无论学习什么事情都有一个基本的过程,即从不懂到懂,从懂得少到懂得多,从不熟练到熟练。对于一个想学气功的人来说,面对繁多的气功功法以及各功法对呼吸、姿势、意念的不同要求,经常不知从何入手。或虽学练气功很长时间,但进展不大。更有甚者,还有人走火入魔,练出偏差。究其原因,往往是没有很好地掌握练功要领造成的。
俗语讲:没有规矩不成方圆。要想学好气功,也必须掌握好相应的规矩。这个规矩的重要组成部分就是练功要领,其内容包括松静自然、意感相依、动静结合、上虚下实、练养结合、按部就班等。
掌握好练功要领的必要性在于,可以关心学功人透过现象,抓住实质。常言说:道家有三千六百道法,佛家有八万四千法门。而与医、儒、道、佛、武等各
家有渊源关系的气功,门派与方法之多,也是可想而知的。除了流传下来的各派功法外,近年来相伴气功热的兴起,又涌现出很多新创编的功法。表面上看,每一功法都有各自的练功要求,可谓法无定法。但从实质上看,每一功法都由呼吸、姿势、意念三要素组成,表面的不同只不过是三要素的具体要求上有所差异而已。各种功法都必须遵循总的练功要领来进行,所谓万法归宗。了解这一点,就可以透过纷杂的表面现象,抓住实质来熟悉气功,并以此指导练功实践。
掌握好练功要领还可以关心学功人鉴别所学功法在创编上是否合理,有助于防止反常效应和挑选正确的功法。在近年来新创编的众多功法中,有不少功法在设计上存在问题。按照这些不合理的功法要求练功,轻易出现反常效应。例如有的功法要求意想两脚如踩棉花,或无论病情怎样,一律要求意守鼻尖,这都违反了练功时必须做到上虚下实的基本要领,会使人出现头重脚轻,上实下虚的反应。掌握好练功要领,就具备了功法鉴别能力,可以防止因功法不当引起的偏差。
除功法不当可以引起偏差外,有时功法合理,但练功人没掌握好练功要领,也可造成偏差。这类人往往片面地或错误地理解练功要领,不能全面正确地处理好练功时心与身、松与紧、意与气、动与静、上与下、虚与实、养与练等关系,掌握不好分寸火候,从而出现练功偏差。如果开始练功时就先掌握好练功要领,按照练功要领进行锻炼,就可以处理好各种关系,防止出现练功偏差。
总之,练功要领是每一位初学气功的人都必须第一学习和掌握好的气功理论内容。理论上有了正确的熟悉,等于掌握了正确的方法,在指导具体的练功实践时才能收到事半功倍的成效,并打好坚固的基本功。反之,学功时急功近利,急于求成,不仅因不得要领而进展缓慢,事倍功半,而且也轻易出现不良反应。
气功是很多老年人比较喜欢的一种锻炼身体方式,气功对于意念方面的要求并不是特别严格,只要掌握好动作要领,配合正确的呼吸,就能够达到很好的锻炼作用。练习气功除了可以达到很好的保健作用以外,对于一些疾病也有着很好的治疗效果,下面就给大家介绍一下练气功的要领有哪些。
一、练气功的要领
练习气功呼吸特别重要,这是很重要的一个环节,应该进行腹式呼吸,也应该要深呼吸。练习气功比较常见的呼吸方法就是鼻息呼,鼻吸口呼法以及停闭呼吸法,自然呼吸法等等,应该要不断的练习,不要急于求成,练习时候的姿势也很重要,比较常用到的姿势有站式,侧卧,仰卧,自由盘膝以及平坐等等,动作一定要放轻松,要做得自然,这样才能让身体放松,精神放松,不一样的姿势特点也不同,能够达到的治疗疾病效果也是不一样的。
练习气功也应该要处在一种稳固宁静的状态之下,所以学会怎么样让自己进入到宁静的状态中也是很重要的一个步骤,一般可以使用默念法,数吸法,让自己快速的进入到宁静的状态之中,每一个人的情况不一样,究竟挑选哪种方法可以自己自由挑选。
二、练习气功的注重事项
想要练习气功的人一定要注重,好好的放松自己的心情,保持愉快的情绪,这样才能够让疾病得到排除,可以起到促进身体健康作用,在练习气功以后也可以让身体变得更加的舒服,练习气功肯定不能急于求成,应该采纳按部就班的方式来达到好的效果,虽然练习气功并不是特别复杂的运动方式,但是想要掌握的比较熟练,也应该有一段时间的坚持练习,这样才能够达到熟练的程度,练习器气功也应该注重合理的休养,这样身体也可以更加健康。
上面给大家介绍的就是练气功的要领有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,气功这种锻炼方法一定要好好的自己摸索,按照规定的动作进行不断的练习,很多人在练习的过程当中,因为急于求成而出现了精神紧张,头痛头晕以及胸闷气短的症状。
练气功严格的来说也是属于运动类的项目,不同的运动带给我们的功效和作用都是不同的。不过我们每天都是需要去运动,因为这样才能够增加我们的免疫力和体质,想要吸收到的营养成分更加的运用到身体中那么运动是唯一的途径。运动不管是处于什么样年龄段的人都是需要去做的事情,不管运动的方法是有所区别的。
不同的运动拥有着自己独有的方法,这也是我们区别它们的原因之一。其实只要是对我们身体有着帮助的运动,都是可以适量的去做的,因为这样不仅可以有效的帮助我们增加抵抗外界的病菌还可以增加兴趣。那么练气功的方法是什么呢?
先慢慢地散步五到十分钟,可以将心跳、呼吸平伏,同时可以放松身体,心情平静。个人经历认为,在室外桩功效果较佳,条件许可的话,尽量到室外进行。
练功过程中,要端正思想,不要练这功,看到另一功法就转练,其实所有的功法都是好功法来的,问题哪个功法才是适合你的,同样我在这里所说的功法也不一定适合你的,所有功法的境界最后都是一样的,有时越简单的功法越是奥妙的,问题在于你有没有入门,有没有进入状态。
保持着松静自然的姿势,细心去体会体内的感觉,例如:温暖感、麻感、痒感等,注意:桩功不需要意念,但要用心去体会感觉,并且不能追求这些感觉,完全是以一个旁观者来感受。
桩功开始练习后,腿有发抖,那是你初练桩功的必然,以后就不会出现这种现象了。随着你的心的平静,体内的感觉越来越多,这就是气感了。
其实任何功法都是好功法,这是真的,关键在于你练习某套功法的时候,你有没有进入状态,有没有认真用心去练功。许多先贤智者说:生活是禅。我现在要说的是:工作是禅,练功也是禅。所谓的禅,从个人角度认为就是用心去做,工作也好、练功也好,用心去做,不问收获只知耕耘,享受过程。在你不在意的时候,天道酬勤,你就会体会到人们常说的“天道”,即是你成功了。
上面介绍了练气功的方法,只有正确掌握住练气功的方法才能够通过正确的方式呈现出来那么才会对身体是有益的。一般来说不管是什么类型的运动在做的时候都需要保持心情舒畅还有保持呼吸平缓,练气功也是不例外的。只有正确的方式才能够体会到这项运动带来的好处。
气功是一种很好的锻炼身体方法,练习气功对于老年人来说会比较感喜好,老年人天天抽出必定的时间进行气功的练习,对身体健康方面的关心还是特别大的,气功是武术里面的一种,练习必定要有耐心,下面就给大家介绍一下怎么练气功。
一、怎么练气功
真正的气功包括动功,静功和内功,在不同的阶段有不一样的改变,如果没有学习完整的话,那么就不知道下一步应该如何进行,练习气功必定是动静相互结合的,绝对不可能出现少静的情况,刚开始的时候必定不能够有意念方面的引导,可以领会到真正做人的道理,刚刚开始探索气功的人最好能够找专业的人员带领,这样才能更好的找到练气功的窍门以及方法,可以少走一些弯路,有专业人士的带领也可以更好的坚持下去。练习气功需要打坐,打坐的时间究竟多少,其实没有硬性规定,天天打坐的时间要在二十分钟左右就可以,对于刚刚练习的人来又说20多分钟已经足够了,练习气功的次数以及时机也很重要,天天大概练习两次左右就可以,等到熟练以后次数上面的掌控自己就会知道,练习气功也有一些辅助的方法,像丹田处气功以及九次呼吸方法等等,应该养成一个好的习性,很多人练习气功的时候,因为没有方法转过弯来,最后就练得不像样子,练习气功也是急不来的,即便急也没有什么作用。
二、练习气功的注重要点
想要练习气功的人耐心必定要足够,如果还没练几天就不想练了,或者已经超过了三天以上但是加起来的打坐时间都没有120分钟,那么就不要再感觉似乎自己很努力,但就是找不到感觉,即便真的感觉强烈,但也不代表精气充足,想要练习气功还要注重欲望方面的问题,不要总是想着一口吃成大胖子,气功本来就是需要沉下心来练习的,必定要有耐心,天天坚持进行,这样才能达到练习气功的目的。
上面给大家介绍的就是怎么练气功,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,练气功的正确方法特别重要,并不是一天两天就能够看到效果的,需要长时间坚持,必定不能三心两意的,练几天就舍弃了,这样是没方法练成功的。
实践证实,气功锻炼的一个突出作用就是消除心理紧张,促进疲惫的消逝,使人在短时间的锻炼后就会出现神清意爽、头脑轻松的感觉。然而少数人在学练气功后,表现为不仅没有消除疲惫,反而出现头胀、头痛、头紧等许多头部不适的感觉。个别人没有得到及时纠正,以至引起连续的头部不适感,形成气功出偏。造成这种结果的原因主要有以下两个方面。
1、功法复杂不熟练。气功功法多种多样,有静有动,有易有难,有简有繁。非凡是某些有多节套路的动功,不仅要求学功者学会各套路的繁杂动作、姿势,而且还必须在做每一节动作时按要求配合呼吸和意念,这对于一个初学者来说,是一件较难做到的事情。往往是想起这节动作,忘了下节动作;做准了动作,配错了呼吸;呼吸和动作配合和谐了,又没达到对意念的要求等等,使初学者目不暇接。这不仅起不到解除心理负担的作用,反而格外增加了心理紧张,从而出现练功时头痛、头胀、头紧的不适反应。对待这种情况的措施有两条:
一是明确自己学习气功的目的与所挑选的功法是否统一。假如学习气功的目的单纯是为了健身或治病,那么,不必追求姿势动作的复杂,以及在复杂动作基础上的呼吸意念配合,只要挑选一种有用而简便易学的功法,如动作易学、自然呼吸、意念单一的功法,就可有用地达到学功的目的。这样就实现了目的与方法的统一。反之,目的单纯,但挑选了复杂的功法,目的与方法不统一,就应当机立断地放弃复杂功法,改学简便功法。这里须强调的是,功法简单并不意味着效果不大,恰恰相反,越简单的方法越轻易使人意念单一,更好地实现入静状态。
二是对那些已经具备了一些气功基础,但是还想增加一些功法难度和趣味性的人,在学练复杂动功时,初期出现顾此失彼而引起头部不适感是一种正常的现象,只要坚持锻炼,使动作越来越熟,动作、呼吸和意念配合越来越和谐,头部不适感就会消逝而出现新的舒适的感受。
2、不适当地意守上窍。练功要领之一是上虚下实,要求练功人在意念的运用上维持下体占七分,上体占三分。这样可使下体感觉充实,而头部维持虚灵。但是有的学功人对此处理不当,使意念集中在上部,尤其是个别功法教人意守鼻尖、印堂、百会等上部穴区,引气上行,这必定出现头胀、头痛、头紧等不舒适感觉。严峻者甚至不适感连续存在,变为练功偏差。对此,初学气功者必须有足够的熟悉。除胃下垂、长期腹泻、脱肛等中气下陷患者外,一律不要轻易意守上窍。一旦意守上窍出现不适,应马上改为意守下丹田或两脚心涌泉穴来进行纠正。不见好转者,马上请教有经验者、专业气功工作者。
练气功长寿
通过调身来调和营卫,疏通气血,使经络畅通,功能复原,人体各器卒相互和谐,机能趋于正常,以达治愈疾病,健身长寿的目的。
本功法分为:
准备功;揉发梳头;双喊天鼓;旋指捣耳;运目养神;刮眼亮目;捋鼻防感;浴面生华;叩齿固肾;搅海吞津;竖推肩井;横摩胸肋;正反揉腹;背搓腰际;敲打命门;按摩上肢;按摩停肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。
其具体操作方法为:
①准备功:两手置于小腹前,两手臂微屈,手心向上,手指尖相对,从头至脚依次放松后意念集中于停丹田。自然唤吸,逐步达来轻、软、匀。
②竖推肩井功:用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围,同时腰部随上肢的摆动而自由转折。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有必定疗效。
③敲打命门功:双手握拳,通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。拥有强腰壮肾,抵消化细碎疾病亦有必定疗效。
④全身拍打功:用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、停肢作轻松而富有弹性的拍打。拥有舒筋活络,祛风湿,强筋健骨之功。
练气功对于大家来说也不会生疏了,特殊是对于一些经常打拳的朋友们来说,练气功更是比较的熟悉了,练气功是属于内功了,所以说我们更应该对练气功有所了解才行,而且在练气功的时候要掌握好时间才行,具体练气功在什么时候好,一起看看吧。
练气功的最佳时间
想要让练气功的效果更好,那么最好的时间就是在早晨的时候进行了。因为在一般的早上时,这时候由于太阳是刚刚出来的时候了,在这时候早晨的露珠是没有完全消退的,所以说在这时候进行练气功,效果无疑是最好的时候了,而且在这时候练气功,是能够让我们人体去汲取到早上最有精气的精华了,这样最主要的效果,就是可以关心我们养精蓄锐,从而关心我们的身体更加的健康,这样不仅是能起到促进消化的功效,同时还能关心我们有用增加骨骼的功效,对于调剂气血的功能也是有好处的。
如果我们从中医的角度来看练气功,在白天的时候,特殊是早上的时候,可以说是我们人体一身阳气全部都升发的时候了,和星星之火一样,是在不断长大的,在这时候,如果说我们能够给自己的身体进行一些锻炼,这样是无疑是可以关心我们温补阳气的,对于促进人体健康有好处。
当然练气功的时候不仅仅是只可以在早上的时候进行了,还有一个时间,就是在午休结束之后,或者说我们在傍晚的时候,或者说在快睡觉之前,这时候去练气功也是不错的挑选,因为很多人都说,在晚上的时候去练气功是最好的,但是如果想要在晚上的时候去练气功,那么一般情况下,在晚上的八九点左右的时候挑选睡觉比较好,因为在这个时候,我们的身体正是处于一个活泼性最强的时候了,所以说这时候进行练气功的工作效果比较好,而且一般在练完气功以后,就可以立刻的入睡了,可以让我们身体在十点左右的时候,就能够进入到一个全新的代谢调剂状态下这样是能够对我们身体健康有关心的。
上面给大家介绍了相关练气功的情况,可以发觉练气功的时候挑选一个合适的时间还是很重要的,上面介绍了练气功的最佳时期,需要我们有所了解才行,最好是在早上的时候进行练气功的锻炼,这样不仅效果好,而且对我们人体健康也有关心。
饮食养生
运动养生