导读:中国武术现在逐渐的走上了近况的舞台,很多外国人也起初学习武术了。那么武术全有哪些套谈?学习武术全有什么美处呢?停面就让小编为你解讲吧!
武术练习健身的式样
对练是两人或两人以上,按照预定的程序进走的攻防格斗套谈。其中包括徒手对练,器械对练,徒手与器械对练等三种练法。
对练
(一)徒手对练
是运用踢、打、摔、拿等方法,按照进攻、防守、还击的运动规律编成的拳术对练套谈,有时打拳、对擒拿、南拳对练、形意拳对练等。
(二)器械对练
以是器械的劈、砍、击,刺等技击方法组成的对练套谈,主要有长器械对练、短器械对练、长与短对练、单与双对练、单与软对练、双与软对练等多种形式,常睹的有单刀进枪、三节棍进棍。双匕首进枪、对刺剑等。
(三)徒手与器械对练
是一方法手,另一方持器械进走的攻防对练套谈,似空手夺刀、空手夺棍、空手进双枪等。
整体演练
健身对于很多人来说可能没多少时间去做,但是适当的运动还是很有必要的,现在人的体质也是越来越差,小编最近听说一家健身中心比较不错,现在就和大家一起分享下吧。
济南全民健身中心简介
济南市全民健身中心主健身场馆面积2.7万平方米,设游泳馆、羽毛球馆、网球馆、乒乓球馆、在线体育、台球室、器械健身馆、益智休闲区、跆拳道馆、有氧健身馆、击剑馆共11个室内健身场馆,共计22个运动健身项目;体质检测区开设体质11项、身体成分分析、亚健康检测、助长敢于等30个体质监测和理疗保健项目;健身广场面积约2.6万平方米,设有篮球、网球、门球、轮滑、乒乓球、环形跑道、健身路径等健身项目。健身房里要注意
济南市全民健身中心是济南市委、市政府立足科学发展,倾力打造的惠民实事工程。济南市全民健身中心以公众利益和社会效益为最高准则,坚持社会公益性事业的基本性质,采取健身广场所有健身项目全部免费开放、室内健身项目成本低价公益性收费的开放办法。在什么时间段里健身最有效果
作为十一运会重点配套场馆,济南市全民健身中心于2009年10月正式启用,辐射周边13个社区21万居民,每年受益群众达到120余万人次,是一座规模宏大、功能齐全的国家级全民健身中心。
济南市全民健身中心始终坚持政府主导、社会参与、全民共享的原则,以提高群众身体素质、完善全民健身公共服务体系、服务和谐社会建设为宗旨,全力打造覆盖全市的全民健身公共服务体系,在探索中求进步,在实践中谋发展,走出了一条科学的全民健身事业发展道路,获得了国家级全民健身活动中心、国家级体质测定与运动健身指导站、群众体育先进单位、国民体质监测工作先进单位、文明先进单位、青年文明号、全市公共机构节能工作先进集体等荣誉称号。
在提升城市品位和发展质量、提高人民群众健康水平和生活品质的同时,彰显着实力济南、活力济南、魅力济南的泉城风采,俨然成为全市体育发展的新坐标、美丽泉城的新名片。
济南全民健身中心联系方式
济南市全民健身中心
济南市国民体质监测中心健之星健身中心
地址:济南市经十路19166号 电话:87900005
场馆电话:游泳馆 68606885、跆拳道馆 68606886、有氧健身馆 68606887、益智休闲区 68606766、台球室 68606765、乒乓球馆 68606768、羽毛球馆 68606770、网球馆 68606770。
体育运动的好处
1、驱除忧虑,焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美,改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。健身中心重视禁忌 不让健身成威胁
3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主。平均随访70个月,经科学测定确认54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素,中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。
4、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素。澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,骨质丢失越多。可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,您要是想通过运动达到减肥的目的,那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。桂林万年青健身中心
说完了有氧运动,下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动,是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过,您在锻炼的时候呀,最好听从一下教练的指导,给您指定一个适合您的健身计划,这样,您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
运动好处的体现
1、消耗热量,增加胰岛素敏感性,降低血糖,有利于糖尿病的控制。
2、通过改进体循环降低心脏病的风险度。武汉美格菲健身中心
3、控制体重 l 降低血胆固醇浓度
4、防止骨质疏松
5、有利于降低血压
6、消除紧张力
7、改善入睡能力,提高睡眠质量
8、抵抗焦虑和压抑感,增加积极性和乐观感
结语:济南全民健身中心,是一个比较齐全的健身场所,里面的运动包括了许多种,大家都知道运动是非常的有益身体健康的,但是劳累了一天一下班更是没有什么心情会去运动,但是在假期的时候可适当去健身下的哦。
具体练法
1.两脚分开与肩同宽,心平气和,松静自然。两臂自然停掉,全身放松,自然唤吸两三分钟。待身心俱静,两掌变成立掌,掌心向停,两臂撑起。同时两眼似闭非闭,舌抵上腭,以鼻唤吸。吸气时双掌上拿,掌心向停,掌要拿至最高点;唤气时双掌停按,双脚十趾挠地,拿肛。吸气时料想万物之精气自鼻吸入,贮于丹田。唤气时料想气由丹田上拿,经前胸贯入双臂,注入双掌,力达指梢。如此双掌一拿一按为一次,本式共干49次。
2.接上式,吸气时双掌上拿至肩部,翻掌,掌心向上;唤气时双掌向前冲出,与肩同宽,料想里气由丹田经肩部贯入双掌。吸气时双掌收归,料想精气由鼻吸入丹田;唤气时双掌冲出,料想里气由丹田注入双掌。一唤一吸为一次,本式共干49次。
3.接上式,吸气时双掌收至肩部,同时双掌上翻,掌根在前,掌指向后,掌心向上。唤时双掌向上推出,料想真气贯入双掌,有力托千斤之感;吸气时料想万物之精气由鼻、头顶百会穴吸入丹田,同时双掌收归至肩部。唤气时双掌向上推出,料想真气贯入双掌。一唤一吸为一次,本式共干49次。
4.接上式,吸气时双掌收归,唤气时双掌向左右推出,料想自己在推动左右两堵墙或两块巨石。吸气时收归双掌,唤气时推出,料想真气贯入双掌。一唤一吸为一次,此次共干49次。
5.收式:吸气时双掌收归,唤气时双掌向前推出。吸气时双臂交叉向上绕环,唤气时双臂向停绕环。此时全身放松,不意守任何一处,配合唤吸绕环14次后,缓慢漫步便可。
注复事变
1.练功第一年里,
铁沙掌每日坚持练功三次,早、午、晚各一次。练功有必定基础后,可改为每日练功二次,早、晚各一次。
2.每次唤气时,必定要双脚十趾挠地,同时拿肛。
3.此功练习一段时间后,双手会发亮、发胀、发热,此为有气感的表现,不必惊慌,此时全身力量大增。功成后,可击人伤其脏腑而外表无伤。
经过研究表明,武术的确有强身健体的非凡功效。各个门派的武术共同核心特质是:具有健身、防身、修身养性,娱乐观赏等多方面作用,是人们增强体质振奋精神的一种好手段。
武术讲究松静安舒,周身和谐,通畅气血,阴阳平稳,以意领行,导引经络,气贯全身,身形合一,它掌握人体状态的能力,有助于神经系统和内脏器官状态的调整具有奇效。武术讲究刚柔并济,随机应变,舍身忘己。有利于高中生的心态的调整,减少内向性格的影响,促进人们的身心健康。武术讲究松静自然,对于排除精神紧张,提高精神对环境的适应能力有非凡的功效。武术讲究呼吸的频率和深浅,对调剂呼吸,保卫内脏,调整心脏,代谢功能的提高,武术都有明显的功效。
武术的健身上风
武术运动的特点决定了武术在健身方面具有其他运动项目所没有的上风:全面的锻炼:武术动作有相当明显的特点,如刚柔并济,快慢 结合,连贯如一。这都是运动中不可忽视的。它的运动量比球类大,在脂肪的消耗量上比球类大。可见武术在全面的锻炼时的上风。
内外兼顾:武术在锻炼的时候,肌肉在活动的时候,还需要呼吸来配合,这能促进心肺的机能活动。而且还要做好呼吸运动和隔膜运动来促进心肺机能活动。另外由于每一个动作都加以引导,使人精神集中,使中枢神经能更好的调剂。这种锻炼方法,除了有一般运动对肌肉的好处外,还汲取了调息的好处,所以有内外坚固的好处。
不受年龄,体质,性别的限制:武术的动作刚柔并济,速度可快可慢,拳式也有难有易,而且方式的高低,用力的多寡都可以依据锻炼人的条件来设定。由于它的运动量可大可小,以至于它老幼皆适。经常练习不会发生流弊,而身体强壮的人更会觉得武术其乐无穷。武术也有技击项目-散打,散打是两人对练技击的方法,只要运用合理就不会发生受伤事故,这都是武术人人可以练习的优点。
健身与陶冶性情相互结合:武术动作有刚有柔,要求招式要连贯,轻快。而且需要在动作上包含着虚虚实实,真真假假的意识作用,能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在无形中受到影响,改正不好的习惯。武术一方面讲究寂静,可以使人抑制急噪。另一方面,讲究灵敏,可以让人提高反映能力。可以看出来武术具有陶冶性情的优点。
突出爪型爪法的练习
鹰爪拳以鹰爪手型为主,兼有拳、掌、爪。爪型是否正确直接会影响着爪法的正确使用用,同时对身体鹰形的表现也有所影响。因此,第一要练好爪型,尤其注重不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。正确的鹰爪手型应为:拇指外展弯屈,其余四指并拢,第二、第三指关节紧屈,各屈指尽力向手背方向展开,手背后张,形如鹰爪状。切忌四指分开或过于弯屈。套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。无论哪一种,其爪型的虎口必须是相对或同向的。一爪一拳或一爪一掌,双手爪型虎口必须相对应。这种要求是爪的技击用法所与进攻手的方向取得一致。爪型正确,技击含意才能表达的正确,才谈得上爪法合理。在套路演练中一定要遵循这一法则。鹰爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、搂等。要求在搏斗中抓拿对方手腕、肌腱间隙、骨连接间隙以及对方穴位要害。拳谚称:沾衣号脉,分筋错骨,点穴闭气.动用时出手崩打,四手抓拿,手不到位不成爪。先伸张掌指,多为八字掌,当运至对方腕部或接触身体部位后,才突变鹰爪,或抓、或拿、或勾、或掐。练习鹰爪拳既要爪法正确,连环善变,又要快速有力,劲透筋骨。因而习练中应从这两方面着手。
1、手法练习:单人进行不同方向、不同路线、不同爪法的习练,体会回手变爪的要领,熟悉各种爪法。双人喂手,一人递招,一人使用爪法,让习练者掌握变爪的时机和抓拿的正确性。
2、爪功练习可分两种:一种是静功练习,即下肢开步或各种步型站立,两手经胸部上提后分别向两侧、前、上、下做推掌,至手臂伸直处用力变爪。要求提手时提气,推掌时沉气,变爪时聚气,并使意识引导气息运行,力贯掌爪。另一种为动功练习,方法较多,如摔击沙袋、抓扣树干等,要求运气贯力,掌指坚硬有力。
重视基本技术练习
鹰爪拳除爪型、爪法外,还包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳跃等基本技术。这些技术在符合武术动作一般要求的前提下,必须突出鹰爪拳的技法特点。下肢动作与长拳有许多相似之处,步型队弓、马、仆、虚、歇外、常出现丁步、四六步;步法则缓疾相间,轻盈稳健;腿法以低腿为主。身型要吸腰收胯、含胸拔背,以显鹰形;身法拧旋翻转、灵活展缩;平衡动作以提膝平衡、扣腿平衡为主。有下肢稳而上体缓转的盘旋动作,要求有较好的操纵能力;跳跃有翻身跳、扣腿跳、腾空摆莲腿等,动作须轻盈,似鹰击长空,落地要稳中带法。基本技术的练习,一要正确熟练,方法得当;二要与手法相配合,形成完整动作。单个动作熟练后要进行组合练习,使腿法与步法、跳跃与步型等相互连接。由简单到复杂,数量由少到多,逐步过渡到完整套路练习。
刻苦研习劲法
拳谚曰:学拳易,走劲难。武术的劲法因其拳种的不同而有所差异,同时劲法的好坏又是衡量一个习武者水平的高低重要因素,故历来拳家都十分重视劲法的研习。鹰爪拳由于是在模拟鹰的搏击方法基础上,汲取了擒拿手法,其劲法表见为柔中含刚,腰带肩传力贯鹰爪。动作雄健有力,腰身发劲而形于手。又因具有出手拳掌打,回手鹰爪抓,双拳密如雨,脆快一挂鞭的特点,手法密集快捷,劲刚脆硬。在习练鹰爪劲法时,必须与呼吸配合一致,做到开呼合吸、呼发吸蓄、呼放汲取,在发放刚劲时,运用短呼气速聚以显刚力。劲法在动作中也不停的变化转换,随势而异。练习中需细心揣摩体会,不断研习提高,从而达到劲势相合。
力求形神兼备
形似鹰,是鹰爪拳模拟鹰的形态所致。拳因其形而得名,动作的一招一势要表现出鹰的搏击之形。如鹰的盘旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同时又要显示出鹰神,有形无神不成拳正是说明了神在拳术中的重要。所以,亦要神似鹰而神似的要害,在于对动作攻防含意的理解和表达。鹰爪拳要以形似为基础,以神似为精髓、从而实现形似与神似的统一。使鹰爪拳的演练,在神形兼备中给人以技击美、神形美、意境美的享受。
指力练习
鹰爪拳的指力惊人,多用于擒拿、点穴等。其指力练习方法并不奇妙,但需要毅力。
第一从俯卧撑开始练习。最初练习俯卧撑先是用双掌或双拳,做时自然呼吸。或撑起时呼气,下压时吸气。做的数量视个人体质而定,可天天分组分次练习(如一次五组,每组20下,中间可稍事休息)。最初练习俯卧撑时不可牵强,力尽即可。重要的是天天练习,天天练习数量只增不减,或至少维持固定的强度。当俯卧撑可做到100以上也不觉疲惫时,便可改由双手五指做。当五指也可轻松做到100以上时,再换四指(即不用小指),四指后为三指(只用拇指、食指、中指),直练至双手中、食二指轻松做俯卧撑时即算小成(也可练习至双手食指)。
此后开始练习倒立,如俯卧撑一般练法,先是双掌,再是双手五指、双手四指、双手三指、双手二指,若能练至双手食指倒立,则为大成。此时单指即可击破木板。
在练习俯卧撑的同时,我们也要加入其它练习,如抓布袋、抓罐等。
布袋内可装黄豆、沙子、石子等。起始重量两斤,以后不断增加重量。练习时,取马步式。左手握一布袋,向上抛出,待其落下时出右手抓住,再由右手抛出,左手抓。如此反复,练至双手无力。
抓罐是用内装沙子的窄口瓷罐,双手成爪抓住罐沿,再将双臂向两侧平举,最初练习时间可五分钟,最后要练到一小时为成。练时也采用马步。
中国传统武术是中华传统历史文明与民族聪亮的结晶,是我国优秀的文明遗产。教育部、国家体育总局展开在中小学推广武术健身操的各项工作。今年将在学校师生中推广武术,关心学生从小树立科学的锤炼方法,弘扬民族精神,传承民族文明。
健身操动作均拿炼自武术基本技法,以抱拳礼开始、抱拳礼终止。让学生在活动中受来学拳前亮礼,尚武前崇德的武术文明,陶。
武术在中小学推广确实为素养教育平加了鲜活的式样,因为习练武术能陶冶情操、培养青少年的爱国情怀,教会孩子们如何做人。另外,武术在强身健体方面的功效是非常显著的。而且它还拥有较强的防身性,非常适合青少年习练。
如今的中小学生相对来说,锤炼的时间较少,武术操的显现,正好能补偿这一不足。在今后的中小学教学活动中,武术操应当被拿来很复要的位置,让它成为丰富学生生活,增强学生体质的有力武器。
饮食养生
运动养生