修身养性练太极谨防膝关节炎
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的运动养生是如何做的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“修身养性练太极谨防膝关节炎”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
最新探索结果表亮，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，关心患者康复。专家称太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。
有报道称，美国塔夫茨医疗中心的探索人员对40名、60多岁的膝关节炎患者进行12周的跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时;另一部分患者进行等度常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。
探索结果显示，与做常规拉伸运动的人比，打太极拳的人膝关节炎疼痛有了亮显的缓解，情绪也较不抑郁，身体功能和整体健康复原得更好。由于太极运动神形合一，因此它是自我护理和治理膝盖（骨关节炎）的复要方法。这项探索为太极可能对膝关节炎患者有益的说法拿供了新的佐证。专家呼吁关节炎患者应当打太极拳，以此来拿高生活质度。
太极拳是一古老的中国体育运动，其以平稳精神和身体的整体方法为基础，虽缓慢但极为流畅。骨科专家拿醒，太极拳对需严格限制活动的人群诸如肥胖，应用拐杖及氧气袋的病人同样也有作用。对于患有膝关节炎的老年人来说，太极拳锤炼对于拿高心理和生理的健康程度意义深远。
骨科专家拿醒宽广患者朋友，若对太极拳治疗膝关节炎感喜好，最好找一位有体会的太极拳师，他可以依据不同的膝关节炎患者，适当改变锤炼的形式。一旦运动中显现了问题，要及时的就医诊疗。
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导读：中国太极鼻祖张三丰，把练习太极拳作为入道修炼的基础，太极修炼讲究以柔克刚，四两拨千斤，在锻炼中要求练习者恬瞻虚无、真气从之、百虑俱消、物我两忘的境地，达到人天合一的境地。那么练太极需要注重哪些误区，才不会走火入魔呢?
太极拳 修身养性健身强体
太极拳是武术项目的一种，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。古传太极并无套路，太极拳原始骨架就是十三式，分别为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定十字组成，它概括了太极拳的主要法则。
近代太极拳进展非常迅速，形势喜人，世界上许多国家开展太极拳运动蔚然成风：，太极拳运动具有独特的优点。它是一种意念活动、心理过程与人体运动协调统一的运动形式，通过吐纳、导引辅之以外形，疏通人体经络，以达到修身养性、健身强体的目的。
太极拳强调松和静，要求人们在锻炼中做到恬瞻虚无、真气从之、百虑俱消、物我两忘的境地，在人天若一的状态下，如行云流水般进行柔圆浑然一体的运动。在运动中各种噪音和外来的刺激都放过滤摒除了，人体进入最后的生理状态，大脑皮层进入良性的保护性抑制，大脑各功能区协凋同步，各种内分泌也协调而适中。这些生理条件又进一步使练拳者感到飘然欲仙、随清风明月而起舞的愉快，使人获得保健和祛病的效果，太极拳锻炼有素的人，不仅在操练太极拳时能很快进入这种良好的心理状态，而且随着修养的提高，把这种身心状态带进生活里，做到临危不惧、遇事不乱、和平恬适、精力充沛地按事物的规律去办好各种事情。这样七情平和、胸怀旷达，自然容易达到强身固本的健康要求。太极拳强调身心放松，松而不懈，也意在解除肌肉的紧张状态，在外使周身血管阻力最小，全身气血循环顺畅。
太极拳要求习练者头顶悬、下颏微收，可使头部在颈椎上端正，运动自如，又便于精神的提起，立身中正、使全身脊椎安舒正派，平衡自如。含胸拔背、沉肩坠肘，既可保持全身的圆活，也便于使肩臂放松。以肩带肘、以肘使腕由中心向外运动，以达到力由脊发的要求。太极拳非常重视腿上的功夫。无论是马步、弓步、虚步、仆步等，都讲究虚实转换变化，使双足有如全身力量的根基，运动时下实上虚，上如杨柳般舒展如意，下如磐石般稳贴，加上虚实相随，自然容易做到前进、后退、或顾、或盼、转换稳健、迈步轻灵似猫行。这样一来，使我们在练习套路时如行云流水，全身浑然一体，义节节松开，一动无有不动。这种连续不断、节奏井然的运动，正合乎人体阴阳相对统一、脏腑气化有序的健康生理要求。
其三，不相信松柔是太极之母。就一定意义上说，太极拳区别其他拳种的根本标志就是松柔，或者说松柔是太极拳的基本特征。老子说:弱之胜强，柔之胜刚，天道无亲，常与善人。张义敬说:松柔是太极拳的灵魂，凡是违反了松柔这一原则的都不能称为太极拳，至少不是正品。然而，有些学太极拳的同道们，却不相信松柔是练太极内功的基础，甚至拿某些有成就的太极拳大师曾经学过某某外家拳为例，说明光有太极的松柔是不能出功夫的，要想出功就必须同练外家拳，只有内外两家结合，才能产太极功夫，达到四两拨千斤的境地。这些糊涂的熟悉，影响太极功夫的形成，也影响太极拳的健康进展。
其四，把练功与养生对立起来，特殊是把注重养生说成是空架子，是花拳绣腿，给予全盘否认。修炼太极拳应把养生与练功结合起来，二者不可偏废。当然，对中老年人来说，应议养生为主，技击为辅;而中青年则应侧重于技击的练习，提高拿、化、发、放的能力。从整体上讲，二者是不可分的，练功中必定使身心得锻炼。反过来说，在坚持长期盘架子中也必定增长太极内功，提高技击能力。两者相辅相承，相互依存。
气之功能有五自查自纠保健康
摘自 前方：气有推动、温煦、防御、固摄和气化5种功能。从中医的角度看，气虚不外乎两个原因，一是消耗过多，二是生成过少。
人争一口气，佛争一炷香。中医在观察一个人的外在健康状况的时候，常会做出一种评断：这个人气色很好，或者是这个人气色不好。那么，气色又是什么呢?
在中医的医学理论中，广义上的气，是构成和维持人体生命活动的基本物质之一，充斥机体表里上下。人所有的生命活动都是靠气维持，说白了，人活着就是靠这口气。
气有5种功能：推动、温煦、防御、固摄和气化。心在跳动、嘴在说话、四肢活动等，都是气在推动所致，人能保持体温，是靠气的温煦作用。天天我们接触各种病毒，但没有生病就是靠气的防御作用。人体的汗液、大小便为何有规律地向外排泄，内脏为何不会移位，也是因为气的固摄作用。食物转化为气体的一部分，是因为气的气化，即把物质进行转化。我们可以简单地理解为，气其实就是一种能量。
细分起来，气可以分为不同的种类，按照部位，可分为心气、脾气、肾气等脏腑之气;按照功能，可以分为营气、卫气等。
气虚的具体表现为5种功能的不足。第一，推动无力。就会出现动作有气无力，容易疲乏，说话声音会比较低微，多说话就会感到上气不接下气;心跳、脉搏也是软绵无力，呈现出虚的状态。第二，温煦不足。人觉得怕冷，手脚冰凉，自感身体一丝热气也没有。第三，防御不足，最为常见就是感冒，特殊是在劳累之后，人的气消耗过度，更容易感冒。第四，固摄不足。常见的表现是略微一动就浑身大汗或者大、小便失禁，或胃下垂、子宫下垂。第五，气化不足。有些人又瘦又黄，吃东西不长肉;也有些人虚胖，同样又是气虚的表现。由于气虚，人没有能力把无用的物质和水分排出体外，所以就会出现虚胖的状态。
从中医的角度看，气虚不外乎两个原因，一是消耗过多，二是生成过少。
劳则耗气，劳表现为劳心、劳力、劳神以及房劳等，特殊过劳和纵欲十分耗气。从发病原因、症状上对比现代医学，气虚即现代医学中的亚健康状态。
和其他疾病状态一样，气虚同样危害健康。中医里有句话，气为血之帅，帅是什么?是一军之首。气这个领兵打仗的将军若是虚弱，部队的整体战斗力便会呈现下降的态势。所以气虚的人，血液的流动是异常缓慢的，容易发生心脑血管疾病，如供血不足、梗死，经常头晕、心慌。
气虚还会使各种功能减退，比如新陈代谢功能减退，尤其在消化吸收方面，减退比较明显，易发生消化不良、慢性泄泻或营养不良;造血功能减退会导致贫血;生殖功能减退会导致不孕、不育等。患病后，康复比一般人缓慢。还有，气虚体质的人，防突变能力减退，罹患癌症的概率增大。
因此，假如现在正处于气虚状态的朋友，需要积极行动起来，用药物、锻炼等方法来改善气虚状态，维护健康。
结语：太极，气功是中华武术的分支，站在中医角度上来看，两者具有着强身健体，梳经活骨，吐故纳新，疗养心性的养生之道。
瑜伽是最近比较时尚健康的运动方式，有报道称这种时尚的运动可以有用缓解膝关节炎病痛， 骨科专家指出，以停六种瑜伽姿势可以对缓解膝关节炎有很大的关心。
幻椅式变体：从山式开始，背部靠墙，渐渐的曲曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和足踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锤炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锤炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
束足式：注复背部的舒展，如果背部不能竖立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双足不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
侧卧：从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝曲曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双足始终并拢，直到膝盖分别一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落停。
仰卧手拉腿：仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后停落。
单腿站立平稳：从山式站立开始，把复心移到右足上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注复调整椅子到合适的高度。
坐立前屈式：从坐立山式开始，曲曲右膝向内，左腿保持舒展并且肌肉收紧，左足第二足趾对向膝盖的位置。吸气舒展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
适合于中老年人的具体锤炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。天天可做三四遍。
骨科专家表示瑜伽对治疗膝关节炎有很大的关心，为了健康不妨试试，但要按照医生的嘱咐进行合理的锤炼，不要过度锤炼造成不必要的损害。
山东四胞胎同场艺考
２月１３日上午，四姐妹出现在山东艺术学院舞蹈专业的考试现场，几位陪孩子来参加考试的家长也觉得这种情况难得一见，纷纷拿起手机给四个孩子拍照。
四胞胎来自山东菏泽，今年还不满１６岁，２月８日就在父母的陪护下来济南参加艺术考试。
“她们的名字好记，姓申，分别叫冰、清、玉、洁。”母亲杨萍抱着四姐妹的外套，站在一边，“说实话，培养四个孩子肯定是累，经济上压力也大，但同时也挺开心，她们都很听话，学习也刻苦。”
四个小姐妹８岁开始练舞，杨萍说，“冰清玉洁”从小就表现出较好的舞蹈天赋，为帮助孩子进展，先后送她们到北京、济南等地的专业舞蹈学校学习。杨萍说：“第一年我还陪着一起，后来大一点，就让她们四个互相照顾、独立生活了。”
老大申冰是四个孩子中最沉稳的，“我们四个人结伴，相比一些单独离家在外的孩子要好多了，互相有个照顾。”申冰说，老二脾气大一些，老三比较幽默搞笑，老四最活泼。对于自己的梦想，申清说，虽然学舞蹈很苦，但因为从小就喜欢，会一直坚持。
“冰清玉洁”说，他们想考上同一所学校一起学舞，“艺考虽然很难，但我们有信心。”
“她们四个说要考上大学一起学舞蹈，毕业了开一个舞蹈学校，姐妹四个就够了，有人负责当校长，有人负责当老师，有人负责当班主任……”说起四姐妹的梦想，杨萍笑着说，那只是孩子们的戏言，眼下最要紧的还是目前的专业课考试，接下来还有文化课的补习，“一对一的补习学费很贵，看能不能找个差不多的培训机构，让她们安心备考。”
由于考试的人太多，尽管等了一上午，四姐妹还是没能轮上考试，工作人员通知她们下午再来排队候考。
“想要让孩子走艺术这条路，首先要孩子自己感爱好，其次还要受得了累，吃得了苦。”杨萍说。
怎样才能怀双胞胎
不少备孕中的夫妇都想“一箭双雕”怀双胞胎，怀孕本来就是件挺不轻易的事，怀双胞胎更是件靠运气的事儿~但是怎样才能怀孕，并且一下子生出两个可爱的宝宝呢?不少网络盛传的生子偏方可靠性究竟有多少?
专家科学版
怀上双胞胎真的有“法”可循吗?答案是肯定的。但是，这些所谓的秘方、秘法是否适合你，是否有利于你和未来宝宝的身体健康，就要依靠你自己的推断了。
怀双胞胎的方法1年龄大点易怀双胞胎
科学家的一项研究结果表明，大龄妇女更轻易怀上双胞胎，因为体内自然产生的一种激素水平会随着年龄增长而逐渐升高，这种激素可以刺激卵巢。
双胞胎可分为同卵双生和异卵双生。所谓同卵双生是指单个卵子受精，一个受精卵分裂后发育成两个胎儿。而异卵双生为两个卵子受精，两个受精卵分别发育成胎儿。
自由大学的科学家在最新一期英国《人类的繁衍》杂志上发表论文介绍说，他们的研究结果表明，随着妇女年龄增长，其体内卵泡刺激素水平会有所上升，从而引起卵巢“高度活跃”，促使妇女在同一时间排出两个卵子。
科学家认为，这一发现有助于解释大龄妇女轻易产下异卵双胞胎的原因，尽管大龄妇女生育能力应该有所下降。科学家说，由于现在一些育龄妇女推迟生育，同时排出两个卵子的现象就比较轻易出现。
怀双胞胎的方法2找个有双胞胎基因的老公?
我们都很清楚，能否怀上双胞胎遗传的基因主要是在母亲这边，也就是说假如母亲是双胞胎，那么再次生下双胞胎几率就高达1.7%，远远高于父亲。
不过，由于我们对双胞胎的选择权实在不好掌控，所以，还是想想我们能做的事情吧。虽然，因为父亲是双胞胎而生下双胞胎的几率较低，但总比没有强!
风险指数：0
怀双胞胎的方法3服用叶酸，增加几率?
瑞典一医学研究机构最近指出，服用叶酸的女性怀双胞胎的机会比没有服用的女性高出近一倍。据报道，瑞典的研究人员自1994年开始研究分析当地孕妇曾服用药物的资料和数据，他们发现在2569名曾服用叶酸的孕妇中，她们所生的孩子每100名中就有2.8人为双胞胎婴儿，而在没有服用叶酸的孕妇中，这一比例为1.5。研究人员指出，服用叶酸导致生双胞胎机会增大的原因还不太清楚。据专家?疲?叶酸补充剂可能会增加排卵的次数，使多个卵子进入子宫，因而产生双胞胎。这一结论是否正确，还有待于进一步研究证实。
风险指数：待定
怀双胞胎的方法4促排卵药物真的是怀上双胞胎的灵丹妙药吗?
新华社不久前曾发表了一篇关于“口服促进排卵药物增加生双胞胎机会”的文章，文章指出目前的“人造”双胞胎数目正大幅度增加，而医生对这一现象却深表忧虑。
其实，促进排卵的药物多是临床上用来治疗不孕不育症的药物，为生双胞胎而自己随便服用，不仅对准妈妈的身体有害，即便真的生下双胞胎，孩子的健康也难以保证。
专家指出，假如用了促排卵的药物，生双胞胎的几率的确大大提高，但是一般的健康女性每月排一个卵子，人为地使用促排卵药物，促使卵巢多排卵，其后果是出现卵巢过度刺激综合征，如头晕、恶心、肝肾功能损害等。假如不采取必要措施，对母子都非常危险。
风险指数：超高
怀双胞胎的方法5增加激素，同时增加孩子?
四川民间曾一度非常流行“双胞胎秘方”，而根据科研人员的研究发现，这些所谓的秘方多半都是能促进性腺激素的药物。 这类药物的主要功效就是能促使脑垂体前叶分泌促性腺激素，用药后能产生诱发排卵的效用，这类药物也是用于治疗不孕不育症的，身体健康的女性假如服用不当，可能出现腹部痛、乳房肿痛、恶心、头晕、乏力、皮疹、视力模糊等不良反应，严峻的还可能致癌。
风险指数：超高
怀双胞胎的方法6试管婴儿，想要几个生几个?
“试管婴儿”是通过促排卵技术促进女性卵巢内的卵泡发育，然后从中取出卵子进行体外人工受精，再将发育的胚胎移植到子宫里孕育。因为这一过程是在医生的人工操纵下进行的，为了保证受精卵的质量，一般会多选几个卵受精，在它们发育到一定程度时，选择最好的2～4个植入母体子宫腔内，最后保留一个最好的胚胎，让其在子宫内着床发育，直至胎儿降生。但有些女性的身体条件答应两个胚胎同时发育，加之自己又有要求，医生也可为其保留两个胚胎，于是就产生了双胞胎。不过，卫生部对应植入多少枚受精卵有明确规定：35岁以上的可植3个，35岁以下的最多只能植两个，尽量减少双胞胎或多胞胎出生率。
风险指数：一般
7怀双胞胎的方法在1月份受孕易生双胞胎
专家还发现，妇女在1月份生育力最强，而且在这段时间怀孕后生育双胞胎和三胞胎的概率最高。
风险指数：一般
怀双胞胎的方法8叶酸增排卵易多胞胎
据瑞典的研究人员自九四年开始，分析当地孕妇曾服用药物的资料和数据，在二千五百六十九名有曾服用叶酸的孕妇中，发现每一百名婴儿，便有2.8人为双胞胎婴儿，比起没有服用叶酸者的1.5人为高。
不过，叶酸增加生产双胞胎机会的原因仍未清楚。研究负责人加伦博士说叶酸补充剂可能会增加排卵的次数，或令到多过一个卵子进入子宫，因而产生双胞胎。
风险指数：待定
怀双胞胎后要注重什么
我国统计双胎与单胎之比为1：66-104，双胎妊娠有家族史，胎次多、年龄大的人发生的几率高，近年来由于试管婴儿技术的应用，通过促排卵药物的使用，双胎的发生率约占新生儿的1%。据统计双胎妊娠平均为260日，其中早产占30%;有42%-55%的胎儿体重在2500g以下，10%-15%在1500g以下;围生儿死亡率高达10%-15%。由此可见怀孕双胎的风险确实很大。
双胎是怎么形成的?
双胞胎的形成分双卵双胎和单卵双胎，双卵双胎是一次排出两个卵子分别受精后发育为双卵双胎，占双胎的大多数。他们各有自己的胎膜与胎盘，性别相同或者不同，长相和脾气秉性各异，许多双胎是我们常见的龙凤胎。
而单卵双胎是由一个受精卵分裂发育为两个胎儿，他们长相和脾气秉性完全一样，遗传基因也完全一样。这样的孪生兄弟或姊妹外人往往很难分清。
怎样知道怀双胎呢?
在现代科学技术发达的今天诊断双胎应该是不困难的。当怀孕后，我们去看医生，医生首先了解你是否有多胎的家族史，在孕前是否用过促排卵药，是否做的试管婴儿。当医生触摸腹部或检查子宫大小时会发现子宫明显比孕月大，腹部张力大，有时可触摸到羊水过多，可触及多处小肢体，或两头两臀。在腹部听胎心时，范围广泛，在不同部位可以听到两个频率不同的胎心音，一般二个胎儿的心率每分钟能相差10次以上。当怀孕后往往早孕反应重，体重增加快，胎动频繁。这时医生还可以进一步通过B超检查，在妊娠12-15周时可以诊断出双胎妊娠。孕中期和晚期由于两个胎儿在发育，子宫明显增大，使腹部皮肤紧绷，增大的子宫使胃部变横，吃东西稍多就会很不舒适，不能更多地吃东西，同时膈肌升高，压迫心脏和肺造成心慌和呼吸困难。由于巨大的子宫压迫下腔静脉，使得静脉回流受阻，下肢及会阴可以发生水肿或者伴有静脉曲张。
双胎妊娠是否比单胎妊娠有更大的风险?
首先双胎妊娠时早孕反应较重，恶心呕吐不能进食，往往会发生代谢性酸中毒，需要请医生治疗才能好转。
双胎孕妇血容量增加比单胎要多，更增加了心脏的负担。同时孕育两个胎儿需要更多的蛋白、铁、叶酸等，由于妊娠后对叶酸的汲取利用能力减退，往往出现缺铁性贫血。我国自九十年代开始推行孕妇口服叶酸预防神经管畸形的政策，双胎的孕妇更应注重叶酸的补充。
双胎妊娠时还轻易并发妊娠高血压综合征，双胎时由于胎盘较大，往往发生前置胎盘、低位胎盘的可能性较多，往往会造成产前出血，当孕期发生无痛性出血时，应尽快到医院看医生。当第一个胎儿娩出后，宫腔容积忽然缩小，可使胎盘附着面也随之缩小，造成第二个胎儿还未娩出胎盘发生早期剥离。产后由于子宫较大，肌纤维弹性变弱，造成子宫收缩发力，子宫血窦不能闭合而至产后出血，双胎妊娠常伴有贫血，反抗力差，分娩时又有两次阴道助产，子宫内膜的创面过大轻易引起产褥沾染。
双胎妊娠需要多吃吗?
双胎妊娠时，由于妈妈要同时供给两个胎儿的营养，所以需要的蛋白质、维生素、钙、铁等都比单胎要多，孕妈妈经常因为营养摄入不足而发生贫血，妊娠晚期轻易发生水肿、高血压等妊娠中毒症状。因此孕双胎的准妈妈一定要均衡饮食，吃好吃饱，少吃多餐，加强营养，多补充铁质和钙质。双胎妊娠由于腹部胀大，张力过高，经常维持不到足月而发生早产和难产。因此，怀孕双胎后要注重适当休息，防止过度劳累，定期作产前检查，进行围产保健，遵从医嘱，以防早产和减少并发症的发生。
双胎孕妇哪些方面需要格外注重?
在妊娠期要定期产前检查，争取早日确诊双胎妊娠，注重加强营养，注重基本营养素搭配合理，预防贫血和妊娠高血压综合症。孕晚期防止过劳，中期妊娠后多卧床休息，可以增加胎儿体重。减少早产和围生儿死亡率。假如孕妈妈浮肿较重时，应适当增加蛋白质摄入量，如肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，并且要限制食盐的摄入。注重防止房事。多左侧卧位，不适宜采取坐位，半坐位及平卧位。水肿重时可以抬高下肢，晚间休息时下肢垫个枕头。丈夫要非凡关爱孕妈妈，帮助孕妈妈做事，如穿鞋袜，走路多搀扶，减少孕妈妈的活动等。
结语：众所周知怀双胞胎不仅几率小，而且在怀孕的过程中母亲和孩子的生命安全经常会受到危胁。怀双胞胎母亲会更加辛劳，因此体质不行人得视身体情况而定，命中若无此运，也不必过分强求。
我们都知道到了一定的年龄我们的身体就会开始退化，不管是皮肤还是骨头，身体的各个器官都会退化，也知道很多时候我们的关节会患有关节炎等疾病，但是这些疾病是需要我们好好的锻炼的，也许过程会很麻烦或者很痛苦，但是我们必须好好的治疗，那么膝关节炎运动疗法怎么样呢？一起来看看吧！
老年人股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显，关节周围组织积液，适宜选用以静止运动为主的护膝操，以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。练习强度应由低到高，开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加。
第1节：卧位绷腿 取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。
第2节：交替抬腿 仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6～9秒。每次可反复练习5～10分钟。
第3节：坐位压腿 准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5～10分钟。
现在我们知道了膝关节炎运动疗法之后就可以根据这些运动来治疗膝关节，可能刚开始的时候会很痛苦，也会让我们的身体撑不住，我们要根据自己的情况来决定做运动量，这样才能让我们的身体得到很好的恢复，当然了如果超出我们身体的承受范围，给带来相反的效果。
瑜伽具有修身养性的功效，今天我们主要介绍瑜伽里面那些很经典的姿势。
一、三角舒展式：
取站姿，双脚分开约2个半肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向右向下，右手轻抚右膝或小腿上方，转折头部，眼睛看向左手指尖方向，尽量维持双臂呈一条直线，感受侧腰无限拉伸，吸气，身体缓缓回至正中，收回右脚，转折左脚，另一侧练习。功效：减少全身多余脂肪，增强腿部肌肉和脚踝力量，矫正O型腿，紧实臀部，塑造腰部线条，强健和美化胸部，还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤。
二、三角侧舒展式：
取站姿，双脚分开约3个肩宽，右脚右转90度，左脚稍稍内扣，吸气，双臂于体侧平举，呼气，曲右膝，使右大腿与地面平行，小腿维持垂直，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂带动身体向右向下，将右手落于右脚的内侧或外侧，眼睛看向左手指尖方向，注重蹬直左膝，再次呼气，左臂于头顶方向送出，维持3-5组呼吸，吸气，身体缓缓回至正中，蹬直右腿，收回右脚，另一侧练习。
功效：加强脚踝、膝盖、大腿，矫正大小腿缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪。重点：缓解坐骨神经痛以及关节痛，增加肠胃蠕动，促进排泄。
三：坐姿
1、划船式：
取坐姿，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，深吸气，向上延展脊柱，随呼气，手臂向上、向前、向下做划船状，尽量维持半圈吸、半圈呼，注重每次向前无限舒展脊柱，缓缓停至正中，反方向练习，手臂向下、向前、向上画圈，缓缓停至正中，松开双手，还原手臂于体侧
功效：按摩腰部及内脏器官，促进消化，缓解便秘，强健腰椎及后侧腰肌，减少腰部多余脂肪。
2、推磨式：
取坐姿，吸气，双臂体前伸直，掌心相对，十指相扣，吸气向上延展脊柱，随呼气，手臂带动身体向右、向后、向左、向前进行水平圆周运动，想象自己正在推磨，缓缓停至正中，反方向练习。
功效：按摩腰部及内脏器官，促进消化，缓解便秘，强健腰椎及后侧腰肌，减少腰部多余脂肪。有用按摩到女性子宫器官，加强腹肌力量，美化手臂及背部线条。
3、拉绳式：
取坐姿，双手握空拳于胸前交叠，吸气，右手臂向上舒展，呼气，缓缓向下，交替左手向上，呼气向下，似乎在拉动一根垂直的绳子，跟随呼吸，重复10组练习。
功效：有助于加强和放松手臂、肩部肌肉、强健美化女性胸部。
4、坐姿摆臀功：
取坐姿，双手体后撑地，指尖指向臀部，吸气，曲双膝，使双腿维持悬空状，展开双肩，挺出胸腔，随呼气，双膝向右向下，眼睛看向脚心方向，维持3组平均自然的呼吸，再次呼气，双膝触地，吸气，双腿缓缓回至正中，收腹挺胸。呼气，另一侧练习。
功效：按摩腹部内脏器官，促进消化功能，使腰部灵活，减少侧腰多余脂肪。锻炼腰骶椎，强健美化胸、背部线条，提升气质。
5、半扭脊式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，向后曲左膝，将左脚靠近右侧臀部，深吸气，延展脊柱，双臂于体侧打开，随呼气，身体缓缓向右向后，左手臂绕过右膝，抓握右脚脚踝，右手臂于体后撑地，眼睛看向右后方，每次呼气尽量向后加强扭转（3-5组呼吸），吸气，松开左手，身体缓缓回至正中，呼气，另一侧练习。
功效：增强脊神经，使背肌柔软，脊柱放松。有助于缓解腰痛、肌肉风湿，可以治疗轻度椎间盘滑出。按摩腹部脏器，调节肾上腺素的分泌，对整个神经系统有益。
6、简单扭脊式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧，吸气，双臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向后扭转，将双掌落于身体左后方，眼睛看向后侧，维持3-5组呼吸，吸气，手臂带动身体回至正中，呼气放松。另一侧练习。
功效：舒展脊柱，缓解背痛，是半扭脊式的准备姿势。
7、扭脊俯卧式：
取坐姿，吸气，双臂体侧平举，随呼气身体缓缓向右向后扭转，将双掌落于身体右后方，至少90度，吸气舒展双臂，呼气，曲肘俯身向下，假如能下巴触地最好。注重左侧臀部不要离地，吸气，伸直双臂，身体缓缓回正，呼气，另一侧练习。
功效：舒展脊柱和腰，使肌肉柔软并刺激脊神经。
8、牛面式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧（假如可以，将右脚拉至于左臀外侧），向后曲左膝，将左脚贴于右臀外侧，竖直腰背，挺拔脊柱，吸气，左臂向上舒展，呼气曲左肘，右手臂绕过体后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，维持3-5组呼吸，呼气，还原双手双腿。另一侧练习。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉维持弹性，舒展胸部，挺拔背部，活动肩关节。
9、半莲坐舒展式：
取坐姿，吸气，曲右膝，将右脚脚背搭放于左大腿上方，尽量靠近根部，同时，曲左膝，双手绕过双大腿后侧，十指相扣，假如抓不到，可以只环抱左大腿后侧，再次吸气，以臀部为支点，向上蹬直左腿，维持身体稳固，眼睛看向前方，尽量挺拔腰背，呼气，左脚体前点地，松开双手，还原右腿。另一侧练习。
功效：保卫骨盆，矫正倾斜，保健女性生殖系统，灵活髋关节，锻炼身体和谐能力。有助于神经平稳，可为莲花式做准备。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。双脚脚尖外展，双膝向两侧打开，尽量外展，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，双手臂体侧向上举过头顶，双手十指相扣，似乎手中握了一把斧头，呼气，用力向前向下做劈柴状，跟随自己的呼吸做10组这样的练习。
功效：美化胸部，保卫骨盆，放松双肩，释放压力。发达胸部，有助于增加女性阴道弹性。
2、敬礼式：
取蹲位。双脚尽量并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，双手掌于胸前合十，抬头眼睛看向上方，舒展脖颈，呼气，手臂向前向下送出，是双掌外沿触地，维持3-5组呼吸。
功效：舒展颈椎，美化颈项，滋养神经系统，加强身体平稳感。
3、鸭步式：
取蹲位。双手扶双膝，延展脊柱，吸气右脚向前，左膝点地，双脚交替，向前行走，臀部向两侧摆动。
功效：补养和加强两腿肌肉，增加两腿血液循环，按摩肠脏，促进肠胃蠕动，治疗便秘。
4、花环一式：
取蹲位。双脚并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，延展脊柱， 呼气时俯身向前，双手臂绕过小腿，背于体后，双手十指相扣，抬头眼睛看向前方，平均自然地呼吸。
5、花环二式：
取蹲位。双脚并拢，脚掌尽量触地，双膝向两侧打开，吸气，延展脊柱， 呼气时俯身向前，双手臂绕过小腿、胫骨，抓握双脚的脚踝，额头触地，平均自然的呼吸。
功效：按摩腹部内脏器官，缓解背痛及经期不适，放松背部神经。
6、腹部按摩式：
①取蹲位。吸气，双手放于双膝。呼气，左膝点地，头部引领身体向右向后扭转，眼睛看向右后方。呼气回正。另一侧练习。还原蹲姿。
②转折身体时膝盖不着地，其余同一。
功效：对腹部疾病有治疗作用，也是哈达瑜伽技法中的洗肠术之一，清洁肠胃，有助于排除便秘。
五、跪姿
1、猫弓背式：
取霹雳坐姿，双手体前撑地，双臂打开与肩同宽，双腿打开与臀同宽，呈四脚板凳式，吸气，抬头，沉腰，翘臀，眼睛看向天花板，呼气，弓腰弓背，眼睛看向肚脐，跟随自己的呼吸，重复5-10组。
功效：放松背部神经，使颈部、肩部、和脊柱柔软，柔和的增强女性生殖系统，尤其适合孕妇练习，缓解腰酸背痛、痛经、月经不调和白带增多。
2、猫伸腿式：
取四脚板凳状，吸气，右腿体后蹬直，再次吸气，将右腿于体侧右侧打开，维持与地面平行，眼睛看向右脚脚尖方向，尽量使上半身与右腿呈90度，呼气，还原。
功效：增强髋关节的灵活性，舒展颈项及腿部肌肉。
3、虎式：
取四角板凳状，吸气，抬头，右腿体后蹬直，维持与地面平行，再次吸气，缓缓向上，呼气，曲右膝，将右脚脚尖指向脑后，抬头眼睛看向天花板，3-5组呼吸，呼气，还原右腿。另一侧练习。
功效：锻炼脊柱，放松坐骨神经，减少髋部和大腿多余脂肪，紧实臀部，提升臀线。加强女性生殖器官，对坐骨神经痛，分娩后不久和已生育多胎的女性有好处。
4、双角式：
取站姿，双手于体后十指相扣，展开双肩，挺出胸腔，吸气，手臂向后向上缓缓抬高，收紧双肩肩胛骨，深吸气，向上延展，随呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，尽量使胸腹部靠近大腿，下巴触及小腿，同时手臂于头顶方向送出（维持3-5组呼吸），松开双手，扶双膝，抬头稳固血压，吸气，直起身体，呼气，还原回到山式站姿。
功效：加强脊柱上段和肩胛骨之间的冈下肌，美化双肩，美化胸部，滋养面部肌肤，舒展脊柱，促进背部血液循环，拉伸大腿后侧韧带，对正在长身体的年轻人很有好处。
禁忌：眩晕、高血压、、心脏病、青光眼、腰椎间盘突出患者，经期女性不适宜做此练习。
5、钟摆式：
取站姿，双脚分开约2肩宽，吸气，双臂于体侧向上曲双肘，双手十指相扣，环抱于脑后，双肘尽量外展，吸气，向上延展脊柱，随呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，将身体自然垂放于两腿之间，尽量放松背部，随呼气，向左向右摆动，缓缓停至正中，松开双手，轻抚双膝，抬头稳固血压，吸气，竖立起身体，还原站姿。
功效：强壮双臂、双肩力量，加强脊神经和背部的柔韧性，减少腰围两侧多余脂肪和赘肉，改善腰部曲线。放松背部神经肌肉，促进背部血液循环，加强脑部供氧。
6、蹲式：
取站姿，双脚分开，略比肩宽，脚尖尽量外展，吸气，双臂体前平举，呼气，曲双肘双小臂交叠，维持大臂平行，深吸气，延展脊柱，呼气，曲膝下蹲，注重耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺拔腰背，吸气，蹬直双膝，可重复练习，呼气还原手臂于体侧，合拢双脚。
功效：加强锻炼双踝、双膝、大腿内侧和子宫的肌肉，对孕妇和运动员是个很好的体式。减少腿部多余脂肪，塑造腿部线条，强健骨盆和子宫，灵活髋关节。
7、下蹲起立式：
取站姿，双脚分开，与臀同宽，脚尖自然外展，吸气，双臂体前平举，呼气，握空拳，再次吸气，向上延展脊柱，呼气，微曲双膝，缓缓下蹲，注重尽量竖直腰背，挺拔脊柱，膝盖不超过脚尖，维持上半身竖立（3-5组呼吸），吸气，蹬直双膝，呼气，还原手臂于体侧，可重复练习。
功效：加强子宫、大腿内侧、两膝和两踝，对孕期女性很有好处。
结语：
健康生活，健康练习瑜伽，好好修身养性。
现代都市生活中，人们往往被压力所束缚着，一贯的紧张忙碌，这样下去，我们的身体自然也就有很大的压力去承担，那么就让我们做一做静心瑜伽吧，让我们抛开这个世界的苦恼，走进一个宁静的世界里去，去感受那种慈祥，那种宁静。在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静，不受外界干扰的慈祥。
一、蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒1分钟。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点：腹部为发力点，不要操纵，自然抖动，自然呼吸。
注重：三月内孕妇禁用。
二、鱼势
带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注重身体挺拔，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，鱼式＝好睡眠，它可以充分解除颈部的疲惫，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
三、卧英雄式
卧英雄式强健腰腹
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
功效：强健腹部，下腰部。去附大腿余外脂肪。
注重：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。
四、婴儿式
婴儿式缓解压力调剂睡眠
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。 功效：有助缓解压力，调剂失眠现像。
注重：全身放松。
五、叩首式
叩首式让脊柱灵活
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺拔腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前移动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
注重：额头贴住地面，双手抓住脚。
六、战役三式
加强腿部肌力
这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转折，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺拔，头向上方仰，两眼凝望合十的双掌，尽量舒展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。
功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心安静。
要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。
注重：心脏病，高血压者禁作。
七、大拜式
促进大脑的血液循环
钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上舒展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。
功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。
注重：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。
【导读】瑜伽修身养性增强反抗力，现在越来越多人喜欢练瑜伽，减肥瑜伽深受大家的喜欢，不仅有用瘦身，而且拿升自身气质，一起来看看瑜伽修身养性增强反抗力。
瑜伽修身养性增强反抗力
塑形瑜伽一：停犬式
方法：俯身，手掌以及足掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽二：幻椅式
1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，天天练习并且姿势必定要标准。
2.双膝曲曲，复心停移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，复复做10-15次。
塑形瑜伽三：半月式
1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2.膝盖渐渐的曲曲，需要将我们身体的复心往停移，成外马步蹲的姿势，同时手肘曲曲至肩膀两侧。复复15-20次。
瑜伽修身养性增强反抗力
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，双腿并拢曲曲，足掌贴地，挺立上身，双手抓住膝盖停方。
2.上身渐渐往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，复复做5-10次。
塑形瑜伽五：猫式
1.跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上全可能的曲曲，最后将头部往停低。
2.头部渐渐抬起，腰部往停压，臀部往上翘起。复复10-15次。
瑜伽瘦身的修炼要点
练瑜伽先开始最好在专业人士的指导停进行，要不很轻易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。
我们都知道心灵瑜伽具有冥想中修心养性的功效，那么具体是怎么实现的呢？今天和大家分享的内容，希望能让您有个好心情哦。
心理暗示在人们的日常生活中起着极其重要的作用，众所周知，有些癌症患者，因精神乐观而使癌症细胞逐渐消逝；而有些无癌症的人，因医生的误诊在短短的几个月内迅速消瘦，直至死亡。
瑜伽的冥想，就是大量运专心理学中的心理暗示，来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。非凡是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果！这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。
瑜伽的体位法是初级的冥想，呼吸法是达到高级冥想的通道。
而冥想是通往进入无我之境，体验天人合一的一种方法。冥想时，全身血液流动量提高15--16倍，各器官得到滋养，非凡是上半身、心脏、大脑得到充分滋养，面部皮肤营养增加，给人容光焕发的感觉。从医学的角度，也使人们越来越多的熟悉到心理和生理的相互影响和密不可分，对健康会产生重大的影响。
瑜伽冥想功法步奏：
1.简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，竖立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注重事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2.半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依旧平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注重事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3.莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。
注重事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注重事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注重力保持集中，不要让自己睡着。
有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注重力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气重复，反复进行。
注重发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注重力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。建议找专业的健身行业咨询公司咨询一下，一般情况下，国内做的最早的治理公司的莫过于金钥匙国际健身咨询治理有限公司了，百度搜索jys007就可以找到。
瑜伽冥想词
1.想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在漫步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在唱歌。
2.你专心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要专心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂移着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。
瑜伽瞑想是一种愉悦身心的休闲方式，是净化心灵的良方，我建议大家也去买盘碟片来，有空时不妨在家里做做瑜伽，给疲乏的心灵松松邦，减减负。瑜伽是一种境地，讲究的是意境与气息的调整，所以不必在意动作一招一式是否到位，只要在自己的极限范围内，螳臂当车就可以了。
结语：
我们的生活里，有许多的烦心事，那么要怎么去调节呢？今天和大家分享的内容希望可以关心到大家哦。
美国研究人员对221名中老年患者进行了跟踪调查，其中57人经诊断患有膝关节炎，164人从普通人群中随机挑选，其中一半人坚持下肢力量训练，先是在健身中心，后来在家里强化训练。另外一半作为对照组，做一些下肢柔韧性训练。67人未能完成训练，研究人员对剩下的154人的情况进行了评估。30个月后，与进行下肢柔韧性训练的对照组相比，进行下肢力量训练的这一组，关节空间缩小的速度延缓了近25％。
剖腹产前忌补人参
生活中，有人在术前进补人参，认为以此增加孕妇的体质。其实，这种做法很不科学。
人参属于大补元气之品。药理研究表明，人参具有强心，兴奋等方面的作用。一方面，孕妇在术前进补人参会使产妇大脑兴奋，影响手术，不利于分娩的顺利进行；另一方面，食人参后会使产妇伤口渗血时间延长，有碍伤口的愈合。所以，剖腹产前忌进补人参。
运动可减轻肥胖儿童的打鼾症状
美国研究人员对100名7～11岁的体重超重儿童进行了研究，发现有1/4的儿童出现打鼾或有其他有关睡眠呼吸问题。
研究人员把这些儿童随机分成3个组，第1组每天接受40分钟有氧运动，如捉人游戏、篮球、足球或跳绳一一为期13周；第2组接受20分钟相同种类的每天有氧运动；第3组儿童没有安排任何有氧运动，但他们能自由地继续他们的日常活动。13周之后。与未做运动的儿童相比，运动组的儿童打鼾情况与睡眠有关的呼吸问题方面减轻幅度较大；两组运动的人，在打鼾方面显示有相似的下降情况。其中每天运动至少40分钟的儿童，在有关睡眠呼吸问题方面，改善幅度最大。
儿童被动吸烟易患膀胱癌
牛津大学研究人员对约43万人的健康数据进行分析后发现，与那些没有被动吸烟的人相比，在儿童期被动吸烟的人患膀胱癌的危险要高40％。每推迟5年开始吸烟，患膀胱癌的危险就会减少19％。开始吸烟的年龄越小，患膀胱癌的危险就越高。
研究还发现，吸烟者患膀胱癌的危险是不吸烟者的4倍，而且，患膀胱癌的危险随着吸烟数量的多少和烟龄的长短而有所变化。如果每天吸5支烟，患膀胱癌的危险会增加18％；吸烟时间每增加5年，其危险就会增加14％。
那些曾经是烟民而现在戒烟的人要比目前仍在吸烟者患膀胱癌的危险低，即使是重度吸烟者，如果他们开始戒烟，也能减少患膀胱癌的危险。
多吃洋葱和大蒜有助预防癌症
在日常饮食中喜欢吃洋葱和大蒜的人，患某些癌症的几率较低。
研究发现，每周吃7份以上洋葱的人，其患大肠癌的危险要低50％；喜爱吃大蒜的人患肠癌的危险也比不吃大蒜的人要低25％。此外，喜欢这两种蔬菜的人患口腔癌、喉癌、肾癌和卵巢癌的危险也较低。研究人员说，中国的饮食习惯与西方有很大不同，他们特别爱吃大蒜。不过，现在西方人也开始认识到多吃洋葱和大蒜对于抗癌具有一定效果。
洋葱和大蒜所含的某些物质能抑制肿瘤生长，如大蒜中的硫磺化合物以及洋葱里的抗氧化物质类黄酮，都具有潜在的保护效果。
在沙发上睡觉对孩子有危险
英国皇家儿童医院的研究人员调查了1984～2003年婴儿猝死的病历记录后发现，这20年间发生在床上婴儿猝死的事件减少了50％，但是发生在沙发上的猝死事件却增加了400％。研究带头人比特·弗来明说：“太惊人了，一些母亲显然没有意识到孩子睡在沙发上是多么危险。”弗来明警告初为父母的爸爸妈妈们要注意这种危险性。
工作压力使男胖子更胖瘦子更瘦
美国一项研究发现，压力导致一部分人暴饮暴食，另一部分人则厌食，这样来，就使胖人更胖，瘦人更瘦。但是，女性好像并没有受到太大的影响。
世界上有许多肥胖的人，其中男性占了很大的比例。随着年龄的增加，男性的体重也在不断地“上涨”，尤其是在职业竞争中，他们要承受更大的压力。工作压力也能产生肥胖，这让人们对肥胖问题有了更新的认识。
如何处理工作压力和饮食之间复杂的联系，还没有确切的答案，但人们要知道，有了压力就更应该控制好饮食。
儿童多吃全麦食品和鱼可预防哮喘
西方国家患哮喘病的儿童人数增加可能与饮食习惯化有关。如果儿童多吃全麦食品和鱼类，那么他们患哮喘的危险就会降低。
研究人员对8～13岁的598名荷兰儿童进行了调查，这些孩子都是“儿童过敏症与哮喘病国际研究项目”的参与者。这些儿童的父母填写儿童饮食情况调查表，同时儿童接受有关气喘症状的检查。结果显示，摄入全麦食品和鱼类较多的孩子患气喘的危险为4。2％，患哮喘的危险为2。8％；而摄取这两类食品较少的孩子患气喘的危险为19。4％，患哮喘病的危险为16。7％。
在让他们增加全麦食品和鱼类的摄入后，患哮喘的危险减少54％～66％，患气喘的危险减少45％～56％。
脸上长痘少吃奶制品
痤疮多发于青春期和孕期，一般认为主要是由于遗传和激素分泌不均衡造成的。但英国研究人员发现，每天喝3杯以上牛奶的人，痤疮发生率比每天喝1杯牛奶的人高22％。牛奶中含有激素，会引起人体内激素的变化，其中脱脂奶影响最大，其次为奶油和奶酪。
专家还发现，有些患者虽然接受了正规的治疗，却一直没有明显效果。经食物过敏原检测发现，一些原因不明、难以根治的痤疮与食物过敏有关，其中的奶制品最多。
米饭加牛奶可降血糖
同时食用米饭和牛奶可降低血糖，对防治糖尿病很有帮助。糖尿病患者在治疗过程中需要控制饮食，这对体重超重的人比较适合，而那些偏瘦的糖尿病患者则需要适当加强营养。因此，养成吃饭前后喝牛奶、吃乳制品的习惯大有好处。
运动是肥胖妇女瘦身的第一选择
说，不应该靠节食来减肥，而应该通过运动使身体更健康，节食对减肥的效果很小。
英国研究人员对一组过度肥胖的妇女进行了研究，这些妇女进行了
为期12周的运动，并接受了饮食指导，结果，尽管体重没有减少，但身
体却更加健康。她们的血压和胆固醇水平以及心理健康都有了明显改善。
这些妇女每周坚持运动4小时，在不感到饥饿时不进食；同时，研究人员给这些妇女每人一块巧克力，让她们必须分成7小块，并且每天只能吃1小块。
研究人员说，健康比体重更重要，保健专家不能只关注被保健对象的体重，而应帮助他们怎样使身体更健康，并长期有效地控制好体重；而对肥胖者来说，应该更多地考虑如何改变自己的饮食方式，而不是只想着节食。
孩子过敏影响一生
儿童时期可能出现的过敏有皮肤过敏、食物过敏和哮喘等形式。有关专家指出，发病时间越早，过敏现象越重，其历时时间就越长，甚至持续到成年，这对儿童的未来发展不利。
法国有关调查显示，在两岁即患上过敏性皮肤病——湿疹的法国孩子中，有40％的人后来患有哮喘。因此，如果婴儿1岁之前就多次出现伴有哮喘的支气管炎，就应当检查他们是否对鸡蛋等食物过敏。
瑜伽能够有用的修身养性，故而女性们都非常喜欢。其实除女性之外，男性也可以多练练瑜伽，可以保持身体柔韧度，让自己看起来更加的强壮。细看国外已经越来越多的男性丢下哑铃盘腿而坐修炼瑜伽，下面为大家介绍适合男性练的瑜伽有哪些。
1、侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
2、风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
3、蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操作能力，强化耐力和注重力。
4、头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松下垂。
5、扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
6、单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
7、趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
8、双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
提示：男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋舒展，非常困难。初学者要有点耐心，按部就班，努力练习，一般3个月就会有所改善。
饮食养生
运动养生
