练拳六年 年轻六岁
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“练拳六年 年轻六岁”，希望对您的养生有所帮助。
张以良八十高龄，却精神里钻，声音有力，身手灵活，风度儒雅。全拜太极所赐啊！张老先生笑着说，我习练太极拳已经六年了。熟悉我的人都说，我现在看起来比六年前还要年轻。
未学太极之前，老先生有腰腿酸痛的老毛病，时常觉得疲乏，常感慨自己老了，无用得很。而他的老伴，也有多年的关节病，痛起来走动都难。后经朋友建议，老两口一起开始习练太极拳。
习的是杨式太极，因为套路招式比较易学，而且健身功效突出。现在广为人知的二十四式便是以杨式太极为基础改编的，轻易学。张以良介绍。
在他看来，老年人多活动总是好的，而习练太极，动作本身不剧烈，也安全，适合老年人，同时还要配合呼吸、练气、蓄劲，要心静神宁，所以习练完总觉得神清气爽。
孙子、孙女也被拉下水
习练了几个月，张以良夫妇便感觉气色好了许多，腰腿痛也出现得少了。看到四周有些中年人晨起便在阳台上或小区里比划，便想把儿子媳妇都动员起来。
老先生的两对儿子、媳妇人届中年，正是上有老、下有小，工作、家庭压力最大的时期，虽然也知道亚健康这样的概念，但平常总因没时间、麻烦之类的理由放弃了锻炼。父亲动员练太极，还觉得这是老人家闲来无事、聊以打发时间的方法。
后来，看到年老的父母打太极之后，精神等各方面都还不错，自己也觉得那些招式其实还是蛮有吸引力的。而且，重要的是并不需要许多的时间，对场地也没什么要求，于是也开始跟着父亲习练。张以良老人的大儿子说起了当时的情形。
刚开始对太极并不热衷的儿媳妇，如今也深有体会：练了之后，才知道太极拳的一招一式其实都是柔中 带刚，看似平缓的动作，每次练完之后都出不少汗，却没有疲乏的感觉，反而觉得整个身体都很轻松。早上练了一次之后，一整天上班都有精神。有时晚上也练，练完洗个澡，一天的劳累便少了一半，晚上也轻易人睡，很舒适。
因为觉得太极健身不错，一家人也开始留意相关知识，知道了太极所要求的心静用意可以练习神经系统的均衡性。灵活性，便把孙子、孙女也拉下水。
孙子、孙女开始觉得不可思议，这种慢吞吞的活动，爸妈练都嫌老呢！他们当然更同意去打打球、跳跳舞出出汗。
不过，他们看到爷爷奶奶、爸爸妈妈都是精力充沛，反倒是自己显得没点活力；而网上也有人说，太极是年轻人塑造形体、培养气质的好途径，便牵强习练。
在习练过程中，才知道太极只是表面上的慢吞吞，其实每一刻都在动，动作很伸展，感觉肌肉被拉伸，而且平衡感越来越好。孙女对太极如是评价。尽管操纵意念，修心养性的境地尚未达到，但她相信至少可以塑造身体线条，就更为投人了。
原以为练太极有点过时，原先是我自己过时了。她笑着说，因为在欧美国家，学习太极已经成 为许多年轻人追求的时尚。
张老先生一家并没有住在一起，但现在不用老爷子敦促，各自都自动自觉地习练太极。逢年过节大家聚在一起，免不了谈谈身体、谈谈太极。
大儿子坚持习练的同时，在饮食习惯上也有所注重，长期的胃酸胃痛不知不觉消逝了；俩儿媳妇都觉得精神好了，甚至脾气也好了；老太太的膝盖疼痛也极少发生；女则要继续坚持她有点另类的时尚。
张老先生没有想到，太极给他的一家带来这么多的好处。而他自己，这个老当益壮的老人，参加了2006年邯郸市首届健康老人的评选活动，被评为十佳健康老人。
而且，太极让我重圆了文学梦厂他兴奋地说道。作为一名文学喜好者，他钟情于写文章。但近年来由于年迈体弱，写文章成了泡影。而这近六年间的习拳舞剑，既还了他健康的体魄，又使他对中华传统文化有了更多的熟悉，便又重新执笔写作。仅在近两年间，他就已经在各种报刊杂志上发表了80余篇文章！
Ys630.com相关知识
大家现在生活压力以及工作压力相对都比较大，下班之后回家忙着做菜以及带孩子，在周末的时候又想休息一下，但是又要回家照顾父母生活的确挺不轻易，所以许多人的压力情绪的积攒都相对比较多负能量太多，导致我们想要释放压力，许多人会挑选拳击，那么拳击都有什么坏处呢?下面给大家介绍一下。
拳击会导致我们身体功能下降
尽管练拳击是一种健身的方式，而许多人认为这种健身的方式非常的有用，不仅能让我们的身体变得更加健康，而且还能够让我们在路上防止碰到坏人。尽管练拳击的确增强了我们的体力以及身体的体质，不过我们需要明白的是，假如进行长期的拳击练习，这种高强度的身体对抗方式会导致我们的身体负荷过重，从而身体承担不了这种负荷，就会让自己的身体变的劳损，出现一种腰酸背痛等现象，而且假如在练习的过程中不休息的话，连续进行高强度的练习，那么很可能会出现一些比较严峻的后遗症，比如说手脚酸痛，而且还是一种长期的酸痛，非常的难受，建议大家平常在练拳击的时候最好注重生活规律以及饮食的规律，不要进入疯狂练习的状态，否则可能会适得其反。
练习拳击会可能导致我们血气方刚
许多平常练习拳击的人都练就了一身的非常好的本领，功夫非常好，无论是散打还是其他的自由搏击等，都有着非常好的成绩，那么在平常生活中假如碰到了一些不如意的事情，那么拳击手非常会轻易焦躁，假如情绪相对比较猛烈的话，那么非常轻易动手。尽管一些问题可以用拳头来解决，但是大家也最好不要用拳头解决，最好要原谅待人，任何事情都要学会忍让，不要让练习拳击迷失了我们本身的性格，对于那些血气方刚的拳击手来说，平常练习拳击的同时建议平常更加注重一些在养心养性方面上的练习，这样才能够让自己在锻炼身体的同时，也不能过度沉迷。
上面给大家科普了关于演习拳击的一些坏处，尽管练习拳击对我们的确有非常多的好处，能关心我们锻炼身体，也能够增强我们的勇气，但是拳击其实是一把双刃剑，无论是什么东西都有它的好处和坏处，大家平常在练习的时候也要注重掌握度，这样生活才会更加的杰出。
拳击对大家来说都是不会生疏的，非凡是对男性朋友们来说，对于练拳击都是非常有喜好的，大家可以通过练拳击的方法来关心我们增强身体素养，对大家健康来说还是非常有好处的，那么具体练拳击是怎么样的一种运动锻炼方法，一起跟着看看练拳击的具体情况。
练拳击的好处
坚持去练拳击，这对我们健康是非常有好处的，首先对于拳击来说，实际上在其中最基本、最重要的素养，这时候就是说我们是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力的，这样才能锻炼的效果了，是大家需要注重的一个情况。而且在练拳击的时候需注重，在练拳击的时候我们是要熟练掌握运用各种技术方法的，同时在练拳击的时候还应该灵活的去变化运用各种战术，大家学会随机应变地，这样是能够关心我们更好的去练拳击的，所以说在练拳击的时候会对灵活性和反应力有非常大的要求。
而且我们在练习拳击的过程中会发觉，实际上我们主要还是应该练习灵活变化的步伐才行，同时大家还要注重，极为迅速的躲闪以及正确快速的出拳都是在练拳击的时候需要大家重视的。同时大家在这个过程中会发觉，这时候我们是应该充分锻炼应变能力的，这样是能够达到益智功效的，所以说练拳击对我们健康还是有好处的。
对于练拳击来说，这是属于一项全身运动了，所以说这时候还是非常讲究身体各部位协调性的。而且我们在练拳击的时候，最主要的还是去练习我们身体的灵活协调性还有心肺耐力，可以让身体协调、灵活。我们还可以通过拳击的练习来迅速提升自豪感和自信心，对我们健康是有关心的。
拳击是一项强度、活动量都很大的极限运动，所以说练拳击是很适合我们塑形瘦身的运动了，这样对我们减肥瘦身还是很有意义的，同时练拳击的减脂效果是非常明显的，所以说大家可以通过练拳击来快速燃烧脂肪，同时还可以通过这样的方法来促进血液循环及新陈代谢，对于我们人体健康是有意义的，而且练拳击还能够增加身体的柔软度及舒缓压力，是减肥的好选择。
哪些人适合练拳击
大家假如想要练拳击，那么最好是能够有这样的身体特点，对于身长、肩宽、胸厚、颈粗、四肢长、围度大、身体牢固、匀称的人群来说，那么练拳击是很适合的。
练拳击是指什么
对于拳击来说，这是属于戴拳击手套来进行格斗的一种运动的项目了。对于我们一般人来说，大家会选择用练拳击的方法来强身健体，不过练拳击不仅存在业余的情况，实际上也有职业的商业竞赛。而对于练拳击的竞赛来说，这时候的目标是得分为主，我们也可以将对方打倒而结束竞赛。同时大家在竞赛的过程中，这时候还要力图避开对方的打击。是锻炼效果非常好的一项运动方法。
练拳击能减肥吗
大家可以通过练拳击的方法来关心我们减肥，实际上练拳击这样的运动是能够起到锻炼下盘稳定度的下效果，同时还可以通过这样的方法来维持我们整个身体的平衡性，这样无疑是能够起到锻炼腰部、跨步以及手臂等位置的功效，而且我们在练习拳击的时候会发觉，这时候由于我们全身的肌肉都非常的紧张，同时在练拳击的时候运动强度也是很大的，因此减肥的效果很不错。
练拳击的注重事项
我们在练拳击的时候存在一定的注重事项，是大家需要小的，首先我们在拳击练习的过程中，这时候我们应该击打填充得硬实些的沙包了。而且大家在练拳击的时候要注重，实际上这时候大家最好用沙包的时候，在其中填充得很硬实比较好，而且还应该由皮革制成，在沙包中填充得东西越多，那么这时候的稳定性也比较好，所以我们可以连续出拳击进行练习。
而且大家在练拳击的时候要注重，我们一定要站稳了之后再出拳，同时大家还应该在沙包的四周去移动比较好。假如我们在每一组的组合拳之后，都能够打出刺拳，同时向左或向右移动，然后大家再从一侧向另一侧闪躲，这时候我们再选择反击比较好。同时大家在沙包练习的时候，我们应该在空击练习之后，非凡是要从基本拳开始，然后我们再逐渐的增加力量比较好。
练拳击要找私教吗
在练拳击的时候，我们自己进行练习是能够起到好处的，不过假如想要有更好的练拳击效果，那么就可以去找私教了。
练拳击能打过一般人吗
对于练拳击的朋友们来说，练拳击的效果还是应该看自己的能力以及学习的能力来看的，在一般情况下，经过一段时间的拳击练习之后，这时候是完全能够对抗的过一般人的。
练拳击对大家来说是比较熟悉的，在平常大家会通过练拳击的方法来关心我们增强身体素养的，是大家锻炼的时候不能错过的好选择，上面给大家介绍了练拳击的一些情况，大家可以利用练拳击的方法来关心我们增强身体素养，假如我们有条件的话，那么不妨试试坚持去练拳击，对我们健康是有好处的。
二十多岁是肌肉处于生长期，是肌肉最容易塑造的时候，而且各种的小问题还没有找上门来。如果你想要有一身有形的肌肉，那就赶紧去健身吧，下面小编为大家介绍二十多岁健身的理由和健身计划，一起来看看吧。
在二十多岁的时候健身，让身体更加强壮的同时，还能让那个你以后的岁月里依然受益，试问你又何乐而不为呢?看看下面的六个理由，就知道你为什么二十多岁非要健身不可了。
1.你会养成良好的习惯
学习如何控制饮食，采取了严格的锻炼，早早就可以帮助你的身体保持满负荷工作。在随后的几十年里，这些类型的正气可以帮助你避开，否则避免疾病，如高血压和心脏疾病。 原因在于采取健康的生活习惯早就是这样你就可以把它们应用到你生活的其他领域。
2.会有一个好的第一印象
招聘经理或潜在的雇主看到你的外表时。无论你着西装或水管工的制服，是瘦，是壮，并且在造型上散发出你的气质，勤奋，还是智能的印象。 对于20多岁才走出校门的你来说，拥有一个健康的状态是可以帮助到你的职业生涯的，而且健身过程会让你变得坚毅，持之以恒。这些优点也会无意识地融入到你的工作态度当中，这无疑是很有帮助的。
3.你会更有活力
甜食和高脂肪的食物会让人变得疲倦和懒惰，而工作之外又有很多的不健康行为和习惯，也会让你在工作效率上有直接的损失和影响。
如果你想获得成功，就要抛开懒惰的因素。健康的饮食，严格的日常锻炼和适当的睡眠卫生是保持精力和注意力的关键三人。而这些也是健身时对身体的要求，如果你现在就开始健身开始这样自我约束，工作过程还会怕困怕厌倦吗。
4.会学会失败
不断挑战举起更多的重量，或卧推时精疲力尽无法完成，健身的过程中必然会有无数次的失败，但是最后你都会坚持到实现你的目标。如果你没有失败，你没有做什么值得的。因此，在健身房中你会学会应对失败和成功，并把它变成你生活的其他部分。
5.学习如何设定目标
那些你在健身房运动，你正在做一些定期的，结构化的目标。取得可预测的结果也是对生活的例行训练， 首先去健身房是抱着目的去的，有着明确地目标然后分阶段去完成，做事有目标性这种也会成为以后你做事的习惯。
6.更容易保持健康
长时间的健身，形成一种生活方式，会让你体内的荷尔蒙和脂肪被有效的控制，而且还能让肥胖导致的高血压和心血管疾病远离你，所以20岁健身对身体的健康更加有利。
想要一身完美肌肉并不是做一两次卧推就能把你变成阿诺施瓦辛格的，健身并不是一两次的事，是长期时间和爱好的投资。所以想要获得完美的身形，让我们的投资得到回报，那必须拥有一个良好的健身计划。那怎样去制定一个科学高效的计划呢，教你几个步骤。
1. 设定一个接地气的目标
最事之前我们都会制定一个目标，一般的目标应该具有几个特点：可达到的，适当的，和有时限的。比如：我这周打算增重1kg。因为这很明确，是可以测量、可以达到的，也是适当的、有时限的。 相比而言，"我想要达到什么什么程度"这种目标就显得太宽泛了。
2. 制定计划
有了目标后就应该根据目标制定适合你自己情况的计划表。
3. 咨询专业人员
如果对自己的计划有疑问的话，最好的方法就是询问专业人员，他们会帮助你指导健身计划中的安全问题或是专业问题。
4. 评估和调整
在你实施自己的健身计划后，如果发现自己一直处于没有进步或是无功无过的停滞状态时，这时候就应该对自己的计划或是实施进行评估了，找出问题出在哪儿，然后以此来调整你的计划或是实施的过程。
健身是很枯燥的事情，面对不变的健身器械，不变的健身动作，大多数人很难坚持下去，大多都是心血来潮地办了健身卡后，就一直闲置着了。天热或天冷也成了人们懒得去健身房的客观理由，快通过以下方法重拾健身的激情。
1. 激励视频或图片
当你处于锻炼激情低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身视频或身材特棒的男模图片吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈吧，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼视频，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。
2.找个健身搭档
找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱了。
3.适时进健身房
什么时间去健身房最有效?要知道，健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情，人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候，可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备，进而影响你的健身计划。
4.选择休息
适当的休息，会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候，不妨试试短时间休息一下。大概用一周以内，不用再去健身房，而是选择你喜欢的运动，跑步，游泳，羽毛球，网球等等，这样调节一个星期过后再回到健身房，相信你又会对器械训练重燃激情。
5.有规律的训练计划
健身是一件枯燥的事情，你需要有音乐，有自我奖励，也需要有一份适合自己的训练计划。如果一周去4至5次健身房，如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作，这样很容易很快导致枯燥感，为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位，来减少枯燥感的产生。
开始运动前做一些热身运动非常有必要，前几日一群30多岁的同事们租了个场地踢足球，分了组牛气哄哄的要灌进对方多少个球，比赛开始，同事A突然嗷一嗓子，就给大家跪了。并不是球进了，他韧带拉伤后，被紧急送往医院。可见，运动前热身的重要性，下面给你4种热身方法，你可以选择其中一种方式热身，使你的肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，关节灵活，更重要的还可以避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动导致的内脏伤害，特别是心脏伤害!不是开玩笑，珍爱生命运动前做好热身准备。
高抬腿
热身部位A ：臀屈肌，臀部肌肉。
一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟。重复做几组。
踝关节运动
热身部位B ：脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
双腿伸直行走，膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组。
前踢腿
热身部位C ：下背部，臀部。
找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。
侧踢腿
热身部位D：臀部，下背部，腹股沟。
做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手支撑于墙面，设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下，休息10秒钟，再做一组。
结语：健身要有合理的健身计划和固定的安排，这样才能最有效果，当然，在一个合适的健身年龄养生良好的健身习惯，这也是健身的不二法门，如果你想健身，让身体倍儿棒，那还犹豫个啥?赶紧行动吧。
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当然可以自制一个沙袋，也可以在类似沙袋的东西上联系（当然，那些东西不是很要紧）。或者可以去体育馆或健身房，不过呢，我自己经常是练空击的，因为自己也不能经常在健身房，所以有时就比较喜欢搏击，所以呢，我在没有练习东西的时候，会空击联系一下技术要领，不练习力量，但动作一定要标准的。
拳击沙袋练习要注意什么?练习拳击的人必须要练习打沙袋，那么拳击沙袋练习误区你知道吗?拳击沙袋练习要注意什么呢?
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法，可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。
打沙袋看起来是一件很简单的事情，用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。
拳击沙袋练习误区有哪些?
1、滥用体力，不讲节奏
打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，但是多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。
2、随意击打，无意实战
沙袋不是人，没有还手之力，所以练习者就没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力，这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。
3、步法僵硬，距离不当
有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。
如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
没有沙袋怎么练拳？虽然很多人觉得这个问题很难解决，其实不然，在生活中，我们还会遇到更多类似于这种难题，只要我们开动脑筋便会找到相应的解决方法，当然最为重要的还是要把所有的准备工作都做好，无论我们在做事情之前都是这样的，切不可大意。
1.牛奶
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的 饮食 能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以传递 健康 讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜
富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
3.香蕉
虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神，很适合当点心，补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。
4.柳橙汁
喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。
5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持 皮肤 健康 也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
6.花生酱
坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。
7.番薯
番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素，有益 皮肤 健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。
8.鲑鱼
深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。
9.全谷片早餐
一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。
10.瘦红肉
育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份(约55公克)，相当于一个巴掌大。
11.酸奶
吃一杯240毫升的酸奶，所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一，低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的，调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示，确定是“活菌”或“生菌”，这些细菌有益肠道，促进消化吸收;强化免疫系统，对抗坏菌。
研究发现，每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的机率降低了25%，花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶，能减少阴道念珠菌感染的机率。
12.蛋
对于劳心劳力的妈妈们，蛋所提供的蛋白质，不但品质佳，而且容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高，对于健康的人来说，一天一个蛋不算过量，如果医师建议需要节制胆固醇，则每周不要吃超过2～4个蛋黄。
13.蔬菜汤
一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。
14.西红柿酱
西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。
不妨利用铁制器具加热西红柿酱(如加在意大利面时)，酸性成分会溶出少量的铁，提供补充铁质的额外效果。
15.豆类
也许不起眼，豆类却是蛋白质、铁、纤维良好来源，脂肪含量低，有助于降低胆固醇，并含有叶酸、钾、锌等，营养价值很高。豆类皮中的黄酮类(flavonoid)化合物，是相当有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险。豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆可以打成豆浆，让豆类常在你的食物清单上。
拳击虽然是一项比较危险的运动，但是拳击的好处有很多，生活在这个压力和竞争并存的社会，我们必须对这方面的运动有所了解并且加以练习，因为只有这样才能增强我们的体魄，让我们拥有一个好的身体去工作和学习，那么练拳击有什么好处呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
拳击作为一种传统的体力化运动，是最佳的体能训练之一。拳击运动既能燃烧脂肪，促进血液循环及新陈代谢，又能增加身体的柔软度及舒缓压力。早在两年前，拳击已成为一项健身运动出现在广州，参与的几乎都是清一色的白领，年龄介乎20-35岁之间，他们之中有的现在已达到了中级水平。激烈的运动可能更适合你: 虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。
对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能运动。例如拳击,练习拳击的好处多不胜数。首先，拳击是一项运动强度大的运动，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果。其次，拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。另外，通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷。
其实拳击运动并不只是简单地追求力量型的运动，更加不是好勇斗狠的男人运动。拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力，对于压力大的现代女性，更是发泄压力、挑战自我的好机会。通过和他人对打和击打沙包等物体，可以发泄心中的抑郁和不快，有利于脾气的管理。有的女孩子性格天生比较内向、腼腆、害羞，通过拳击的训练和比赛，战胜对手所带来的快感，会迅速提升她们的自豪感和自信心。
女性可能比男性更适合练习拳击：因为女性的身体天生就比男性协调柔软，任何年龄段的女性，只要喜欢都可以练习拳击。反而对超过35岁的男性，教练会特别提出一些练习的忠告，以免因身体柔韧性的降低而受伤。有的女性担心练拳击会令身材变得过于健硕，那纯粹是误解。因为通过拳击的锻炼是使拉长肌肉，使之协调，而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。。拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击练习活动量大，减脂效果明显；其步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多下肢长，臀位高；此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。
在日常生活中，我们应该掌握一门技能，这样才能更好的在社会上立足，练拳击的好处有很多，因此练拳击有什么好处这个问题也就不难解答，当然女生学习拳击的话还能保护自己的安全，现在的坏人也比较多，学会自我保护非常重要而且很有必要。
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