【导读】瑜伽分很多种有高温瑜伽,室外瑜伽,亲子瑜伽,今天小编给大家讲的儿童瑜伽的益处,什么是儿童瑜伽呢?想了解的朋友们停面就和小编一起来学习儿童瑜伽的益处吧。
儿童瑜伽的益处
这个休息的姿势是模拟胎儿卷曲在母胎而来的。它能关心地舒展和按摩背部,也常常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。上半身向前舒展,前额轻轻按在地上,放松身体。双臂置在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟,期间可闭上眼睛休息。
益处:
关心地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟。
舒缓精神紧张,排除疲惫。
儿童瑜伽的益处
温馨提示:
若你有腹泻、膝痛、怀孕,请防止做这姿势。
如果坐在脚跟令你不舒畅,可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。
编者:现在很多的MM都喜欢练习瑜伽,虽然喜欢练习瑜伽但是对瑜伽却是不怎么理解。你知道练习瑜伽具体都有哪些好处吗?
瑜伽
――古老的异国养生术
瑜伽起源于印度,源于梵文词 yoga的音译,在古代经典里的原意是把马套在马车上,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象。
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于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体,收到了意想不到的效果,这便是瑜伽体位法的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整,就是随后形成的呼吸法。
医学研究促进了瑜伽功能的完善,总结出它在各种 体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想,对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。
瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫八支分法:即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。
瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。
瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。
它的魅力在于,坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用,让人的五脏六腑得到调理,从而达到健康与塑身并进的效果。
瑜伽
――时尚健身运动
通常认为,瑜伽有三大功能:
一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。
二是条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。
三是安定情志,洁净身心。使人的精神放松,紧张状态缓解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增强。
美国一家辅助疗法中心的实验发现,瑜伽真正的健康效益,来自于放松。它激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压趋于稳定。
瑜伽可以改善人的疲倦状态,瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作,对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用,是走路或骑自行车等单一运动都无法达到的效果。
镇静呼吸法 缓解紧张情绪
1、伸出左手,五个手指伸直,掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气,静静地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟。
5、左右手互换,重复3次。
瑜伽认为,呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。
当人感到紧张的时候,交感神经异常活跃,造成血压上升,脉搏加快,严重时还会满脸通红,甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调整呼吸,心自然就平静下来了。
总结:看完文章MM们现在也知道瑜伽对人体都有什么好处了吧。瑜伽指南中提到瑜伽虽然对人体有很多的好处但是,一些人群是不适合练习瑜伽的这部分人群一定要注意!
阴瑜伽是西方人,在中国阴阳之间找到平衡的远离,融入身体结构观点,发展处的理论,那么阴瑜伽有哪些体式呢?阴瑜伽又有哪些功效呢?下面小编就讲解一番阴瑜伽的知识,大家都来学学吧!
阴瑜伽的理论
经常练习阴瑜伽,讲究肌力训练和体位法后的舒缓式动作,拉长肌肉与筋,让身体不太重视肌肉,少了柔软,只有动作,少量和心灵接触的时间。
因此,他设计的动作都不难,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式.这些对经常练习体位法的人来说,都不是「重量级」的动作。但是,它难的是:每个动作停留约5分钟。换言之,每一个动作都是在拉筋+停留的情况下,做出一个又一个的动作。
paul Grillry认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。
东方与西方的差异
paul Grilley主要针对喜爱练习肌肉的西方人制作,因为西方人练习瑜伽的同时,喜欢有肌力训练的感觉或力瑜伽。所以,西方人需要拉筋来达到身体的平衡。
瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法,所以,会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉,没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了,就不用再去练阴瑜伽,因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。
但若是您最近很偏重在练习,倒是可以用阴瑜伽的方法,来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过,它的延展时间很长,因此请不要停留在自己最大极限,例如:劈腿时请不要劈到最大角度,而是保守一点,收一些些回来,好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~
就像paul Grilley说的,只有阴与阳达到平衡时,我们才能和谐,让自己达到更喜悦的层次。不是吗?
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式:
1.脚踝伸展式
经络和器官影响:
强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。
2.蝴蝶式
经络和器官的影响:
腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。
如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展,肾经和肝经受到刺激。
3.半蝴蝶式
经络和器官影响:
足太阳膀胱经,肝经,脾经。
如果在腹股沟和腿内侧感受强烈,肝脏和肾脏会受到刺激。
4.鞋匠式
经络和器官影响:
肝和脾,因为这些经络通过内腹股沟,外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈,膀胱经受到刺激,胃也得到压力。
5 .婴儿式
经络和器官影响:
脾脏、胃、肾经和膀胱经。
6. 猫拉尾式
经络和器官影响:
刺激胃经、脾经(如果大腿前侧受到拉伸)和膀胱经、肾经(当背部前拱和扭转时)。
7. 骆驼式
经络和器官影响:
膀胱经,肾经和胃经。
有的时候上臂和肩膀伸展,可以刺激心经和肺经。
如果颈部放松向下,甲状腺会受到刺激
8. 龙式
经络和器官影响:
胃经、肝经、膀胱经和肾经。
刺激腹部和大腿前侧的脾经。
刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。
9. 鹿式
经络和器官影响:
前腿在靠紧地面扭转的时候,胆经呗激活了,任何在内腹股沟的感觉表面了肝经和肾经在收获好处,如果进行大腿拉伸,那么胃经和脾经就被激活了!
10. 悬垂式
经络和器官影响:
由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸,膀胱经受到强烈刺激。
这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。
11. 蜻蜓式
经络和器官影响:
大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经,通过膝盖内侧的脾经。
扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。
12. 脊柱扭转式
阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。
经络和器官影响:内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。
13. 鞍式
经络和器官影响:
影响胃、脾、膀胱和肾经。
14.快乐婴儿式
经络和器官影响:
内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。
15. 蜗牛式
经络和器官影响:
所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱经得到深度伸展。
16. 天鹅式
经络和器官影响:
肝和肾经,因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经(从顶部到后腿);外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。
17.蹲式也叫花环式或蛙式
经络和器官的影响:
肝经和肾经均通过腹股沟,膀胱经在背部。
18. 狮身人面式和海狮式
经络和器官影响:
当它们穿过后背和骶骨的时候,影响膀胱经和肾经。
影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。
对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。
19.毛毛虫式
经络和器官影响:
20.大休息式
在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。
21 睡天鹅式
经络和器官影响:
肝经和肾经,因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络(从顶部到后腿)。腿后侧的足太阳膀胱经。
松弛神经,放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。
22. 完成式
躺卧,双手向后伸直,双脚分开至垫子的边缘位置(如大字形),分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛。
结语:阴瑜伽是瑜伽的一个分类,相信大家看了以上的介绍,对阴瑜伽也有了一个初步的了解,如果你感觉阴瑜伽对你的身体有帮助的话,那你就来练习阴瑜伽吧,长期的坚持下去,对健康肯定又非常大的帮助。
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瑜伽的大健康益处
1.有益心脏
瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧,因此它也是心血管疾病患者的理想运动。哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律(身体姿势),以及积极的呼吸练习(调息法),这些都有利于身体健康,一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。这类瑜伽练习的益处,从生理方面来讲,包括改变心血管的功能,且还有益于骨骼肌系统的构造。例如,站立姿势,向前弯曲,这有冷静的作用,能降低血压;而向后弯曲、反转,则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统,这对于甲状腺来讲大有裨益。
2.放松
假如每日通勤或者项目截止日期靠近让你感到情绪低落,瑜伽能帮你缓解压力。瑜伽对平稳身体和心理都大有作用,而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方,如失眠,焦虑,慢性疲惫综合症以及肠易激,教练JuliaMoore说道。
3.最佳小道具
假如你是瑜伽新手,考虑到缺乏柔韧性,辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳挑选。辅助瑜伽适合年纪少长的人练,因为这种瑜伽不太剧烈,而且还常配合使用一些小道具,这样就增加了练习的安全性,Miami瑜伽教练FredBusch说道。
瑜伽的大健康益处
4.感到身体在燃烧
你可能会奇特的发觉,瑜伽实际上能关心我们减掉体重、增加肌肉力量,瑜伽能提高消化能力,从而提高了腹部脂肪的燃烧。体育锻炼有益于全身健康,肌肉和器官都能从中获益,瑜伽教练Minakshi解释道。例如,坐前屈的益处包括,腰部变得更健康、更柔韧,腹部脂肪燃烧,以及更好的消化能力。
5.最佳姿势
骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一,瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨质疏松,正确的姿势是至关重要的,瑜伽教练JulianaMitchell说道。这可以用沃尔夫法则来解释,该法则称,骨密度是随应力方向增长的。优良的姿势能让我们连续性地重建骨质。许多瑜伽课都强调一种叫山式平稳的姿势。第一眼看到这种姿势,似乎仅仅就是站在那。但是,山式平稳是一种精妙的姿势,它能让我们的后半生受益无穷--它指导身体和一年来分配体重,这对于保护支持我们体重的骨骼来说,是很有用果的。
瑜伽为什么越来越受到大家的青睐?
这不仅在于瑜伽文化的特殊魅力,而且作为一种最自然、最具亲和力的练习,它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们掀开瑜伽神秘的面纱,去行近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领会瑜伽给我们带来的诸多好处吧。
第一:瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿势,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条美丽,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第二:瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以关心我们拿高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、排除心理障碍、复原内心的平和宁静,使人的心态健康优良。
第三:瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调剂内分泌,使人体新陈代谢更加优良,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。
饮食养生
运动养生