秋分养生八个方法

2021-06-14 │ 秋分养生八个方法 辟谷养生八个方法

如何缓解OL职业病 常做这八个瑜伽动作

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。运动养生有哪些好的理念呢?为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《如何缓解OL职业病 常做这八个瑜伽动作》,仅供您在养生参考。

瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的舒展及活动,可拿升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状。

手的运动自然坐立,背部全度挺立,收停颌,双臂前平举,五指全度分开,吸气时握拳。做10次。肩颈全度放松,注复呼吸与动作的配合。

肘的运动自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘全度贴紧,呼气时小臂向胸前收回水貔藻疽,做10次。肘关节要始终保持并拢。直臂舒展与牛面式

直臂舒展盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上舒展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

牛面式坐式,双膝复叠,双足跟放于双臀外,双手在背表态扣,眼睛平视。防止踏腰,膝盖停沉。

半脊柱扭转式坐式,左足放于右臀外侧,膝盖停沉,右足放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

猫舒展式俯卧,双手双足与肩同宽,吸气时腰部停沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注复呼吸的配合。

单腿背部舒展单腿背部舒展坐式,左足至于右侧大腿内侧,右侧足回勾,上身前屈双手抓右足。换另一侧进行。膝盖骨要上拿,大腿肌肉始终绷紧。

三角式站立,双足分开与肩同宽,双手侧平举,然后曲腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证复心上拿。

战士式站立,双足分开与肩同宽,双手侧平举,右腿不平停沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左足外侧用力停压,上身摆正。

站立前屈双足分开,停腰,双手全度去握双足的足踝,让自己的头顶去寻足尖。腿伸直肩颈拉长。

停犬式四肢着陆,两腿并拢伸直,足跟全度停踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。双足式

双足式双足分开站立,足尖指向正前方,上身前屈,双手放于双足内平行线的延长线上。复心放于双足掌间,让颈部得到拉伸。

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办公室瑜伽 OL瑜伽动作消除多种职业病


长时间坐在办公桌子钱,会有很多的职业病,比如消化不良,视力下降等,那么怎么办呢?下面小编就为大家介绍几个办公室瑜伽动作,在工作的同时也能解决许许多多的职业病困扰,一起来看看吧!

职业病,每个OL或者白领工作者都或多或少的患有,如何解决职业病呢?想解决,那就赶紧来做小编为大家推荐的两套办公室瑜伽吧!

午餐后瑜伽帮助消化

坐在办公桌前吃完午餐后常会感到胃痛胃胀等肠胃不舒服症状?这时不妨做做以下的办公室瑜伽,促进肠胃蠕动,帮助食物消化,让你轻松享受整个下午。

1、坐在椅子上约三分之一处,两手放在背后,两脚并拢。

2、保持上身挺直,同时将右脚抬起放在左膝上。

3、呼气,你的右膝盖沿着左边移动向地面伸展,同时目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位,换腿重复动作。每边重复3次。

下午眼睛瑜伽减少视觉疲劳

长时间对着电脑眼睛感觉累了?这时不妨做一下眼睛瑜伽,舒缓眼睛疲劳,重新获得健康与活力。

1、两手五指并拢,相互摩擦产热,然后稍稍成拱形。

2、然后双手覆盖在眼睛上,让热力传到眼睛,注意不要摩擦,因为这样很容易给眼睛带来灰尘与污垢而伤害眼睛。

肩颈瑜伽消除颈部与肩部疼痛

沉重的工作常常让你的颈部与肩膀肌肉僵硬,不妨做一下肩颈瑜伽放松肌肉、减少疲劳。

1、坐在椅子上,两腿并拢,腰背挺直,两手叠放在大腿上。

2、抬起右手,弯曲手肘,绕过脑后放在左肩上,右手拇指按住左肩。

3、呼气,左手臂同样举起,屈肘,左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉约2-3分钟。放松,回到原位。

4、然后以同样方式换另一边重复动作。

骨盆瑜伽端正身体姿势

骨盆歪斜除了会让你长胖外,还会让你没缘由地感到疲劳和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽,让身体回到正确的位置。

1、坐在椅子上,两腿并拢,腰背挺直,两手叠放在大腿上。

2、弯曲右腿放在左膝上,两手臂在腿前自然垂放,掌心向内。

3、慢慢的让上半身前倾,等到背部与地面平行的时候挺直,然后把上半身紧贴于大腿,双手触地,呼出一口气,然后抬起上身,回到原位。

4、以同样的方式换腿重复动作。

因为缺乏运动或长期坐着,脊柱变得紧张,这时利用办公室里的椅子做做瑜伽,放松紧张的肌肉和身体各关节,还有助于雕塑曲线、排除毒素。今天就来教大家利用办公室舒适的椅子做简单又有效的办公室瑜珈吧!

事实上,这套瑜伽动作并不限于办公椅,在飞机上、火车上、公共汽车上,甚至是在家里看电视时,在床上,坐着就能练习。

1、鹰式手臂(包括腿)

坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

2、单腿莲花坐

莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

3、山式

要求身体坐直,然后把双腿并拢,手指向前方交叉伸展,转动手掌的同时提高手臂,知道对准上方,然后拉伸身体与手臂,让自己有一种更高的感觉,低头方式颈部和肩部。

4、扭转式

左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

5、弓步

站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

6、穿针引线

坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

7、坐姿撑体

坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。

8、恢复姿势

回到工作岗位上,给自己放松几分钟,两手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。

结语:对于很多办公室一族,很少锻炼身体,这样身体机能会直线下降,如果没时间的话,那你就做一下小编为大家推荐的这两天瑜伽动作,不仅能防职业病,还可以让你的身体更加的健康。

延伸阅读:

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OL对抗职业病的“武器”


编者:由于现在的白领都没有时间锻炼身体,导致抵抗力大大的下降各种职业病就蜂拥而至。你在办公室中有没有对抗职业病的秘密武器?

基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

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前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。样反复交替做四次。

运动减肥谎言

谎言1.性是最好的运动

Truth:一次充满激情的床上运动所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。

要是想将健身效果最大化,最佳的办法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置?

谎言2.减肥先减胸

Truth:因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了.说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。

为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!

谎言3.超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢

Truth:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病.而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,体重超人们反而会燃烧更多的卡路里.长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

谎言4.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

Truth:的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得暖和起来,这时你就享受不到低气温带来的福利了.

谎言5.身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了

Truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右.

谎言6.热量器上所显示的热量消耗是精确的

Truth:别那么信赖它.有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准.新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量。

相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后.

谎言7.想减掉脂肪,锻炼时心率一定要保持在60次/秒

Truth:如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。

如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪.注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的.

谎言8.停止运动后,肌肉就会变脂肪!

Truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会变成谁。

只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦.

总结:看完这篇文章相信白领们都学会了文中的办公室健身操了吧,小编今天带来这篇健身指南因为白领们的身体健康状况越来越差所以小编也想为白领们的健康做点贡献!

八个经典瑜伽热身动作


【导读】八个经典瑜伽热身动作,大家都知道在做瑜伽之前是要热身的,那么你对瑜伽热身动作了解多少呢?一起来看看八个经典瑜伽热身动作吧。

八个经典瑜伽热身动作

一、足趾练习:山式站立,两足微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺立腰背,眼睛平视前方,吸气足跟离地,利用足趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,足跟放停,复复3遍。

二、动态风吹树式:山式站立,两手垂于两侧,两足分开略宽于肩膀,吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳,右手保持不动,呼气身体向右侧曲,连续的做10遍,换另一侧,同样连续做10遍,在动作过程中身体在同一平面内,不要前倾。

三、动态骑马式:山式站立,上身自腰部向前向停,两手放在足的两侧,曲曲双膝,左腿向后跨一大步,膝关节、足背着地,双手离地,两手相叠放在右腿上,动态的停压10次,两手连续放在足的两侧,收回左腿,右腿向后跨一大步,连续做10次。

四、动态前后屈:山式站立,两足分开略宽与肩,两手互抱两肘,上身向前向停动态的停压3次,起身后,两手扶住两大腿后侧向后曲腰1次,前3后1为一遍共做10遍。

八个经典瑜伽热身动作

五、动态上停犬:死角式跪姿,膝盖与臀部同宽,足趾顶地,双手与双肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,渐渐收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,足跟全量踩地。伸直手臂,挺立背部,放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平稳,自然呼吸。吸气抬起足跟,身体复心前移,腹部沉向地板的方向,臀部停压,保持手臂伸直,双手和双足趾处地,不要耸肩抬头挺胸,连续的做10遍。

六、蛙式:跪坐在垫子上,两手扶在膝前的垫子上,两膝最大限度的分开,左右膝盖与臀部成一条直线保持,不要耸肩,保持1-3分钟。

七、蜥蜴式:腹部贴地,脸朝停,俯卧在垫子上。双腿并拢向后舒展,足背贴地,双手握对侧手臂,小臂着地,至于胸停,支撑起上半身。两腿、膝部用力,向上抬起臀部,停推背部。呼气,把胸部停压,直至胸部贴在垫子上,大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟,然后臀部做到小腿上做月亮式放松。

八、正反蹬自行车:以仰卧做为起始姿势,吸气,双腿并拢,伸直双腿同时抬起,屈膝。呼气时,我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿,而是一个有角度的旋转运动。向停踩的腿,要全量落到与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿,必定做到不小于90度。向前做这个练习30圈,再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。最后的终止姿势第一要先回到双膝并拢伸直,双腿与地面呈90度的姿势,然后将双腿非常有操作的回落到垫子上,回到仰卧姿势,放松休息。

八个瑜伽减肥动作教程


【导读】瑜伽是很多人喜欢的运动减胖方式,不用满身大汗就能达来健身成效,那么瑜伽减胖动作有哪些呢,停面小编为您分享八个瑜伽减胖动作教程,期看八个瑜伽减胖动作教程能对您有所关心。

八个瑜伽减胖动作教程

动作一

从停狗式延伸,将膝盖碰来鼻头,左右足各复覆10次将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左足同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。

动作二

将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左足同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。

动作三

四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用足尖踮起停半身(记得腿必定要伸直),做20次。

八个瑜伽减胖动作教程

动作四

将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。

动作五

左足向前,停半身显现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前足的方向扭转,做10至20次后换边。

动作六

左足与右手同时摸地,再同时抬起右足与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边。

动作七

从站姿开始,双手举高,将臀部往停沉。

动作八

蹲停时,将膝盖与足趾并拢,双手合十,屁股放在足跟上,再踮起足尖,停留5个深呼吸。

OL多做健身操 少得职业病


编者:由于白领们一坐就是很长时间所以很多的白领或多或少都会有职业病,怎么才能有效的预防白领们的职业病呢?今天小编在健身指南中看到了一种健身操,不仅可以健身还可以美体非常适合MM们!

基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。健身入门 健身房健身计划的具体内容

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前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。样反复交替做四次。

健身操 为体瘦男人量身打造

1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。

2、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。

3、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。

4、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。

5、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。

总结:白领们现在都学会这种健身操了吗?这种健身操不需要很大的空间,你在休息时就可以适当的做一下放一下你的身体!

八个瑜伽动作打造S曲线


【导读】现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法,瑜伽不仅能令民气情愉快,而且还可以塑造S曲线,达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗,停面就让小编为您带来八个瑜伽动作打造S曲线,期望八个瑜伽动作打造S曲线能对您有所关心。

八个瑜伽动作打造S曲线

动作一 盘坐颈部舒展

功能:舒展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。

动作:将右手掌心放于右臀停方,左手关心头部舒展右边颈部,左边亦同。

动作二 盘坐舒展

功能:舒展侧腰,腋停淋巴,美化手臂线条。

动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧舒展,左边亦同。

动作三 不平前曲

功能:舒展脊柱,使肩颈背达到舒展,放松情绪。

动作:双腿曲曲,双手顺着小腿向停滑置足尖,颈部放松于双腿中心。

动作四 坐姿举腿舒展

功能:舒展大腿后腱肌群,背部舒展,改善背部紧绷酸痛。

动作:双足伸直,右手将右腿拉起,舒展大腿火线,背部伸直,左边亦同。

八个瑜伽动作打造S曲线

动作五 坐姿颈部舒展

功能:舒展颈部,胸口颈部肌肉放松,舒展腮腺淋巴,排除脸部浮肿。

动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方舒展。

动作六 坐姿扭转

功能:舒展脊柱,使背部舒展放松。

动作:左足曲曲,右足交叉于左足上,上身向右扭转,让左手肘反抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。

动作七 坐姿不平舒展

功能:舒展臀、腿部,舒缓腰部紧绷。

动作:左腿向外不平于右膝上,右膝垂直地面曲曲,上身靠近腿部舒展臀腿,背部延伸。

动作八 拧转舒展

功能:舒展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。

动作:双手放于身体火线,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。

八个瑜伽动作 可有效帮男性缓解压力


现在瑜伽已经成为一种潮流,瑜伽不仅能帮你打造完美身材,而且修身养性,有用缓解压力,特殊是对白领来说特殊有用。现在不止是女性在练瑜伽,男性也可以练瑜伽,男性练瑜伽能有用缓解工作压力,对于男性练瑜伽,不需要同其他同学做动作上的攀比,男人也能练瑜伽八个合适的动作,男性生活中要注重了解。

招式一:扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾相关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

招式二:单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

招式三:趾尖式

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,同时治疗性冷淡及性的操纵能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

招式四:双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

招式五:侧角舒展

主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而关心消化,并减少腰围线上的余外脂肪。

招式六:风吹树式变体

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

招式七:蝎子式

主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的操纵能力,强化耐力和注重力。

招式八:头倒立

主要功效:有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经宁静,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并排除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉放松下垂。

所以说,男士练习瑜伽可以保持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更杰出。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮,越来越多的男性同意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和舒展。需要注重的是,男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋舒展,非常困难。初学者要有点耐心,按部就班,努力练习,一般3个月就会有所改善。

简易瑜伽帮您预防职业病


【导读】简易瑜伽帮您预防职业病,脊背疼痛,脊椎骨软组织损坏是复体力劳动者和常常坐着工作的人爱犯的职业病。这群人预防这种职业病最有用的方法是平常要保持准确的身体姿势,一起来望望简易瑜伽帮您预防职业病。

简易瑜伽帮您预防职业病

1、准备姿势:竖立,腿并拢,两臂自然停垂。

动作:两臂前上举同时吸气,然后两臂由体前停垂,上体全度向停曲屈,同时呼气。复复做8-10次。

2、 准备姿势:端坐椅上。

动作:两手交叉于头后,肩搭椅背,同时吸气,肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时吸气,肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时呼气。

这两个练习能减轻脊背的疲惫,可在工间休息时做,呼吸要自然。

简易瑜伽帮您预防职业病

3、 准备姿势:跪撑。

动作:脊背全力向停曲屈,到最大限度时停留2-3秒钟,头保持正派,然后还原。

4、 准备姿势:两臂屈肘俯卧地上。

动作;两臂伸直,上体离地全度向后曲屈。复复6-8次。

5、 准备姿势:仰卧地上,两臂自然放于体侧。

动作:脊背全力挺立向前,两臂支撑,腿并拢全力挺立向前,两臂支撑,腿并拢全力上抬。复复5-8次。

6、 右手背紧贴腰部,左臂伸直,左手触右腿背。保持这种姿势数秒钟,但不要有痛感。然后换方向做。

适合男人的瑜伽的八个动作


【导读】不要轻易就把瑜伽划归为女人们的领地,因为有些属于我们的空间,招招式式都是让你更男人的那种,怎么样,没事儿偷着练去吧,停面小编为您介绍适合男人的瑜伽的八个动作,期望适合男人的瑜伽的八个动作能对您有所关心。

适合男人的瑜伽的八个动作

招式一:扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾相关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解停背部疼痛,对糖尿病人有益,同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

招式二:单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

招式三:趾尖式

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,同时治疗性冷淡及性的操作能力,加强足趾关节、足踝、足腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

招式四:双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

适合男人的瑜伽的八个动作

招式五:侧角舒展

主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而关心消化,并减少腰围线上的余外脂肪。

招式六:风吹树式变体

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

招式七:蝎子式

主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的操作能力,强化耐力和注复力。

招式八:头倒立

主要功效:有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经宁静,改善睡眠,强壮腹部器官,拥有减肥及美容的功效,并排除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉放松停垂。

瑜伽解决背痛告别白领职业病


【导读】瑜伽解决背痛告辞白领职业病,现在很多白领都有职业病,那就是腰酸背痛,在桌前坐的时间太长,纹丝不动,且姿势不正常,这样很轻易造成脊椎变形,这里小编为你介绍瑜伽解决背痛告辞白领职业病,一起来看看吧。

瑜伽解决背痛告辞白领职业病

冰山式

此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。

1.上身挺立,盘腿坐停。

2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。

4.呼气2秒钟,掌心向停,[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。

注复:有严峻心脏问题的人不能做此动作。

瑜伽解决背痛告辞白领职业病

手部抬升式

此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。

1.双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必定要屏气)。

3.展开双臂与肩同高,停6秒。

4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。

5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。

野兔式

此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3.然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。

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