有没有发觉身边原来越多的女性加入到跳芭蕾大军中了,她们的目的除了减肥还有塑型,难道芭蕾真的有这样的功效?
减肥塑型靠芭蕾?这方法靠谱
一直以来,芭蕾都是优雅和美丽的象征,并且所有跳芭蕾的女孩儿都身形纤细匀称,很令人羡慕,但是因为芭蕾本身的高标准也让很多人望而却步,不过近年来,为了减肥、塑型而跳芭蕾的女孩儿越来越多了,这到底是为什么?
芭蕾=最新的减肥法
芭蕾是一种非常好有氧运用,跟普拉提一样,适合所有人群作为减肥、塑型的手段之一。
跳芭蕾能锻炼什么
芭蕾舞中最锻炼的就是我们全身的肌肉和身体协调性了,当你为了做出漂亮的姿势而努力时,全身也在燃烧着热量,肌肉都会跟着紧张起来,一堂芭蕾课下来,燃脂的效果必然不错。
跳芭蕾还能给你带来额外好处?
因为芭蕾的训练要比其他舞蹈类投入更多的精力,要求也更为严格,所以对于无法集中精神的人来说,也可以通过跳芭蕾来进行改善训练。
哪里能够跳芭蕾
除了专业的芭蕾舞蹈教室外,你也可以去一些私人芭蕾工作室,因为除了每堂课上的芭蕾训练外,这些教室中还有阻力带、橡胶球、哑铃或瑜伽垫等辅助工具,你可以在运动过后用它们进行肌肉拉伸,防止出现肌肉腿。另外,如果家中有足够宽敞的地方,把芭蕾课放在家中上也是不错的选择,只要选择好适合你自己的教程即可。
没时间去健身房,那么我们可以选择在家里做健身,效果也同样那么好,不要给自己找任何关于不健身的借口,下面一起来看看在阳台上的健身方法吧。
一、放松运动:
早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动:
以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动。
姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌。
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆。
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
六、放松及整理并结束。
时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
七、弓步扩胸法。
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
随着现代社会大街小巷的健身房越开越多,从中我们也可以看出人们的运动意识也在不断的增强。因为他们都已经清楚的意识到了在繁忙的工作之下身体非常容易处在亚健康的状态,所以通过运动能很好的增强自己的体质。但也有很多朋友想明确的知道,运动意想不到的好处是什么呢?接下来的时间请朋友们和我一起去看看。
经常运动对燃烧身体脂肪最有效,如快走时注意要腹部用力,想象身体像悬挂在空中般快速行走,这对燃烧腹部脂肪最有帮助,有意想不到的收腹效果,运动后感到腹部紧绷是正常现象,这是腹部脂肪分解必经过程,2-3天后腹部就能恢复柔软。
另外,可能会增强记忆力,可以边快走边咀嚼口香糖,这样可以促进唾液分泌,会让大脑皮层细胞活性比平时高14%,记忆力也能在短时间内得到提升。
爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群,因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中,体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动,如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者,或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等,则绝对不要进行爬楼梯运动。
当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20至30次。别看方法简单,可健身效果不错。当你踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,同时还有利于小腿的健美。
踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
以上几段文字内容就为我们详细地介绍了运动意想不到的好处,在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容,从而心中对于这些好处也有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是希望人们在运动的过程中,还是要根据自己的能力来进行运动,这样才不会拉伤自己的关节和肌肉。
【导读】美国运动医学院的研究表明,正确的运动可帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%,更健康的心脏和更低的患癌风险是运动带来的最为显著的两大益处。其实坚持运动你会得到意想不到的回报,你会坚持运动吗?下面小编为你介绍坚持运动你会得到意想不到的回报。
坚持运动你会得到意想不到的回报
1.缓解身体自然疼痛假如你感到膝盖、肩膀、背部或颈项疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜爱躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%.运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证实:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%.
小建议:每周两次练习瑜伽或太极,可增加身体柔韧性,并且减少疼痛感。
2.削减感冒几率33%适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,关心你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发觉,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3.
3.更健康的口腔美国凯斯西储大学的医学教授认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑脸的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。他们最新的研究发觉,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。
坚持运动你会得到意想不到的回报
小建议:除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,假如牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。
4.提升语言能力仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪慧。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词的速度会比没有进行这一锻炼的人快20%.因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中操纵事务处理、制定计划和记忆区域的更新。
小建议:可用跑步上下楼代替跑步机。
5.更欢乐地工作英国布里斯托尔大学的研究表明,积极的生活方式可以关心你更好地完成天天的工作计划清单。他们发觉,公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时,可以防止生病耽搁工作。
小建议:参加健身课程,假如没有足够时间,可参加午间的瑜伽课程。
6.视力更清晰对心脏有关心的事物就会对视力有关心。英国的眼科研究发觉,积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%。
小建议:假如条件答应的话,天天步行6公里,全年戴上防紫外线太阳镜。
7.获得即时能量据统计,有50%的人一周中至少有一天会感到疲乏。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出:让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲乏的化学物质,如:去甲肾上腺素和多巴胺,可以令人精力充沛,另外大脑中的血清素可以关心你提升情绪。
小建议:天天漫步20分钟,或者进行40分钟的某项特定的运动。
8.关心深度睡眠美国的《睡眠医学》杂志报道,每周4次、每次至少用一小时来漫步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%.因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化,人的睡眠形式会发生改变,夜间你会越来越多地受到睡眠太浅的困扰,从而无法真正深入睡眠,让身体得到充分修整。
小建议:天天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。
坚持运动你会得到意想不到的回报
9.任何尺寸都觉得性感适当有用的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发觉,随机选择一些女性,在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后,即使体重并没有发生任何变化,她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。
锻炼可以增加生殖系统的血流量,让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发觉,只是一次20分钟的骑单车运动,就可以将女性的性吸引力指数提高169%!而且这一益处可以经受住时间的考验:哈佛大学对游泳者进行的研究发觉,那些平均年龄超过60岁的人,仍然能够像年轻时一样获得性满足。
小建议:每晚在享受浪漫时,不妨先进行20分钟有氧运动;天天步行或练习瑜伽会令你在任何时候都感觉优良。
喜欢攀岩运动的朋友,一定感觉很刺激,还有需要勇气探险的精神,其实攀岩运动的好处非常多。可能你会把攀岩运动想得很危险,其实不用怕,只要安全措施做得好,保证你万无一失!下面帮大家数一数攀岩运动有哪些好处!
攀岩有以下六大好处
增加身体柔软度与协调感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。
集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。
进取心(Initiative) 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。
自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。
平衡感(Balance) 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿势是「三点不动一点动」,靠的就是平衡感!
惊险刺激是攀岩运动最根本的特点,并能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激、从中挑战自然、挑战自我的欲望,这是它深受人们喜爱的根源。
多数人认为,健身锻炼是起床后的事情,实际上,人在由睡眠状态转化时,需要一个过渡和适应的过程,起床前先进行健身锻炼会起到意想不到的效果。下面介绍几项起床前健身法:
搓脸:早晨醒来,不少人习惯用手指手背揉揉眼皮,实际上,这个动作可以进一步扩展,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用手中指同时揉搓两个鼻孔旁的迎香穴数次,后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏间会合。如此可反复搓脸20次。具有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒能力,醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。
转睛:醒来之后,将眼珠先左右、后上下各转15~20次,可慢慢地进行。有提高眼睛的灵活性,增强视力和减少眼疾的效果。
叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击25~40次,然后旋转舌头,以舌尖抵上腭数次。这样做可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
提肛:聚精会神地提缩肛门25~30次,此动作有增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有效。
挺腹:身体平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼吸时松下,反复练习15~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。
梳头:身体坐起,以十指从前额梳头到枕部,从两侧梳头到头顶,依次反复指梳20~30次,可改善发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮,并可醒脑爽神,降低血压。
弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑壳,可听到咚咚声。每晨弹10~15下,可解除疲劳,防头晕、强听力,治耳鸣。
猫腰:趴在床上,撑开双手,伸直并合拢双腿,翘起臀部。反复练习15~20次。这样可以充分强健腰背、四肢肌肉和关节,促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等作用。
骑自行车是一种很不错的运动方法,而且现在的人们越来越重视运动,运动可以让我们更加的健康,还能有预防疾病的作用。每天坚持骑自行车可以有意想不到的效果。你指的骑自行车的一些好处是什么吗?下面就来具体的介绍一下。
1.强化血管
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,骑自行车可以有强化血管的作用,对于促进血液循环来说起到了很好的作用,而且也可以让你青春永驻。
2.是最简单的锻炼
有些人不喜欢去健身房,或许是因为时间原因,或许是因为懒癌。那么骑车就是最好的选择,骑自行车可以去单位,或者是一边锻炼一边听歌都是不错的选择,可以让你的身体得到改善。
3.可以解压
做运动时,大脑会释放内啡肽。这种物质可以让大脑和身体放松。骑车时人体也会释放内啡肽,它可以减压,放松心情,最终让人们幸福。骑自行车可以有解压的作用,同时骑自行车的过程中可以让你呼吸新鲜空气,可以有补充维生素D,可以有减少一些疾病发生的功效。每天早上骑车20分钟到半个小时可以确保身体吸收足够的维生素D。
每天坚持骑自行车,你会有意想不到的收获,其实骑自行车对于身体来说是一种强化的作用,对于强化血管有好处,而且也可以有解压的作用,对于预防疾病来说也是不错的选择,不妨试试这样的养生方法。
编者:羽毛球运动一直深受大众的喜欢,因为信手拈来,简单易学,不需要去反复观看羽毛球教学视频,也不需要去懂羽毛球比赛规则,只需要2个熟悉的人热爱打球即可,你知道打羽毛球有什么好处吗?
多年坚持打羽毛球的刘女士说:我觉得有一个好处非常明显,就是我的视力变好了。我是做秘书的,天天上班盯着电脑、纸样文件材料,本身我不是近视眼,但由于长期伏案工作,几年前,我觉得视力下降了,特地配了一副度数不高的眼镜,专门上班的时候戴。嗨,你别说,自从我打了半年多的羽毛球,现在看报纸、看材料,反而不需要再戴眼镜了,就连电脑屏幕上的小字也看得清清楚 楚,而且眼睛也不像以前那样爱疲劳了。
打羽毛球让人眼明手快
打羽毛球能让人练得眼明手快,原因很简单,因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚 持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。
打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。
据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。
长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。
在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。
而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。
准备放松一样不能少
打羽毛球前,准备活动不充分,很容易受伤;打完球不放松,也会导致疲劳不容易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲劳过度,从而失去再次运动的欲望。
准备活动:
时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。
放松活动:
时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。
总结:羽毛球的益处虽然很多很多,但是无论什么运动都需要时间来坚持,才会有好的效果,而且要谨防运动损伤,要充分做好热身运动。(文章原载于《中外健康文摘》,作者:文隆,刊期:2012.08B,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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