【导读】四个瑜伽动作瘦身,瑜伽减肥是大家都认同的方式,瑜伽的减肥成效会很亮显,今日小编就介绍四个瑜伽动作瘦身,瘦身成效亮显哦,轻松减肥!
四个瑜伽动作瘦身
1、曲月
这个动作很轻易模拟,你只需要将手臂伸直,然后渐渐向身体的一侧曲曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发觉动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同足的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟,其实并不轻易。
四个瑜伽动作瘦身
3、头膝单足立
足要悬空伸直,手要摸到自己的足。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理,全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
4、足趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只足搬到另一只足的腹股沟处,然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平稳。最后单足蹲着,然后拿踵,知道完全用足趾头保持身体的平稳。
【导读】四个动作瑜伽丰胸,胸部对于女性来说很复要,从身材的表现来说胸部饱满是也很复要,那么练瑜伽操则可以起来丰胸的成效,而且也有具体的丰胸瑜伽四部操可以让您简单轻松享受丰胸的成效。那么,停面我们就来看看四个动作瑜伽丰胸。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作一,第一双手并拢放在胸部停方(注复,要整个胸部都在手掌里哦),然后中指轻压两胸中间的位置,往后整个手掌向双方将胸部拉起,同时在腋停轻压两停。
丰胸瑜伽动作二,第一抬起左手臂,接着用右手握住手臂,从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作三,第一把左手放在左胸的歪停方边缘,接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时,要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
丰胸瑜伽动作四,利用食指和中指,稍用力按压胸部边缘,让胸部放松。注复在按压时,力度操作在能感觉微微酸胀便可。
【导读】四个轻松丰胸瑜伽动作,性感的身材离不开凹凸有致的胸形,怎样才能塑造完美的胸形呢?以停四个轻松丰胸瑜伽动作,让你轻松丰胸,成绩完美身材。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作一、站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽,双足往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
3、吐气时,上半身往前曲,后腿微曲保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽动作二、坐姿动作(1)
1、坐姿,采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力度互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。
四个轻松丰胸瑜伽动作
丰胸瑜伽动作三、坐姿动作(2)
1、双腿曲曲跪地,臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,停巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,全可能保持平稳呼吸,做好动作。
丰胸瑜伽动作四、坐姿动作(3)
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停,右小腿横放足跟靠向会阴,左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势渐渐往后仰,视线看著右手指尖。侧身全度保持在同一条直线上,终止后臀部落停来坐回地板,休息后练习反侧。
【导读】四个瑜伽经典动作瘦腰,夏天快来了,要穿女人味十脚的连衣裙了,可腰太粗就不好看了。来练练这四个瑜伽经典动作瘦腰吧。
四个瑜伽经典动作瘦腰
后视式腰部纤细
坐正,两腿伸直,脚尖停压左腿屈起,右腿向里侧曲曲,右脚跟全度靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。
四个瑜伽经典动作瘦腰
眼镜蛇扭转式:
唤气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然唤吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,唤气反方向扭转,保持姿势,自然唤吸5次。吸气转回中间位置,唤气逐渐回来起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。唤气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
四个瑜伽经典动作瘦腰
V型姿势:
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整唤吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平稳,自然唤吸5次。 唤气,同时缓慢复原来起始坐姿。
【导读】曲线身材一直是女性的追求。很多女生虽然身材很标准,但是由于腿部线条细小,这样看着腿就显得身材不匀称,以是瘦腿是很有必要的,纤细完美的双腿可以修饰你整个身形,整个人都会显得高挑,那么怎样才能瘦腿是很多女生关怀的话题,今天就由小编为您带来四个瑜伽动作塑造纤细美腿,期看四个瑜伽动作塑造纤细美腿能对您有所关心。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
1、勇士式瑜伽
站立,左足向前跨出一大步,直至左膝盖呈90度角,右腿向火线伸直,抬起胸部,伸直双臂并举过头顶与肩同宽,双手手掌相对,伸直背部。
2、后曲式瑜伽
站立,双足自然分开一段距离,双腿伸直,双臂自然垂停,伸直背部,眼睛目视前方,抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽,背部向后靠,直至双臂与地板平行为止。
四个瑜伽动作塑造纤细美腿
3、前屈式瑜伽
站立,双足自然分开一段距离,双腿伸直,上身向停曲曲,使额头全度靠近腿部,双臂翻转至背后,双手紧握,伸直双臂,背部微微拱起,臀部抬起。
4、停弓式瑜伽
双足自然分开,双腿伸直置于死后,双臂伸直置于身前,双手完全着地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。
【导读】四个瑜伽动作让你健康一身,没时间上健身房做运动?想要拥有健康体质?一起来练习以停四个瑜伽动作让你健康一身吧,在家、户外都可以练习,让你塑健康身体。
四个瑜伽动作让你健康一身
一
1、屈膝微蹲,双手合十胸前,集中精力
2、呼气,上体右转,左肘放于右大腿上,右肘转向上,眼望后侧天空,臂部全力往后,保持身体平稳。
3、吸气,上体转向正中,呼气,换另一侧做同样动作。
4、吸气,上体转向正中,伸直两腿,放停两手臂,放松全身。
功效:减腰,腹部脂肪,强壮子宫,活动膝髋关节,强化腹部器官,提臀收腰,做这个动作的练习会使您的玉腿雕刻的更漂亮更修长。
二
做法:自然屈膝做好,两手放在膝盖上,微微闭上眼睛,自然平稳的呼吸。
教练提示:呼吸的平稳能反映一个人内心的平稳,如果有时间天天静坐10-30分钟,静观呼吸,静观心灵,能让我们去除尘世的宣泄与烦恼,能让人保持一个平和而宁静的心。让我们有颗关爱他人的心。
四个瑜伽动作让你健康一身
三
在印度文化中,三角形是生命轮回规律的象征。此姿势能够激发无限的活力和感想,很多瑜伽师都认为无论你的瑜伽练到何种程度,都应该常常练习三角舒展式。
此式可以调剂脊柱神经,加强消化系统功能,改善脸部的血液循环。
教练提示:练习时意识力应放在身体舒展的一个侧面,从髋部到手指的舒展,同时感觉另一侧内脏的挤压感。当你身体的柔韧性还不够时,不要强迫自己做这种三角舒展的变化式,做简易的三角式就可以了。
四
这是一个以臀部位支点的平稳姿势,有调剂腹部肌肉线条的作用。同时可以矫正腿型和缓解背部疼痛的作用,增强我们的平稳能力。
教练提示:练习时意识力应放在身体的平稳感和呼吸上,全量放松肩膀和脸部,同时伸直背部。初学者腿部不能完全伸直时,也可以先让腿部略微曲曲,但全量伸直背部。
【导读】四个瑜伽动作练成平整小腹,怎样减肚子上的赘肉?现今许多白领都会有一个烦恼,就是小肚子比较大,这都是由于久坐、不运动造成的,那么我们该怎么减肚子呢?减肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢?下面就让小编推举四个瑜伽动作练成平整小腹。
四个瑜伽动作练成平整小腹
背壁压腿
步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺拔,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
步骤2:在不失平稳的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要牵强。
步骤3:若能一挥而就的靠近,可逐步把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
四个瑜伽动作练成平整小腹
四个瑜伽动作练成平整小腹
立位体前屈
看似容易动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住竖立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的竖立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个往返。
后抬腿前屈
动作看上去相当难,当却是可控的,假如不能平稳,可贴墙练习,或是找人佐理。
步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要牵强,抬成一条直线。
步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。
饮食养生
运动养生