十岁。
衰老的影响
从上世纪30年代起，普通人的身体发生一些物理变化。有氧代谢能力下降，肌肉量减少，肌肉弹性降低，肺组织弹性下降，骨质密度降低，新陈代谢减慢，体内脂肪增加和免疫系统变弱。
这些变化将会对人类的奔跑能力带来不利影响。有氧代谢能力下降和身体储存能量的能力下降降低了跑步时的步幅，削弱了人们的腿部力量。一般而言任何距离的跑步速度每年降低超过1%，在上世纪30年代的十年高峰期里我们几乎失去约9-10%的有氧代谢能力。
然而年长的选手可以继续获取非凡的体育成绩。加拿大运动员埃德惠特洛克在73岁高龄以两小时54分48秒的成绩完成马拉松。马拉松选手和作家哈尔52岁时可以31分钟跑完10公里，或者两小时29分27秒完的成绩成马拉松全程。而卡洛斯洛佩斯更是在38岁创造了世界马拉松纪录。
老年人跑步的好处
跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施包括减少心脏病，糖尿病，高血压和癌症的风险，减少抑郁和焦虑，控制体重，改善骨骼，肌肉和关节，改善身体协调性，以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是，当您更加年长时，面临上述这些风险将持续增长，因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，协调和骨质密度，这将减小骨折风险，因此提高独立生活的能力。
跑步比赛中增设老年组
在过去二十多年的跑步赛事欣欣向荣的原因之一，已经在许多正在运行的事件，这使老选手在比赛中竞争，并有机会与别人比较，他们的年龄组中的使用越来越多的年龄类别和奖品。
跑步比赛的年龄分级
另一种方式来调节运动员的表现，随着年龄的增长已经引进年龄分级表(1989年首次出版)。世界田径联合会正在开发老年运动员市场，在世界各类田径、长跑和长走比赛中都有老年运动员的身影。
为何老年人开始跑步
跑步有助于减缓老化的影响，提高老年人的健康、健身和行动能力，提高自信心。超过五十岁的人在他们开始任何锻炼计划前必须得到医生的检查。医生会特别检查老年人是否有心脏疾病、糖尿病和血压高症状以确保您能安全跑步。
除了得到医生的许可，一个初学的老年跑者的入门级跑步计划基本上跟普通人一样。但跑步里程的增加可以更加缓慢，设置自己可以实现的目标就好。
老年人跑步小贴士
随着年龄的增长身体机能下降是注定的。例如用正确的训练可以在十年甚至更短的时间可减缓有氧代谢能力下降的50%到5%左右。控制老化影响的一些方法：
1、削减跑步里程，但提高培训质量。
2、两次长跑之间多休息几天，并避免过度训练。
3、多种有氧训练方式交替练习，例如：水中跑步，骑自行车，游泳，滑雪等。
4、在跑步前小心地热身和拉伸，以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。
5、增加重量训练，以弥补在肌肉质量下降带来的影响。
跑步减肥小妙招
㈠注意热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
㈡脚跟落地
这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
㈢有氧运动燃脂
一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后，因而跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
㈣拉伸小腿
运动完后可以进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
㈤热水泡腿
热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下，有利于血液循环。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
㈥时间控制
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。
结语：跑步是我们的生活中比较常选择的一种锻炼方法，很多人都觉得跑步是一项很容易的运动，其实跑步也要讲究技巧。上述就是三九小编为大家讲解的关于跑步的一些常识知识，希望可以帮助到大家!
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一：早上五点钟开始跑步对身体有害。
二：早上五点钟太阳还没有升起，绿色植物并没有开始制造氧气，空气中含有大量的二氧化碳。此时跑步，对跑步者的呼吸功能会有不利影响。
三：最佳时间是上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
早上跑步的注意事项
1、在进行跑步运动之前，一定要先进行准备运动
在进行跑步运动之前，一定要先进行准备运动，拉伸好人体的肌肉，唤醒肌肉从而能够有效的预防运动过程中受伤。
2、跑步之前不要使用过多的食物
跑步之前不要使用过多的食物，可以喝一杯温水。，因为吃饱以后进行跑步运动的话，学业就会加快循环，会导致胃部的血液减少，从而导致胃痛，不利于营养物质的消化吸收，不利于肠胃的蠕动，还会引起胃溃疡的问题。
3、早上跑步的时间不要过长，运动量不要太大
早上跑步的时间不要过长，运动量不要太大，否则会消耗的过多的精力，不利于一天的活动的展开。
早上跑步的好处和坏处
4、尽量穿着一些舒适宽松的衣服
尽量穿着一些舒适宽松的衣服，否则一些过紧的衣服会限制身体的运动。
5、跑步的时候最好用鼻子来呼吸
跑步的时候最好用鼻子来呼吸，用嘴呼吸比较费力，而且吸入的空气可能会刺激到呼吸道。
早上跑完步以后不要立马停止运动，应该在慢慢的走上几分钟休息。
5公里的路程是需要很长时间才能够完成的，对于一些强身健体的人来说一天5公里是至少的。只要能够坚持几个月不仅可以拥有一个魔鬼的身材并且还能够拥有一个健康的身体，在增强免疫力，提高身体健康上有很多的优势。在冬季跑了5公里之后一定要注意保暖，要让身体处于温暖才不容易感冒。
不同时间跑完五公里分别有哪些作用呢?
1、20分钟跑完五公里
对于业余的跑步爱好者来说，这样的速度是非常不错的。如果能在20分钟内跑完五公里，说明我们的速度和肌肉已经达到了一定水平。这个时候主要锻炼的是我们的心肺功能，让我们的心脏变得更加有力。20分钟以内跑完五公里也可以起到增肌的效果，可以通过提高速度或是加大负重的方式，提高锻炼肌肉的效果。
2、25分钟跑完五公里
25分钟和20分钟，虽然只差五分钟，可是我们的运动方式有了很大的改变。在20分钟内跑完五公里，我们的运动期间有很多时候都是处于无氧运动状态中的，可是如果25分钟跑完五公里，我们的运动状态绝大多数都是有氧运动。用这种速度跑完五公里，可以有效的帮助我们燃脂减肥，对于降低我们的体脂率有很大的帮助。
3、35分钟跑完五公里
35分钟跑完五公里，速度是比较慢的，基本上和快走没有什么区别。不过，这样也可以达到很好的消耗热量，燃烧脂肪的效果。此外，用这个速度来进行运动，对我们身体的损害是最小的。
五公里减肥法有哪些注意事项呢?
1、体重基数过大，要注意速度
如果说我们的体重基数过大，一定要尽量在35分钟以上跑完五公里。由于我们的体重基数很大，虽然速度比较慢，但是燃烧的热量也是不容小觑的。如果我们为求速成，用过快的速度跑步，很容易会使我们的膝盖产生严重的损伤。
2、年龄过大，要注意安全
老年人的身体素质比较低，骨骼素质也不是很好，如果跌倒很容易造成严重的骨折。因此，老年人在进行这项运动的时候，要注意地面的质量，要尽量选择平整没有坡度的路面来进行运动。
3、锻炼肌肉，要注意负重
通过跑步来增肌效果是很缓慢的。而且，当我们的速度到达一定程度以后，增肌幅度非常小。因此，我们可以通过增加压力，给我们的肌肉更大的刺激。在负重的时候要尽量选择合格的健身器材，这样可以减少对我们身体的伤害。
1 锻炼的最佳时间是清晨
最佳的锻炼时间其实因人而异，关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是：傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
2 跑步是最好的健身方法
选择何种健身方法，同样要根据自己的实际情况而定，没有哪一种健身方法是最好的，最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。
3 锻炼前不用做热身运动
现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。最好是锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸运动，否则很容易拉伤大腿肌肉;跑步前也要热身，以防脚踝或膝关节扭伤。
4 浑身“疼痛”才算是有收获
疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。
5 热敷可以使损伤部位快速痊愈
遇到扭伤、跌伤就用热毛巾敷，其实是错误的，这样做只会加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷，24小时过后，才能用热疗减轻疼痛和肿胀。
【导读】5种瑜伽有利于妇科病治疗，女性平凡推崇瑜伽健身，最近不少人在问瑜珈能治妇科病吗？练瑜伽可以锤炼和健康身体，可以让月经不调复原正常。女人在生理期的时候，并不是什么运动都不能做的，但是可以适当的做些柔和的瑜伽动作，缓解生理期不适和痛经。所以，从某种角度上讲，瑜伽确实拥有治疗妇科病的作用，一起来看看5种瑜伽有利于妇科病治疗。
5种瑜伽有利于妇科病治疗
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双足与臀部距离，膝盖停方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。可舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的繁复感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳固情绪。
2、双腿延展式
双腿横向延伸，双足勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒~1分钟。能促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。
5种瑜伽有利于妇科病治疗
3、祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。渐渐吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大致一分钟。可以排除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，排除经期所带来的肩颈酸痛。
4、前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双足勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。
5种瑜伽有利于妇科病治疗
5、英雄式
双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，足背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒~1分钟。
【导读】运动对人的生理和心理的健康进展都很有益。但每次跑步最好在3000米内，运动时间应在30分钟内，且一周不要超过5次。关节已受伤的患者，最好不要以跑步当运动，但是运动跑步可预防8病，下面就一起来了解运动跑步可预防8病。
运动跑步可预防8病
运动的好处许多，挑选长期的运动锻炼的人，身体总是比一般人来的健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心快乐，还能减少各种疾病的发生。特殊是跑步运动，简单又有用。近期跑男、极速前进等等一档又一档关于跑步的节目，在网络掀起一阵阵热潮。跟着明星一起跑步，前进，现在不跑更待何时。
1.抗老化：统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的四周！运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的体会。
2.排除倦怠：所有人都会说自己感到疲乏，只有跑步的人不会。天天跑步三十分钟能培养抗压性。
3.抗忧郁：在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平稳纷乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解（prozac）等更有用。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发觉，患有抑郁症的人，经跑步一个月后， 80- 85%的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。
运动跑步可预防8病
4.预防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！尽快开始你的健身计画！运动能降低至少三十%的罹癌风险，挽救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。
5.防治前列腺疾病：跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，似乎是把前列腺放在蹦床上，让它在上面弹跳,使前列腺及其四周器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，特别是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的按摩作用。
6.防止骨质疏松：跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。
7.预防糖尿病：定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。
8.预防心肌梗塞：跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。
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