就是要多争一口气,,教你怎样练肺活量
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为一个热度越来越高的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“就是要多争一口气,,教你怎样练肺活量”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
就是要多争一口气 教你怎样练肺活量
肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即吐出气流的量。这是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。特殊是对于肺活量小的人，通常情况下身体机能的爆发力相对就小，一旦大量运动就气喘吁吁。
1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动练习。在锻炼时注重调剂呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
2、天天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
3、可以采纳调剂呼吸法，在空气新鲜的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟；另外，吹气球、吹蜡烛等嬉戏也能提高肺活量。
4、游泳时人的胸部要承担很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
5、唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲秀丽的旋律，能使人沉醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸平均深长，有利身心。
6、英国诺丁汉大学研究人员发觉，苹果和西红柿最有助于关心人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会碰到呼吸困难的情况。
7、由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
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肺活量是人体健康状况的一个重要指标，假如我们的肺活量差的话可能我们的健康状况也好不到哪里去的，对于这种情况我们都不知道应该怎么做才好，下面就跟小编一起来了解一下锻炼肺活量的运动吧!
肺活量要怎么来提高呢，其实许多运动都是可以关心我们锻炼肺活量的，以下具体介绍下怎么样练习肺活量。
锻炼肺活量运动
晨跑
天天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，第一早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新奇空气，所以此时挑选慢跑可以让人们整个肺活量按部就班的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持。
晚跑
天天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般平平速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬时提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以挑选3次晚上的速跑。
跳绳
每次练习挑选晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间操纵在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。
登上或登高
可以挑选当地的山坡路面或者山和楼梯均可，连续爬高至少20分钟，可以有用提升肺部换气能力。
教你应该怎样练习肺活量
1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动练习。在锻炼时注重调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
2、天天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
4、游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
5、唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲秀丽的旋律，能使人沉醉其中，乐而忘忧;发声时讲究运气调神，呼吸平均深长，有利身心。
早餐是在早餐店或在路上边走边吃。早餐速食店所提供的食品，为迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性，若常以这类食品当早餐，不仅导致营养失衡，甚至潜藏致病因子。
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。
因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
肺活量不强，明显就是呼吸受限了，废气排不出去，新鲜氧气进不来，这反应呼吸功能低下，也是反应身体发育情况的指标，常用于检查青少年身体发育状况。肺活量差的人常常是活动一下会有气喘吁吁，因身体供氧不足，各个脏腑容易出现问题，因此提高肺活量是非常重要的，平时的时候要保持正常的站或坐姿，选择有效的运动进行锻炼，强化肺部和心脏功能，使肺部通气增加。
1.放松你的肌肉，屏住呼吸 。尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息
2.慢慢呼气，重复3-4次 。不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。
3.体育锻炼，增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案。你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。
在提高肺活量时，要注意保护肺部，所居住的地方要经常打扫，开窗通风，一来防止呼吸道感染，二来可以呼入更多新鲜空气。饮食上要吃些对呼吸有帮助，对肺能有滋润的食物，补充水分，防止干燥，锻炼时不能在污染的空气下进行，否则呼入有害气体，有害健康。
我们从出生起就在用肺部呼吸来供氧，而身体在氧气充足的环境中才可以正常的工作。肺活量差的人说明身体摄氧能力和排出废气的能力很差，本身就供氧不足的情况下，突然进行大量耗氧的运动就会出现胸闷、头疼的不适。通过锻炼就可以改善这样的情况，很多的运动都能增强肺活量，很常见的运动有跑步、打篮球、踢球、游泳等运动，不管是什么运动，都是要坚持下来的，这样才可以达到强身健体的目的。
1增加肺活量的快速秘诀。深呼吸 。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
2吸气，深深吸了一口气 。你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服
3溅水在你的脸上 。做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。
经常的锻炼可以让我们的体型健美，强度低锻炼的时间不宜过短或是过长，一个小时左右就可以了。若是进行长跑就不能少于半个小时。运动可以调节我们在工作、学习中的紧张情绪，改善负面情绪，缓解压力，增强身体的抵抗力，改善我们的睡眠状况。
人体的各种器官都需要氧气的支持，而氧气几乎都是靠肺部呼吸得到的。若是肺活量差会容易出现氧气的供应不足的情况，从而出现头晕、头疼、注意力不集中的现象，不仅仅影响了学习和工作，同时对身体也造成伤害。而身体健康的人通常肺活量是处于一个正常的状态中，精神饱满，头脑清醒。而中老人进行提高肺活量的锻炼，可以预防老年痴呆等疾病。锻炼的方法很简单，散步、游泳、扩胸运动都可以提高肺活量。
1.游泳。不一定是要游泳，在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。
水最好要淹没自己脖子， 如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量
2.在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应
冬季进行运动要小心感冒，运动的时候不要立即的脱掉衣服，也不要等到汗水湿透后在进行减衣。否则很容易患上伤风感冒。等运动一段时间后，身体发热了在逐渐的减少衣物。大汗之后要立即擦干，换上干爽的衣服，注意身体保暖。
肺活量是反应人体的肺功能的，人体通过增加肺活量，来呼入更多的氧气，生命才能得以继续维系，日常生活和学习才能正常继续，如果肺活量不行，表明机体不能有效排出废气，呼入氧气，这会导致机体的各个器官的供氧不足，会出现典型的缺氧症状。一般来说年纪越大，肺活量越差，因此在年轻的时候就提高肺活量，锻炼肺部功能，可以通过体育锻炼来增加，具体的下文详细介绍。
练习的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的气，呼气至最后要用力收腹，以使肺内的空气全部排出；第一次吸气至不能再吸时，屏息3秒，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再进行第三次吸气，至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气。
这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。“气沉丹田”，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，这时肺的空气吸入量已经达到最大，中国古人称此为“气沉丹田”。
这个练习每天练习1次，每次练习36个呼吸，用时大约15分钟。可以在练声时间同时练，也可以随便抽时间练。这个练习大约需要进行一个月左右，一般即可满足要求。以后也可以经常练习，以巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫，经常练习不仅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促进血液循环，因而可以增强体力。
一般来说做一些扩胸，有氧运动是可以提高肺活量的，但是方法要得当，强度要根据身体请而定，持续时间也能太久，以免身体承受不了。游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法，重要的是要坚持，不能半途而废，运动完之后不能吹风，以免感冒。
肺活量差的原因是因为缺少适当的锻炼。而锻炼肺活量不是很难的事情，在家中就可以做到。闲暇的时候，可以经常性的做些扩胸运动或是体操。也可以在户外进行长跑、打球等联系，只要坚持的锻炼身体都可通过运动来增大肺活量。适当的运动好处很多，经常运动的人身体健康，精神好。各种慢性疾病发病比较少，不管是为了增强肺活量还是为了减肥，每天坚持运动就会发现自己越来越健康。
呼吸增加
由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
在寒冷的秋冬季节，冷空气会影响肌肉的灵活性，因此要锻炼前要做好热身的准备，避免肌肉或是关节的扭伤。冬天少雨，空气污染比较严重，在雾霭和大雾的天气里，不要进行户外的锻炼了，否则很容易影响呼吸道和肺部的疾病。
饮食养生
运动养生
