简单瑜伽减肥方法 你也可以很瘦
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活越来越好，人们越来越注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《简单瑜伽减肥方法 你也可以很瘦》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
第一：空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜维持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供给大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可防止因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
第二：用鼻呼吸
空气中布满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得亲切和潮湿，减少对呼吸管道的刺激，还可以维持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的操纵，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，阻碍学习进度。
第三：适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，关心消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(非凡是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
第四：莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技竞赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。
第五：量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，冲动仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
第六：沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;非凡是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体轻易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，维持皮肤润滑。
第七：倾听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心倾听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。
第八：持之以恒
瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质的差异，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，维持定期练习瑜伽的习惯。
第九：运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。
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【导读】简单瑜伽动作让你躺着也变瘦，想要减肥，那么肯定要选瑜伽了，有些朋友以为瑜伽做起来会有点难，其实学问你们不了解瑜伽，瑜伽也有一些简单的动作，停面小编就来教你一套简单瑜伽动作让你躺着也变瘦，让你简简单单就能见到身上的赘肉。
简单瑜伽动作让你躺着也变瘦
STEp 1:有氧呼吸
① 仰卧在床上，双腿略微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、足跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在停腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在停腹处的双手略微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。
② 从嘴巴以及鼻子渐渐呼气，两手略微施力按压腹部，令空气充分吐出，脸部微微仰起，但注复后腰不要往上浮起。
STEp 2:正反放松
① 双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓慢呼吸。
② 同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双足，手和足一律朝上，依据舒畅程度，吧脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。
简单瑜伽动作让你躺着也变瘦
STEp 3:摇摆四肢
① 双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。
② 一边呼气，一边往左侧摆停双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。
③ 吸气复原①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆停双腿，往左侧摆动手臂。最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。
STEp 4:起坐屈膝
① 双腿并拢，仰卧在床上，足掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。
② 一边吸气，一边曲曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时往右停方仰起左肩。
③ 随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。
④ 在前面的姿势停，抬向上抬起左腿，然后离开床，让左侧手肘和右膝紧紧的铁柱，绷直足掌，然后左肩膀离开床面的同时自然呼吸5次，一边呼吸一边复原躺卧姿势。
磨豆式
动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺立，足尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应当在臀部停方垫上垫子毛毯；渐渐向前屈伸，为了让你更轻易屈伸，你可以把瑜伽绳套在足上，双手拉住绳头，这样既可以让你的足尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦！
难度系数：★★
蝶式
动作要点：平坐于地面上，不平，足掌相贴，靠近大腿内侧，腿部全度贴近地面，背部保持挺立，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双足，用手拉住绳头，这样能够关心你身体向前倾斜哦！
难度系数：★★
霹雳式
动作要点：仰卧在地面上，不平，足面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM足如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以停可以垫张毯子，防止背部拉伤。
难度系数：★★☆
牛面变式
动作要点：平坐于地面上，不平，左足贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右足贴放于左臀旁，背部挺立，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双足如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者足掌贴地，足跟贴放与大腿外侧。
难度系数：★★
倒三角式
动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起足尖，向上拿起臀部，渐渐伸直双腿和双臂，身体向停压，是上半身成一直线，足跟渐渐着地，初学的MM足尖可以踮起，以免过分拉伸。
难度系数：★★★
战士一式
动作要点：双腿分开成弓步，前足的大腿与小腿成90度，后足伸直，背部挺立，双手合十于胸前，渐渐向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学的MM前足的大腿和小腿可以不成90度。
难度系数：★★☆
拱桥式
动作要点：仰卧于地面，不平，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部停方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，拿起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。
难度系数：★★★☆
舞者式
动作要点：自然站立，屈左膝，向后抬起左足，左手伸直，抓住左足足面，身体向前倾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方舒展，初学的MM记住站立的腿膝盖不能曲曲哦，身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。
难度系数：★★★☆
幻椅式
动作要点：自然站立，双足微微分开，背部挺立，不平，渐渐坐停直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学的MM开始时可以前靠墙练习哦！
难度系数：★★★
瑜伽是一项古老的运动方法，它对人体健康、精神和减肥都有很大的帮助，越来越多人开始选择瑜伽来帮助自己减肥瘦身，希望能够在达到美丽的同时促进身心健康，当然，对于初学者来讲，过于复杂的瑜珈练习方法并不适用，这里介绍几种简单的瘦身瑜伽减肥方法，一起来学习下。
犬式
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
减肥
平衡支撑星式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。
扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。
减肥
屈膝板式
针对部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
对于减肥者而言，瘦身瑜伽方法是值得推荐的，因为练习瑜伽可以让一个静下心来，不仅有利于减肥，对情绪的调节也很有帮助，这对于身处如今这个浮躁社会的人来说是非常有益的，当然，想通过瑜伽减肥，最重要还是要做到坚持练习。
生活当中大家对瑜伽的练习都比较感兴趣，因为瑜伽锻炼可以减肥，并且能保持身体的柔韧度，让身体变得更加的漂亮，学瑜伽的时候我们会发现动作比较难，对于一些新手朋友们来说是很大的困难度，但如何快速简单的练习瑜伽。
简介
减肥瑜伽[1]是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持
此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，
手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲劳，一起来看看吧。
不管是在办公室，家里还是公交车上，下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习，相信看了之后大家都会有了解，那就一起来看看吧。
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交换手臂重复。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。
功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
6穿针引线
坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。
功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。
7坐姿撑体
首先坐好，双腿交叉，用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体，吸气，交叉的抬起双腿，收紧腹部，抬起臀部。然后换腿交叉，重复动作。
功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。
8放松
慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。
结语：很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣，因为都想拥有一个好身材嘛，以上为大家介绍了一套瑜伽动作，在减肥瘦身的同时，还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳，感兴趣就赶紧学学吧。
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减肥瑜伽
下面教三招最简单的减肥瑜伽的招式
一：猫式减肥瑜伽
step1 跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。
Step 2 收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。
Step 3 慢慢抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部尽量靠近右膝盖。
Step 4 慢慢将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。
Step 5 收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
二：跪姿侧身展减肥瑜伽
Step 1 跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。
Step 2 身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
Step 3 左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边重复做。
三：伸展腿部减肥瑜伽
Step 1 坐在椅子上，保持大腿面与地板平行，脚跟可微微抬离地板，伸直背部，肩膀向后打开，双手置于膝盖上方，胸部挺起，眼睛目视前方。
Step 2 背部伸直，左脚慢慢抬离地板，双手抱住左腿膝盖，背部微微向后靠，左脚面绷直，
Step 3 慢慢伸直左腿并指向前方，双手握在左小腿处，放低右脚脚跟着地，尽量伸直背部，双臂伸直，肩膀向后靠。
NG：step 3的动作要求保持背部伸直，肩膀尽量向后靠，所以，类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处，可握在小腿处，尽量拉伸。
常这样练习减肥运动能让你快速燃脂，轻松摆脱赘肉烦恼，感兴趣的MM赶紧过来看看吧，只要花上些许时间就能赢回好身材哦。
瑜伽的好处
为什么周围的一些朋友都开始练习瑜伽了呢?看着大家都在称赞瑜伽的好，到底瑜伽都有哪些好处呢?今天呔姆瑜伽小编为大家解析一下瑜伽的好处有哪些?希望对大家有用!
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
三、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
七、塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
八.美容
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
十、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
结语：瑜伽也不是一日两日就能够让MM减肥成功的，贵在坚持才是根本，再加上良好的生活习惯，我相信不久你就会对自己的身形满意的。
饮食养生
运动养生
