1 鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在足心停面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫,可以配合哈巴狗式一起做。
2 鱼式
平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有关心,还能排除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地落低了,而且锤炼目标更为亮确。
3 乌龟式
呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,停巴上扬。呼气的时候,停颌靠近胸部,运动的复点在颈部。龟式主要锤炼了颈椎的灵活性,对于塑造颈项的线条,排除双停巴也有很大的关心。
4 猫舒展式
保持跪姿,双手和双膝作为复力支撑点,吸气的时候,背部凹停,停巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向停压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让停巴和胸部靠近。四点着地的猫舒展动作,能够有用锤炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。
5 狼舒展式
双手和足尖支撑身体,腿部全度舒展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有关心。
6 哈巴狗式
双腿伸直,全度分开,上半身向停俯,双手撑地,保持背部舒展。吸气时,双手垂直舒展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双足为复力支撑点,保持腰背舒展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微曲曲,以减少对韧带的压力
近些年来,因为科技发展非常快,所以人们的生活出现了巨大的改变,比如很多人需要长时间坐在办公室伏案工作,还有年轻人普遍都离不开手机,经常低头玩手机或者看电影,这些习惯对颈椎伤害都非常大,所以平时一定要注意保护颈椎,比如可以做瑜伽颈椎操,下面教大家做这种操的正确方法。
瑜伽颈椎操的做法:
颈椎病已经是常见病了,五个颈椎操动图,帮预防和改善颈椎痛。
双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背5秒钟。
双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗10次。
头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜5秒,15次一组。
双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰,15次一组。
值得一提的是,不良坐姿的久坐不改会导致的颈椎变形,形成典型的"脖子前伸"。霉霉和大幂幂就是典型的例子。许多的娱乐报道就指出刘诗诗气质超然,杨幂不及,这也是情有可原的,身为明星艺人,体态固然很重要。脖子前伸不仅影响个人气质不说,说不定老了还会带来疼痛。
活动筋骨,扭扭脖子,扭扭腰是真的很有必要了。每到假期,小伽就宅在家,不出门,不运动,长此以往,小伽的身体已经大不如从前了,真的有一种老了的感觉。
今天介绍的这组"颈椎操"瑜伽,小伽是势在必行了,拿出瑜伽垫,就马上练起来!
1.树式
1.首先山式站立,上半身保持直立,接着单腿屈膝抬起,脚掌面朝向另一条腿,并且与之相贴,缓缓抬起至一定的高度;
2.然后双手从两侧越过半空缓缓抬起,在头顶做双手合十状,手臂可以微微弯曲。
2.简易坐
1.首先双膝跪地,上半身保持直立,注意两腿要并拢,脚背要与地面紧贴,接着身体成坐立状,大腿和臀部压在小腿上和脚后跟上;
2.然后收紧臀部,弯曲腰背部,上半身向后仰,同时开肩,双手由直立状,从两侧打开,略向后下方延伸。
1.首先山式站立,接着右腿朝右侧屈膝,迈出一大步,注意两腿间的距离一定要拉开,动作一定要做到位;
2.左腿在左侧用脚边缘面着地,上半身略向右弯腰倾斜,与左腿保持在一条直线上;双手从两侧打开,一上一下略倾斜,做打开拥抱状。
1.首先盘腿坐在地面上,上半身保持直立不动,接着一只手曲臂做宣示状,放在太阳穴后方的位置,另一只手曲臂,曲臂位置贴在后脑勺上,与刚才那只手紧握,双手呈拉伸状;
2.然后一条腿改变姿势,仍然是盘腿坐,不过与之前不同的是,这次盘腿双腿没有紧挨在一起,然后小腿缓缓抬起,脚腕和脚背面与手臂紧贴。
1.首先山式站立,接着上半身向下倾,收紧臀部,同时单腿从后方缓缓抬起,注意脚面要绷直,腿尽量伸直抬高,上半身与地面略成一定角度;
2.然后双手手臂交叉,五指分开,手掌相对。
1.首先双手五指分开撑地,双膝跪地,脚面与地相贴,手脚的距离均与肩同宽,注意上半身要保持应有的姿态,不能佝偻或者弯曲着;
2.接着收紧臀部,单腿保持屈膝状,在地面上做朝外打开状,然后缓缓抬起腿,抬到一定高度,注意小腿要保持在空中悬立,不能随意下摆并且脚面要绷直;
3.然后另外一侧肩部扩张,反手向后延伸,去抓住抬起腿的脚掌,
1.首先身体做侧板支撑,单手五指分开略垂直地面,身体斜侧,收紧臀部,用脚抵地;
2.接着下方的腿保持不动,在上当的腿屈膝,脚掌贴在下方的腿上,顺着下方的腿向上移,大概移到膝盖附近的位置就行,另外一只手从该侧缓缓向上抬起,划过半空在头旁边向下做伸展。
一个良好的体态不仅能给人以满满的自信,更重要的是,这是一种健康生活的标志。爱生活,爱运动!新的一年,要自信满满,要能量满满,所以!大家都要动起来!
关于保护颈椎,小伽有话说:久坐后,转转脖颈,前伸后仰,左摇右摆,颈椎想不年轻都难。
颈椎病的问题在现如今是非经常见的,现在许多人都会有这样的问题产生,这样的疾病对我们健康影响是比较大的,所以说我们需要注重方法调整好才行,不少人会挑选用各种的方法来治疗颈椎病,那么通过放风筝可以起到效果吗,一起看看吧。
如何利用放风筝治疗颈椎病
通过放风筝是可以关心我们缓解颈椎病问题的,首先在放风筝的时候是需要我们挺胸抬头,翘首举目的。而这时候大家可以通过放风筝的方法来维持颈椎、脊柱的肌张力,同时还可以起到维持韧带的弹性的效果,这样对我们维持椎关节的灵活性也是有好处的,而且还可以有用的增强我们骨质代谢,这样对大家加强颈椎、脊柱的代偿功能都是有好处的,这样是不会损伤我们椎体的,还可以有用的预防椎骨和韧带退化的情况产生。
在放风筝的时候,需要我们眼望天空,而且还要维持头向后仰的姿势,这也就可以让颈项部的肌肉得到有用的放松,同时也是非常有利于我们维持颈椎生理弧度的,这样对于改善局部血液循环有好处,自然就可以促进对于颈椎病的康复了。
大家在放风筝的时候要注重,因为需要我们关注风筝的动向,所以说眼睛要向远处看才行,这对于习惯看电脑和手机的现代人来说,可以关心调节眼部健康,所以而且在放风筝的时候,都是在开阔的地方进行,因为空气是非常清新的,同时会让人赏心悦目,是很有好处的。
保卫颈椎的做法
假如想要预防颈椎病的产生,保卫好我们颈椎的健康,那么需要我们注重方法,首先要维持优良的姿势,腰部一定要挺直,同时双肩也要后展,而且桌椅的高度要和我们自己的身高比例合适,同时也要尽量的防止长时间端坐才行。
在平常我们需要加强体力的锻炼才行,我们要尽可能的少坐多动,同时在平常想要保卫颈椎,那么我们要多进行锻炼才行,而且必须要注重加强颈肩部肌肉的锻炼工作,可做一做头及双上肢的前屈、后伸以及旋转的运动,在关心我们缓解疲惫的同时,还可以让肌肉更加发达,韧度也可以得到增强,这样是有助于我们颈段脊柱稳定性增强的,对保卫颈椎有好处。
上面给大家介绍了放风筝的情况,我们可以利用放风筝的方法来起到锻炼效果,这样能够对我们健康有关心,非凡是对大家健康是有好处的,我们可以利用这样的方法来促进颈椎健康,是大家应该掌握的方法,是颈椎病的患者不能错过的。
【导读】瑜伽可以治疗颈椎病,很多人有颈椎疼的问题,特殊是久坐的办公室的白领,那么颈椎疼要怎么办呢?怎样才能舒张筋骨呢?怎样才能让颈椎舒服呢?一起来看看瑜伽可以治疗颈椎病。
瑜伽可以治疗颈椎病
1、侧向环绕
端正坐姿,保持双肩放松,呼气时先低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧舒展,然后吸气延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。左右交替做3-5组。
2、抬头
仍旧保持端正坐姿,吸气将下巴缓慢抬高,保持颈部前侧的舒展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,重复3-5组。
益处:这两组颈部练习可以以特别柔和力量舒缓颈部的压力,预防和缓解紧张感及头痛,使头颈部的血液循环更加通畅。
3、坐姿山式
坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上舒展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。
益处:舒展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
瑜伽可以治疗颈椎病
4、下犬
双脚与髋关节同宽,脚趾向前,双手与肩同宽按住地面,保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部,呼气脚跟向地面落下膝盖微弯,同时双肩放松下沉,将体重平均分布到手和脚上,头颈部不要用力,保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。
益处:舒展放松脊柱,提高腿部、双肩的弹性,将更多的新奇血液供给头部,扩展胸部,提升精力,缓解疲惫感。
5、眼镜蛇
俯卧,双手置于肩下,吸气将身体逐步抬高,感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动,肚脐至脚尖贴近地面,脊柱向上舒展,双肩放松下沉,微微弯曲肘关节,抬头向上,保持呼吸3-5次,渐渐放低身体,休息约2-3个呼吸,重复再做2-3次。
益处:调理背部肌肉,缓解因过于劳累引起的颈背部痛,增加脊柱的弹性和灵活性,牵拉腹肌颈部,调整腹部脏器的位置,扩张胸部,增加氧气的摄入。
【导读】9式瑜伽治疗颈椎病,颈椎病已经是现代社会的高发病,瑜伽舒缓的运动节奏和舒展方式可以在必定程度上治疗颈椎病,那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢?停面小编总结了9式瑜伽治疗颈椎病,供学习。
9式瑜伽治疗颈椎病
1、站立深唤吸
作用:扩大肺活度,增强循环,为停面的练习干准备。
2、半月式
作用:振作精神,舒展脊柱,纠正错误姿势,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,舒展髋关节,对缓和停背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。
4、鸟王式
作用:拿高身体平稳、和谐与专心能力。排除停肢多于脂肪,防止和排除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用:拿高注复力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,舒展跟腱,肩胛骨。
9式瑜伽治疗颈椎病
9式瑜伽治疗颈椎病
6、站立拉弓式
作用:促进血液循环,拿高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康。拿高注复力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力度。
7、战士第三式
作用:拿高身体的平稳能力。
8、站立分腿舒展式
作用:舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
9、三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力度的最复要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、歪方肌、胸大肌。
颈椎病是现代人比较高发的一种疾病,由于长期伏案工作的人活动时间少,所以经常都会觉得颈椎麻木难受,这就是颈椎病的征兆。想要缓解颈椎病,大家其实可以选择瑜伽的方式,而且还可以达到修身养性和减肥健身的效果。那么,治疗颈椎的瑜伽体式有哪些呢?下面的这些体式,大家不妨每天抽10分钟来完成。
狼伸展式动作:
双手和足尖支撑身体,腿部尽可能伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。
哈巴狗式动作:
双腿伸直,尽可能分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。假如觉得难度太大,可使腿部稍微弯曲,以减少对韧带的压力。
作用:伸展腰背。
金刚鱼式动作:
跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶渐渐触地,双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
牛面式动作:
坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背地相扣,保持背部的挺拔。倘若感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
乌龟式动作:
呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有非常大的帮助。
鸵鸟式动作:
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。
作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
据现代权威机构调查,有5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。要解决治疗颈椎病,有很多方法,今天介绍一套适合白领的颈椎瑜伽操,瑜伽中模拟动物的姿势可以令我们的颈椎更舒畅更健康。
治疗颈椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺立。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到舒展。
2、乌龟式
动作: 呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
作用:龟式主要锤炼了颈椎的灵活性,对于塑造颈项的线条,排除双下巴也有很大的关心。
3、哈巴狗式
动作:双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部舒展。吸气时,
双手垂直舒展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背舒展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。
作用:舒展腰背。
4、金刚鱼式
动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体渐渐向后,使头顶逐步触地,双手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。
5、狼舒展式
动作:双手和足尖支撑身体,腿部尽量舒展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有关心。
6、鸵鸟式
动作:双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。
作用:这个姿势可以改善颈椎疲惫,可以配合哈巴狗式一起做。
以上动作只要坚持做,定有好的效果。
饮食养生
运动养生