运动是很常见的,运动的种类比较多,在进行运动的时候,根据自己的喜爱,可以选择不同的运动方式,常见的运动就是跑步,这样的运动方法,对人体各方面都是有着很的帮助,尤其对促进人体新陈代谢、提高人体体质,效果也是非常不错的,那有氧搏击操也是运动中一种。
很多人对有氧搏击操并不是很了解,这样运动在选择的时候,也是要注意不能随意的进行,要先对它进行很好的认识,这样对使用的时候,也是可以放心进行。
有氧搏击操:
有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。
由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激,如果再加上动感音乐,所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓,对此深有感触。他认为,练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发,而应出于健身的目的,当然,在练习时,还有很多问题都需要注意。
1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。
9、若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
搏击操瞬间的爆发力,以及感官上的刺激,再配以强劲的音乐节奏,使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说:“刚开始推出搏击操的时候,来练习的人不多,而且多为女性。但随着大家对它的了解,现在男会员要比女会员多。”
通过以上介绍,对有氧搏击操也是有着很好的了解,这项运动对人体各方面,都是有着很好的帮助,而且这样的运动在使用的时候,也是比较简单,对它的选择,都是可以放心进行,它对人体各方面,都是没有任何的危害。
减肥的方式多种多样,然而搏击操是各种体操运动当中减肥效果较为理想的一种。通过搏击减肥操可以很快速的燃烧全身脂肪,这种健身操学习起来非常简便,配合上独特的音乐,使得做操的时候有明显的节奏感,适合现代都市白领学习。搏击操减肥是一种有氧运动,锻炼的时候很强调力度以及节奏感。
有氧搏击操的动作简单易学,以每个星期练2—3次来计算的话,健身者一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。
有氧搏击操要求每个动作迅猛,有爆发力。另外,在练习出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌。
同时,用力出拳、大 吼大叫也是缓解情绪的好方法,通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力,一个小时之后,心情会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。
进行搏击操锻炼能够帮助身体减肥,同时还能锻炼身体各个部位,能够起到健美的作用,在进行有氧搏击操锻炼的时候,非常强调身体保持平衡,所以通过这种锻炼,能够有效的提高身体各个部委的协调能力。这种锻炼可以使得小腹更加平坦,腿部肌肉更加健硕,腰部肌肉更加浑圆有力。
搏击操是一种有氧运动,在运动的过程当中脂肪会得到燃烧,所以说具有减肥的功效。尽情搏击操锻炼,运动的量比较大,并且很强调瞬间爆发能力,所以说身体偏胖的人进行一个月左右的博击操锻炼,每个星期仅仅锻炼两次或者3次,就能够起到很好的减肥效果。下面来介绍搏击操减肥的一些具体方式。
有氧搏击操它是由一名黑人搏击世界冠军创造发明的,只有近两年来才在中国内陆发展起来,在国家已经风靡很多国家的健身界。有氧搏击操的具体形式主要是将拳击、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈等动作结合到一起,在激烈刺激的音乐中,进行一些基础的拳击、跆拳道的拳法和腿法练习。
因为有氧搏击操更注重瞬间的爆发力和感官刺激,再加上强烈的具有节奏感的音乐,所以曾经被称为“男人的舞蹈”。 但是女性朋友同样不甘视弱,一样可以跳的比男性好。
进行搏击操锻炼仅仅需要一块可以自由活动的空地,最好是在室外多树的地方。这个搏击操非常的消耗脂肪。
搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。
一些上班族时间都很固定,本来空余时间都不多,如果抽出一点点时间,进行10到20分钟左右的火车早锻炼,就能够很好的达到减肥效果。搏击操锻炼之前,最好先做10分钟的热身运动,这样关机和肌肉才能够放松,在尽情搏击操锻炼的时候,手脚才能发挥自如。
很多人不知道这个有氧搏击操到底有哪些好处,如果不知道有氧搏击操的好处话,那么平时也有很多人不会锻炼这个操,这样下来也享受不到有氧搏击操的各种好处,有氧搏击操也是属于一种有氧运动,而有氧搏击操是有加强体质的效果,而经常做这个有氧搏击操的好处还特别的多,下面我们一起来看看关于有氧搏击操的好处到底有哪些?
女生适合练有氧搏击操吗?其实女生是非常适合练有氧搏击操的,有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,能最大限度地让健身者尽情地出汗,在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激,再加上动感音乐,曾经被称作“男人的舞蹈”,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
这些就是关于练习这个有氧搏击操的各种好处,这些好处对身体来说是相当有利的,如果经常做这些有氧搏击的话,那么还可以提高身体的素质,其实这个有氧搏击是男女都可以做的,而做这个有氧搏操还有减肥的效果,如果是女孩子做的话,那么还可以加强体力,改善身体虚弱的效果。
搏击操是完全可以进行减肥的一种锻炼方式,并且目前很受到都市白领的欢迎。之所以搏击操广受欢迎,是因为这种锻炼配合节奏鲜明的音乐,锻炼的时候弹腿或者挥拳,让人有一种淋漓尽致的享受感。锻炼的过程当中,爆发力比较强,能够在短时间内使得身体出汗,让脂肪大量燃烧。
下面介绍一部分搏击操的锻炼方法。
屈蹲转体,动作要领:双腿以肩宽站立,双手自然弯曲在身体前侧,臀部向地面方向下蹲,确保臀部在双腿中间,上半身脊柱扭转,手臂伸直向远,自然一前一后,想象去触碰地面,站立还原,换另外一侧。
动作强度:左右各8次运动目的:加强下半身的力量,雕塑臀部线条,同时增强脊柱柔韧性。
动态战士,动作要领:站立,右腿向前迈出,成弓步;保持身体挺拔,双手伸直指向天空,保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原,手臂收回。
动作强度:左右各1次运动目的:增强下半身的稳定性和力量,伸展上半身。
通过搏击操的锻炼可以让肌肉变得更加紧致,有很好的塑形效果。这种锻炼可以塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂的力量,稳固肩膀。
搏击操本来是在美国街头流行的一种锻炼法方式,后来经过不断的发展,已经融入了太极拳、跆拳道、散打、武术套路等多种元素,整个锻炼过程有很明快的节奏,不但可以减肥瘦身,而且可以让烦躁的心情得到发泄,能缓解不良情绪,很适合压力大的现代人锻炼。
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