入睡困难怎么办 怎么做可以让自己入睡快
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活越来越好，人们越来越注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何进行养生常识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“入睡困难怎么办 怎么做可以让自己入睡快”，但愿对您的养生带来帮助。
睡眠问题不是一个小问题，一旦长期睡眠不好，则会给身体健康带来不好的影响，那么入睡困难怎么办呢?怎么做可以让自己入睡快?日常我们可以这样调理。
入睡困难怎么办?
1、睡前放松
有的人睡眠问题和精神心理因素有关，所以这种情况导致的入睡困难就要从放松自己开始。平时要学会给自己适当的减压，可以睡前在网上找一些放松的音乐听听，睡前不过度用脑，用眼，不要玩手机聊天等。
2、保持规律的作息
睡眠问题都不是一次能解决的，需要你长期坚持，保持有规律的作息制度是首要条件，准时上床和起床，不要熬夜，午睡时间不宜过长。当然，睡眠充足是好事，但睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3、给自己创造一个好的睡觉环境。
避免入睡前阅读带刺激性书刊，可以在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。睡觉的房间要保持环境舒适，温度适宜，避免噪音、亮光，当你在床上20分钟都还不能入睡的时候，不要勉强，可以起床，等想睡时再睡。
4、睡前三四个小时内不喝咖啡、浓茶
咖啡、浓茶都是对中枢神经有兴奋作用的饮品，如果喝多了或者是晚上睡前喝，容易兴奋得睡不着。咖啡、浓茶可以在上班时间段喝，在一定要把控时间。
另外，临睡前喝杯加蜜的牛奶非常有助于入睡的哦!
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你是否经常躺在床上睡不着呢？是否常常在半夜的时候醒过来呢？失眠已经严重困扰着我们，那么你知道有什么方法助睡眠吗？下面小编推荐几种方法，可让你轻松入睡。
九种方法让你轻松入睡
1、睡午觉
午睡被称为分段式睡眠,其作用要远胜过恶补式睡眠.午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
2、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为快速眼动阶段,这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。
3、练习深呼吸
慢慢吸气，持续4秒钟，接着屏住呼吸，默数7下，然后慢慢呼气，持续8秒钟，如此形成一个循环，在睡前重复练习几次，帮助我们更好入睡。
4、选择高质量的床上用品
好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境，改善睡眠质量。
5、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
6、养生疗法
通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠，改善睡眠状况，还可以降血压、舒解压力。同时，要保持良好的饮食习惯，选择不含麸质、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影响睡眠。
7、睡前和烦恼说再见
带着烦恼入睡不可取，我们可以把困扰自己的问题列在纸上，并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感，或者会不停地思考事情，还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡，比如听着风扇发出的声音入睡。
8、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉？森卡伦说：增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。
9、自我联想法
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于是不知不觉你就睡着了。
现在有很多的年轻人工作压力比较大或者晚上睡觉之前玩手机，只要熬夜超过了12点以后入睡就会变得非常的困难了，时间久了就会导致皮肤变得越来越差甚至引起神经衰弱，所以尽量不要晚睡，只有提高了睡眠质量，身体才能更加的健康，如何通过按摩的方法让自己快速入睡呢。
1、按摩前胸和后背、按摩颈肩部位
把两个手掌搓热由上而下用力的推拿后背以及前胸，按摩2到3分钟，具有健腰、疏通脏腑经脉、强心的功效。用两个手掌用力的交替来揉搓颈肩部的肌肉群，按摩3到4分钟，这样可以缓解疲劳，预防颈肩部位的病变。
2、手掌来推双腿
让两个手相对放在下肢的上端，自上而下来进行推拿，每次推拿二分钟，这样可以缓解下肢的疲劳，能疏通足六经脉。
3、交替搓脚
要把双脚伸直，使用右脚掌慢慢的按摩左脚背所有的位置，然后再交替使用左脚按摩右脚，如此反复揉搓五分钟，这样可以缓解脚的疲劳，促进了全身的血液经脉，提高睡眠质量。
4、手掌来按摩脸部、手指按揉搓耳朵
把两个手掌放在脸上均匀用力的在脸上来回的揉搓两分钟，这样可以疏通脸部的神经，促进睡眠，防止脸部皱纹。把两个手指头放在耳朵下端边缘，从前往后从下往上的方向用力的揉搓耳朵两分钟，具有清热安神，防止听力退化的功效。
5、用手指来按摩头发
把两个手的无名指、中指和食指弯曲成45度，用手指的指端在头皮上进行来回的按摩两分钟，这样可是可以加强头部的血流量，加快了血液循环，促进睡眠。
晚上起夜千万别做这5件事
冬季夜里凉，人们很容易半夜起床上厕所，但有时却怎么也睡不着了。其实，半夜起床并不会影响睡眠，只要方法正确，完全可以很快再次入眠。
1、不能开大灯
如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。
可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。
2、不能喝凉水或饮料
秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。
此时，应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。
3、不能冻双脚
起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。
因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。
4、不能看时间
起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。
因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。
5、不能拿电话
有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。
建议，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。
有的常常会有这样的情况出现，就是大便干燥拉不出来，便秘的感觉非常难受，这种情况虽然不是什么大病的，但还是大大影响了日常生活质量，所以日常遇到大便干燥怎么办呢?我们生活中这样做可以有效调理改善。
大便干燥怎么办?
1、多喝水
一个人每天喝的水必须要满足身体所需，尤其大便干燥的人，更需要多喝水来滋润肠道。当然这个多喝水并不是说一次性喝很多是，而是在一天汇总不同的时段保持一定水摄入，补水量要跟你个人来定，这样还不会对我们的肾造成压力的。
2、多吃水果蔬菜
平时的饮食如果摄入膳食纤维类太少，肠道大便也是容易干燥的，所以建议这类人平时的饮食宜多吃些富含膳食纤维类的水果蔬菜，像香蕉这种水果，有润肠的功效，有利于排便。
3、规律的运动
久坐不动，久而久之肠道肌肉就变得松弛，功能退化，蠕动功能减弱，这类人很容易出现大便干燥、便秘等问题。而保持规律适度的运动对于改善大便干燥的情况很有好处，肠道蠕动快，大便跟容易排出体外，不会堆积。
4、平时养成喝酸奶的习惯
一个人的肠道内有益菌群若是遭到破坏，就容易消化不良，从而引起大便干燥导致便秘问题，改善这种情况就是需要我们服用益生菌。喝酸奶是补充益生菌有效的办法，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，还能保持肠道菌群的平衡。
另外，除了以上方法外，平时个人还应该按时作息生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯。
晚上起夜千万别做这5件事
冬季夜里凉，人们很容易半夜起床上厕所，但有时却怎么也睡不着了。其实，半夜起床并不会影响睡眠，只要方法正确，完全可以很快再次入眠。
1、不能开大灯
如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。
可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。
2、不能喝凉水或饮料
秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。
此时，应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。
3、不能冻双脚
起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。
因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。
4、不能看时间
起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。
因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。
5、不能拿电话
有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。
建议，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。
有过失眠的人都知道，失眠是很痛苦的，有些是很困但是怎么也睡不着，非常难受，每晚难以入睡，失眠的痛苦让人困苦不堪，那么在晚上怎么才能快速地入睡，帮助那些失眠的人摆脱痛苦。想要摆脱失眠带来的痛苦，睡觉的时间点和睡前吃的东西是最关键的，下面就给大家讲解一下怎么在夜晚快速地进入睡眠。
1、心理疗法。
睡前可以放松放松，这是一种心理疗法，首先可以在床上，呼吸要自然，然后集中注意力在两只手或者两只脚上，尽量放松肌肉，或者极度放松身体上的所有肌肉，如果感受到身体有剧烈的沉重感，那么说明肌肉已经放松到了一定的效果。
而后心里可以默念，手越来越沉重了，脚越来越沉重了，怎么全身也越来越沉重了，如果意识到和四肢沉重感无关的感觉，应该马上停止，重新把注意放到四肢上面，使其再次达到放松的效果，这样做的效果是能够让那些不容易入睡的人，在此过程中轻松入睡，坚持这种方法一段时间可形成习惯，每晚即可轻松入睡。
2、心理放松法。
睡前可以聆听一段柔和或者单调的音乐也能达到快速入睡的效果。听到好的音乐，就像一个年长的老人再给一个几岁的小孩子讲故事一样，或者感觉像是在阳光下的海滩，令人心旷神怡，让人暂时地忘记烦恼，达到心情放松的效果，从而使得人体安然入睡。不管这种方法能不能快速入睡，只要掌握好小面说的要诀，就能够达到快速入睡的效果。
3、睡前喝点牛奶。
睡前可以喝一杯牛奶，因为牛奶中的钙可以有效地镇静物质。喝一杯热的饮料可以能够快速地入睡，使身体放松，每天喝一杯，就像劳累一天后的犒劳。
牛奶中还有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l酸色氨酸，由于色氨酸的作用，每天睡前只需要一杯牛奶就可以安然入睡。另一种是对人机起调节作用的肽类，其中含有多种类鸦片类肽，这种组织可以有效地和中枢神经神经或者鸦片肽受体结合，可以发挥像鸦片一样的一种麻醉作用，使得人体全身感受到舒适感，更加有利于入睡和去除疲劳，这物质很安全，不会像真的鸦片那样让人上瘾。牛奶有对人体的睡眠有益。所以，推荐大家每晚睡前喝一杯牛奶即可安然入睡。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《入睡困难怎么办 怎么做可以让自己入睡快》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“睡不着失眠怎么快速入睡”专题供您欣赏！
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