女性练习瑜伽的益处
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“女性练习瑜伽的益处”，希望能对您有所帮助，请收藏。
瑜伽为什么越来越受到大家的青睐?
这不仅在于瑜伽文化的特殊魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们掀开瑜伽神秘的面纱，去行近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领会瑜伽给我们带来的诸多好处吧。
第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿势，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条美丽，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以关心我们拿高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、排除心理障碍、复原内心的平和宁静，使人的心态健康优良。
第三：瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调剂内分泌，使人体新陈代谢更加优良，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
扩展阅读
【导读】练习阴瑜伽的益处及原则，今天小编给大家介绍一种新的瑜伽叫阴瑜伽（YinYoga）。什么是YinYoga呢？它是一位美国人paulGrilley创出的名词，一起来看看练习阴瑜伽的益处及原则。
练习阴瑜伽的益处及原则
一、阴瑜伽之理论
paulGrilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平稳的原理，再融入一些人体结构学的观点，进展出一套理论。也就是说，他认为常常练习较讲究肌力练习的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。
paulGrillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉练习，延展不够，因此要多拉筋。但为了平稳，上半身需要练习一些肌肉。
若是您最近很偏重在练习，倒是可以用阴瑜伽的方法，来延展自己平常没有注重到的肌肉与肌腱。不过，它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如：劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤。
练习阴瑜伽的益处及原则
二、、阴瑜伽的益处
1、要让身体的组织机能得到和谐、平稳的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它最大的空间度和柔软度。而且，阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。
2、我们的身体的关节活动幅度有很大一部分由身体的结缔组织和关节囊（就是关节的结构）所决策。在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。而阴瑜伽就是通过有挑选性的体位，长时间保持外部肌肉的放松状态，并配？虾粑 淳蔡 厣炖 岬拮橹 ⒋俳 亟诘牧榛疃龋 佣 嬲 ⑸硖宓娜崛矶取？
3、阴瑜伽还注重对关节的静态挤压，这样可以防止骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬、固化，保持健康的经络，促进气息的流淌。
4、阴瑜伽的体位基本是注重在髋部的打开，让脊椎有更多的上升空间，使练习者最大幅度的提升关节的柔软度，为静坐冥想提供了很好的基础准备工作。因为坐得轻松了，心自然会更快宁静下来。
三、阴瑜伽的锻炼原则：
1.长时间保持体式。
2.放松肌肉。
3.阴阳互补。
4.阳瑜伽体式宜多，阴瑜伽体式可少。
5.注重锻炼的时间季节环境气温。
6.前曲体位保持脊柱弯曲。
7.下半身体位重阴，上半身体位重阳。
正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于优良状态，为顺产和产后的身体恢复打下优良基础。
帮你改善血液循补 缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
操纵腹部肌肉力量 缩短产程
不知不觉的练习中，放松或操纵了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
建立自信 让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你保持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你布满了等待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻许多产后的疼痛感和疲惫感。
提高注重力 减少焦虑
孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注重力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和惧怕，分娩时你会更加顺利和安全。
增强身体的平稳感
练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变繁重，你也会感觉到身体有一股平稳的力量在支撑着。你兴奋极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。
呼吸顺畅 改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地操纵了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
改善睡眠 排除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很轻易入睡，并一觉到天亮。
让胎宝宝灵活敏锐 健康成长
在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而亲切的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
对从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展示效果。几周内，你就会觉得内心较以前安静，注重力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的竖立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位常常能使灰发恢复其原先色泽，并延缓灰发觉象。
这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病反抗力：瑜伽锤炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应对从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主假如靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。
如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
1、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于优良状态，为顺产和产后的身体恢复打下优良基础。
2、帮你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、操纵腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或操纵了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
4、建立自信，让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你保持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你布满了等待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻许多产后的疼痛感和疲惫感。
5、提高注重力，减少焦虑
孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注重力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和惧怕，分娩时你会更加顺利和安全。
孕期瑜伽放松或操纵了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。
6、增强身体的平稳感
练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变繁重，你也会感觉到身体有一股平稳的力量在支撑着。你兴奋极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。
7、呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地操纵了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、改善睡眠，排除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很轻易入睡，并一觉到天亮。
9、让胎宝宝灵活敏锐，健康成长
在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而亲切的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。准妈练瑜伽注重事项
对于女性来说练习瑜伽的作用方式非常大的，可以帮助女性完美地保持着年轻态的身材，以及健康光滑的皮肤，要知道，女人要对自己的容貌还有身材负责，试想一个一脸皱纹，皮肤暗黄，邋里邋遢的女人会有人喜欢吗。
所以说，想要别人对你好，首先你要先让自己体现出应有的价值，经常的练习瑜伽，可以帮助女性调理体内的内分泌，月经等部位，并且可以很好的保养到暖巢，让女人从内而外散发出美丽，这样才能够真正的显现出年轻态，让整个人变得更加的动人。
1、头倒立体式系统
头倒立体式系统有9个体系，这里介绍的是头倒立第一式，也是瑜伽体式中最重要的体式之一，它是一个基本的体式，掌握了这个体式可以增加练习者生理与精神上的平衡感。
一、把瑜伽垫2折后铺在地面，然后跪在垫子前，把前臂放在垫子中心，双手抱手肘量好两肘之间的距离不超过肩宽，如下图：
二、双手十指相锁，成杯形，把把掌放在垫子上，用头向上支撑身体或者平衡，手指始终保持紧紧相扣，身体的重量就不会压在手指上，不然会造成手臂疼痛。把头顶放在垫子上，使头后部抵在双手形成的杯形中如图：
三、头部位置放好之后双脚向头部方向走，使双膝从地面抬起。
呼气，轻柔地一摆，膝盖弯曲着把腿从地面抬起， 一旦完成了这个动作，并保持身体平衡后，再伸展双腿向上，以头部倒立，整个身体垂直地面。根据身体的平衡可作一些变体练习。
初学者建议在老师的指导下或靠墙角练习。
功效：定期的练习可强健身体，训练大脑，解决便秘、强健肌肉，腹部器官，增强肾脏、膀胱、前例腺、肠胃的功能。
2、肩倒立体式系统
肩倒立第一式
一、平躺在垫子上，双腿伸展，膝盖绷直，双手在体旁，掌心向下，两个深呼吸。
二、呼气弯曲膝盖，膝盖朝胃部称动直到大腿压到胃部，呼气时，抬起臀部，弯肘把手放在臀部上，配合两个呼吸。
三、呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴。
四、呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上，保持在这个体式上15个呼吸。呼气，缓慢的放下朋腿，松天双手，平躺在垫子上，放松。
功效：对小便失调、子宫异位、月经失调、痔疮、疝气、贫血、腹部器官、大病初愈后，定期练习，可使身体恢复正常和活力。
3、背部伸展式
一：坐垫子上，双腿向前伸直，把手掌放在臀部两侧
二、吸气，从旁侧打开双手向上，抬头向上看，呼气伸展双手带动身体向前向下，双手抓住脚趾，
呼气，伸展脊柱，完全从背部骨盘区域折叠身体向前向下，同时从肩部伸展双臂。
女人一定要记得多多关爱自己，只有这样你才能够显现出最迷人的风采，平时多进行一些塑形运动的练习，让整个身材一直处于完美鼎盛的时期，一直保持着这样的习惯，才能够一直保持着最佳的状态，去面临新的生活。
三、呼气，曲肘，把身躯向前拉伸，从腹部开始贴向大腿，让前额贴在膝盖上。 如果可以很轻松的完成这个动作之后，就可以进一步用左手抓住右手，或者相反，呼气，把下巴放在小腿胫骨上
功效：强健腹部器官，使其保持活力，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。
4、加强脊柱伸展式
一、双脚并拢，以山式站立，保持双膝绷直。
二、呼气，身体前曲，把手指放在垫子上，然后把手掌放在两脚侧，或脚后跟后，注意不要曲膝。保持这个体式两个深呼吸。
呼气身体腹部靠向腿部，把头放在膝盖上。收紧膝盖，膝盖骨上提，保持在这个体式中一分钟，均匀深长的呼吸。
功效：缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏，同时也能缓解经期间的腹部疼痛，使脊柱神经恢复活力。
5、下犬式
一、府卧在垫子上，腹部贴地，双脚分开约30CM，双手掌放于胸两侧，手指伸直指向头部的方向。
二、呼气，身体从地面抬起，手臂伸直，头部向内，眼睛看向脚的方向，肘部伸直，肘心相对，伸展整个背部。
腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，整个脚底完全的放在地面上，双脚平行，脚趾朝前。保持这个体式一分钟，深长的呼吸，然后呼气的同时头部离开地面，身体向前，放低身体回到垫子上，放松。
6、控制莲花式
呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，
吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。
头部尽量向后仰，保持在这个体式中，保持几个自然的呼吸。
如果无法抓到脚趾，就把肩部尽量向伸展，从而使两侧肩胛骨尽量地靠近，练习呼气的时候手臂后摆将有助于抓住大脚趾。
女性练习瑜伽的好处是非常多的，所以现在有越来越多的女性朋友们会来选择练习瑜伽，练习瑜伽对于调解女性内分泌，还有体态等作用是非常大的，平时的时候你一定要记得多加练习，不同的瑜伽动作又不一样的功效，不仅仅只是减肥塑形。
7、瑜伽身印
方法：在控制莲花式的体式上，深吸气，然后深呼气，躯干从臀部开始向前弯曲，把头放在地面上，脚趾不要从手中松开，头部以控制莲花式的姿势向前弯曲，直到碰触到地面，这个体式被称为瑜伽身印。
功效：这两个体式在背后交叉双手扩展胸部并增加肩膀的活动范围，增强肠胃蠕动，使大肠积累的废物向下运动，因此有助于缓解便秘，增强消化功能。
8、坐山式
方法：采取莲花坐姿，双手手指相扣，双手垂直举过头顶。
头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。要领：手臂从背阔肌(即靠近浮肋的背部区域)和肩胛骨处向上伸展，手掌朝上。保持在这个体式中3个深长均匀的呼吸，然后调换双腿和相扣的双手，重复这个体式，保持背部挺直。
功效：这个体式可以缓解肩部的风湿以及僵硬，(对经常电脑工作和伏案工作者也很有帮助)有助于加强身体的灵活，强健胸部，腹部器官被向内拉伸，胸部得到完全的扩展。
瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。
女性练瑜伽的好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
女性练瑜伽需要注意
瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。
有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于女性朋友们练习瑜伽的好处，以及都应该运动那些瑜伽动作来进行练习，如果有对这个比较感兴趣的朋友，不妨过来阅读一下，并且亲身实践，我相信一定会对你有所帮助的，保持一个良好的习惯。
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每位练习瑜伽的女性，应当依据自己的具体情形在经期挑选适当的体式进行练习。
停面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。
经期系列（至少45分钟，最多60分钟）
1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式（Supta padangusthasana ）
使用一条带子适当掌握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟
3.束角式（Baddha Konasana）
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）
保持3来5分钟，共练习6来10分钟。
6.坐角式（Upavistha Konasana）
向前曲曲身体3来5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前曲曲身体，保持0.5来1分钟，两侧练习1来2分钟。
通过运动，它可以促进我们停半身的血液循环，锤炼我们的骨盆。
7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）
练习3来5分钟
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式（Viparita Karani）
练习5来10分钟
10.挺卧式（Savasana ）
练习10分钟
通过运动，它可以促进我们停半身的血液循环，锤炼我们的骨盆，最复要的是可以细腰，这一姿势适合腰部胖胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得来一个调整。
【导读】阴瑜伽的益处，阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感，一起来了解停阴瑜伽的益处。
阴瑜伽的益处
1、和谐、平稳
要让身体的组织机能得到和谐、平稳的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它最大的空间度和柔软度。
2、放松
我们的身体的关节活动幅度有很大一部分由身体的结缔组织和关节囊（就是关节的结构）所决策。
在瑜伽的体位练习中，如果没有真正作用到结缔组织和关节，是不可能真正让身体柔软的。
而阴瑜伽就是通过有挑选性的体位，一下子保持外部肌肉的放松状态，并配合呼吸，来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度，从而真正开发身体的柔软度。
3、防止骨骼的退化
阴瑜伽还注复对关节的静态挤压，这样可以防止骨骼的退化，防止关节周围组织的僵硬、固化，保持健康的经络，促进气息的流流。
4、冥想
阴瑜伽的体位基本是注复在髋部的打开，让脊椎有更多的上升空间，使练习者最大幅度的拿升关节的柔软度，为静坐冥想拿供了很好的基础准备工作。因为坐得轻松了，心自然会更快宁静停来。
【导读】瑜伽分很多种有高温瑜伽，室外瑜伽，亲子瑜伽，今天小编给大家讲的儿童瑜伽的益处，什么是儿童瑜伽呢？想了解的朋友们停面就和小编一起来学习儿童瑜伽的益处吧。
儿童瑜伽的益处
这个休息的姿势是模拟胎儿卷曲在母胎而来的。它能关心地舒展和按摩背部，也常常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前舒展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
益处：
关心地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟。
舒缓精神紧张，排除疲惫。
儿童瑜伽的益处
温馨提示：
若你有腹泻、膝痛、怀孕，请防止做这姿势。
如果坐在脚跟令你不舒畅，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。
编者：现在很多的MM都喜欢练习瑜伽，虽然喜欢练习瑜伽但是对瑜伽却是不怎么理解。你知道练习瑜伽具体都有哪些好处吗?
瑜伽
――古老的异国养生术
瑜伽起源于印度，源于梵文词 yoga的音译，在古代经典里的原意是把马套在马车上，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象。
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于是，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体，收到了意想不到的效果，这便是瑜伽体位法的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整，就是随后形成的呼吸法。
医学研究促进了瑜伽功能的完善，总结出它在各种 体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想，对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。
瑜伽的修炼，可以分为八个阶段，也叫八支分法：即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。
瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等，它们在功法上有一些区别，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。
它的魅力在于，坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用，让人的五脏六腑得到调理，从而达到健康与塑身并进的效果。
瑜伽
――时尚健身运动
通常认为，瑜伽有三大功能：
一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。
二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。
三是安定情志，洁净身心。使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增强。
美国一家辅助疗法中心的实验发现，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。它激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压趋于稳定。
瑜伽可以改善人的疲倦状态，瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用，是走路或骑自行车等单一运动都无法达到的效果。
镇静呼吸法 缓解紧张情绪
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。
当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。
总结：看完文章MM们现在也知道瑜伽对人体都有什么好处了吧。瑜伽指南中提到瑜伽虽然对人体有很多的好处但是，一些人群是不适合练习瑜伽的这部分人群一定要注意!
伴随瑜伽的逐渐流行，瑜伽已经成为我们生活中必不可少的运动之一，瑜伽可以让我们锻炼身体，还能减肥瘦身。下面小编就为大家推荐一套利用沙发的瑜伽体式，让你在家里舒适的沙发上用瑜伽锻炼自己身体。
在沙发上聆听音乐，会让人的神经变得舒缓，而做下面小编推荐的几个简单瑜伽动作，更会让大家在呼吸之间，感受身体柔软，让心境更加透明。
一、直角式
步骤
1、挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢复直立姿势。动作重复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
二、站立拉弓
步骤
1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、保持30秒;换另一侧。
功效： 这式瑜伽动作，可以帮助去除腿部的一些多余的脂肪，还可以改善身体的平衡方面问题，有很好的效果。
三、鸟王式
步骤
1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
四、卧英雄式
步骤
1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效：卧英雄式，是一种可以缓解去除脚跟疼痛，以及至于膝部的一些由于风湿和通风引发的痛疼现象。
缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
五、双腿背部伸展
步骤
1、坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
六、眼镜蛇式
步骤
1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
七、蜥蜴式
步骤
1、跪坐在沙发上， 双膝并拢。
2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4、呼吸平缓，保持15秒。
功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭动式
步骤
1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3、保持均匀的呼吸。
功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
结语：沙发是一种居家必备的家居，几乎每一位朋友家里面都有，而沙发也是一项辅助瑜伽练习的利器，以上为大家介绍了利用沙发做瑜伽的八种体式，各位热爱瑜伽的朋友们，赶紧来学习学习吧。
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